Ederodrigo

Tranquilo galera.. desde já agredeço.. Mais ainda to numa duvida.. "Teoricamente" pra aumento de peso a dieta num teria que ter uma média de 500Kcal a mais que o TBM? Se adptar ao que o Gusmão disse num perderia mta caloria?

E ae galera.. tranquilo? Dps de um tempo parado to voltando aos treinos e como já fiz um periodo de readaptação, vou postar um treino que achei bem legal pra mim... Tambem to seguindo uma dietinha legal... se vocês puderam da uma avaliada... Altura: 1,86 Peso: 90,5Kg BF: 19,5% Idade: 23 Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: ~2 anos A- Costas / Trapézio / Panturrilha - Segunda feira * Aquecimento: Barra fixa aberta e hiper extensão lombar (Faço como aquecimento pois ainda não consigo mandar bem na barra fixa, não consigo muitas repetições) 1- Terra 2- Pulley Nuca (Bi-set) 3- Pulley Supinado(bi-set) 4- Remada Unilateral (Serrote) 5- Encolhimento (varia com o dia... barra na frente, atrás, halteres) 6- Panturrilha Leg Horizontal 7- Panturrilha Em pé B- Peito / Ombro - Terça feira 1- Supino Inclinado com barra 2- Supino Reto com halteres (bi-set) 3- Crucifixo (bi-set) 4- Cross Over 5- Desenvolvimento com barra na nuca 6- Elevação Frontal com Barra (Ou anilha) 7- Elevação Lateral 8- Tri-set de ABD Quarta - OFF C- Pernas - Quinta feira 1- Agachamento Livre 2- Leg Press 45º 3- Extensora 4- Sthif 5- Flexora 5- Panturrilha sentado 6- Panturrilha leg 7- Tri-set de ABD D- Tríceps / Bíceps / Antebraço 1- Banco com peso 2- Coice com halteres 3- Pulley inverso 4- Rosca direta 5- Rosca Concetrada (As vezes alternada) 6- Rosca 21 (pra distrui) 7- Rosca Inversa 8- Flexão de Punho Suplementação: Whey, Dextrose, Creatina, TT, Albumina,BCAA e Malto. Dieta: http://img839.images...79/tabelags.jpg É isso ae galera... Abraços!

Bom galera... dps de um tempinho de inatividade to de volta ao forum e aos treinos... Então montei um treino que está no link abaixo e tbm gostaria da avaliação de vcs quanto a minha primeira dieta q faço bunitinha certinha.. hehe Altura:1,86m Peso:90,5Kg BF: 19,5% Objetivo da dieta: Apesar de ser Bulking, tenta "substituir a gordura por massa magra". Mas o principal é ganho de peso mesmo... TBM: 3324 Kcal Dieta: http://img832.imageshack.us/img832/3442/dietao.jpg Treino:

Não é pq vc malha a 1 ano e meio que necessariamente tenha que partir pra um abcde... Vale muito mais a pena variar os exercicios em si do que partir pra um ABCDE sem dar a intensidade necessária... Num tá ganhando?? Talvez seja deficiencia da dieta e do descanso... Até pq, pra montar um treino como esse que vc montou nota-se que falta experiencia ainda...

Ae Leandrão... vc tem tomado todo dia, incluindo fds ou só no periodo de treino? To pretendo começar a tomar tbm... mas provavelmente com uma dose um poko menos... 4cps por dia... o que acha?

Algum problema mandar o TT junto com a Creatina???? Já fez isso Leandrão??

To pra ganhar um pote de creatina da ALLMAX... 400gr.. Alguem já ouviu falar? já usou?? Recomenda???

Pq ela só tem essas duas opções... To pensando seriamente na Allmax...

Bom galera... dps de um tempo sumido.. aqui estou novamente.. rs A duvida é simples... sei que a GRANDE MAIORIA vai dizer: Pega a Universal com alguem aqui do forum.. Mas é o seguinte.. Vou GANHAR uma Creatina da minha namorada... E tenho 2 opções de escolha: 1- Ethika - 300gr 2- AllMax - 400gr Duvida: Qual das duas vale mais a pena? Nunca tinha ouvido falar dessa All max.. e a Ethika e nova e naciona neh.. to na duvida... Agradeço os conselhos da geral desde já!

Alguma sugestão de exercicio livre pra posterial da coxa??? Aí acrescento ele ao inves afundo de rotina..

Vlw Rafa... Acho que dps de ler bastante aki no forum consegui aprender bastante coisa por aqui... =D Tenho dado bastante intensidade nos treinos, reduzi um pouco os pesos pra executar melhor o movimento, geralmente enfatizando a parte negativa dele... Agora mais umas duvidas: 1- Pq vc acha que nem rola partir pra ABCDE? Eu tava na duvida mesmo se valia a pena ou não... 2- E tava querendo adicionar um fst-7 nos treinos, que acham? 3- No treino de perna, tava querendo colocar mais um exercicio, provavelmente afundo.. não acho que seria prejudicial. 4- Se rolar FST-7 add voador no treino de peito, e pulley frente no treino de costas... Muita coisa??? Abraços

E ae galera? bom...tenho frequentado o forum a uns 2 meses e ajudado o pessoal na medida do possivel e dos meus conhecimentos... Montei um treino ABCD pra sair da mesmice do ABC2X de 2 anos quase e realmente deu resultado... rapidinho sai dos 86Kg pros 90Kg, porém, tenho passado alguns problemas prticulares que me impedem de suplementar legal.. Então tenho feito uma dietinha basica e fui readaptando meu treino utilizando uns exercícios que pra mim, rendiam mais. Queria que vcs avaliasse meu treino "final"... pretendo fazer ele por uns 2 meses, e dps, qdo tiver com a suplementação em dia e seguindo uma dietinha de bulk quero partir pro ABCDE.. Bom.. tá aki o treino: Altura: 1,86 Peso: 90Kg BF: ~17% Idade: 23 Objetivo: Hipertrofia (off season) Tempo de treino: ~2 anos A- Costas / Trapézio / Panturrilha - Segunda feira * Aquecimento: Barra fixa aberta e hiper extensão lombar (Faço como aquecimento pois ainda não consigo mandar bem na barra fixa, não consigo muitas repetições) 1- Terra 2- Pulley Nuca (Bi-set) 3- Pulley Supinado(bi-set) 4- Remada Unilateral (Serrote) 5- Encolhimento (varia com o dia... barra na frente, atrás, halteres) 6- Panturrilha Leg Horizontal 7- Panturrilha Em pé B- Peito / Ombro - Terça feira 1- Supino Inclinado com barra 2- Supino Reto com halteres (bi-set) 3- Crucifixo (bi-set) 4- Cross Over 5- Desenvolvimento com barra na nuca 6- Elevação Frontal com Barra 7- Elevação Lateral 8- Tri-set de ABD Quarta - OFF C- Pernas - Quinta feira 1- Agachamento Livre 2- Leg Press 45º 3- Extensora 4- Flexora 5- Panturrilha sentado 6- Panturrilha leg 7- Tri-set de ABD D- Tríceps / Bíceps / Antebraço 1- Banco com peso 2- Coice com halteres 3- Pulley inverso 4- Rosca direta 5- Rosca Concetrada (As vezes alternada) 6- Rosca 21 (pra distrui) 7- Rosca Inversa 8- Flexão de Punho Bom.. é isso ae galera... treino por 2 meses.. e enquanto isso vou montando meu ABCDE pra vcs analisarem... Abraços!

Cara... geralmente a gente mesmo monta nossos treinos dps de pesquisar por aqui, mas fazemos isso pq já temos algum tempo de academia... Mas se vc 'estudar', principalmente o conteudo que tem aki mesmo no forum, vc pode montar um treino e colocar aqui pro pessoal mais experiente avaliar... Mas caso vc ainda não tenha experiencia ou não conheça os exercicios citados aqui, eh melhor esperar um poquinho pra montar seus treinos... Abraços...

Acho que é valido pedir ao instrutor sim.. Vc pode começar com cargas leves até dominar o exercicio e com o tempo ir aumentando a carga...

Eu acho que a divisão poderia ser a 'classica' Peito/Ombro Costas/ trapézio Perna/Panturrilha Biceps triceps...

Eu acho que o esquema é meter unilaterais mesmo.. Como foi dito ae.. Faz supino com halteres.. supino inclinado com halteres... crucifixo e peck-deck Costas vc pode meter um serrote fácil aí, talvez no lugar da puxada com triangulo.. No tríceps vc pode fazer paralela, coice, francês, pulley unilateral tbm... E bíceps rosca direta e 'obrigatório'... aí eu faria uma alternada com banco inclinado pra roubar menos.. e uma rosca concentrada por ultimo... Aí sim o bicho pega... =D

Eu tbm diminuiria alguns exercícios.. principalmente ombros, costas e pernas... Tah beeem volumoso isso.. ainda mais que vc vai treinar 2x por semana cada grupo...

Pode coloca ombro e trapézio junto com pernas.. Leg 45 Extensora Flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentado Ombro e trapézio

Cara... num vejo problema no treino não.. Eu faço um ABCD e o meu treino é: Rosca Direta Rosca Alternada Rosca 21 Pulley invertido Coice Banco (até a falha) De resto são 3 séries com repetições variando entre 8 - 10 bem feitas... Pelo menos pra mim tem funcionado bem... num acho um treino fraco..

Opa.. qdo comecei era igual a vc... quase sua altura e seu peso... Hj to pesando 90Kg... Bom.. vamos as minhas opiniões sobre o seu treino.. Seu treino tá muito volumoso cara.. tem exercicio demais aí... Eu no feijão com arroz em 6.. 7meses jha tinha ganho quase 10kg de massa.. Peito e Tríceps - OK Costas - Tira barra fechada... e puxador frente faz 3 séries normais.. Bíceps - Tira Rosca Martelo... Perna - Coloca um agachamento ae e faz panturrilha em pé tbm... Ombro - Tira Smith e Remada... tá mto exercício... Alimentação: Vc tem que posta na seção de nutrição.. mas Whey o ideal eh tomar whey ao acordar e logo apos o treino junto com um malto... e fazer pelo menos mais umas 2 refeições ae... o ideal eh fazer em torno de 7 refeições por dia... comendo de 3h em 3h no máximo.... Espero ter ajudado... Abraço

Cara.. vc tah começando agora... vai ter mtoo o qque ganhar ainda.. Faz o que o Rafael falou... 3 exericicios pra musculo grande.. 2 pra pequeno tá suave... Daki a poko qdo vc conhecer melhor os movimentos e como seu corpo reage a eles vc manda um outro treino.. enquanto vai vai estudando as técnicas e tudo mais.. Aqui no fórum tem bastante material.. Abraço

As vezes só essas coisas fazem a gente rir a essa hora do dia... lol

Putz... a primeira vez que entrei numa academia tinha 15 anos! E nunca deixei de fazer agachamento... metia a barra no ombro e boa!! No entranto hj tenho 1,86 de altura... Será que foi isso que me impediu de chegar em 1,90??

É amigão.. pelo visto vc tá começando... vai com calma.. No começo é assim mesmo... grupo muscular grande em torno de 3 a 4 exercicios... e pequeno 2, no maximo 3... o que manda não eh a quantidade de exercicios... e sim a qualidade com que vc os faz... Talvez no seu lugar eu ainda não fizesse exercícios 'conjugados'... pq como vc começou a pouco tempo ainda vai crescer bastante com esse treino, desde que coma muito bem e descanse bastante tbm... pq como vc deve saber o musculo só cresce no repouso... se recurando maior e melhor.. O que vc poderia fazer de momento no seu treino e jogar o treino de ombro junto com o treino de pernas... fazendo o lendário Peito\triceps costas\biceps Perna\ombro\trapezio Se vc tah a muito tempo com essa ficha, muda só os exercicios e se quiser mesmo aumentar a quantidade, acrescenta: Peito - Voador Tríceps - Pulley Costas - Remada Unilateral (Serrote) Bíceps - Rosca Direta Perna - Leg 45º Panturrilha - Sentado se fizer em pé.. e em pé se vc jah fizer sentado Ombro tá e trapézio tah OK...

Dá um pesquisa aki no fóruime da uma adaptada nesse treino.. Pra começar faria a divisão clássica do ABC ou ABC2X: Peito/Tríceps Perna/Ombro Costas/Bíceps Quanto ao treino de perna.. 8 exercícios é muito.. é absurdo... 4 pra coxas e 2 pra panturrilhas tão de excelente tamanho... Ainda mais vc que deve treinar eles duas vezes por semana...