Ferras@

Ta certo isso, só 6 semanas? Se já vai desregular o eixo não é melhor fazer umas 8 semanas ? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Na boa, pior treino que eu já vi. Não existe nenhuma coerência, por exemplo, tríceps é auxiliar da maioria dos exercícios para peito, então quando se descansa sapoha? Se VC faz num dia tríceps, no outro ele não descansa pois é usado no peito e assim por diante. Mesmo vale para ombro e bíceps. Absurdamente volumoso. Perna ficará pra trás Rotina AB é melhor bom push/ pull ou Upper/lower, com descanso no meio (quarta ) Se vai 5x sem parar, ou é abc sequencial ou treino misto. Vai na seção de treinamentos e acha o guia de montagens de treinos, tem até alguns exemplos prontos. Treino na smart tbm, eu mesmo monto meus treinos, lá é dureza os instrutores. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Isso não pode ser chamado de rosca direta. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Galera as vezes exagera, tenho 1,67 e com oito meses de treino bati 40,5 de braço no bulking pesado que terminei nesse meio de mês, o cara com 2 anos e 1,75 pode ser possível sim com excelente genética. Só concordo que na foto não parece os 43 não. Edit: Mas já treinei 8 meses anos atrás. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Já era, ajoelhou é pra chupar. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

² no Torf Só faça o crucifixo inverso no dia de dorsas e o resto do deltóide no dia de peito Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Acho que ta errado isso ae, sou mais baixo e quando pesava isso tinha TMB maior. Enfim, clean é bom, usa só uns 300kcal de superávit que ta ok. Usei 500kcal e engordei muito, apesar de ter válido a pena. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Nenhum babaca me manda ficar calado não mlk, nem foto no perfil coloca, deve ter vergonha do shape. Voltando o assunto, eu vi o vídeo perdido, não lembro onde, se pá foi até aqui do fórum, e lá ele fala que não usa e "eu não preciso disso". Quer acreditar acredita, se não quer, lasquece. Tirando no palco... Alguém acha realmente o shape do bottura tão impossível assim? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Mó preguiça de procurar Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Já vi vídeo dele falando que não usa AE pq não precisa disso (FF) Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

² Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Hoje foi o dia. Aqui na academia têm 2 suportes pra barras pré montadas um do lado do outro, uma mina não me saca um pesinho de 15kg e começa a fazer Stiff com a rabeta travando o meio dos dois suportes... Tava indo pegar um peso que tava em um do meio, ela viu, eu parei, fiz uma cara de indignação pra ela, ela viu e começou a fazer as 200 repetições dela me encarando... Assim que ela parou eu passei atrás, esbarrei mesmo e ela começou a olhar brava e travou a minha saída do suporte... mandei "ta achando ruim? fica feliz que eu esbarrei minha bunda na sua, e não outra coisa" No fim do treino fui mandar abd no declinado, um cara pediu pra revesar, é a regra né, de boa.... Mas o cara tava com dois amigos... Ele acabou e o outro entrou e eu tesourei o terceiro, foda-se. Ainda mais que os caras estavam fazendo PULLOVER no TREINO DE PEITO no banco DECLINADO... Isso é nivel a galera da minha academia que manda terra no smith...

Eu sou contra a opinião da galera do começo, todo mundo sabe o que faz mal e o que não faz. É gordo pra caraí e ta tomando coca? Tem que se lascar. E essa parada de vício aí pra mim é mito urbano. Uns amigos meus amam coca e tals, ficam cabreros se alguém esquece de comprar,mas ninguém entra em abstinência. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Cara, sou de SAMPA tbm e vem de treino não faz sentido nem pra mim. Mas boa sorte, que região fica a home? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Cara, isso não que dizer nada, cada um é cada um. Vc precisa usar como base e fazer a dieta por um tempo pra ver se da certo, e ir ajustando. Tu faz academia, vx não é sedentário. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Cara, eu li esse tópico todo e o EC e o clenb usam os mesmos receptores ( apesar de EC saturar bem mais devagar), então pra mandar assim vc iria ter que jogar cetotifeno no final do primeiro on de clenb e um pouco antes do segundo começar e manter em todo o on do clenb, levando em conta que uma galera faz uns ons muito compridos com cetotifeno acho que rola sim. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Pô, quando eu era iniciante eu lia muita coisa dele. É uma pena. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Galera, já fui até as áreas de relatos e não achei nada que me ajude muito. To com 83kg e queria abaixar até uns 71kg mais ou menos. Tava afim de começar 15on 15off 15on 15off 15on e no on mandar cafeína. A questão é, qual o déficit calórico pro meu objetivo? Os relatos quase que integralmente não contém o déficit usado ou falta coisa. Outra dúvida boa seria qual o déficit pra minimizar o catabolismo muscular? Quem já usou sabe aproximadamente? Pretendo começar um relato bem completo segunda. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Não querendo desmerecer o autor, mas se vc jogar x+câncer no google, sendo x qualquer coisa, vc vai achar. Hoje em dia tudo da câncer. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Whaaaaaaaaaat? Cara, revê aí, tem algo muito errado no seu post. 1,75m, 46kg, bulking com 1300kcal, 200g de peso por dia de músculo? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

deve ser uns 15 ou 16 de bf se não incomoda da pra bulkar, mas bem devagar e ciclo com esse bf e tempo de treino é suicídio.

Cara, no seu lugar eu estaria numa indecisão absurda. Primeiro um adendo, ele aparenta o peso sim, to com 83kg e tenho a mesmíssima altura e aparento estar melhor que ele. Agora o motivo da dúvida, começo o meu cutting assim que chegar o clemb, mas eu to com 40 de braço, não 36... Se vc cuttar acho que vai ficar sem massa, contudo se vc subir vai ficar muuuita graxa pra queimar, acho que vai ser contra producente. Eu mandaria cutting com um déficit até maior que 500kcal. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Sacaram a dica do cara né? Genética, treno pesado, dieta dura e estar com conhecimento adquirido. @topic lima, shape ta daora. Strong, ta bom tbm, bf aparenta estar maior que 11%, mas da pra ver as linhas só Abd, então fodasse kkkkkk Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Pô, levando eu conta a sua idade ta com o shape foda bagarai. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Comédia é quem acha que fica assim em 10 meses, mesmo com quase 2 anos seria difícil. Olha essa divisão no oblíquo galera, menos inocência. 10 meses em chernoba. Mas shape ta TOP. E das pernas é bem alcançável, quando eu secar vou ficar com elas por aí. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk