Sansãohigh

Falou a verdade. Vejo muita gente bitolada com dieta ,descanso e treino nas academias. é nego com um shape até que bom querendo diminuir bf para 3% e continuar grande. A piada maior é ver nego fazendo bulk sujo na esparança de quando secar manter em quase 80% os ganhos de massa muscular. Sinceramente , se o cara não tem intenção de competir não há necessidade de se privar de lazer,prazeres etc . Deve sim fazer uma dieta , mas nada de dieta para atleta como muitos tentam ,deixam de viver suas vidas e acabam na maioria das vezes não atingindo seus objetivos!

Cara olha a quantidade de exercicios isoladores para o seu treino AB! Em metodos desse tipo vc deve focar em compostos , quer meter isolador faça outra divisão !

Poderia mudar o treino caso ja treinasse durante um periodo significativo ,mas como vc diz ter pouco tempo de treino o ideal é rever a dieta .

Eu faria o Triceps frances no lugar do testa.! Cara acho que vc deve aumentar a quantidade de exercicios , 5 é muito pouco para um treino ABC ! Vai fazer somente dois para peito? Eu faria uns 4 para peito que é musculo grande, 2 para ombros e mais 2 para triceps ,! Não ligue para quem vai falar que vai ficar volumoso etc , pode fazer e vai se dar bem !

Pode usar sem medo as tecnicas mencionadas por voce. Mas nao use nos compostos. Pois neles vc devera procurar sempre a progressão de cargas quando possivel.

Atrapalhará! Durante bulk o ideal ! fazer no máximo duas vezes ou até mesmo não fazer

Intermediário com treino AB??

Sem dieta ninguem cresce mesmo meu caro. Faz uma dieta boa e manda um abcde para vc ver se tu não fica um monstrinho!

Que que ta pegando?

Sim para um ABC 2x ou AB2x realmente o foco deve ser em compotos , por isso eu gosto de ABCD e ABCDE em que eu uso os compostos primeiro com força total e dps venho com isoladores para dar aquela refinada no musculo ! Meu treino de peito tem 6 exericios o de costas a mesma coisa, Biceps e triceps ombros eu faço com 3 exercicios para cada um,!! Ai vai de treino camarada. Sim para um ABC 2x ou AB2x realmente o foco deve ser em compotos , por isso eu gosto de ABCD e ABCDE em que eu uso os compostos primeiro com força total e dps venho com isoladores para dar aquela refinada no musculo ! Meu treino de peito tem 6 exericios o de costas a mesma coisa, Biceps e triceps ombros eu faço com 3 exercicios para cada um,!! Ai vai de treino camarada.

É impressionante ou algo assim? Nem de longe. Mas é melhor que muita gente que já vi até pelo fórum que mete extensora, flexora, leg press, etc... Engraçado que quando comecei e não treinava força fazia tudo isso e não ficava mais forte nem mais coxudo. Depois que foquei força a perna aumentou rápido até, mesmo ganhando quase nada de peso por falta de apetite. Dei minha cara a tapa agora mostrando o que agacho e terra pesados fazem. Mas podem me xingar tbm e achar uma bosta minhas coxa eu n to nem ae ahuehuaea Como vc mesmo disse , "Não faço nada voltado a volume" se fizesse certamente teria um shape superior , Fazer treinos com isoladores não quer dizer que o cara não usa compostos né amigo!

Ai q vc se engana, vcs que defendem tanto compotos não usam isoladores como baixa frequencia pois geralmente quem treina dessa forma opta por treinos de alta frequencia ou de frequencia mediana!

Pior que e vdd! Ja virou guerra no forum isso, ao meu ver guerra sem motivo pois nos que somos defensores de isoladores fazemos compostos tbm porem com baixa frequencia!

Isso é bem relativo. Considero divisões com ABCD ou ABCDE as melhores tanto para naturais como para hormonizados pois permite trabalhar o musculo de forma pesada. Sem falar que voce obtem estimulos secundarios nos ombros ,biceps e nos triceps tbm mesmo sem treina-los diretamente! ABC 2x é ótimo tbm o problema é que se o cara não tiver ciclando dificilmente ira treinar os musculos com a mesma intensidade, por exemplo num ABC 2x classico com costas e biceps e peito e triceps com ombro, o camarada quer dar foco nos biceps e treina os mesmo primeiramente ,quando o cara ir para a dorsal ja vai esta desgastado, o mesmo ocorre se o cara treinar costas primeiramente e dps ir com tudo para os biceps. ABCDE so tem o contra de não poder faltar, mas ai vc pode fazer um ABCoffD jogando ombros para o treino de biceps e triceps. AB e fb, push pull eu so recomendo para quem visa performance ou para iniciantes!

Nao vou me prolongar na discussao , ja fiz terra porem tirei por achar desnecessario num treino de hipertrofia. Continuo com a mesma opniao ,acho o terra um exercicio bom em tudo mas nao e otimo em nada. Para dorsais existem remadas,puxadas, para trapezio existem encolhimentos e remadas altas, e para as pernas existe uma gama de exercicios superiores ao terra como leg ,stiff,avanços etc Eu treino ABCDE entao posso encher meu treino de isoladores apos o uso de compostos!

Critica flexora por ser isolador mas faz rosca alternada!! Va entender!

Nao faz flexora blz! Mas negar que ela sendo feita de maneira correta com uma intensidade alta ira te trazer otimos resultados nos posteriores e assinar o atestado de leigo.

PQ natural deve fazer terra e horminzado não?? Não não é, Remada alta e encolhimento são exercicios superiores ao terra para o trapézio. Terra para gerar estimulos bons, tera de ser feito com uma carga muito alta , coisa que é totalmente desnecessario para quem não treina visando força!

Amigo uma pessoa que só faz agacho , e terra e suas variações jamais terá um shape superior as da que usam o agacho junto com flexora, extensora, stiff leg etc. Abs

Nesse seu caso sim , e muito mais viavel vc investir tudo no terra e no Agacho, agora para quem treina apenas para fins de hipertrofia como eu e muitas pessoas , e mais viavel fazer variaçoes do que fazer apenas um exercicio para determinada regiao !

Faço ABCoff D Para mim e a melhor divisao Ficaria assim A-costas B-peito C-pernas off D-braços ,ombros e trapezio

Mano espero ajudar , treino ABCD tbm se quiser segue meu treino ai . Para mim melhor divisão abcd que existe! Rotina de Treino ABCD Treino A- Costas Remada curvada - 4x 6-8 Remada baixa - 4x ... Pulley - 4x ... Serrote - 3x ... Pullover - 4x … Remada cavalinho – 4x 6-8 Panturrilhas hack - 4x ... Panturrilhas burro - 4x … Treino B- Peito,Trapézio, Supino reto - 4x 6-8 Supino inclinado - 4x 6-8 Supino reto c/halteres - 4x ... Supino inclinado c/halteres – 4x ... Crucifixo reto - 4x ... Crucifixo inclinado - 4x … Voador – 3x ... Remada alta – 4x … Treino C- Pernas Agachamento livre- 4x 6-8 Leg press 45°- 6x 6-8 Extensora - 4x … + 2un ... Flexora - 4x … Avanço c/halteres – 3x 10-12 Stiff – 4x 8-10 Panturrilhas hack - 4x ... Panturrilhas burro - 4x … Treino D- Braços, Ombros , Trapézio Rosca direta – 4x ... Rosca simultânea inclinada - 4x … Rosca Scott unilateral – 3x … Tríceps francês – 4x … Tríceps banco – 4x … Tríceps pulley – 4x … Desenvolvimento c/halteres – 4x 8-10 Elevação lateral – 4x … + 2 un … Remada alta – 4x … OBS minha rotina é ABCoff D

Não ha vantagem nenhuma em treinar costas com biceps e peito com triceps num abcde ! Divisão ta muito ruim

Para obesos e magrelos é interessante sim e muito fazer o bulk e o cutting agora quando o cara ja treina durante um tempo ,ja esta em forma e visa ganhar mais massa magra o ideal é fugir de bulk principalmente o sujo ,tenho diversos casos de pessoas que se iludiram com dieta de bulk e quando começaram o cutting perderam tanto gordura quanto boa parte de massa muscular.!!!