AndrewKbca

Orra Neyzao !! Que alegria ler o que vc escreveu !! Bora la, tamo junto de novo como sempre !! Vai la e quebra tudo, irmão !!! Mostra pra eles com quem mexeram ! Ps: PORRA !!! rsrsrs

Fala saint..acompanho sempre na "chincha" aqui, rsrrs. Segue firme, irmão! sua força tá ficando monstra ! Aquele abraço, e ótima semana !

Aahuahuah, a apresentação foi da hora mesmo ! Animação la em cima, hahah. E no final, o grito que eu acho que vc deu, e um grito no fundo do video no ritmo da empolgação: "Porra"! ahuahuahuahu, massa demais.

Neyzao ! Parabéns, cara ! Cada post seu é uma aula. Não só de dedicação, disciplina e comprometimento, mas tbm de caráter...de hombridade. Sempre falei que te admiro muito, e mais uma vez, nao só pelo shape que vc conquistou, mas tbm pela pessoa que vc é, irmão. Não consigo imaginar a sensação que deve ser subir no palco, e ainda ter a honra de ter o André e o Emmanuel te botando pilha...deve ser inexplicavel o que vc sentiu e viveu nesses tempos. Aquele abraço, monstro ! Ótimo domingo !

Vamo que Vamo Neyzao ! Já te falei antes, e falo de novo: Vc é inspiração para mim, e para muitos ! Estou orgulhosíssimo de vc, e tenho certeza que todos os seus clientes e seguidores tbm estao ! Vc já é nosso campeão, monstro ! Vai que Vai ! estamos juntos, irmao ! Todas minhas orações e vibes positivas para vc ! Abração e Parabéns !! Siimbora, bicho !!

Vamo que Vamo, bicho ! Estamos todos juntos nessa ! Torcendo muiito por vc, irmao ! Abraço, monstro !

Acompanhando...em off ! hahah. Vc deve ser um monstro mano, pqp! ótima semana por ai, irmão.

Opa Monstro, sigo acompanhando de perto aqui, rs. Irmão, que shape foda, cara ! Parabéns mesmo Neyzao ! Segue firme que ta chegando ! Estou torcendo muito por vc, pode ter certeza. Abração Ney, e ótima semana por ai !

Apoiado, Matheus !

Ahh sim, entendi Leandrao ! Então cara, minha sugestoes batem com a do pessoal naquele topico: Drowning, Tycoon, Julio_smg32, Quisso...Ah, vou aumentar a lista um pouquinho, rs: Quenca, Vc 2.0, Dave, Hitch, Mandachuva... Desculpe pelo off... rs Abraço!

Fala Leandro, tudo bem cara? Parabéns pelos videos, amigo. Fala simples, fácil de entender as idéias....excelente mesmo ! Admiro seu conhecimento, irmão. Uma duvida meio off: O que que deu na parada da entrevista? Já sabe quem aceitou seu convite para ser entrevistado? Abraços, e ótima semana !

Ou melhor, pq nao faz uma brincadeira sadia? Lamentável mesmo...Pior sao os outros filmando e rindo da situação.

A idéia é boa na minha opniao. Acho que justamente por 90% da area de nutrição ser sobre dietas, os tópicos com estudos, e dúvidas, acabam ficando meio escondidos, pois sempre aparece os tópicos de dietas, e "escondem" os outros. A ideia é boa, mas tem que ver se nao vai dar mais trabalho para os moderadores, pq do jeito que está, o que ja aparece de dieta fora do padrao, vai começar a aparecer as fora do padrao, e as que vao estar no lugar errado talvez, rs. Abraços !

E ai Ney, como estao as coisas, irmão? Espero que bem. Feliz natal atrasado, rs, e ja aproveito pra desejar um feliz ano novo, de muitas realizações e objetivos alcançados ! E que venha o champs, hehe. Tenso esse negócio da aranha hein, mas vai passar logo ! Cara, se tem uma coisa que eu tenho medo, é de aranha, ave. rsrsrs Abração Ney ! Ps: Monstro ! Tá gigante !

E ai Outlaw, tudo bem, cara? Sim ! rsrsrs. Eu nunca posto, apenas leio e tento aprender, hehe. Mas, se quiser, continua relatando sim, eu continuarei acompanhando. Aproveitando: Feliz ano novo, irmão. Abraço, e vai que vai ! 50cm oO é pra qualquer um nao, rs. Parabéns pela dedicação.

Opa, valeu mesmo, rapazes, brigadão ! Ajudaram muito mesmo. Então manterei este treino, com mais séries low reps no encolhimento. Vamos ver o estrado que vai fazer no ante-braço, rs. Estou ancioso já para começar o treino. Vai dar certinho. Ja que a academia vai fechar semana que vem, faço um deload forçado ( que eu creio que vai ser benéfico para entrar de cabeça nesse treino ), rsrs, e volto com tudo a partir do dia 2. Ano novo, treino novo, kkkk. Ótimas festas para vcs, e obrigado mais uma vez. Abraços.

Muito obrigado a vcs, luis2356 e PMarcos, obrigado mesmo. Editei ali o treino: Mudei o deadlift para 2x5 como o PMarcos aconselhou, e tbm coloquei 3x3~~4 no encolhimento, como o luis2356 aconselhou tbm, e vou fazer os jump sets em panturrilha, que já vai dar um adianto no tempo dentro da academia. Nunca fiz encolhimento low reps, vamos ver o que vai dar, rs. Agora acho que está bom o treino, o que acham? Pretendo começar o treino dia 2 de Janeiro, já que minha academia vai fechar semana que vem. Abraços, e muito obrigado mais uma vez.

Muito obrigado a vcs que responderam, amigos. E agora, o que acham ? Upper - A1 ( Segunda-feira ) Supino Reto - 7x3 Supino inclinado - 2x2~~4 Barra fixa - 4x ~~ ( aqui quando eu estiver passando de 8 reps nas 4 séries, começarei a adicionar pesos ) Remada curvada - 7x3 Militar - 3x2~~4 Supino Fechado - 2x5 Rosca direta - 2x5 Encolhimento - 7x3 Lower - B1 ( Terça-Feira ) Agachamento - 7x3 Leg press - 4x5 Stiff - 4x5 Flexora - 4x8 Panturrilha sentado - 4x10~~15 Panturrilha em pé - 4x10~~15 Upper - A2 ( Sexta-Feira ) Supino reto - 4x5~~8 Supino declinado - 4x5~~8 Barra fixa - 4x ~~ Remada Unilateral - 4x5~~8 Desenvolvimento - 3x5~~8 + elevação lateral Tríceps banco - 3x5~~8 Rosca concentrada - 3x5~~8 algum para posterior do ombro - 3x8~~10 Lower - B2 ( Sábado-Feira ? ) Deadlift - 2x5~~ Leg Press - 5x5~~8 Avanço - 5x5~~8 Extensora + Flexora - 4x5~~8 Panturrilha sentado - 4x10~~15 Panturrilha em pé - 4x10~~15 Ficaria assim. E estou pensando em fazer panturrilha em jump sets tbm no B2, o que me dizem? Abraços, e obrigado mais uma vez.

Oi Ligabo, tudo bem? Amigo, +1 para o post do fe rato, rsrsr. Sempre que posso, estou lendo aqui, mas nunca postei, como nunca posto em outros diários que acompanho ( truebull, henrique,e mais alguns ) E, cara, sensacionais suas frases do dia, rsrsrsrs. Algumas engraçadas, e outras muito bacanas. Eu curto. Segue firme aí, irmão. Uma ótima semana.

luis2536 - Muito obrigado por opinar e pelas dicas, irmão. O que vc acha de fazer assim então: A1 e B1 - reps na faixa de 2~~4. A2 e B2 eu manteria reps na faixa de 5~~8, fazendo jump sets em alguns. O que acha? Caso eu for fazer nesse esquema que vc citou para low reps, seria melhor eu aumentar as séries, ou viagem da minha parte? PMarcos - Muito obrigado tbm por opinar, amigo. Então vc acha que ficaria melhor assim: A2 Supino reto Supino declinado barra fixa desenvolvimento elevação lateral triceps banco rosca concentrada + um para posterior de ombros. B2 Deadlift avanço extensora flexora flexora em pé panturrilha sentado panturrilha em pé. Aí, no caso, nao ficaria meio fraco o treino de costas no A2?

Guiza, antes de tudo, obrigado pela crítica e por expor sua opniao, cara. Então, no momento, tenho esses 4 dias para treinar, por isso preferi essa divisao. Eu poderia usar um ABCD, mas também tenho vontade de testar um treino desses ( A-B ), pois já vi alguns relatos positivos, aqui mesmo no fórum, com este tipo de treino, focado mais nos básicos e reps mais baixas. Mais uma vez, obrigado por comentar, irmão. Abraço

Idade: 19 Altura: 1.76 Peso: creio que esteje na casa dos 70 Objetivo do treino: Força + Hipertrofia Estrutura: A-B ( Upper/Lower ) Bom, vamos lá: Dividi o treino A-B em upper e lower body, com o intuito de força + hipertrofia. É a primeira vez que fiz ( e vou fazer ) um treino com essa divisao, então peço que compreendam qualquer "leiguisse" ( wtf?! rs ) da minha parte. Por favor, avaliem. Upper - A1 ( Segunda-feira ) Supino Reto - 4x5~~8 Supino inclinado - 4x5~~8 Barra fixa - 4x ~~ ( aqui quando eu estiver passando de 8 reps nas 4 séries, começarei a adicionar pesos ) Remada curvada - 4x5~~8 Militar - 3x5~~8 Supino Fechado - 3x5~~8 Rosca direta - 3x5~~8 Encolhimento - 3x8~~10 Lower - B1 ( Terça-Feira ) Agachamento - 5x5~~8 Leg press - 5x5~~8 Stiff - 4x5--8 Flexora - 4x8 Panturrilha sentado - 4x10~~15 Panturrilha em pé - 4x10~~15 Upper - A2 ( Sexta-Feira ) Supino reto - 4x5~~8 Supino declinado - 4x5~~8 Barra fixa - 4x ~~ Lev.Terra - 4x5~~8 Elevação lateral - 3x5~~8 Tríceps banco - 3x5~~8 Rosca concentrada - 3x5~~8 algum para posterior do ombro - 3x8~~10 Lower - B2 ( Sábado-Feira ? ) Avanço - 5x5~~8 Extensora - 5x5~~8 Flexora - 5x5~~8 Flexora em pé - 4x5~~8 Panturrilha sentado 4x10~~15 Panturrilha em pé - 4x10~~15 Bom, seria esse o treino. Não sei se é coisa da minha cabeça, mas estou achando o B2 meio fraco, mas quero ver a opniao de vcs. Seguirei o treino assim: A1-B1-Off-Off-A2-B2. Fico no aguardo da opniao da galera, estou totalmente aberto a criticas e sugestoes. Muito obrigado desde já, pessoal. Abraço.

É o 3 whey da probiótica, amigo. As vezes a gente acha que 5g nao vão dar diferença. Mas sao 2 scoops de supostas 15g ( que na verdade sao 20 ), logo, 2 scoops era para ser 30g, mas na verdade é 40..então em 2 scoops desse, vc "perde" um...e quando vai ver acontece isso mesmo, rs, o suplemento acaba antes do previsto. Craw, essa da balança é verdade, rs. Eu mesmo, antigamente, jurava que comia 200g de frango, quando arrumei uma balança, percebi que eu comia malemá a metade disso. Até me assustei com as verdadeiras 200g, hehe.

O whey que eu uso, segundo a embalagem, o scoop é de 15g. Eu, como sou curioso tbm, pesei para ver se era isso mesmo, e nao era, o scoop dá 20g do produto. E para o rapaz que perguntou do malto, um scoop de supostas 15g de whey, dá 30g de malto segundo a minha balança, rs.

Muito boa evolução, cara. Curti as costas. Mas Eu faria cutting se fosse vc, senao depois vc vai sofrer para abaixar o bf, rs. Abraço.