Sh'lac

Sei que esse tópico é bem velho e tal, mas vou dar a resposta certa já que ninguém deu, rs. O clembuterol, assim como o salbutamol, não só tem o efeito termogênico (de aumentar o gasto calórico das pessoas), como também o de queimar gordura em si sem depender de déficit calórico, por intermédio de outro mecanismo. Ou seja, por esse segundo efeito, é sim útil no bulking. Só toma cuidado para o aumento no gasto calórico não comprometer o superávit que precisa para o ganho de massa.

Sei que esse tópico é bem velho e tal, mas vou dar a resposta certa já que ninguém deu, rs. O clembuterol, assim como o salbutamol, não só tem o efeito termogênico (de aumentar o gasto calórico das pessoas), como também o de queimar gordura em si sem depender de déficit calórico, por intermédio de outro mecanismo. Ou seja, por esse segundo efeito, é sim útil no bulking. Só toma cuidado para o aumento no gasto calórico não comprometer o superávit que precisa para o ganho de massa.

Olá,
Com o excesso de tópicos perguntando "Devo fazer cutting ou bulking ?", o nosso moderador Helbão me deu a idéia de criar um tópico oficial sobre o assunto. Assim eliminando a necessidade de criar tópicos (que muitas vezes se tornam desnecessários) sobre o assunto.
Tem dúvidas se você deveria fazer um cutting ou bulking ? Poste sua foto aqui e deixe os usuários avaliarem

Bom, resumindo minha resposta para as duas: não é que o dia do lixo vá acabar com a sua dieta, nem que uma queda nos níveis de testosterona por causa dos açúcares vá comprometer seriamente suas condições de ganhar ou perder peso, e menos ainda que chegaria a ser patológica. Mas, o ideal, do ponto de vista biológico, é seguir sim o que eu falei. Claro que uma dieta sem permissão para um dia do lixo ou para alimentos mais doces é um pé no saco, mas vai do psicológico de cada um. Alguns sequer aguentam seguir uma dieta rígida, então partem para dietas flexíveis e tal. Essas pessoas não vão deixar de ter ganhos. Talvez, elas tenham ainda mais ganhos assim do que tentando uma dieta rígida que não fossem capazes de seguir.
Vai de cada um. Se você tiver um psicológico que aguente se preocupar com variáveis que causem pequenas diferenças, o ideal é se preocupar com os tipos de carboidratos sim, porque menos testosterona, mesmo uma pequena redução, é igual a menos músculos e mais gordura, ainda que pouca a diferença. O mesmo vale para cortar o dia do lixo. A pessoa aguenta? Esse trabalho todo comprometeria o foco dela? Se aguentar e não comprometer seu foco, terá mais ganhos assim.

O maior problema é que, ainda que ela não tenha que dar aulas de nutrição sobre duzentas óticas diferentes para o cara, ela deveria se esforçar em explicar as coisas de uma forma que não levasse o cliente a acreditar ou fazer coisas erradas. Por exemplo, faltou falar que uma dieta com uma grande quantidade de alimentos orgânicos acaba abaixando a testosterona. Era bem provável que o paciente, montando uma dieta seguindo essas dicas, realmente acabasse com mais fibra que a necessária, e com a produção de testosterona comprometida. Outro exemplo vem no que ela disse sobre a gordura, dependendo das escolhas que o cara fizesse entre as opções que ela te dá, aquele resuminho acabaria por o levar a uma dieta rica em gorduras polinsaturadas, prejudicial aos seus resultados, etc..

Sei que nem todo mundo tem saco (ou capacidade intelectual) para entender muito de nutrição. Mas, a maioria dos profissionais é tão básico que parece que ou acha que a gente é retardado e não conseguiria entender um texto mais verídico, ou simplesmente tem preguiça de se dar ao luxo de explicar algumas coisas essenciais. Já disse, não é questão de dar aula de nutrição, mas sim de explicar o bastante para não induzir o paciente a erros.

Resumindo o que tenho a dizer sobre esse livro: Bastante contestado por diversas fontes por ser fatidicamente sensacionalista em alguns pontos, e por, em outros, usar uma condição de doença em que o trigo causa um certo problema como se fosse regra geral.

Não vou dizer tudo aqui porque acabei de escrever um texto gigante num tópico e ninguém leu, TNC. Mas é isso aí, pesquisem em variadas fontes e tal, vai ver que evidências contra essa tese >>> evidências pró essa tese.

Eu parei na parte de ingerir proteína em todas as refeições .


Boa...

Uma coisa que ajudaria muito a diminuir a criação de tópicos repetidos seria uma ferramenta que usasse as palavras chave (titulo, etc) usadas pela pessoa e fizesse um tipo de pesquisa automática geral no fórum quando o usuário clicasse em "CRIAR TÓPICO", sendo assim ele traria logo abaixo alguns possíveis tópicos que tenham relação com o assunto e perguntaria: tem certeza que nenhum dos tópicos abaixo solucionou sua dúvida? Isso obrigaria a pessoa ao menos se dar ao trabalho de ler.
De fato muitas das pessoas ignorariam a tal mensagem e criariam o tópico do mesmo jeito, porém seria uma forma de diminuir um pouco o volume de tópicos repetidos.

Bom dia,

Ambas as sugestões já foram discutidas aqui (no caso da 1, várias vezes), porém com conclusões não muito agradáveis. No caso da sugestão 1, logo de cara é inviável controlar todos os tópicos que são criados no fórum e não é a toa que nenhum fórum de porte médio/grande aplica esse sistema (se existe, por favor me avisem que eu quero estudar o que foi feito nele). Na sugestão 2, o tópico viraria uma salada mista com mais de 300 páginas que dificilmente alguém consultaria, é uma medida paliativa como levantar o tapete e jogar a sujeira por baixo.

Estou considerando a criação de uma área específica para iniciantes onde o novo usuário não consegue usar as outras áreas até certo número de posts (se você reparar, quem cria esses tópicos sem noção são sempre os recebem cadastrados que querem algo de imediato sem ler absolutamente nada). Ou criar uma área VIP para usuários escolhidos a dedo, onde as discussões seriam apenas entre os membros que sabemos que contribuem para o fórum e sabem discutir sem ficar soltando farpas ou não soltem a pomba-gira quando perdem uma discussão. Talvez ambas as opções.

A primeira ideia é boa, a segunda não sei se daria certo, pois ia ficar muito bagunçado, vários users postando seus treinos para serem avaliados e muita gente opinando. Sobre o tópico do Craw, ele dá certo porque é o Craw, ele dá a "palavra final", então assim fica bem organizado, se tivesse uma pessoa dar a palavra final, dai sim acho que daria certo.

Se a primeira ideia não rolar, acho que os users também tem que cooperar e pararem de responder tópicos inuteis, a galera tá muito boazinha e os magina pararem de manginar, quando mulher cria um tópico que com uma pesquisa rápida responderia, nego vai igual um louco respondendo de mão beijada, igual esse ultimo que tem ai de conciliar a rotina que a menina criou, pqp...

Do que ela disse, as verdades são sobre tirar o dia do lixo, apesar de ser um tanto quanto óbvio, e sim, manter o carga glicêmica baixa, porque essa alta está ligada a quedas nos níveis de testosterona, que são essenciais tanto na ganha como na perda de peso, e na manutenção da massa magra durante a perda de peso.

Uma meia-verdade são os termogênicos: DEPENDENDO do caso eles podem ser bons para você. A situação em que um termogênico é bom é quando você não consegue aumentar seu gasto calórico de outra forma, sendo que precisa de mais "espaço para os macros". Exemplificando: você gasta 2.500 calorias por dia, e quer ter um déficit de 300 calorias. Em 2.200 calorias, você, por algum motivo, não consegue encaixar todos os macros nas quantidades que julga ideais para você (por exemplo: 2,2 g de proteína/ kg, 1,5 g de lipídeos/ kg, etc.). Você trabalha o dia todo e não tem tempo para fazer alguma outra atividade para aumentar seu gasto energético. Então, ao invés dessa atividade, usa-se o termogênico para aumentar o gasto calórico, possibilitando um déficit diário de 300 calorias mesmo numa dieta mais calórica, dando espaço para que ingira todos os macros necessários.

Mas, vale lembrar que termogênico, tanto natural como artificial, geralmente proporciona um aumento ínfimo no metabolismo, então não resolveria casos em que requeressem um aumento muito grande dos gastos calóricos.

Em alguns casos, como quando você já tem o déficit calórico suficiente/ "mais que suficiente", o termogênico só tem a te prejudicar.

Outra meia-verdade é no que ela diz dos alimentos integrais. Sim, fibras são importantes, mas como o amigo disse, existem outras fontes mais baratas, mas vai de você. Outra coisa que é interessante levar em conta é que excesso de fibras estão ligados a baixos níveis de testosterona. Então, ainda que presentes na sua dieta (como são na minha), os alimentos integrais devem ser moderados. Eu opto, por exemplo, pelo arroz branco ao integral, por ele ser riquíssimo em amido, ter quase nada de açúcar, e não ter fibras, que vêm de outros alimentos da minha dieta.

Os erros (ou meias-verdades que estão bem mais próximas de erros do que de verdades):

Evite jejum/ Quanto mais refeições melhor/ Consumir proteínas todas as refeições - Não é necessário. O necessário é que, a não ser que você esteja usando um protocolo de jejum intermitente, você "mantenha proteína (e os outros macros) no seu corpo", por assim dizer, o tempo inteiro. Ou seja, basta ingerir proteínas e carboidratos de gradual absorção (carnes ou leite/ fontes gerais de amido) umas duas ou vezes ao dia, e uma proteína de rápida absorção (clara de ovo), ao acordar.

PS.: No pós-treino é completamente desnecessário e inútil (a não ser que você esteja usando algumas drogas, mas esse texto é partindo do pressuposto que você seja natural), uma proteína de absorção rápida, tendo em vista que você provavelmente já terá proteína do pré-treino correndo no seu sangue a essa hora e que a maior parte do crescimento muscular se dá ao dormir.

Ela indiretamente disse para não consumir/ reduzir o consumo de gordura saturada, só consumindo as ditas boas - Gorduras saturadas ("ruins") são essenciais na produção de testosterona, envolvida na queima de gordura e na manutenção da massa. Você realmente não deve abusar se não quiser infartar, mas manter em níveis relativamente ALTOS é bom. Já, as gorduras poli-insaturadas (maioria das oleaginosas), apesar de terem suas vantagens no que diz respeito à saúde, devem ser maneiradas (como as próprias saturadas: relativamente altas, mas sem excessos), pois abaixam os níveis de testosterona. Sua ingestão diária de gorduras deve ter como principal fonte as mono-insaturadas, como a do azeite, que são o melhor dos dois mundos: estão relacionadas a aumentos na testosterona e são boas para a saúde cardíaca.

32 vezes o seu peso em água - Em resumo, não tem porque raios fazer essa conta. Excesso de água não mata, então basta que tome bastante água, faça bastante xixi. Se for medir o quanto toma, meça algo em torno de 2 garrafas de 1,5 litros.

Tantas porções de vegetais ao dia - Abstrato demais, e pode te deixar tanto com excesso de uma vitamina como subnutrido. Para resumir a ópera: das três uma:

1. Vá num site de nutrição e com base nos micronutrientes de cada vegetal, escolha uma combinação e quantidades ideais.
2. Se não tiver afim de tanto trabalho, escolha vegetais aparentemente diferentes, coma em quantidades "normais".
3. Toma uns 3 comprimidos de multivitamínico por dia (o IDR se baseia no MÍNIMO diário recomendado, para a maioria das coisas, o "ideal" costuma ser bem maior).

Tais alimentos devem estar presentes - A necessidade desses alimentos de origem animal é questionável. Você conseguiria todos os aminoácidos em fontes vegetais. A "exclusividade" dos animais é o COLESTEROL, uma das matérias-primas da testosterona, que você não acha em nada que não tenha origem animal (apesar do seu corpo fabricar sozinho, é interessante, do ponto de vista de manter a testosterona bem alta, ingerir na alimentação). Mas você não precisa consumir toda essa lista para ingerir o necessário de colesterol, basta alguns ovos (o que eu faço), ou algum outro item da lista.

O resto é realmente necessário, mas faltou, por mais incrível que pareça, "fontes de gorduras ruins" (motivo no item das gorduras saturadas), ou, senão, pelo menos um aviso pra tu consumir, NECESSARIAMENTE, um alimento recomendado pelas proteínas mas com uma boa quantidade de gordura saturada, como os ovos. Um dia com peixe no lugar dos ovos, por exemplo, culminaria com menos gordura saturada que o ideal.

Por fim: Suplementos de proteína são desnecessários, salvo você não tenha condições de comer um pouco mais da proteína de alimentos.

Resumindo o que tenho a dizer sobre esse livro: Bastante contestado por diversas fontes por ser fatidicamente sensacionalista em alguns pontos, e por, em outros, usar uma condição de doença em que o trigo causa um certo problema como se fosse regra geral.

Não vou dizer tudo aqui porque acabei de escrever um texto gigante num tópico e ninguém leu, TNC. Mas é isso aí, pesquisem em variadas fontes e tal, vai ver que evidências contra essa tese >>> evidências pró essa tese.

Mal sabem vcs que 20g de alface possui 3kcal. Pra um shape do nível dele, 3 kcal fazem toda a diferença, a construção de massa muscular é toda planejada, o alface vai direto pro ombro do mestre.

eh o gh15 revelando sua verdadeira identidade

Sinal eletromiográfico é um parâmetro para intensidade, porem ele não mensura quantidade de microlesões que é outro indicador de intensidade, exemplo, mesa flexora é o exercício que mais ativa eletricamente os isquiotibiais mas o stiff causa mais microlesões (gentil 2014).

É fato que exercicíos isolados e alto volume vai gerar mais microlesões, por isso o eletro indica maior recrutamento de fibras etc, porém o que todos se esquecem é que os naturais não buscam apenas microlesões, e sim se colocar em um "estado anabólico", por isso que compostos voltados a força(baixas reps) se mostram mais efetivos, seu corpo irá liberar hormônios anabólicos ao se fazer "força", sendo isso diretamente ligado a resultados, fora que o alto volume, sem a ajuda de hormônios exógenos, fará com que você acabe por não se recuperar a tempo de outro treino, não podendo se colocar denovo nesse "estado anabólico".
Resumindo: Realmente isolar o musculo e fazer altas reps vai recrutar mais do músculo isolado, para bb's isso é o que querem(acabar totalmente com o musculo para ele se recuperar mais forte[hipertrofia]), porém eles vão conseguir recuperar o músculo tornando-o maior devido ao estado hormonal que se colocam, para naturais a quantidade de fibras que é rompida com treino de baixas reps e o perfil hormonal que se é alcançado treinando com compostos e alta intensidade torna esse tipo de treino "mais ideal", pois os resultados estão mais ligados ao estímulo anabólico em si(fazer força) do que ao rompimento de fibras. O eletro não está errado, porém crescer para naturais não é só romper fibras.

Tá certo... Eu estava pensando aqui, e realmente ficaria sem coluna fazendo 5X de agachamento + 5X de terra três vezes na semana, AHUAHUUAHUHAHUAHUAHU.

Obrigado cara

Como você já estará fazendo agachamento, o levantamento terra pode ser feito apenas uma vez na semana sim. Afinal, fazer levantamento terra e agachamento 3x por semana é bem arriscado para dar overtraining e lesão.

E o seu caso é específico, de fato o agachamento e levantamento terra exigem mais, porém o seu foco é o peitoral, pois ele é menos desenvolvido do que os outros músculos do seu corpo, portanto você precisa fazer os exercícios que demandam mais do peitoral quando ainda está cheio de energia disponível, para poder romper mais fibras musculares.

Treino Fullbody já não é adequado para dar foco em um músculo apenas, ainda mais sem começar com ele (o músculo deficiente).

Como você tem o peito menos desenvolvido, comece pelos exercícios que envolvam essa região no início dos treinos (você está com mais energia).

Só troquei alguns exercícios e tirei um pouco de volume.

Acho que é isso.

Abraço!

OBS: Os número antes dos exercícios sera a ordem de execução.

Tecnicamente, "montar a dieta" é possível porque dei aquele "jeitinho brasileiro", rs. O site disponibiliza a você criar receitas e ver informações acerca delas, e usei disso para poder ver informações da dieta inteira. Depois de você montar "o quanto vai comer no dia" é só dividir pelas refeições de forma conveniente no Bloco de Notas ou sei lá. Alternativo a isso, você também pode colocar cada refeição como uma receita, buscando em cada uma um sexto das calorias que pretende ingerir no dia. Aí é só copiar o que tem em cada refeição no bloco de notas e pronto! Se meu texto lá encima causou algum mau-entendido, só comentar que eu corrijo.

PS.: Quanto ao excesso de fibra, obrigado por avisar, hahaha. Na verdade, essa dieta minha ainda não está concluída. Eu queria abaixar a quantidade de fibras, mas é meio complicado porque essa dieta é vegetariana e quase todo vegetal é rico em fibras.

Valeu cara !!!

Não te recomendaria um ABC2X não, pelo risco de sobretreinamento (cansaço excessivo, falta de disposição no dia seguinte, dores musculares tardias, sobrecarregamento do SNC) que atrapalharia a recuperação.
Um FB3X básico e curto seria bem mais proveitoso. É necessário fazer um planejamento de tudo que será feito na semana, e como seu objetivo é o emagrecimento e coordenação, cuidar ao máximo das execuções e alimentação!
Exemplo de planejamento:

SEg - Musculação/ Kung fu
Ter - Dança e Natação
Qua- Musculação/Kung Fu
Qui- Dança/Natação
Sex - Musculaçaõ/Kung fu
Sáb - Dança/Natação