Thiago DL100
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Sou igual vc, composto no máximo 6 reps e isoladores no máximo 8 Eu faço terra depois de agachamento e depois fazia leg press, saia do treino com as pernas bambas -
Eu prefiro o 3º, gosto dele pq é bem completo
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ok, vamos lá a) não existe a melhor rotina, cada uma tem seus benefícios, uns se dão bem com algumas e outros não, eu só aconselhei a vc não usar o abcde pq a é um treino de baixa frequência, e iniciantes principalmente é melhor uma frequência maior, assim o abcde seria melhor pra avançados, mas isso não é regra, tem gnt que nem é avançado ou intermediário e tem bons resultados com abcde, só testando pra saber msm, mas na maioria dos casos uma rotina com frequência maior trará melhores ganhos. Esse upper A e lower A que vc colocou aí está bom, só faria algumas mudanças: Com certeza se vc estiver com a dieta ok este treino irá te trazer ótimos resultados
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1°: seu treino não é abc, é um abcde ou abcdef se considerar quinta como treino, abc é qnd vc repete o msm treino 2x. 2°: num curto separar os músculos da perna em dias diferentes assim como não curto abcde principalmente com 5 meses de treino (não que seja errado) 3°: sugiro vc fazer um ab2x upper / lower (superior num dia e inferior no outro) seg, ter, qui e sex, assim vc terá uma boa frequência e uma divisão que no meu ver pra iniciante é melhor, e pode até msm fazer ab3x mas eu prefiro ab2x msm. Acho que esse seria um ótimo (se não a melhor opção pra vc). Sugestão de treino lower (inferior) no AB2X agachamento livre 4x6~8 terra 3x5 ou 5x5 ou variações (stiff ou rdl 4x6~8) leg press 4x8 afundo ou avanço 4x8 panturrilha 3x20
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@ Lucas Rodrigues: Paralelas com o tronco inclinado pra frente é superior ao declinado gostei hein xará
Paralelas no lugar do declinado Acho desnecessário o tríceps pulley mais pode fazer Optaria por remada curvada ou cavalinho no lugar da baixa Rosca Martelo no lugar da concentrada Leg Press no lugar da Extensora e tira essa Flexora Panturrilha segunda, quarta e sexta e abdome terça e quinta 4x6~8 nos compostos e 3x8~12 nos isoladores
O treino ta legal, prefiro compostos mas se ela quer focar no inferior então os isoladores são aceitáveis O ab3x do acfs tb é legal, pode fazer um e depois de 3~4 meses muda pro outro
Então, paralelas e barra fixa vc só vai ficar bom se fazer hehe Quantas reps vc consegue em cada? Vc pode tá usando o graviton pra fazer barra fixa até ter uma técnica e força pra fazer livre, eu quando decidi faze barra eu fazia 2 e morrendo kkk, e como não tem graviton na gym que treino então tive que faze livre msm, o que eu fiz foi, no momento da supida eu dava um impulso com o pé (com os pés no chão,dá tipo um pulo) e descia bem devagar consegui progredi assim Epode ta fazendo o tríceps entre os bancos e adicionando peso e depois parti pras paralelas
eh vdd, nem pensei nisso, mas já fugiu totalmente da idéia do tópico msm
Pois é, tem que ter paciência msm, como o Eduardo falo a dieta é a chave Seu treino Upper eu mudaria algumas coisas: Chin Up ou Pull Up 4x6 Supino Reto 5x5 ou 4x6 Remada Curvada 4x6 Paralelas 4x6 desenvolvimento (barra ou halteres) 4x6~8 1 isolador (se fizer Pull Up faz um isolador de bíceps e se fizer Chin Up faz um pra peito) Obs: Essa seria uma base de que não pode faltar num treino agachamento 5x5 tb
