HENRIQUE~HEN

coloca algum óleo na Ceia...

as repetições podem variar, de 8 até 12 rep. o importante é manter-se fixo o peso, no meu caso, trabalho 4 séries em todos aparelhos, começo com 8 repetições, e por volta de cada mÊs eu tento aumentar as reps, na ordem, 8, 10, 12, assi que terminar a ordem volta da estaca zero com 8 rep. só que com peso maior, claro, sempre respeitando o seu limíte. esta pensando em suplementação?

Complicado manter a risca toda a dieta ;\ que pena.

Nunca esqueça que não somos máquinas né amigo... o segredo é DAR TEMPO AO TEMPO! ABRAÇÃOO, bons resultados

trocaria ombro por tríceps, ou como disse antes, colocaria no msmo dia do peito! Bons resultados...

acho que teremos bons resultados com esse pak, esperamos relatos!!! MANDA RESUMÃAAAO MEDIDAS..

esse Dyma burn é que substância?

aplicado e determinado, isso da muito orgulho ao fisiculturismo Brasileiro, na minha opinião como sitado logo acima eu daria um intervalo maior, naquela refeição de 13:30... Boa sorte, abraço.

pelo qe em parece é um Treino A, B, C ou um simples A, B assim isolando o tríceps do peito, ou mesmo fazendo-o no mesmo dia (seria preferível) mas porém tudo depende do seu ciclo, qual é? qual sua frequência semanal? abraço.

HEHE, dale dale... mora em que cidade? ^^ não faço nem idéia, minha academia esta atrás de aparelhagens novas para medir BF's estou aguardando... logo que a realizar irei atualizar aqui no fórum, qual é seu peso, altura e o BF Bibiano? Abraço.

Hoje dia 20 de Junho, treino a 1 mês e 10 dias, e comparando minhas medidas bruscamente percebi em média 1,5 cm de ganhos nos bíceps, antebraços e panturrilhas, segue as medidas corretamente alinhadas: Antes / Depois MEDIDAS PEITORAL:.................97 / 101 ABDOMEM:...............76 / 83 BÍCEPS CONTRAÍDO:.31 / 33 ANTEBRAÇO:.............26 / 26,5 COXA(SUPERIOR):.....54 / 58 PANTURRILHA:...........38 / 39 PESO: 76kg / 77kg ALTURA: 1,75 / Todas medidas em CM. Não tenho foto do meu início, mas logo logo pretendo upar algumas fotos do breve desenvolvimento.

Então, não to afim de começar esse diário Online dizendo, "Meu querido diário" mas daixando as cordialidades de lado vou direto ao ponto, esta área reservada por mim será o relato mais definível possível, pra que assim que eu chegar em meu objetivo eu possa le-lo e relembrar juntamente com todos vocês leitores do fórum Hipertrofia.org corretamente como eu treinava com qual quantidade de peso, assiduidade, ganhos, percas, suplemnetações, dietas, motivação etc... enfim, hoje é dia 20 de junho de 2010 data de início de treino: 10/05/10. TODOS SERÃO BEM VINDOS E RESPONDIDOS. FOTOS: .

25 anos, correto? parabéns...

justamente o Bf.. da uma baxadinha nele que vai da uma trincada ae no tanqe..

OOOOOOOOOOORRA, ta ae uma meta tranquila pra qm n quer ficar monstrão, e sim de bem com a vida! parabéns!

exato, não va querer comer muito carbo, mas seria bom ingerir um pouco, se não acabara com o Bf aumentando...

Outlaw disse tudo.....

a minha opinião é que esta adequada, com bastante proteína 2g por kilo no corpo; 75 kg x 2 = 150 gr, vc esta ingerindo 295gr, excelente, aghora é puxa ferro mano...

pow, esse ovo esta mal memso, eu só coimo frito, porém coloco só uma gota de óleo, faço omelete com 2 fatias de cebola, 2 ovos 2 fatias de quijo branco picado, uma latinha de atum(as vezes uso o mesmo óleo que tem na lata do atum, hehe) coloca leite, algo em torno de 50 ml, pitadinha de sal, pimentão... enfim, cada um coloca seu gostinho tudo junto, pega um garfo, mistura tudo em um prato fundo, com o garfo, deixa bem homogêneo e deixa Fritar/cozinhar em fogo baixa, demora uns 8/10 minutos de fogo, eu costumo colocar outra frigideira por cima(como uma tampa), pra assim cozinhar mais rápidinho, ja que faço isso as 6:00 da manhã antes de sair aos afazeres!

water everyday, for everyone moment

O.o :|

eu sempre calculei minha dieta em tabelas mais assim or dizer "Robustas" uma das quais eu mais gosto seria esta: http://www.exgordo.com.br/dicas/tabelaunicamp.htm espero ter ajudado :D:D:D

WTF?

o grande exemplo de que: não faz melhor e morre de inveja.... nego deslumbra, fica só no sapatin (8)

eu não quero uma disputa de braço de ferro cntg hehe aproveita, e se puxa firme na academia...