HENRIQUE~HEN

water everyday, for everyone moment

O.o :|

eu sempre calculei minha dieta em tabelas mais assim or dizer "Robustas" uma das quais eu mais gosto seria esta: http://www.exgordo.com.br/dicas/tabelaunicamp.htm espero ter ajudado :D:D:D

WTF?

o grande exemplo de que: não faz melhor e morre de inveja.... nego deslumbra, fica só no sapatin (8)

eu não quero uma disputa de braço de ferro cntg hehe aproveita, e se puxa firme na academia...

Mais um guerreiro que alcança seu objetivo, persistência, paciência e muita fé.. chuta o balde hehee

SIMPLESMENTE, A MESMA SITUAÇÃO PRA MIM... HAUHAUAHUHAU

Este tópico mostra o quão, cada um tem sua opinião quando o assunto é treino, isso é variavel mesmo, ja que ngm, é igual a ngm!

eu gosto de passar tempo brincando com grips,e outra, uma grande forma de ver se tem uma boa pegada é quando vc ir comprimentar alguém, segurar a mão da pessoa e apertar, e falar pra ela apertar tb, quem desisti primeiro, ainda não treinou muito com grips, RELATO!

eu considero o levantamento terra meio 'perigoso' pra coluna, força bastate, mas se vc apoiar bem a lombrar sobre seu quadril, de forma que deixe a coluna reta, e 'empinando a bunda' é uma boa forma de não se machucar

pow, se não m engano ja li no bloghipertrofia sobre isso, mas desconfio que uma base alargada, forçaria mais a cabeça do bíceps....

Com certeza, esses percentuais de academia, nunca são EXATOS! claro que o que vc precisa são numeros, o que você pode fazer é pegar algum numero aproximado, nada exato, e se estiver exato, pode simplemente ser sorte, até pq é meio difícil entrar dentro de nós mesmo para medir quanta gordura há lá! heheh, na minha opinião, nada melhor que você, e um espelho, e trabalha a área, mais saturada.. abraços

Aprendizado, NUNCA é demais!

no caso, minha dieta não é tão ruim assim, explicando melhor, ela é rica em carbo, carnes em geral acredito que não seja algo tão terrível assim, queria saber mesmo a quantia e os horarios a serem usadas, e sobre a creatina/No2 era só uam duvida, atualmente eu só tomo albumina e whey...

Objetivo é Hipertrofia... no caso da albumina, as 100 Gr ingeridas seriam para suplementação da minha alimentação, eu não consigo as minhas 140 gr de proteinas, somente na minha dieta, por isso o uso da albumina, (custo benefício) então o ideal seria uma combinação de Albumina, Malto/Dextrose e Whey, no caso, Shake de Malto/Dextrose com whey após o treino, e albumina antes e depois o sono? ja que albumina é diferida lentamente...

Olá pessoal, treino a 3 meses, tenho 17 anos, 70 kg e 1,75 m. de altura, treino durante o turno da noite, das 18:00 as 19:30, minha dieta é balanceada, mas admito que não é a ideal, afinal sou adolescente e todo mundo gosta de um xis burguer, hehe, e sempre durmo bem, de 7-8 hrs, diárias. Enfim, tenho pesquisado muito sobre suplementação em geral, e sempre que eu esquiso, me aprofundo no assunto o que acaba sempre me deixando muitas dúvidas, sou leitor diário do hipertrofiablog, e gostaria de receber sugestões sobre a minha escolha de suplementação: maltodextrina + dextrose para me dar energia, deveria tomar que horas? Creatina ou Óxido nítrico? que horas? quantidade? devo tomar Bcaa's após o treino para evitar catabolismo? mesmo tomando um mix de maltodextrina e dextrose? e pesando 70kg sei que devo tomar 2gr de proteína por kg, sendo assim 140 gr, estu tomando 100 gr de albumina, todo dia. pela manhã, estou afim de tomar além da albumina pela manhã um shake de Whey protein com 50gr de proteína, após o treino, essa seria mais uma desculpa para não tomar Bcaa's após o treino? aguardo ae o pessoal me indicar, sendo que estou entusiasmado com resultados e sou paciente, contanto a isso, mas quero o meu maior aproveitamento, para aumentar minha hipertrofia, massa muscular, força e resistência! obrigadão! salve pro pessoal da hipertrofia!