Bibiano

boa danilo! bacon com ovos é top

Me falaram algo sobre cortisol.. e outras coisas mas se nao tem nada dmais...

2 Shakes serão implementados durante o under só preciso definir horarios e esperar chegar também hehe Horario que termino over 00:00 Horario que acordo 07:00 Horario que tomo BCAA 19:00 Horario que vou treinar 19:15 To pensando em fazer o primeiro com 20g caseina e 15g de whey as 13:00 o segundo com 20g de whey e 10g de caseína as 17:00 Claro que nao serao essas medidas ultramente corretas mas algo nesse sentido... o primeiro com mais caseina e o segundo com maior quantidade de whey rola!?

Syntha alias axo q semana q vem chega xD

hipercalorico é puro malto... nem vale a pena

Aquela bolaxa da parati (Radical) eh mt top

to rindo dmais kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Dia do lixo hje , nao respeitei nem um tempo decente pro over vamos a lista 1 Pizza Perdigão sabor chester 1 pacote de bolacha Radical (Parati 335g) 1,8L Coca cola 4 bananas 400ml iogurte 140g biscoito amanteigado Pipoca (nao sei a quantidade) 2 salsicha e meia (sobrou do dia do cachorrao) 1 pao ( também) 2 col azeite Segundo minhas contas eu quase toquei as mil gramas de carboidrato o peso desde que eu acordei aumentou quase 4kgs ahseuishaeiuahe (retenção obviamente) eu ia escreve mais coisa mas esqueci... abraço

This is Retenção

lendo

O pior q na epoca q comprei minhas primeiras "regatas" (essa é maxao) eu achava q tava bombando ja

no double do japa o antebraço parece se minusculo... e o frank ta com cara d mau

Ogrissitude, mta suplementação e treino pesado pra chegar nesse nivel

nem sei q pack eh esse de suplementos mas nem quero saber... caseina ta d boa.. to com uma fonte fudida e pego ela mt barata qnt ao high protein acredito q seja 2g/kg e low 1.2g/kg algo por ai... fazer uma média pra nao dar treta min 120g de proteina e maximo 200g , sem mais confusoes hehehe

mesa extensora? como é?

Lembrando que o "sono" só ocorre nos primeiros dias depois vc acustuma

To ligado... mas acho um pouco arriscado, aí nesse trecho nao foi especificado oque seria high protein e low protein entao ainda nao da pra te uma ideia ( ou fala em algum trecho e vc ta escondendo safadao? ) aehauisehaeiuh o ciclo do under é até normal se tu for pensar... tem vez q tu quer mais coisas tem dias q tu ta legal sem nada... mas sei la ate agora eu so fiz sem come nada =/ fat acho q nao cicla pelo menos nao penso assim... se muda muita coisa eh culpa minha mas eu nem percebo hahah hje to fazendo um dia totalmente lixo... vou postar a noite a dieta só mas ainda ta tranquilo.. 700g carb arrecem

Eu só calculo da carne mesmo mas nao eh nada de calculadora e ficar vendo um por um... se eu mandar + de 500g de carne eu sei q ai tem 110g de proteina +- ai soma com umas proteinas vegetais + bcaa + futuros shakes q farei no under entao vai ta manero... axo q a recomendacao ta pra 1,5g/kg ne por ai Quanto ao diminuir proteinas o maximo q posso fazer é botar em 400g de carne em um dos meus dois dias offs e no outro eh só besteira entao eu pretendo ( a n ser q me crucifiquem) mal chegar a 120g de proteina o revezamento que eu to fazendo é na parte de carboidratos... pretendo entrar em algo tipo paleo diet

defina baixa qnt por favor, depois eu posto oq eu ia postar

Exemplo : pq tu prefere fazer pullover 16/24/30 12 reps ao 30/30/30 12~10~8 por exemplo (o decrescente seria pq poderia faltar força) Isso foi só uma pergunta abraço

n ta comendo pouca prot nao? 2~3bifes eu li la em cima... a n ser q sejam grossos ta bm pouquinho... eu como os fininhos mas ai eh uns 20+-

prefiro optimum... o gosto dos brasileiros é mt ruim =(

eu sei eh q tava pensando se nao atrapalharia mandar lá por 5pm um shake com caseina e tals eu durmo 5~6horas

quando eu digo under é antes d comer tudo e o bcaa eu tomo as 7pm e vou treinar em seguida entao é under sim safado under = pré ahseuiaheiueh vlw leandrinho... uma pena q pepino entra pra minha extensa lista de "alimentos" q nao posso ingerir

hmmm valeu as respostas... vo pesquisar outras coisas "alcalinas" pq o pepino nao rola ea pera nem sei qnt ta , e nem sei como come a bixinha huaisehaiuseh, kiwi eh top hein... quando vc diz cuidadosamente estamos falando em 1un ? quanto as proteinas vou esperar chegar ainda... demora a bixinha hahah vou fazer lá pela 1pm~2pm o primeiro shake de proteina... só q o bcaa vou tomar as 7pm entao eu faço o segundo shake de proteina só com whey ne? poderia fazr o primeiro com caseina e o segundo com whey ai entro com o bcaa dpois oq acham?