Bibiano

Como tá sendo o under? aqui por enquanto só a base de bcaa com um pouco de clight

Prefiro manter isso meio longe do forum até porque eu posto as coisas d boa aqui como postava fotos direto e tal ai aparece um ou outro nervoso e faz varias coisas com as imgs... é foda esquecem q todos temos o "mesmo" objetivo e estamos no "mesmo caminho" , mas no msn ta uma foto show q eu tirei com ele hehehe Duvida! Mandar Shake/proteina pela manha ouvi falar q eh ruim pq o kara ainda ta fazendo digestao, só q também vi gente q manda ... e ai? 70~80g de proteins ao longo do under, de boa? (nao estou contando com o bcaa isolado) essas viriam de whey /caseina Tenho problemas em consumir pepino (da diarreia sempre) e brocolis eu como todo denoite entao nao mando durante o dia, oque eu poderia usar de vegetal aí? Em relacao ao brocolis... oq eh importante comer? a "arvorezinha" ou o "caule" <- nem sei o nome disso, entenderam? E alem do morango que outro "carb" eu posso usar?... pq acho q só tem morango agora no supermercado e ta caro pra caralho, assim como uvas

Maioria eu sou ecto porem acumulo mais gordura do q um ecto em si... nunca tive 8% - de bf ao contrario de uns ai q vivem lá por 5% aheuiashe e a minha resistencia é horrivel...

haha é bom pra descontrair...to aproveitando meu dia d folga e ja q meu filho ta mt longe daqui vou ficar lendo umas paradas em relacao a dieta mas ja vi q meu abdomem ta ganhando um formato ( nao os gomos em si e sim a volta dele) Me beijeeeeeeeee ahseuiashesiueahe kara nem sei esse papo de mal halito mas axo q nao... e nem sei direito o q eh asia.. Eu nao como, como disse em algum lugar ontem faltou grana AFUUUUUUU e n tinha oq fazer... eu precisava de bastante proteina e barata... foi muito triste kara juro pra vc tava afim d manda peixe algum dia desses mas nem da q merda Hoje vai ser (ja foi ahah) dia off só q na real eu ja fiz uma cagada q foi começa com o dia sujando pra karaleo ahueiasheuiahe ... acredito q hj seja uns 600g carbo (daki a poco vao dizer q hje tinha q se poco carbo) hahahah Obrigado pelos replys, motivacao forte

o.o 4 medida de whey pra pos treino?

isso ai foi otimo comparado ao q eu vi ontem uma mina fazendo com ajuda da instrutora ahueisaheiuehi ela agachava na primera repeticao (n chegava a 90 graus mas agachava) ai dpois nao subia mais... fikava dando umas levantadinha e abaxada ahseuiaheusaheiuaehiuh n intendi nada

ela compete cara..

Dia de hoje fudido... tinha q pagar umas paradas e faltou dinhero geral... e hje era dia de comprar carne a vista ou seja... tive q improvisar Treino foi horrivel tudo q eu queria fazer pra triceps nao tava rolando (tavam usando tudo q eh barra/mesa) Supinado Paralelas com carga(peito tava doendo pra kct) Francesa Pulley Rosca scott Rosca alternada + Martelo (alternados) Rosca inversa na polia Dieta Under 4 scoops de BCAA (antes era 6) nao me senti tao mal hj.. axo Over 500g brocolis 500g FRANGO (como expliquei acima , faltou grana... mt triste isso hahaha) 1 pacote de cookies da bauducco 4 paçoca 500ml de coca cola Pipoca (n sei a qnt lol) 2 caps digestivas 2 comp complexo b 3 caps fish oil Acho que vou mandar optimen dinovo só nao sei como vou tomar as 3 caps.. tomo 1 no under e 2 no over?? Relato final jack3d Espero nao tomar nunca mais... no inicio usei 1 scoop(normal ate senti uns efeitos) ai passei pra 2 e n sentia nada... ai enlouqueci e mandei 3... me caguei todo pqp dpois nunca mais senti efeito dele, mas o pior foi a disfuncao q eu tive entao 1,3dmaa nunca mais se pá mando um shotgun ou no xplode mes q vem Olha q honra hehehe, é foda ne kara.. trabalhando dia intero tinha q procura algo pra ve se me acertava esse papo de bibi foi uma user q entrou ai e me chamou de bibi ai os kara cairam em cima hahahaha segundo o leandro ainda tem o "sobrenome" q eh cinturinha estrogenio fluindo no forum

abre everyday

mulher trollou legal

meio um meio outro pode ser? aueiheu pq tipo a hora do over eh a hora sagrada sabe.. tem q se relaxado e na manha tu n tem q come rapido ou algo do tpw pq ta atrasado pro trabalho... alem do q teu corpo vai precisa discansa dpois de tanta comida e o estado de alerta (que seria a logica ser pelo dia) "nao vai acontecer" pq tu vai ta lesado do rango... nunca notou q sempre qndo come bastante (fica satisfeito) da uma vontade imensa d durmir? entao é por ai...dependendo do seu dia a dia seria bom uma LG! como sao seus horarios? Até 700g de carne axo valido sim dpois disso ja axo q n vale mt a pena... eu chego nas 400g e ja to enjoado DE CARNE, como eu disse ainda estou me adaptando a dieta (nao estou discutindo com vc) e até o estomago ne... tem q ir acustumando aos poucos... pra mim os horarios ficam de boa até, na verdade trabalhando do jeito q eu trabalho comer toda hora eh "impossivel" ... das duas uma ou eu como toda hora e ganho pouco ou ganho mt e como poucas vezes Eh em relacao aos carbs? se for a resposta ta acima, Eu pego as 07 da manha agora e a academia abre as 7, entao nao teria como treinar demanha, se eu treinasse também nao teria como fazer WD, e pelo q eu sei o over tá certinho qnt ao horario do treino... o ideal seria eu trabalhar menos logo o over terminaria lá pelas 9~10pm pra da tempo de acalma um pouco e ir durmir tranquilo, ou estou enganado? No proximo post coloco o over de hoje e o treino também

eu tiro uma grana boa tbm com vendas mas nao eh de games

Se tu axa possivel comer 2kgs de carne por dia tá né por enquanto to adaptando... eu de inicio nao queria jogar "carb lixo" mas pelo q venho vendo é pra eu jogar SIM ... aos poucos vou me adaptando @"outros" respondo depois só vim da uma olhada rapida , abraço! edit: quem realmente me conhece vai se surpreender com uma parte do meu over :lol:

o pengo posta uma foto tua e acaba com o topico ae qm dera ele postasse =/

Treino ruinzim dinovo... diminui mais cargas mas mandei dropset pra kacilda ahseuiaeh Militar Desenvolvimento com halteres "Crucifixo inverso" com halters face pull encolhimento com barra encolhimento com halteres Dieta 450g brocolis 600g carne (alcatra) 3 cachorro quentes (caseiros maionese salsicha queijo ralado e molho) 300ml iogurte

ta animal o volume abraço irmao

tibia n tem nem grafico rapaiz tem uns game de tenis no atari daora bm mais interessante

o enio q invento essa porra de tibia...se ele continua d palhaçada vo posta um video dele posando asheuiashei malditos trolls estao por toda parte

só 300? axo q passei uns 2 meses jogando 16hr/dia hauiehaiue fora um dia q eu n esqueço q joguei + de 30hr sem parar

Esse topico nao eh do JAY?

Eu nao to botando pouco carbo por falta de vontade apenas axava q deveria ser algo clean mas blz ... hje vai se adicionado iogurte e banana dai eu vejo se consigo comer alguma porcaria dpois

dxa pra la Abraço

o genro dele qndo conheceu ele ja riu na kra do anderson e falo da voz q q tem ashueihiuaeh

Foda... acho q vou fazer um rango mesmo mas ai o over vai fika mo grande Acho que hoje foi a pior noite da minha vida... fiquei pensando toda hora no guri sei la q q me deu mas eu tava mt mal devo ter ido durmir as 3am nao quiz nem olhar o relogio ...Desde domingo ja caiu + de 1kg (to pior q LG) mas AINDA nao to dando bola visto q a aparencia do abd mudou bastante tb huaiheiauh vo continua me preocupando mais com prot e fat , se der carb eu queria q fosse o mais limpo possivel pra dpois nao ter akela coisa "ah vc comia porcaria pra karalho também" bom feriado pra vcs... vo trabalha

Hoje foi bem fraco, primeiro pq escolhi comer strogonoff e segundo pq meu filho vai viajar pra SC e só volta segunda entao fiquei na volta dele hehehe... dia hje foi um INFERNO tive que fazer varias coisas durante o serviço e gastei grana pra karalho Under 20g BCAA pré treino 2 scoops de jack3d obs: ODEIO BCAA... n sei porque mas eu sempre fico mal tomando essa merda alem de tudo tira minha fome legal ainda + o jack junto fikei com o coracao acelerado pa porra e passei tri mal no treino Treino Pernas Squat Extensora Leg press ( é outro parecido q eu nunka sei o nome) Agachamento Hack mesa flexora Front squat repeticoes foram por volta de 10 e algumas cargas ridiculas devido a essa porcaria de bcaa + jack3d Over 600g brocolis 400~500g carne (alcatra) 300g+ arroz (cozido) 100~150g batata palha 1 paçoca (MUITO DOCE) 2 caps digestivas 2 comp complexo b 4 caps fish oil dpois disso fikei com meu garotao ^^ @gouki eh q na real na hora q tenho q manda carbo ja nem kero mais comer asheiuahseiuahe ahhhhh cheguei a 78 de cintura asheiuasheiause (mesma cintura qndo começei a treinar) na real ta menos ja eu medi qndo ja tava no over