Xl Vini lX

Você sente fome nesses horários de refeições ou come pois tem que comer? Qual a qua tidade de água ingerida por dia?

Overtraining ? Sono ? Alimentação ?

Como dito acima ^^ não use apenas o azeite como fonte de gorduras boas : use castanhas, amêndoas, amendoim, etc (oleganionasas em geral e peixes).

E as gorduras ?

Eu abaixaria prot para 2g/kg, colocaria uma gorduras no desjejum/café da manhã e na ceia também.e enquanto ao sal por enquanto nessa fase não é problema.

Cacau em pó e canela

Cara não iremos montar nenhuma dieta para você não, isto é um forum e podemos é avaliar.Veja o modelo no forum.

Um pouco confuso, tenta dar uma editada ai, ficou meio difícil de entender. Da uma olha nos tópicos do pessoal aqui do fórum. Vc tbm deveria colocar a quantidade de carboidratos e lipídeos(gorduras).

Possíveis causas: dieta muito restritiva, pouco carboidrato, falta de comer, excesso no treino.

Vitaminas ''isoladas'' (separadas) são melhores, pois nem todos os indivíduos possuem a mesma necessidade de certa vitamina, e quando você utiliza multivitaminicos pode estar tomando vitaminas que não necessitaria em uma quantidade tão alta e outras podem estar em baixa quantidade.

A gordura serve como "analgésico" muscular além de que a maior quantidade de vitaminas se concentra na gema do ovo, então pode deixar a gema sim.

Coloca mais uma 300~500kcal e veja como seu corpo se comporta.Quanto aos amendoins eu não colocaria mais, adicionaria uma fruta e uma proteina em pó,pois assim vc possui os 3 macronutrientes e "enganar o estômago".

10% de bf,vc tem q ganhar massa agora,faz oq o amigo acima falou ^^ e eu colocaria + umas 200g de batata doce no pré-treino.Quanto a gordura abdominal vc consegue perde la mais tarde, já que vc começou a só 5 meses.

Eu deidaria a refeição das 15h com pão integral e frango + vitamina de abacate, pois seria uma refeição completa (carb,prot,gord).

Ambos são carboidratos,isso serviria para repor energia no pós-treino ou dar energia para o treino.Misturar os dois juntos irá te dar energia a todo tempo pois a dextrose e um carboidrato de Alto índice glicêmico e o waxy Maize é um carboidrato de baixo índice glicemico, ou seja a dextrose te dará energia mais rapidamente pelo seu índice glicêmico já o waxy maize terá mais lentamente e continuamente. E quanto ao misturar os dois depende muito do seu objetivo.

Eu baixaria as gorduras para 1g/kg Prot ok e aumentaria mais os carbs pois é bulk certo?

Tenho apenas barriga o resto ta ok, as kcal acho muito, porém se eu comer menos passo fome e ai? Quanti ao bf acho q seria melhor crescer um pouco para depois perder a gordura, treino a 5 meses, e no momento meu objetivo é ganho de massa muscular, não me importo com bf alto depois consigo perder aos poucos certo?

Altura: 1,66 Idade: 15 anos Peso: 66 BF: entre 16% e 22% Metabolismo basal: 1698 Calorias necessárias para manter o peso: 2929 Calorias para subir de peso: 3369 Objetivo da dieta: ganho de massa muscular Refeição 1- 06:00 (café da manhã): 3 ovos inteiros, 3 claras, 2 bananas,50g de aveia em flocos, 400ml de leite desnatado e 250mg de vit. C Total: Carb 89g/Prot 46/Gord 23g Kcal= 747 Refeição 2- 08:30 (lanche): 2 fatias de pão integral com 30g de queijo branco Total: Carb 22g/Prot 11g/Gord 5g Kcal= 172 Refeição 3- 11:00 (lanche): 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru defumado (aproximadamente 50g) e 1 barra de cereal Total: Carb 38/Prot 8/Gord 3 Kcal= 211 Refeição 4- 13:15 (almoço): 200g a 300g de arroz branco,50g a 80g de feijão150g de frango grelhado,1 copo de suco de acerola e 50g de salada Total: Carb 78/Prot 45/Gord 5 Kcal= 532 Refeição 5- 16:00 (pré-treino): 200g de arroz integral,150g de alcatra,700ml de vitamina de abacate (2 vezes na semana) Total: Carb 144g/Prot 22g/22g Kcal= 862 Refeição 6- 18:30 (pós-treino imediato): 1 fruta (maçã ou banana ou goiaba) e 1 barra de proteína Total: Carb 26g/Prot 11g/ Gord 5 Kcal= 188 Refeição 7- 19:20 ( 2°pós-treino): 200g de arroz branco,200g frango grelhado,1 copo de suco de acerola e 50g de salada Total: Carb 78g/Prot 60g/Gord 5 Kcal= 592 Refeição 7- 10:50 (ceia): 400ml de leite desnatado, 3 claras e 250mg de vit. C Total: Carb 20g/Prot 19g/Gord 6g Kcal= 210 Água consumida: 2,5-3,0 Litros ou mais Total diário: Carb 495g/Prot 222g/ Gord 69g Kcal total diário: 3702

Se o objetivo é cutting vc n vai chegar aos 75kg comendo pouco e querendo ganhar muita massa muscular um bulking limpo primeiro dps cutting

Altura: 1,66 Idade: 15 anos Peso: 66 BF: entre 16% e 22% Objetivo da dieta: ganho de massa muscular Refeição 1- 06:00 (café da manhã): 3 ovos inteiros, 3 claras, 2 bananas,50g de aveia em flocos, 400ml de leite desnatado e 250mg de vit. C Total: Carb 89g/Prot 40/Gord 18g Kcal= 678 Refeição 2- 08:30 (lanche): 2 fatias de pão integral com 30g de queijo branco Total: Carb 22g/Prot 11g/Gord 5g Kcal= 172 Refeição 3- 11:00 (lanche): 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru defumado (aproximadamente 50g) e 1 barra de cereal Total: Carb 38/Prot 8/Gord 3 Kcal= 211 Refeição 4- 13:15 (almoço): 200g a 300g de arroz branco,50g a 80g de feijão150g de frango grelhado,1 copo de suco de acerola e 50g de salada Total: Carb 78/Prot 45/Gord 5 Kcal= 532 Refeição 5- 16:00 (pré-treino): 200g de arroz integral,150g de alcatra,700ml de vitamina de abacate (2 vezes na semana) Total: Carb 144g/Prot 22g/22g Kcal= 862 Refeição 6- 18:30 (pós-treino imediato): 1 fruta (maçã ou banana ou goiaba) e 1 barra de proteína Total: Carb 26g/Prot 11g/ Gord 5 Kcal= 188 Refeição 7- 19:20 ( 2°pós-treino): 200g de arroz branco,200g frango grelhado,1 copo de suco de acerola e 50g de salada Total: Carb 78g/Prot 60g/Gord 5 Kcal= 592 Refeição 7- 10:50 (ceia): 400ml de leite desnatado, 3 claras e 250mg de vit. C Total: Carb 20g/Prot 19g/Gord 6g Kcal= 210 Água consumida: 2,5-3,0 Litros ou mais Total diário: Carb 495g/Prot 216g/ Gord 64g Kcal total diário: 3445

Cara procura ja ir se adequando a dieta para se acostumar e tals e procura uma academia de confiança que assim você vai ter melhores resultados pois o profissional estou para isso.Qualquer coisa da uma olhada no youtube 4fitclub e procura os treinos adequados com seu objetivo. Abraço

Antes de tudo...parabéns por treinar cedo guerreiro hehe ! Cara para o seu peso as proteínas ta ok . E a refeição 3 coloque as amêndoas na ultima refeição (não precisa ser todas 3 já ta de bom tamanho), ficaria legal colocar umas proteínas na refeição 3 até porque quanto mais tempo você fica no estado anabólico melhor. Uma dica é tomar café logo quando acorda gasta mais calorias e você fica mais disposto. Espero ter ajudado Abraço

Olá pessoal venho aqui saber se minha dieta está adequada de acordo com meu objetivo, sendo ele perda de peso (diminuição do bf%) e aumento de massa magra. Tenho 15 anos, 1,61 de altura e 63,4 kg. Eu estou me alimentando de 2 em 2 horas. Faço academia a 2 meses. Lembrando que as / significam ou um alimento ou outro. Gostaria que avaliem minha dieta, dizendo se preciso melhorar em tal refeição ou algo do tipo. Ao acordar: 1 a 2 copos de leite desnatado 200ml cada um + uma fruta (as vezes com aveia)/iogurte desnatado com aveia (cerca de 25g)/batata doce (cerca de 100g a 150g) e as vezes 1 ovo inteiro cozido Café da manhã: 1 copo de leite desnatado 200ml + 1 copo de gelatina/3 bananas com aveia (cerca de 40g) / (época escolar): 1 barrinha de frutas/cereal apenas ou lanche natural (pão integral, alface ,tomate, peito de peru/presunto) , sem o café da manhã Pré-almoço: 2 conchas de arroz branco (cerca de 100g-150g) + 2 filés de frango (cerca de 150g), e as vezes +ou- 50g de feijão (época escolar): 1 barrinha de cereal ou barrinha proteica Almoço: 1 a 2 conchas de arroz branco (cerca de 100g ) + 2 filés de frango (cerca de 150g ) + salada (cerca de 100g) + 1 copo de leite desnatado 200ml Lanche: 2 filés de frango (cerca de 100g) + 1 copo de leite desnatado 200ml Pré-treino: Batata Doce ou Inhame (cerca de 120g-200g acho) + vitamina de frutas ou 1 copo de café 200ml sem açúcar/adoçante Pós-treino(não imediato): 2 filés de frango (cerca de 100g-120g) + um copo de leite desnatado 200ml e as vezes 2 claras de ovo cozida Ceia: 1 a 3 copos de leite desnatado 200ml cada um + barrinha de frutas/uma fruta Obs: Bom pelas minhas contas eu já alcanço o mínimo de proteínas diárias 2g/kg, minha outra duvida seria se eu tenho necessida de tomar dextrose ou dextrose + whey no pós-treino para não catabolizar já que como geralmente demoro 20 min. a 1 hora após o treino para fazer a próxima refeição ? Agradeço desde já! Abraço