TesH

Acho que posso postar nesse formato a dieta, caso não, por favor me notifiquem. Meu objetivo com essa dieta é: bulking -Altura: 172cm -Peso: 71-72kg -Idade: 15 anos (16 em Julho) -Tempo de treino: 20 meses (nunca segui nenhum tipo de dieta e nunca tinha treinado de forma correta, há uns 3-4 meses que treino de forma correta, portanto vou contar meu tempo de TREINO, a partir do momento que começar essa dieta) -Medidas: não sei, a que sei é a de biceps frio contraido, tirei a uns 3-4 meses em casa, 35cm -Cargas em alguns exercícios: 35 cada lado no supino pra 5x5/ 15 cada lado pra 6-8 repetições na rosca dieta/ 40 lado no terra para 5-6 repetições/ 15 lado no militar para 5-6 repetições/ Agacho no smith (bunda quase no chão) 35 lado... -Treino: (sempre com duração pra baixo de 60min, nunca passa disso, minha filosofia de treino é alto entre powerbuilding e bb) segunda > peito/ombro/triceps (mio) terça > perna(sarco)/ 30min de corrida, ritmo: moderado alto após o treino quarta > costas/trapézio/biceps (mio) > deixo alguns minutos no final do treino para o fortalecimento do antebraço/pegada quinta > perna (mio) sexta > upper body (sarco) DIETA> EM JEJUM: 1g de vit C CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h .300 ml de Leite Desnatado .30g de Albumina Salto's .2 Colheres de Sopa de Aveia .3 Fatias de Pão Integral .1 Lata de Atum na água .1g de Taurina . 3 caps de Orange Triad MEIO DA MANHÃ:- 09:10 h .3 Fatias de Pão Integral .fonte de gordura .fonte de proteina MEIO DA MANHÃ 2:- 11:10 .Shake com Whey Hilmar ( 30g ) + 300 ml de Água .50g de Amendoim ALMOÇO: - 13:00 h .300g de arroz integral .250g de carne branca ou vermelha .Brócolis/Alface/Cenoura/Pepino com azeite . 2 capsulas de Fish Oil - OxiMega PRÉ TREINO: - 15:30 h .200 g de batata doce .100g de carne branca ou vermelha PRÉ TREINO (2): - 16:30 h . Pre-workout + Citrulina Malato ( totalizando 3g) INTRA-TREINO:- 17:00-18:00 h . 4 scoops Xtend + 15g Leucina + 2g Citrulina Malato PÓS TREINO LÍQUIDO : - 18:15 h .40 g de Whey Protein Optimum .60g de Dextrose .5g de Creatina PÓS SOLIDO(jantar) - 19:00 h .200g de Arroz Integral .200-300g de Carne Branca . Brócolis/Alface/Cenoura/Pepino com azeite .3 caps de Orange Triad . 3 capsulas de Fish Oil - OxiMega .Vitamina D3 500UI .1g de Taurina . 2 tabletes de Calcio/Magnésio CEIA: - 22:00 .6 OVOS ( Apenas dois com gema) .1 Lata de Atum na água. .1 Colher de Azeite de Oliva - o que posso usar no 1 lanche da manhã como fonte de gordura e proteina? - vocês acham que ficou muito perto a refeição das 15:30 do meu pré-workout? obrigado

ele apenas quiz dizer pra não darem respostas como se fosse a verdade absoluta que aquilo ali seja ADE, podem ser outras substâncias

procura pelos relógios da Nixon, com valor acima de 200$, tenho o modelo 51-30, importei, valeu a pena, são lindos!

muito bom o video, e nao poderia de citar que esse carro nos eua, o preço base dele é por volta de 33.000 mil reais, imagina quanto ele chegaria aqui no BR? TERCEIRO MUNDO-DO-DO-DO

por que você não criou um tópico pra parabenizar cada aniversariante do dia? mostra na barrinha lá do fórum, tem alguma coisa de diferente no aniversário dele do que de qlq um outro? ^o) eu ein, manda mp

Titulo: Jefferson Perez, o politico honesto do brasil, RIP ok ok. 5,4,3,2...

muito bom o video só não entendi porque de ele tirar o pé esquerdo toda vez que termina 1 rep no que eu acredito ser o agachamento no hack

quero aproveitar o espaço aqui, to com uma dor fudida no ombro depois que eu me machuquei no futebol americano, qual especialista eu posso ir pra essa parte de tendões, musculos do ombro? vlw

a veia do biceps dele marca por cima da camisa! auehaeuaheuaehea doideraaaaaaa eu acho que ele vai bem esse ano no olympia, vamos acompanhar, e quanto a comida, sem comentários, aeuhaeuhae abraços

como é mesmo o nome do outro cara que apareçe na foto? esses caras são gigantes, minha meta é mais ou menos o que o da esquerda é, achei bem maneiro mesmo, quero vê as pernas abraço @edit só foi eu sair do topico que lembrei, é dodo né?

com certeza vou vê o jogo de hoje!

nem fala em futebol americano, whisky + energético + praia + 1 bola de football não é uma boa mistura pra qndo vc é o CENTER e tem caras de 90kg do outro lado! o resultado é 1 semana de molho dos treinos da parte superior, mas é bom que to dando uma atenção maneira pras pernas e panturrilhas, to achando legal a ideia. mas voltando ao assunto do football, essa hr deve tá passando NFL na ESPN HD, tem tempo que eu nao assisto, nem sei como tá

acho que o tatuador poderia ter feito uma interação maior entre seu corpo e o desenho, sei lá, parece que ficou meio vago entende? é legal quando ela fica incorporada mesmo, sei lá, fechando o braço acho maneiro! Mas ficou legal sim

mto boa, aeuheauea

excelente trabalho! curti demaaaaais o texto obrigado por compartilhar/traduzir

agente tinha que fazer algum protesto virtual, usar meios de comunicação, sei lá, eu sei que é fácil falar, mas se alguem tiver alguma ideia poderia compartilhar hein

me desculpa pela sinceridade, mas vejo um musculo começando a crescer ainda! aonde você circulou doi? (vc colocou lesionado no titulo)

muito interessante o relato, mas fiquei com 1 dúvida, como vc sofreu um acidente de moto se vc tem 17 anos? tava sem carteira ou de carona? VOU ACOMPANHAR por aqui e pelo msn, UASHASUHSA, abraço

você tem amigos cara? ^o) se vc for assim na realidade duvido muito que você tenha! sem mais

É só você perceber o modo que o cara do fórum escreve e o modo que o Thor escrevia no formspring, sem mais

Sou obrigado a ter lido todos os tópicos? Mesmo assim, lembro-me de uma passagem que ele dizia que o quarto dele estava cheio de agulhas e ampolas. Lembrei agora Imagem expondo? Tem muitas fotos dele por aqui =)) Não vai mais falar? Ufa, não vai ter briga no fórum e nem comentários com o msm ip e usuários diferentes no tópico

De forma alguma, criei pra galera vê que o mlk não de desmotivou, que continou na batalha e chegou ao palco, e chegou bem Nunca iria criar algo pra o pessoal cair matando em cima de alguém, ultima coisa que eu quero é confusão, diferente de você né meu brother, mas não é o assunto desse topico

Tava olhando minhas atualizações recentes, e vi que o dedé, membro banido tinha colocado uma foto dele no palco e ele com a medalha, segue abaixo: É o muleque tá bem, será que andou ciclando? - To postando só por curiosidade mesmo, não sei dos motivos do banimento, não conheço o dedé e muito menos to fazendo propaganda, tenho apenas como amigo no orkut pq agnt cv por msn de vez enquanto Abraços

maneiro o video, o Eduardo até que apareçeu bem no vídeo, em diversas passagens obrigado por compartilhar

Esse tal MCT-Oil serve pra que? @topic O jovem é um monstro e vai dar trabalho daqui uns anos, o corpo dele eu acho muito bem desenvolvido como um todo. O que me chama atenção é que a cintura nem fico tão larga assim e ele nem ta tão dilatadão