TesH

achei muito puxado, qnto tempo de treino?

Entendi, mais de qlq forma ficaria volumoso meu treino A, fiz esse treino essa semana e não senti muitos problemas com esse tal 'excesso' no ombro não, amanhã treino ele novamente

Você fica umas 3 hrs na academia 'malhando' né?

Entendi gente, mais não ficaria muita coisa no meu treino A não? Cerca de 11 exercícios Mas vamos lá, vo ve se eu entendi. A- Peito e Triceps Supino Reto barra - 3 x 8 Cross Over baixo - 3 x 8 Supino Inclinado Com Alteres - 3 x 8 Abdução-Adução deitado com Alteres - 3 x 8 Paralela - 3 x até a falha Triceps na Polia Alta - 3 x 8 Triceps Pressão - 3 x 8 Desenvolvimento com alteres, alternado - 3 x 8 Remada alta - 3 x 8 Elevação lateral com halteres - 3 x 8 Encolhimento - 4 x 15 B- Costas e Biceps Pulley Frente - 3 x 8 Remada Curvada - pegada supinada - 3 x 8 Remada Unilateral - 3 x 8 Remada Baixa na Maquina- 3 x 8 Rosca Direta - 3 x 8 Rosca Alternada Sentado - 3 x 8 Rosca Scott - 3 x 8 Flexão do Antebraço - 3 x 8 Extensão do Pulso - 3 x 12 C- Perna Leg Press 45º - 3 x 12 Agachamento no Smith - 3 x 12 Flexora - 3 x 12 Hack Squat - 3 x 12 Extensora - 3 x 12 Panturrilha sentado - 4 x 15 -preciso de mais exercicios na série C, na minha academia de panturrilha tem só esse banco que eu me recorde - quais seriam os melhores dias pra mim fazer abdominal? fico no aguardo

Mesomorfo. Acha que eu posso retirar quais exercicios do treino?

Segue abaixo meu treino para visualização e comentários, fiquem a vontade para opiniar! A- Peito e Triceps Supino Reto barra - 3 x 8 Supino Declinado barra - 3 x 8 Supino Inclinado Com Alteres - 3 x 8 Abdução-Adução deitado com Alteres - 3 x 8 Paralela - 3 x até a falha Triceps na Polia Alta - 3 x 8 Triceps Pressão - 3 x 8 Triceps Testa - 3 x 8 B- Costas e Biceps Pulley Frente - 3 x 8 Remada Curvada - pegada supinada - 3 x 8 Remada Unilateral - 3 x 8 Remada Baixa na Maquina- 3 x 8 Rosca Direta - 3 x 8 Rosca Alternada Sentado - 3 x 8 Rosca Scott - 3 x 8 Rosca Martelo - 3 x 8 Flexão do Antebraço - 3 x 8 Extensão do Pulso - 3 x 12 C- Ombro e Perna Leg Press 45º - 3 x 12 Agachamento no Smith - 3 x 12 Flexora - 3 x 12 Hack Squat - 3 x 12 Extensora - 3 x 12 Adução - 3 x 12 Abdução - 3 x 12 Elevação lateral com cabo - 3 x 8 Desenvolvimento com alteres, alternado - 3 x 8 Remada alta - 3 x 8 Elevação lateral com halteres - 3 x 8 Encolhimento - 4 x 15 Panturrilha e Abdominais eu faço dia sim, dia não Meu treino tem duração média de 50-60 minutos