Berserk220

Aproveita a carência de informações e faz um relato você mesmo ué! Só avisar que eu acompanho.. =D

Flexão quase sempre fez parte da ficha, apenas fui mudando a "abertura". Com um pouco de procura você pode achar exercícios de fisioterapia/alongamentos para o ombro na net, pode ser uma mão na roda.

Opa, Acompanhando! Não esquece de medir o BF no final do ciclo em.. Porque você optou por utilizar apenas oxandrolona? Não pensou em utilizar um EC antes e depois Testo + Oxan?

Também já tive problemas com o ombro, no caso, evitei pegadas MUITO abertas e MUITO fechadas, com o tempo fui dividindo as séries (ex: 4 séries de flexão 2 mais abertas e outras 2 mais na largura do ombro) e mais tarde voltei a utilizar as mesmas pegadas de antes, com calma, de pouco em pouco resolve.

Pernas Panturrilha-leg press 90 110Kg Agachamento-10 lado Leg extension-7 barras Leg 45-110 Passada parada-5kg anilha dos braços Prone leg curl-5 barras Leg 80-75 lado Hip adduction-14 barras Hip abdduction-11barras Peito,ombro e tríceps Pecto fly-11barras Sup reto- 15 lado Sup inclinado livre-10 lado Sup.halter-6 cada halter Crucifixo livre-6 cada halter Crossover-2 barras Elevação lateral c halter-7 cada halter Desenvolvimento barra-3 lado Puxador cable corda-4 barra Banco-peso corporal Coice-3 barras Costas e bíceps Lat pull dow triangulo -8 barras Remada abaixo cabo-9 barras Remada articulada pronada-9 barras Cavalo supinado-35 kg Remada uni lateral c/halter-12 cada halter Lombar-5 kg Crucifixo aberto-8 barra Rosca martelo-7 lado Rosca halter alternado-8 cada halter Barra 21-2 kg lado Quanto pesa os tijolos nas máquinas da sua academia? Dê uma checada nas suas execuções, digo isto porque você utiliza 70kgs (Tijolos de 5kg) na adução, utiliza 110kg na panturrilha, mas agacha com apenas 10kg de cada lado.

Eu colocaria o Levantamento Terra abaixo de Pull Up, e trocaria o Agachamento Hack pelo "Leg Press Horizontal", (não sou muito fã mas caso não tenho o horizontal, utilize o clássico mesmo.)

Encaixa um levantamento terra e troca um dos agachamentos por agachamento livre. Só uma coisa, tu não treina Abd? Bom Treino.

Acompanhando.. Amigo, será que tem como tu tirar seu BF e postar uma foto no mesmo dia?

Sim, entendo seu ponto sobre o problema de considerar o shape como um modo de consideração sobre as pessoas, mas normalmente pessoas que entendem muito sobre algo são boas naquilo, claro, existem as exceções (des instrutores) mas acho que a maioria que se dedica no treino consegue diferenciar a conversa de uma pessoa experiente de um charlatão qualquer.

Certíssimo, mas também,vamos combinar que o mercado da indústria fitness atrapalha bastante, varias academias em um mesmo bairro a preços acessíveis com visual "moderninho/arrumadinho" cheias de aparelhos e com profissionais de baixa qualidade. No momento estou fora da academia por motivos monetários mas estou praticando calistenia pra não perder o pique e sinceramente, da até preguiça de pensar em voltar pra uma academia onde uma boa parte dos frequentadores acham que conquistar um corpo bom é algo barato e atingível no intervalo de um verão ao outro. Para não desvirtuar o tópico: Tenho uma raiva imensa de pessoas com físicos abaixo do normal (bf alto e baixa qualidade) que chegam tendo coragem de falar de alguma execução ou ainda dar sugestões do tipo: "Pq vc ta fazendo agachamento livre? Faz na máquina que o equilíbrio é muito melho!" , nessas horas não sei nem oque dizer, fico pasmo com tanto conhecimento liberado em uma só sentença.

Cara, será que não da pra você perguntar as medidas para ele não? Tenho 1,68, queria saber como eu estaria quando chegasse próximo do peso dele,

Acompanhando. O bf ta em quanto?

Utilizando anabolizantes ou não, a definição tá legal. E o bulk, começa quando?

Mais pra hormonizado do que natural?

Hipertrofia

A Minha é essa: (http://mlb-s1-p.mlstatic.com/14580-MLB2822467399_062012-O.jpg) A diferença é que vai até 1kg, nos links que eu vi só achei a versão de 500g. Uma coisa que não me toquei ao comprar é que quanto menor a balança, maior a chance do alimento ficar "cobrindo" o display e se apoiar nos cantos então eu sempre coloco uma vasilha pequena ou um copo e depois o alimento em cima. Bem.. Tirando esse incomodo ta me servindo bem.. Essa branca de pesar os tóxicos me parece ser boa, na época eu não achei dela, vai nela mesmo.

Ok! Então está tudo resolvido, pode fechar o tópico caso precise... Obrigado pelas dicas!

@busarello, O problema é que se você reparar a dieta está "baseada" em amendoim, aveia e leite e o requeijão está dando um "up" nas calorias (conjunto que está complicando a gordura). Você acha válido retirar o amendoim e o requeijão para reduzir a gordura e utilizar mais da aveia para subir as calorias e o carb? Manter carboidrato de 6 a 6.5g/kg está em um bom nível?

Peso: 55.4 Kg Altura: 168 Bf: 10.4% Idade: 18 Em alguns dias pretendo voltar para a academia e estou tentando planejar a dieta sem suplementos (o dinheiro ta curto) mas estou com um problema: a quantidade de gordura/kg. Um está com 2g/Kg de gordura; na outra está com 1.7g/kg mas faltando ainda 245kcals. A Diferença de calorias e gordura está sendo gerada em grande parte pelo amendoim e "mix" de leite e aveia. Já vi em vários lugares dizendo que a gordura do Amendoim é boa, e pelo que se pode observar, ele é um dos maiores "contribuintes" para este nível de gordura (Cai para 1.3g/kg se eu retirar no pós treino), em segundo lugar vem o leite integral (pretendia colocar a aveia), e após vem o Requeijão que passo no pão pela manhã. Então, julgando o nível de gordura na dieta e suas fontes (Amendoim, Leite integral, Requeijão), posso continuar com esse valor por kg ou realmente devo substituir por algo menos gorduroso até abaixar a 1g/kg? Obrigado desde já!