Reinaldo.Gomes

enquanto você não for mestre em levantamento e desenvolvimento em pé, não está pronto pra fazer levantamentos olímpicos como power clean sem alguém que tenha experiência em executar esse movimento.

overhead press é QUALQUER movimento onde você ergue um peso acima da cabeça. ponto. desenvolvimento onde você pode usar as pernas para dar impulso e ajudar a erguer a barra se chama push press. desenvolvimento onde você não deve usar as pernas para dar impulso se chama strict press. reza a lenda que o military press é feito com pernas juntas, mas eu acho isso perda de tempo. afastando as pernas você tem mais estabilidade e consegue levantar mais peso.

essa execução não "contrai melhor", simplesmente se torna um exercício mais localizado, e consequentemente menos completo. isso acontece quando você puxa "com o braço" ao invés de puxar "com as costas".

tava lendo você falando sobre agachamento, e pensando, Às vezes eu acho que algumas pessoas confundem agachamento sumô com agachamento até a paralela. É que todos (os poucos) que eu vejo na academia fazendo agachamento, fazem com as pernas juntas demais, o que acaba não permitindo descer até a paralela. Pra que isso seja possível é preciso afastar as pernas e abrir os pés. Alguns acham que isso é "outro tipo" de agachamento, quando na verdade é O Agachamento. Sumô já seria uma abertura propositalmente "exagerada" das pernas, maior do que a abertura necessária para se ir até a paralela, com a intenção de focar mais nos adutores e glúteos. um bom exemplo de agachamento até a paralela (ele vai abaixo na verdade) com ótima forma e carga: quem não desce até aí, nunca fez agachamento livre.

agora que eu fui me tocar: crucifixo/voador inverso pega mais posterior do ombro e trapezio do que costas. eu nao acho que esteja exagerado, mas eu soh faco 3 exercicios pra musculo grande (4 pra perna) e 2 pra pequeno, 2 series cada. eu faco supinado com barra de supino (fazia, agora faco paralela). se voce nao conseguir equilibrar, faz com a menor.

ontem eu coloquei o purple wraath no shaker com agua gelada e vi que ele dissolve 100% se misturar bem. ja a leucina, mesmo com mais de 1 minuto nao dissolveu na agua gelada.

e falando em bcaa, hoje finalmente chegou o que comprei na prozis: 500g de leucina em po e purple wraath de 1kg. a leucina como eu imaginava eh a coisa mais horrivel que eu ja coloquei na boca (ja tinha aberto capsula de bcaa pra ver se ficava melhor q engolir 12 capsulas, aih eu descobri qual era o motivo pra vir em capsula ) eh uma mistura indescritivel de amargo com gosto metalico e mais sei la o que. deve ser praticamente o mesmo gosto de bcaa. o cheiro tambem eh bem ruim. nao chega a ser um po, eh um farelo, nunca vi nada igual. pra melhorar, nao dissolve na agua acho que o melhor jeito eh preparar um copo de suco, dextrose ou alguma coisa bem doce, colocar a leucina na boca e imediatamente tomar o liquido. o purple wraath ate tem aromatizante, sabor... mas tambem nao dissolve muito bem. como eh aminoacido, tem aquele aspecto meio oleoso e nao mistura direito com a agua. agora o negocio eh socar anilha na barra, comida na boca, e ver se funciona

se voce nao entendeu o que eu disse eh porque nao sente desconforto em fazer rosca inversa depois de treinar biceps, entao esquece. continua fazendo. "remada unilateral eh a cavalo, fazendo uma mao de cada vez. ta fazendo 6 series pro mesmo exercicio." nao sei como ser mais claro do que isso. faca o movimento da remada cavalo e depois da unilateral e voce vai ver que eh exatamente a mesma coisa. eh o mesmo exercicio, sendo um unilateral e o outro nao. nao abra o cotovelo no supinado. pullover em pe na polia. tira uma das duas remadas pra colocar levantamento. agachamento livre no lugar do hack.

eu acho HORRIVEL fazer rosca inversa depois de biceps, com o braco inchado. faz antes ou no treino de costas. remada unilateral eh a cavalo, fazendo uma mao de cada vez. ta fazendo 6 series pro mesmo exercicio. qual motivo pra nao fazer levantamento no treino de costas? se quer 1 isolador, melhor pullover que esse crucifixo. eu acho coice totalmente tosco. posicao eh escrota, a tensao no triceps dura por uma amplitude minima, e nao da pra colocar peso decente. ja que voce nao vai fazer peito no mesmo dia, podia fazer paralela _pra triceps_, sem ficar usando o peito. ou se nao conseguir por causa do seu peso, pelo menos um supinado. nao sei o que eh flexao de ombro. se for desenvolvimento, ta ok. se nao, coloque. qual motivo pra nao fazer agachamento livre? eu sei que, pra mim, desde que eu aprendi a treinar ate a falha, nao consigo fazer series fixas: 3x8, 4x10 nao faz sentido pra mim parar a serie sendo que eu consigo fazer mais repeticoes, a nao ser que seja um programa especifico, como treino de forca.

dor no musculo nao deve ser problema, o que nao pode eh na coluna. nao sei como descrever sensacao de falha porque eh simplesmente o musculo nao conseguindo mais fazer a contracao, nao importa quanta forca voce faca, como se de repente a barra/halter tivesse dobrado o peso. pode ou nao vir acompanhada de queimacao, dependendo do numero de series/repeticoes. se comecou a curvar as costas, eh hora de parar a serie.

"Ou ainda assim para focar mais largura das costas e poder progredir bem na barra fixa:" nem sempre colocar mais exercicios vai melhorar o resultado. as vezes mais eh menos. eu tambem sempre tivesse esse problema do levantamento atrapalhar no treino de perna. agora eu me conformei, e a melhor solucao que eu achei pra isso eh nao fazer flexora. e quanto mais voce dobrar as pernas na hora de descer, menor eh a enfase no posterior da perna. na minha opiniao, pre exaurir costas eh totalmente inutil, pois seus dorsais nao falham no levantamento. quem falha eh antebraco e lombar.

Olha, pela sua foto eu acho que voce ainda nao deveria dar enfase em nada, soh arrumar seu treino. Ele parece ter um volume muito alto, deve ser esse o problema. Atualmente eu faco 2 series pra cada exercicio, sempre ate a falha, nao importa a repeticao. Se passei de 10 repeticoes, vou aumentando o peso, mas sempre fazer a serie ate o braco ou a perna nao se moverem mais.

uma duvida: com 90kg, voce ainda acha que se enquadra nesse artigo para ectomorfos?

xtend, purple wraath e leucina sai barato se importar. se passar batido, maravilha. se pagar taxa, mesmo assim sai mais barato. o unico problema eh a demora. bcaa eu nao vi o preco, mas deve ser mais barato tambem do que comprar aqui.

é uma lata grandona de 1kg que eu compro, chamada Marcol. produzido por: salica del equador importado por: marcol indústria www.marcolalimentos.com.br não sei porque no site não consta a lata grande de 1kg, só as de 170g. vou mandar email pra eles pra ver se rola comprar no atacado :-?

ressuscitando esse tópico pra fazer a pergunta seriamente: onde comprar atum enlatado barato em SP? aqui perto de casa encontro por R$15 a lata de 1kg, sendo que depois de tirar o óleo fica 700 e poucas gramas de atum. onde seria mais barato?

pra quem não sabe, jogar os quadris o máximo possível pra trás e pra cima no agachamento e no levantamento aumentam a ênfase neles.

desculpa a sinceridade, mas pra quem treina essa dieta tá ridícula. se a nutricionista tava ciente disso, ele deve tá de brincadeira. iogurte com fruta? cookie ou barrinha? pão com margarina? dá até nojo de pensar que uma pessoa ganha pra receitar isso aí, enquanto a maioria das pessoas, nesse e em outros fóruns, que nem são da área, podem prescrever coisa MUITO melhor. 2 coisas: não existe 'perder gordura localizada' decida se voce quer perder gordura ou aumentar perna.

eu acho tosco separar posterior e anterior porque, se voce quiser fazer um treino decente, vai ter que esperar a perna toda se recuperar, então é melhor arrebentar ela de uma vez só.

deixa eu ver se entendi: você diz que talvez não funcione porque eu estaria ingerindo leucina uma vez, esperando, e depois ingerindo novamente. e de acordo com as fontes, o aumento de síntese ocorre com certos intervalos um tempo (em torno de 4 horas no caso). mas, se isso atrapalhar meu método, então não vai atrapalhar o de todo mundo que toma bcaa pre/intra treino, e depois toma leucina no pós antes do shake, já que estariam ingerindo leucina 2 vezes como eu, apenas com a diferença de um espaço de tempo pouco maior?

gusmao, tinha esquecido de mencionar que vou usar purple wraath, entao nao vai ser soh leucina. editei meu post

eu estava pensando aqui: voce recomenda que se espere 40min apos o shake com malto e leucina para tomar o segundo shake, com malto e whey. o craw em outro topico recomenda que leucina seja tomada no maximo 10min antes do shake proteico. considerando-se que voces dois estejam certos ( ) : 2 scoops de purple wraath pre e intra treino (aprox. 14g de aminos) malto + (mais ou menos)7g leucina(pra aumentar o pico) ao terminar o treino; 10g leucina(pra potencializar a sintese de proteina) 30min apos o primeiro shake; malto + whey 10min apos a leucina; com isso eu fecharia as 30g de bcaa/eaa que eu preciso (seguindo as 0.44g/kg) e manteria os tempos recomendados por voces dois. seria uma boa solucao? ou voce acha pouca a quantidade de leucina do imediato, sendo que eu tenho 70kg?

eu estava pensando aqui: voce recomenda que leucina seja tomada no maximo 10min antes do shake proteico. o ney em outro topico recomenda que se espere 40min apos o shake com malto e bcaa para tomar o segundo shake, com malto e whey. considerando-se que voces dois estejam certos ( ): malto + 5g leucina ao terminar o treino; 10g leucina 30min apos o primeiro shake; malto + whey 10min apos a leucina; seria uma boa solucao?

e a maior parte do leite é feita de que? sinceramente, pra esse tipo de coisa voce não precisa de um artigo, precisa é voltar pra 8ª série...

isso só confirma a teoria do tópico "BCAA: Voce está usando errado". engolir 20 capsulas é o fim do mundo, mas tomar uma colherzinha com 10g não é nada demais.