Reinaldo.Gomes

No stiff, mantenha a barra encostada na perna. Isso evita stress desnecessário na lombar. https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc#t=554 Se você entender o que é dito, veja o vídeo todo. Se não, veja o movimento que ele faz. No press, você está contornando o rosto com a barra ao invés de tirar o rosto do caminho da barra. Isso diminui a carga que você pode pegar. www.youtube.com/watch?v=I734nn0RqTA www.youtube.com/watch?v=tMAiNQJ6FPc O 1o vídeo ensina a inclinar pra trás, enquanto o 2o ensina a colocar o quadril pra frente. Qualquer um dos dois serve.

não porque o peso é baixo para um clean de uma repetição só.

Esse link me redireciona pros vídeos do meu canal.

Eu fico impressionado com essas coisas. Já começa com o cara ali atrás segurando a barra, interferindo no equilíbrio dela. Botem uma coisa na cabeça de vocês, se alguém relou na sua barra/halter por uma repetição que seja, cagou sua série. Pode guardar o peso e esperar a próxima. A menos que esteja fazendo negativas forçadas. Nesse caso o seu treino todo é um cocô, então não faz diferença

Como pode ser quase igual se um deles é feito se apoiando com as mãos e o outro com os pés? Não existe perigo em falhar no militar, basta você aparar a barra com os ombros quando ela cair, exatamente como se faz nos Cleans. Por outro lado, o estrago que o smith faz ao não permitir que o seu corpo faça o movimento natural, não tem preço. E eu também sinto mais o bíceps na rosca concentrada do que na barra fixa, ou o quadríceps na extensora do que no agachamento livre. Percebe onde eu quero chegar?

errou feio, errou feio, errou rude...

Tem as variações do agachamento aí que você pode pesquisar. Tem também o levantamento sumô, que é metade agachamento. Fora isso, o leg press é sua próxima opção.

Se você já faz supino além desses, militar. Se não, paralelas.

O smith não permite um movimento natural, é sempre forçado. Sempre. Num movimento multiarticular pesado como o agachamento, isso é sempre um risco.

Se você pegar vídeos variados de competidores levantando 3x o peso corporal ou mais, você vai ver uma grande variação do flexionamento dos joelhos na posição inicial, de um levantador pro outro. Pra mim, pernas mais flexionadas não tem como, porque meu agachamento é podre, menor que meu supino. Faça o que for mais eficiente.

Sim, com toda certeza. Mesmo que você não acredite agora, um dia vai perceber sozinho. Não precisa que o peso seja alto. Basta que sejam muitas séries e que você não esteja acostumado com o movimento.

Dor não garante que haverá crescimento, assim como a ausência dela não garante que nada está acontecendo. Além disso, dor exagerada, como no seu caso, ao contrário do que muitos dizem, não é normal. É comum, infelizmente, por despreparo ou descaso dos instrutores em geral, mas não é normal. Um volume melhor dosado causaria menos dores e uma adaptação mais rápida e consistente.

Isso não é verdade. Não no sentido que você pensa.

e já pode fechar o tópico.

dor demais nos primeiros dias, geralmente é por volume excessivo. se você estiver fazendo vários exercícios diferentes, com várias séries cada, pro mesmo grupo muscular, tá explicado. instrutor de academia geralmente não tem noção nenhuma pra instruir quem tá nos primeiros dias. recomendo que você não faça mais que 8 séries pra um grupo muscular no dia, podendo aumentar à medida que a dor diminuir entre os treinos.

Adução e depressão de escápulas.

Você tentou treinar de agasalho?

Só da pra ajudar depois que você postar um vídeo. Mas dá uma olhada nesse vídeo antes de qualquer coisa: A questão de levantar mais ou menos a bunda antes de começar o movimento, vai depender do quão forte é o seu quadríceps em relação à sua cadeia posterior, mas eu recomendo fazer exatamente como no vídeo.

Tem certeza que foram esses os números que ela passou? Não entendi o que ela quis dizer com "carga máxima", pois 100% da carga máxima é 1RM. Passou disso, não é 100%. 90% seria no máximo 3 reps. De forma alguma chegaria a 6, muito menos 8. E por aí vai. De qualquer forma, não vejo necessidade nem proveito algum em fazer um teste de 1RM na sua situação. Um fullbody bem estruturado dia sim, dia não, intercalado com aeróbico moderado e uma boa dieta. É tudo que você precisa pra entrar no eixo.

Pesado no sentido de ser um agachamento livre. É um exercício pesado por si só, desgastante, independente da carga. Eu disse pouco tempo de recuperação porque você mesmo disse que mal conseguia sentar.

crucifixo invertido é perda de tempo. quer costas, faça barra fixa. se "agachamento 21" tiver esse nome porque é igual à "rosca 21"... quer glúteos, faça agachamento completo e levantamento terra. e pode tirar metade desses exercícios a menos que você esteja injetando alguma coisa.

não entendo como uma pessoa naturalmente magra tem dificuldade pra fazer barra fixa, ainda mais supinada.

Quanto mais tempo de treino uma pessoa tem, mais volume ela precisa. Só que o volume tem que ser regulado junto com a frequência e a intensidade, não é tão simples quanto ele falou. Não duvido que isso funcione pra ele, que já deve treinar há alguns anos, mas provavelmente não é o melhor pra quem está começando ou começou há pouco tempo.

Sardinha? Esse Sardinha aqui? https://www.youtube.com/watch?v=65mSTuXtTvs#t=87