Reinaldo.Gomes

8kg em 8 meses, com essa definição, tá ótimo. bf tá muito baixo pra quem quer ganhar peso.

não é prejudicial fazer um exercício tão pesado, com tão pouco tempo de recuperação assim?

OHP e comida.

Você está indo muito bem. Sua execução me pareceu muito boa (e no geral está mesmo), mas tinha alguma coisa me incomodando e eu não conseguia identificar o que era. Demorou um pouco pra eu perceber que era o fato de você, na hora de descer, não estar colocando o seu quadril o máximo possível pra trás. Embora a descida não seja tão crítica quanto a subida, você precisa se acostumar a alongar mais o seu posterior da perna (empurrando o quadril pra trás). Na hora de começar a descida, não tente descer a barra baixando as costas. Ao invés disso, force seu quadril pra trás o máximo possível e isso vai baixar a barra automaticamente. Sinta o posterior alongando. Só quando não der mais pra ir pra trás, você abaixa a barra. Na subida, você está esticando completamente as pernas bem antes de levantar a barra. Embora isso não seja necessariamente errado, eu recomendaria que você experimentasse focar em esticar as pernas somente na hora do lockout, quando a barra passa do meio da coxa. Para isso, tente abaixar um pouco menos o quadril na posição inicial (lembra do primeiro vídeo que eu passei?), e pense que você está puxando o peso pra trás, contra o seu corpo, e não pra cima. Treine bastante com metade ou menos do peso total que você pega.

Isso vai depender da sua necessidade de gasto calórico e condicionamento físico.

Se você consegue fazer AB 3x na semana, é porque não está dando intensidade suficiente.

Já falei sobre isso... infelizmente você não ouviu.

Minha experiência diz que agachamento 1,5x na semana é o suficiente pra quem é iniciante (6 meses aprox.). E uma pessoa que tem 10 anos de academia mas nunca fez agachamento livre, é iniciante.

Mulheres naturalmente tem uma flexibilidade muito melhor. Se não sente necessidade, mantenha como achar melhor. Mas se um dia decidir levar a carga ao seu limite em baixas repetições, cada centímetro vai fazer diferença. Nessa hora vai ser bom você saber que existe essa possibilidade.

até onde eu sei, nas regras da IPF é permitido sim. não existe nada nas regras que desqualifique o sumô: você tem que tirar a barra do chão e ficar com o corpo reto.

Algumas observações sobre o levantamento: - aumente a altura da barra (20 ~25 cm). - descanse sempre na parte mais baixa do levantamento, não na mais alta. - faça entre 6 e 8 repetições. - mantenha a barra colada na perna durante o levantamento! Você não está conseguindo isso basicamente por 2 motivos: 1. Na subida, você está com os ombros muitos pra trás. trace uma linha vertical da barra até você. No momento em que a barra vai sair do chão, suas escápulas deveriam estar sobre a barra, e não seus ombros. 2. Na hora de descer, você está fazendo um agachamento. Ao invés disso, coloque o quadril pra trás o máximo possível, e só depois "agache". Isso vai tirar seus joelhos da frente da barra e permitir que ela fique mais próxima de você. Achei ótima sua definição dos braços e ombros. E esse gato aí na moleza? Bota pra treinar também.

pra atletas de nível competitivo é comprovado que atrapalha.

é uma variação, chamada sumô. é outro exercício. algumas pessoas se dão melhor com ele que com o tradicional. pra mim é horrivel. diminua a carga, poste um vídeo aqui, e logo você vai estar conseguindo fazer direito.

Precisa sim, e isso não é uma opinião, é a Física. Quando uma pessoa inicia um deadlift com a barra fora da linha do meio do pé, é puramente por necessidade, por impossibilidade de fazer de forma alinhada. Ou por falta de conhecimento. A prova disso é que, assim que deixa o chão, a barra vai para o meio do pé, pois é o único lugar onde ela pode estar sem desequilibrar o levantador. E é precisamente onde eles deveriam estar. Quando se usa uma carga máxima, a barra automaticamente vai para debaixo das escápulas antes de sair do chão. A pessoa pode até "iniciar" o movimento com os ombros mais pra trás, mas a barra não vai sair do chão até que os ombros sejam trazidos à frente da barra. Exceto talvez nos casos onde se fica com a lombar terrivelmente arqueada. E novamente, isso não é opinião, é pura Física aplicada à biomecânica. Ainda que seja fato que um tronco mais vertical torna o movimento mais favorável, por diminuir a desvantagem mecânica do quadril, dobrar os joelhos é o oposto, desfavorecendo o movimento por aumentar a desvantagem mecânica sob a articulação dos joelhos.

Nem um, nem outro. Antes de começar a fazer o movimento, você flexiona minimamente os joelhos, e mantem eles travados sem aumentar ou diminuir a flexão durante o movimento.

ainda que o ângulo não tenha sido o melhor, dá pra ver no vídeo que a barra não entra em contato com suas pernas a não ser no lockout. e assim que você começa a descer, a primeira coisa que faz é afastar a barra das pernas.

veja denovo o vídeo que eu passei: não é a metade do seu pé que você consegue ver, é a metade do seu pé todo.

Negativo. É impossível sua tíbia formar um ângulo de 90º com seu fêmur, e este estar paralelo em relação ao solo. Nenhum powerlifter que se preze leva à sério quem não agacha até a paralela.

quando voce botou a mão na barra, antes de fazer a primeira repetição, eu já vi: barra longe das pernas. a barra tem que raspar nas pernas durante toda subida e toda descida.

até onde eu sei, isso é formato do músculo, e só tende a aumentar mesmo. o que diminui isso é acúmulo de gordura.

Tem que ser muito vagabunda a anilha, pra chegar a quebrar. Eu jogo 100kg em cima de uma anilha emborrachada de 10kg e até agora não deu nada. Meça a altura com fita métrica ou régua.

a barra ta rente à perna e a lombar tá ok. não tem muito o que falar não. talvez surjam alguns problemas quando você aumentar a carga, que dá pra ver que essa tá leve pra você.

voce precisa: - fazer menos exercícios e colocar mais peso - colocar agachamento em primeiro lugar no treino - fazer agachamento e levantamento em dias separados

difícil dizer. se for dor muscular, é normal.

é por pensar assim que a perna dele tá uma bosta.