Reinaldo.Gomes

já tentou banho de sal grosso? isso aí não tem explicação natural.

exagerou um pouco.

Quero nem ver no que isso vai dar

com toda certeza é o abdomen que não está sendo devidamente contraído.

pessoal precisa parar de hostilizar quem vem apresentar um ponto de vista contrário de forma educada.

O que você chama de "normal", é o treino split? ABC, ABCD, etc. Estou perguntando isso porque os treinos com apenas compostos são muito, muito mais antigos do que os ABC da vida. Quando nem existiam máquinas, já existiam os treinos com pesos livres. O que acontece é que alguém diz: "faça tais exercícios, de tal forma", aí coloca a estampa dele - SL, WSB, SS, etc. Mas essas pessoas não estão inventando nada, só estão dando nomes pra coisas que já existiam há décadas e décadas. Esses são os treinos "normais". Rotinas split são uma invenção do mercado de suplementos pra faturar $

não ficou muito claro qual tipo de treino você está falando que "funcionou e funciona desde sempre", e quais são esses "novos métodos de treinamento nunca existiram".

a leitura mais fundamental de todas essas é a teoria da síndrome geral de adaptação.

leia o tópico sobre a marília e depois reformule suas dúvidas.

seu bíceps não vai crescer mais se você fizer mais exercícios pra ele. e eu aposto que seu bíceps é totalmente proporcional ao seu corpo.

Os principais fatores pra um maior volume nesse caso, seriam menor densidade óssea, menor densidade muscular (maior hidratação intracelular e acumulo de metabolitos, hipertrofia sarcoplasmatica), e a margem de erro na medição de bf.

http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/

O que ela fala no vídeo, é que a faixa de porcentagem está diretamente ligada ao número de repetições. Então, quando ela fala em trabalhar com 80%, ela está falando necessariamente em fazer séries de 5 repetições. Por isso fica estranho você dizer que vai fazer 3x5, mas em 75%. Se é 5 reps, é 80%.

Na verdade, não é por "treinar o braço demais", e sim por treinar o resto de menos.

Uma coisa que eu sempre fui contra, é de fixar dias da semana pra determinado treino. Por exemplo, se a programação diz que hoje é dia do treino X, mas eu sinto que não estou completamente recuperado, eu não vou. Se a programação diz que hoje não é dia de treino, mas eu sinto que estou completamente recuperado, eu vou. Principalmente pra quem treina com compostos e baixas repetições, é necessário um descanso maior. E eu descobri depois de quebrar a cara muitas vezes que, pra mim pelo menos, o melhor é dar mais um dia depois do 1º dia sem dor tardia. Ex: ontem antes de dormir ainda tinha dor tardia. Hoje quando acordei, já não tinha mais. Mas não vou treinar hoje, só amanhã. Sempre dou um dia a mais de descanso do que o necessário pra passar a dor. Mas isso lembrando que eu treino o corpo todo em cada treino. Quem divide em upper/lower, push/pull, abc, etc, já é outra história.

"Resultados", todo mundo vai dizer que tem. Seja por orgulho, ou por não saber quão mais resultados eles poderiam ter com outro tipo de treino. Comigo foi assim: treinei por cerca de 14 meses com ABC, fui de 58kg a 71kg, e tive uma transição natural pro fullbody, onde em mais ou menos uns 4 meses cheguei a 76kg. 18kg em praticamente 2 anos. Fiquei 2 anos parados, voltei pros 58kg. Voltei aos treinos em janeiro desse ano, e hoje de manhã estava pesando quase 73kg. 72kg descontando alguma comida/água que ainda não tinha saído. Quase 14kg em 5 meses. Ou seja, eu também tive resultados com ABC, mas quão bons foram esses resultados comparados com o fullbody? Bom, agora, eu sei...

poste vídeos seus.

Veja bem, como será a progressão, "você" decide, porque existe infinitas formas de se fazer. Mas pra quem está começando, o mais simples é sempre o melhor. Então simplesmente aumente de 0,5kg a 4kg totais a cada treino, dependendo do exercício. Quanto "maior" o exercício, maior pode ser a progressão, dependendo da resposta do seu corpo ao estímulo. Quando você tiver mais experiência (daqui uns bons meses se der sorte), você vai saber quanto você pode aumentar a cada treino. Não tenha pressa. Eu posso te prometer que se você super-estimar a sua capacidade de adaptação, você vai travar nas cargas em poucas semanas. Particularmente, eu sou contra buscar a falha, ainda mais em todo treino, e ainda mais nesse tipo de treino. A falha é a não-execução, não vai te ajudar em nada a não ser a ficar mais cansado e demorar mais pra se recuperar. O que você tem que fazer é se manter tão próximo da falha quanto possível, terminando a última série pensando "se tivesse mais um fio de cabelo na barra, eu não teria levantado". Mas SEM PRESSA, vai progredindo bem lentamente. Não sei como vai ser seu esquema de repetições, mas eu recomendo o mais simples: séries fixas, 2 a 5 séries de 5 a 8 repetições (ex: 2x8, ou 3x6, ou 4x5), nada de ficar misturando faixas (1x7 + 1x5 + ...).

Sabendo procurar nos lugares certos, qualquer pessoa (a menos que seja atleta, nesse caso precisa de acompanhamento profissional especializado) tem muito mais a ganhar, em todos os sentidos, pesquisando e adquirindo experiência do que procurando personal.

Mais interessante ainda seria treinar sempre o corpo como um todo. Evita inclusive esse dilema eterno de "colocar o que com o que".

Deixando de lado o fato de não haver "treino de força para o bíceps", fadigar o bíceps com exercícios pra costas antes de querer aplicar os movimentos de esforço máximo pro músculo alvo, é a pior coisa que você poderia fazer. Ficar fazendo exatamente a mesma coisa (que já não vem funcionando há muito tempo) também não vai ajudar em nada. Mas cuidado, variar demais pode ser ainda pior do que não variar nada. Treinos aleatórios te levam a lugar nenhum.

essa mulher sabe do que tá falando.

Simples: para de dividir o seu corpo em partes.

poste vídeos, se possível de mais de um ângulo, fazendo pelo menos 5 repetições em cada.