Guigamoreira

aee tricolor! somos nozes! haha e com shape bem parecido com o meu

acredito q simplesmente cortar de vez seja exagero mas diminui pela metade a ingestao diaria de leite

parabens leandro! acho q um dos caras q a turma mais curte aqui! se encontrasse na rua ia tirar foto tb haha oq vc recomenda para 1o ciclo, leve e menos colaterais, pra algm q treina a 3 anos e nunca se interessou por drogas?

pois é, simplesmente dobrou a carga de um treino pra outro. depois q tiver melhor, continue nos 10-10 pra ir aperfeiçoando a execução

acho q tem mta prot

meu whey atual é esse extreme. desisti dos gringos. to pagando 90,00 nas 900g

to acompanhando pois to com um shotgun parado esperando pra ser aberto. qual seu bf?

q hr da dia vc treina?

craw, to com 2 pré trazidos de fora, parados: assault e shotgun. qual vc acha melhor tomar agora pra qm veio de alguns jack3d? creio q seria interessante tomar primeiro o menos parecido com o jack3d, correto? e o intervalo de tempo? pois to a 3 semanas "limpo". outra coisa, vc disse q o shotgun da uma baixada no bf. na minha ultima avaliaçao, a 4,5kg atras haha, tinha 9%. sera q talvez nao seja uma boa toma-lo agora?

cara, to com 2 pré trazidos de fora, parados: assault e shotgun. qual vc acha melhor tomar agora pra qm veio de alguns jack3d? creio q seria interessante tomar primeiro o menos parecido com o jack3d, correto? e o intervalo de tempo? pois to a 3 semanas "limpo". outra coisa, verdade q o shotgun da uma "queimada" em calorias?

absurda a diferença na voz

to com a barriga parecida e tenho a msm proporção de tamanho 171cm e 65kg

tinha comprado uma caixa e nao tinha aberto (acabei esquecendo). ontem fui pra um churras e lembrei dele, pensei "vou detonar nas carnes", tomei o danado antes de ir. cheguei la, uma probreza danada, passei fome hahah, cheguei na casa da namorada, nao tinham feito a feira ainda, comi mais um pouco de nada e so me restou dormir. aí sim, o bixo me derrubou valendo.

eu adicionei 20%, ficando em torno de 2900kcal. 190 prot, creio q seria um exagero pra mim, pois ficaria quase 3g/kg de prot.

percebi a gordura sim. baixei prot pra 140 (170 era rest, dia de treino ia pra 195 quase) e adicionei sorvete pra aumentar gord pra 64 e somar o resto das calorias em carbo. agora, qm segue essa filosofia, provavelmente toma polivitaminico, nao?

60kg com 224g de prot?

estrada todo dia depois do almoço? nao toma ele nao, da mto sono principalmente nesse horario. qndo tomei ele, so tomava fds pq durante a semana era impraticavel

caraio, esse Mark entrou num bulk violento ein

to acompanhando mas seria se postasse uma foto antes/depois ou medidas tb do antes/depois

pra qm passou a vida fazendo aquelas dietas bem mais contadas, realmente dificil quebrar o tabu! montei a minha aqui e deu o seguinte: altura: 171cm peso: 64kg bf: 9% TMB: 1628 1628 x 1,5 = 2443 2443 x 1,2 (20%) = 2931 cal 2g prot x 64kg = 128g prot 1g gord x 64kg = 64g gord fui entao, somar meus macros (rest day): 310g carb; 170g carb; 42g gord ou seja: 310 x 4 = 1240; 170 x 4 = 680; 42 x 9 = 378. TOTAL: 2298kcal tem na minha dieta atual. quer dizer que, pra completar as calorias e carbos restantes eu posso tomar sorvete na ceia por exemplo, substituindo ela pela atual que é: (9,5g carb; 6g prot; 12g gord) ? se é issomesmo, vai me salvar. completamente outra visão!

passo a msm situação q vc, tenho 1.71 e ngm acredita q tenho apenas 64kg. deve ser por causa das pernas q nao tem volume, portanto nao adicionam mto peso ao shape. posta teu treino de pernas ae! antes eu tinha 53kg hehe e cara, acho q tu ja tem uns 7% de bf, pois eu tenho 9% e nao sou tao seco assim.

se a dose do shake ja tiver 30 gramas de proteina na dose e eu adicionar albumina no shake junto com a dose do hiper, estarei jogando proteina fora por aquela historia do corpo absover apenas 30 gramas de proteina? ou isso ja é mito?

esse hipermass da athletica vem 30 gramas de proteina na dose. se eu adicionar albumina no shake junto com a dose do hiper, estarei jogando proteina fora por aquela historia do corpo absover apenas 30gramas de proteina? ou isso ja é mito?

so uso whey da on ou da universal. o ultimo q comprei foi em dezembro, fui pesquisar mais um pote ontem e vi q o preço de ambos aumentou. qual whey vc indica na faixa de preço anterior desses outros dois (110~120,00) ?

posta msm q eu vou procurar o danado