BloodyBaha

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https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-775743573-combo-zero-kcal-mostarda-maionese-ketchup-mrs-taste-_JM

Eu faço rosca direta e alternada 2x na semana sempre tentando progredir nas repetições ou peso, faça isso, tente sempre melhorar, que o resultado vem, mas em 6 meses é foda

sou sim, acontece que nem todo ecto tem o metabolismo super rápido

Depende muito, eu sou ecto e se como 2800 cal+ viro um porco

Mas que mendigagem é essa? Acompanhando, man.

A mesma coisa da maioria que posta dieta, gordura baixa e proteína alta... Deixa proteina 2g/kg e gordura 1g/kg

Meus quads eram franzinos comparados a parte superior, comecei a fazer agacho com pouca carga e muitas reps, saia chorando do treino. Resultado? Minhas pernas estão mais desenvolvidas que a parte superior do corpo. Testa em você, pode ser que dê certo.

eu deixaria assim: Carbos: 100g(50 pré treino e 50 pós treino e dia sem treino 50g) Proteínas: 220g Gorduras: 90

Que paranóia, cara. É só compensar no outro dia, se quiser ainda...

Flex poison

creatina, claro

Como assim 2000kcal é muito restritiva? depende de cada um, mano. Eu mantenho o peso com 1700 calorias treinando todo dia 1 hora, hora e meia... To em um cutting pra perder a barriga do bulking(comi demais), e ta foda mano, vou ter que baixar mais ainda as calorias.

pre: meia melancia e whey pós: meia melancia e whey

Eu coloco em uma tigela faço e mingau. Faço assim: aveia, cacau, leite, canela, nescau(5g) e banana(picada depois de pronto). Mexo tudo e coloco no microondas 1 minuto, tiro e coloco mais 1. Curto o mingau mais aguado, fica do teu gosto quanto mais tempo mais consistente.