maahxk

abçs

você mesmo disse que o supino recruta tríceps, ombros. de que maneira você sente que o bíceps falhou?

Isso ai é pessoal brother, se quiser mandar qqr coisa no lugar, pode mandar. o importante é não mandar proteínas.. mas geralmente aos domingos a galera ingere mais doque o normal umas 500~1000kcals a mais depende da pessoa (isso varia muito). falando bem "por cima", essas kcals de carbo/gord que você ingere a mais do que voce está acostumado ajuda a dar um UP no metabolismo (acho que é a leptina) queimando mais calorias nos dias seguintes (se não me engano a leptina fica alta até uns dois dias depois da alta ingestão de kcals). bom, isso é o que eu já lí né! se estiver qualquer coisa errada peço que me corrijam. abçs

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Estou acompanhando também Ney. boa sorte pra você se puder, dá uma olhada nesse artigo que o Gusmão postou esses dias atrás pra dar sua opinião! "Artigo" abraço

os treinos estão massa mesmo, to curtindo. não para não, muda logo dessa **** de academia e vai pra outra AIUSEHOAHSEIU raxei muito com o LeandroTwin IASUEHIOUAHSEIUHASIEHIAu

@mpcosta82 ele não ta seguindo a LG brother

Fla Leandro, parabéns brother! só Leandro Priest saindo do off pra pré-contest. só eu achei a evolução parecida ? SAUHEOIUAHSEIU brincadeiras a parte, como a galera disse parece outra pessoa! abraços

EDIT: antes que algum moderador venha aqui, tenta colocar a dieta no Modelo. abçs

ótimo artigo, lí tudo também. o que nos mata é que ingerir BEM MAIS proteína do que o normal pra nós praticantes da musculação já virou senso comum assim como "se você não ingerir proteína vai catabolizar/perder volume/não vai ganhar massa muscular". eu mesmo sou suspeito para dizer isso, pois peso 64kg e minha dieta possui um pouco mais de 200g de proteínas (cerca de 3,5g/kg), acho que se eu for numa nutricionista ela vai dizer que eu vou morrer um ROCHA no meu rin, não uma pedra. fico no aguardo do Ney e do André para saber a opinião deles! abraços

p.s: tenta colocar no modelo como o LeandroTwin disse. abraços

pode tomar sussa, mas eu ainda aconselho proteina sólida+azeite+salada além de ficar mais gostoso vai ser mais benéfico do que tomar azeite de colher+albumina

Enfim, dei umas dicas pra você. agora você ajusta as quantidades e deixa inicialmente pelo menos umas 2300~2500 kcals (visando seu peso). conforme as semanas vão passando você vai diminuindo as kcals, primeiramente tirando dos carbos e se precisar depois tirar um pouco das gorduras caso estagnar no peso. abçs

@Cohen isso mesmo, como o Predator disse. Fonte de Proteinas Magras: Peito de Frango, Atum, Claras, Queijo Cottage... Gorduras Boas: Azeite Extra Virgem, Castanhas, Nozes, Amendoas, Ovos inteiros(aqui já são prot+gord)... Salada: Preferência pra folhas verdes e vegetais crucíferos são legais também (brócolis, couve flor, couve, repolho...) magina cara, que isso. qualquer coisa só perguntar. abçs

Quanto as proteinas, 210g é um valor bem alto.. fica de olho nos sintomas que eu te disse qualquer coisa você diminui ou se quiser já deixar nos 180g pode deixar, fica ao seu critério. só que assim as kcals vão abaixar também e você vai ter que acrescentar mais gord/carb pra voltar no valor anterior. abçs Edit: Double

fala Jevif, acompanhando brother. ja acompanhei um Cutt passado, lembro até hoje você dizendo: "hoje fiz 2000kcals na bike" abçs e boa sorte

se você assar ele com a casca fica molinha pra tirar dps

Café da manhã: pode tirar o whey e colocar 100g de alguma fonte de proteína magra (peito de frango, atum, cottage, claras ou a albumina da ceia...) tenta tirar o leite integral e trocar por desnatado (opcional) Treino: Água. Pós-Líquido: o Malto (umas 55~60g) + o Whey (30g). Pós-Sólido: arroz de preferencia integral ou parboilizado. Café da Tarde: Tira a manteiga de amendoim e troca o leite (opcional) 6ª refeição: falta proteína Janta: acrescenta Salada Ceia: alguma fonte de proteína sólida de preferencia + salada pega as calorias do seu antigo pós treino das 10:30-11:00 e manda pro pós-sólido. acrescenta salada em TODAS as refeições. p.s: a dieta ta BEEEEEEEEEEEEM calorica em, tome cuidado. abçs

o shake pós-treino não é obrigatório, a galera ja postou aqui algumas vezes mostrando que grandes fisiculturistas não usavam também! o que manda é a dieta em geral, com certeza a refeição após o treino deve ser mais calórica devido a famosa "janela de oportunidade". após o exercicio a nossa sintese de proteinas aumenta consideravelmente, fora a questão hormonal.

Aveia Albumina Whey Leite em pó desnatado Fruta deixa isso preparado numa coqueteleira (menos a fruta), acorda de manha coloca água chacoalha bem e manda goela abaixo. a fruta tu come no caminho.

entendi, vamos dar uma ajeitada então: Desjejum: Tira 1 banana Lanche da manhã: Tira o Iogurte e deixa só 30g Peito de peru Pré: Tira 100g Batata doce e acrescenta 100g de alguma proteina magra (peito de frango,atum...) Pós-liquido: dexa 30g de whey Jantar: acrescenta 200g de macarrão (integral ou semola de preferencia) e tira a colher de azeite. Ceia: coloca mais uns 2~3 ovos inteiros + 1 colher de azeite. bom, eu fiz do jeito que eu faria pra mim, se passar um pouco das 3g/kg não tem problema, se voce começar a sentir alguns sintomas como a mão ressecada/intestino preso, diminua as proteínas. EDIT: não se esqueça de acrescentar MUITA salada em TODAS as refeições principalmente nas que são proteina+gordura, pode acrescentar morangos também! qualquer dúvida, só perguntar. abçs

então cara, eu achei a dieta bem calórica. mas já que é visando bulk mesmo, nao vejo problema, divide aquele Whey+Malto+Creatina da refeição pós-treino. faz nesse esquema: Pós treino líquido 19:30 30g Whey Protein 60g Malto 5g Creatina Pos sólido - 20:00 100g Pao integral 150g Peito de peru 1 banana tira um pouco de carbo do desjejum e demais refeições e manda pro pós sólido. p.s: cuidado com esse peito de peru, normalmente eles possuem MUITO sódio. abçs

fala Hurricane. brother, tenta da uma organizada no seu tópico pra gente poder te ajudar! abçs

eu achei a dieta bem estruturada. bulk mesmo não tem muito segredo, se fosse um clean bulk já era outra historia. quase 3000 kcals pro seu peso eu achei muito, mas isso é pessoal e considerando que é um "Bulk Sujo" + sua altura da pra deixar sim! Dica: já que é bulk sujo, manda uma lata de leite condensado com aquela batata doce pré treino pra dar um up nas kcals, além de ficar mó bom haha abçs