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alonso_fernando

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Tudo que alonso_fernando postou

  1. faz o tri-set do andre procura ae o video
  2. 20g de prot em cada prato nao faz mais proteina no pos, desjejum e ceia falta agachamento ou terra no seu treino... axo q os 2 nao da pois ficaria um seguido do outro vc poderia por agachamento msm da uma olhada aki e poe o agachamento como primero exercicio de perna antes dele so aquecimento de leve
  3. hahahha ri mtooo parece ate o vei q faz supino pra barriga hahahaha q daora
  4. hipercalorico nao dexa duente nao (pelo menos eu nao fico kkkkk) manda bala num casero com creatina q ja eh toma igual antes tbm
  5. ae to com uma duvida posso fazer AEJ usando o abdomen tri-set do andre???
  6. eu usaria whey e dextrose no pos e albumina na ceia e no desjejum
  7. Craw qual eh o custo em media pra manter uma dieta LeanGains??
  8. esse eh o basicão qnd vc começa na academia procura sobre tecnicas de treinamento e da um up ai
  9. cada um cada um neh kkkkk
  10. amanha vo compra esse denov,o antes eu tomava e eh mto bom pode compra aki na mina cidade eu pago 13 reais tbm vo começa com AEJ
  11. vai q vai mano
  12. que evolução hein hahaha
  13. eu colocaria uns 350 ou 400 pra dissolve bem
  14. muiiiiitoo bomm
  15. ai ai ai q merdaaaa
  16. alonso_fernando

    Treino Abcde

    mto drop-set cuidado com o overtraining o dia de ombro ta com mtos exercicios
  17. vc pode fazer assim A-peito/triceps(ou biceps) B-AEJ C-perna/ombro/trapezio D-AEJ E-costa/biceps(vice-versa) ai vc encaxa o ante-braço junto com biceps fica o famoso ABC1x mas com AEJ q vai ajuda mto vc perde esses 30% de BF
  18. BF= body fat que eh percentual de gordura, vc coloco errado la
  19. pra mim ta td certo
  20. faz panturrilha com mais frequencia e um exercico q eu axo bom pro seu problema eh o soleador junto com panturrilha em pe
  21. ele esta pensando em compra le ae mano
  22. hein????
  23. tem q pesquisa velho as pessoas aki tem q para de fase topico a toa e pesquisa mais da uma olhada aki http://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/ e aki http://www.hipertrofia.org/forum/forum/25-artigos-sobre-treino/ Edit: principalmente aki
  24. o cara eh ogro demais, mto grande pelas caras parece q ele eh meio tapado msm hahahaha
  25. tem q pesquisa mais msm mas respondendo sua pergunta eh bom tomar o whey com malto ou dextrose sim
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