alonso_fernando

eu divido assim A- peito ombro B- costas trapezio OFF- AEJ C- perna D- braço panturrilha com mais frequencia eh uma boa divisão faz o terra primero no dia de costas e falta 1 pra ombro tbm

o treino ta bem volumoso procura aki no forum tecnicas pra usa no treino como drop-set e tals AEJ vc aumenta o tempo mas faz 3 vzs na semana

manda proteina no pos e ja era

vlw pelas dicas, vou usar quase tds menos a do supino declinado pq vo continua com o pullover pra expandi um poco a caxa toraxica (deve se isso kkkkk) depois mudo pra sup. declinado mas vlw msm!!

Ae galera to postando meu treino mais uma vez pra vc darem uma ajuda, agora pesquisei um pouco sobre series, repetições e tecnicas e modifiquei um pouco o que o instrutor da academia fez.Sei q treino eh uma coisa bem pessoal, mas quero que avaliem pra ver se esta bem montado A- sup. incli. 4x6-8 sup. reto 4x6-8 curcifixo incli. 4x 8-12 pullover 4x12 desen. halter 4x8 elev. lateral 3x8 desen. militar 3x8 panturrilha em pe 3x40-60 + prancha declinada rotação 3x20 crunch chão 3x20 B- levantamento terra 3x8-10 barra fixa 3x6-8 remada curvada 4x8 puxada frente triangulo 3x12 encolhimento 4x10 remada alta 3x8 panturrilha em pe 3x40-60 + elev. perna declinada 3x20 flexão tronco lateral 3x20 + lombar 3x10 OFF- AEJ C- agachamento 4x8 leg press 4x12 1x12 1x12 / 2 drop-set extensora 4x12 flexora 4x15 panturrilha em pe 4x 40-60 soleador 4x 15-20 crunch 3x5min D- rosca direta 4x8-10 rosca martelo 3x8-10 scott unilateral 3x10-12 flexão antebraço na barra fixa 4x6-8 flexão de punhos 3x10 paralela 4x8-10 pulley supinada 3x10 francesa 3x8 aceito criticas, sugestões e comentem abaixo

downloading.....

legal demais o video, ri demais heuaehaueah BOA SORTE pra geral ae

muitaa gordura castanha na hr do almoço dexa pra ceia lanche as 15:00 tira o azeite pre-treino tem muita gordura eu nao entendo mto mais axo que vc tem que rever essas gorduras

muito bom continua assim e eu axo que esse negocio de tira foto mostrando costas, pernas, fazendo pose fica mais facil de analisa

força ae cara vc consegue

rafaelblink num abcab num tem como ele muda

o pote ta bem vazio hein num sei nao, mas levando em consideração que o pote eh grande deve ter umas 250g ai

primeiramente faz uma dieta para aumento de massa magra (hipertrofia) - isso ja vai resolve seus problemas por enquanto e depois vc começa com suplementos e a creatina em po axo que eh a mais usada uma boa eh a da prolab

quero i pra academia agoraaaaa!!!! haahhaehehe

cade a perna????

muita locura isso qnd eu tomava era 3g no pos pelo meu peso e so... ah eu fiz sem saturação tbm e gostei dos ganhos

depois de discutir meu treino anterior em outro topico, eu e o instrutor da academia fizemos um novo treino mais flexivel pra mim e ficou assim Idade:17 Altura:182 Peso:72 BF: nao sei Medidas: nao sei Objetivo do treino hipertrofia treino abc A - peito/biceps/abdomen supino inclinado halter 4x8 supino reto halter 4x8 crucifixo inclinado 4x8 pullover exaustão +/- 30 rep rosca direta 4x8 rosca martelo 4x8 scott unilateral 4x8 prancha declinada com rotaçao 3x20 crunch no chão 3x20 B - costas/triceps/abdomen remada sentada (aberta) 4x8 levantamento terra 4x8 hiperextensão lombar 4x8 puxada peito (aberta) 4x8 remada curvada exaustão 30 rep testa halter 4x8 pulley pegada supinada 4x8 francesa 4x8 elevação de perna no banco declinado 3x20 flexão lateral com halter 3x20 C - perna/ombro/abdomen agachamento 4x8 agachamento hack 4x8 extensora 4x8 avanço 4x8 leg press 4x8 panturrilha em pe 4x8 panturrilha sentado 4x8 desenvolvimento halter (atras) 4x8 desenvolvimento militar 4x8 elevação lateral 4x8 encolhimento 4x8 crunch no aparelho 3x5min comentem!!!!

bem interessante vou tenta faze isso amanha kkkk

depois de ver os comentarios eu decidi mudar meu treino, eu e o instrutor da academia montamos e fico assim Idade:17 Altura:182 Peso:72 BF: nao sei Medidas: nao sei Objetivo do treino hipertrofia treino abc A - peito/biceps/abdomen supino inclinado halter 4x8 supino reto halter 4x8 crucifixo inclinado 4x8 pullover exaustão +/- 30 rep rosca direta 4x8 rosca martelo 4x8 scott unilateral 4x8 prancha declinada com rotaçao 3x20 crunch no chão 3x20 B - costas/triceps/abdomen remada sentada (aberta) 4x8 levantamento terra 4x8 hiperextensão lombar 4x8 puxada peito (aberta) 4x8 remada curvada exaustão 30 rep testa halter 4x8 pulley pegada supinada 4x8 francesa 4x8 elevação de perna no banco declinado 3x20 flexão lateral com halter 3x20 C - perna/ombro/abdomen agachamento 4x8 agachamento hack 4x8 extensora 4x8 avanço 4x8 leg press 4x8 panturrilha em pe 4x8 panturrilha sentado 4x8 desenvolvimento halter (atras) 4x8 desenvolvimento militar 4x8 elevação lateral 4x8 encolhimento 4x8 crunch no aparelho 3x5min ps: vlw ae a todos pelas dicas

mas um treino abc ficaria muito carregado pra mim o que vcs axam melhor: treino A eu faço junto com o B ou dexo pra outra semana? so me responde isso

entao galera eu trampo com meu pai o dia intero, e as vzs vamo ate a noite trampano mais isso eh mto raro e entao eu tenho que falta do treino na academia e eu fasso assim: A peito B costa C ombro D braço E perna e vamo supor que eu falte no treino A eu faço junto com o B ou dexo pra outra semana?

da uma pesquisada ae

no dia do biceps faz primeiro o scott depois c/ rotação de punho e por ultimo a concentrada no peito vc poderia por um voador ai e poe um encolhimento no lugar do crucifixo invertido... essa eh a MINHA opinião

vai de cada um... no meu caso eu treino uma vez na semana

academia dos cara eh estranha mas mto loca, os cara sao sinistro hahahaha