Gouki

ney eu queria saber em relação a água voc toma quanto tempo voc espera pra tomar depois e antes ?

eu cmeço com 3936. e já vou baixar gradativamente. eu começei com tanto porque tava numa dieta hiper de 6500. troquei primeiro pra acostumar fat + prot. mesmo comendo assim eu to morrendo de fome

hum...é isso eu mosquei. vou arrumar. algo mais ? alguém ?

Refeição 1 : Omelete 1 ovo + 3 claras (107 kcal/ 15 prot/ 0 carb/ 4 gord) 2 banana ( 46 kcal/ 46 carbo/ 4 prot / gord 0 ) 120 gr frango (121 kcals Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr) Total: 174 kcal / 46 carbo / 47 prot / Gord 5 Refeição 2: 200 gr de frango ( 196 kcal / 0 carbo / 46 prot / Gord 0) 2 colheres de azeite ( 372 kcal / 0 carbo / 24 gord) Total: 568 kcal / 0 carbo / 46 prot / 24 gord Refeição 3 ( Pré- Treino) 150g Batata Doce 0,9g Prot/ 27,6g Carb/ 0,15g Gord 182 kcal 1 banana ( 23 kcal / 23 carbo / 2 prot / gord 0 ) 200 gr de frango ( 196 kcal / 0 carbo / 46 prot / Gord 0) 1 Colher de azeite ( 186 kcal / 0 carbo / 0 prot / 12 gord) Total: 587 kcal / Carbo 50 / Prot 48 / 12 Gord Refeição 4 ( pós líquido) 30g Whey Protein (120 kcal/ 26g Prot/ 2g Carb/ 1g Gor) 25g malto ( 110 kcal / 0 prot / 25 carb / 0 gord) Total: 230 kcal / 25 carb / 26 prot / 1 gord) Refeição 5 (Pós sólido): 1 xícara de arroz integral ( 230 kcal / 50 carbo / 5 prot / 1 gord) 200g frango ( 196 kcal / 0 carbo / 46 prot / Gord 0) 1 Colher de azeite ( 186 kcal / 0 carbo / 0 prot / 12 gord) Total: 612 kcal / 50 carb / 51 prot / 13 gord) Refeição 6: 5 Ovos Inteiros ( Kcal 400 / Carboidrato: 5 / Proteina: 30 / Gordura: 30) 1 Colher de azeite ( 186 kcal / 0 carbo / 0 prot / 12 gord) Total: 596 kcal / 5 carb / 30 prot / 42 gord Refeição 7: 1 lata de atum (185 kcal / 0 carbo / 36 prot / 6 gord ) 2 colheres de azeite ( 372 kcal / 0 carbo / 24 gord) Total : 557 kcal / 0 carbo / 36 prot / 30 gord Refeição 8: 3 Ovos Inteiros ( 240 kcal / 0 carb / 20 prot / 20 gord ) 2 colheres de azeite ( 372 kcal / 0 carbo / 24 gord) Total: 612 kcal / 0 carb / 20 prot / 44 gord) Total da dieta : 3936 kcal / 179 carbo / 304 prot / 192 gord) Com o tempo eu vou tirando carbos e gord. fico no máximo 3 meses com essa dieta; devo aumentar um pouco as proteínas; Dados: 20 anos 117 kg bf 14% quem puder opinar agradeço !

^ eu RASGAVA a camisa de tao grande que ficava quando tomava bcaa aosheoaisheoiasheoiasheoihaseihasiehoiasheoiasheoiahseoihasoiehaosiheoiasheoiasheoihasoiehasoiehaoisheio

Seph, tomei sim. é estilo zma, porem o zma deixa num estado mais fácil de pegar no sono, e o bullet dá sono. depois que voc toma nao dura muito tempo nao, fora que eu acho que o sono fica ainda mais pesado que o do zma. vale a pena

falta gorduras boas na dieta. coloca carbo apenas no desjejum, pré e pós. resto só proteína e gordura !

1° Bullet Proof 2° Melatonin 3° Zma

mesmo sem muitas opções LEITE CONDENSADO ? COXINHA ? cara ve aqui:

putz eu nao sei entao :/

Seguinte como eu faço pra mandar mensagem de texto do celular para outro celular que está em outro país mas é do brasil mesmo ? quem souber eu agradeço

ALGUÉM VIU AQUELE ORKUT ? TEENSO oO

agora sim . um ciclo de um cara que já é "pequeno" OASHOIASHEOHASOIH acompanhando;

achei bom os exercícios brother mas cade o FST-7 de ombro e perna ? e eu faria FST-7 de bíceps no scott já que é isolador, mas nunca no direta;

eu nao usei tambem MAS DUVIDO que valha o C x B

eu tomaria junto. mas nao espera tanto do animal pak é só multivitamínico. pagou quanto ?

Braços (ambos) 34/5 BF: 11% Obejtivo : Perder barriga FAIL cara nao tem porque entrar em cutting com 11% de bf.

eu já usei os dois. são muito bons mas se comprado no brasil não vale o C x B mesmo;

RONNIE COLEMAN EDITION OASHEOIHSEOIHSAOIEHOISAHEOHASOIEHA ficou show brother

tem o NANOX9 da muscletech e tem outros importados também

2x1 num jogo relativamente fácil seja oque deus quiser. ps> a ÚNICA sacanagem real hoje foi que a televisão do vizinho estava "adiantada" ai eu já sabia que era gol uns 8 segundos antes ¬¬'

corte os carbos do dia MENOS pré/pós/desjejum

acompanhando tambéem

animal pak pode mandar ou pré ou pós. só testando pra saber qual é melhor. agora o combo está muito bom cara. se a dieta estiver boa toma o animal pak, senao é din jogado fora

se a mina for MUITO gata pega caso contrário esnoba , e ainda lembra ela do que ela feiz com voc antes o/