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iai galera,blz? Estou tentando montar uma dieta depois de ler alguns tópicos aqui do fórum e preciso da opinião de vocês. Altura: 1,79cm Peso: 71kg BF: ?? Medidas: braço 35cm/coxa 55cm/antebraço 30cm/abdomem 81cm Objetivo: Bulking Café da manhã (6:30) Quantidade/ Nome/ Calorias/ Carboidrato/ Proteína/ Gordura/ 30g Aveia Nestle Integral/ 106.8kcal/ 15.9g/ 4.59g/ 2.6g 28g Albumina Saltos/ 107.8kcal/ 1.96g/ 21.98g/ 0g 30g Malto Dextrin Body Action/ 114.6kcal/ 28.8g/ 0g/ 0g 80g Banana Prata, crua/ 71.2kcal/ 18.4g/ 0.8g/ 0g 200g Iogurte Lanche da manhã (estou no cursinho, não tenho muitas opções no intervalo) 1 coxinha 200ml de suco ou 400ml de salada de frutas c/ granola, leite ninho e leite condensado. almoço Quantidade/ Nome/ Calorias/ Carboidrato/ Proteína/ Gordura/ 150g Arroz Branco, cozido/ 163.5kcal/ 36g/ 3g/ 0g 150g Feijão Tropeiro/ 282kcal/ 45g/ 15g/ 4.5g 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado/ 165kcal/ 0g/ 31g/ 4g Lanche da tarde 53,4g de Ensure em 190ml de água/ 31g carb/ 8,5 prot/ gorduras totais 7,5 1 pão integral com queijo ou 400ml de leite 2 colheres (sopa) de aveia 3 bananas 2 colheres (sopa) de farinha láctea 1 colher (sopa) de nescau Pré Treino Quantidade/ Nome/ Calorias/ Carboidrato/ Proteína/ Gordura/ 35g Ultimate 5 Whey Protein - Probiótica/ 139kcal/ 2,4g/ 28g/ 2.1g Pós Treino Quantidade/ Nome/ Calorias/ Carboidrato/ Proteína/ Gordura/ 100g Malto Dextrin Body Action/ 382kcal/ 96g/ 0g/ 0g ( 50g logo quando encerrar o treino + 50g quando chegar em casa e tomar o shake ) 35g Ultimate 5 Whey Protein - probiótica 139kcal/ 2,4g/ 28g/ 2.1g 5g de creatina 1h após o treino Quantidade/ Nome/ Calorias/ Carboidrato/ Proteína/ Gordura/ 150g Carne de Frango, grelhado, total comestível/ 219kcal/ 0g/ 30g/ 19.5g 100g Pão Integral WICKBOLD/ 236kcal/ 46g/ 9g/ 2g 200ml de suco ceia Quantidade/ Nome/ Calorias/ Carboidrato/ Proteína/ Gordura/ 28g Albumina Saltos/ 107.8kcal/ 1.96g/ 21.98g/ 0g 170g Iogurte Desnatado com Polpa de Mamão Biofibras BATAVO/ 137.7kcal/ 28.9g/ 5.1g/ 0 2 colheres (sopa) de azeite de oliva extra virgem Desculpem-me por não ter os valores totais de calorias, prot, carb, etc.. Eu não tinha os valores de alguns alimentos que coloquei na dieta. Tenho consciência que muita coisa precisa ser mudada na dieta e por isso venho pedir a ajuda de vocês. Calorias para ganhar peso: 3490.75 Kcal Calorias para manter peso: 2908.96 Kcal Calorias para perder peso: 2327.17 Kcal

Iae galera, blz? Sou frango ainda, mas tou querendo começar a treinar sério. Objetivo - Hipertrofia Tou com os seguintes suplementos em mãos: ZMA WAY – suplemento CREATINEWAY 7000 – suplemento ( nem sei se é creatina verdadeira pq é proibida no Brasil ) MALTODEXTRINA – suplemento MALTO Como devo tomar ? Durante os treinos e após? Junto com CreatineWAY? CREATINEWAY Na embalagem do suplemento manda tomar uma porção de 40g 1 hora e meia antes dos treinos e mais uma porção (40g) trinta minutos antes do treino. Isso ta certo? Já li aqui fórum que o pessoal toma após os treinos! E sobre esse período de saturação? É bom fazer? ZMAWAY Pede para ingerir 2 capsulas ao dia, isso ta certo? Devo tomar antes ou após os treinos? Desculpa tanta pergunta , mas são muitas dúvidas msm, tou sem noção nenhuma. Para os que vão dizer que eu tou com preguiça de ler no fórum, já vou logo dizendo que eu leio sim, e muito, mas o pesoal não costuma tomar esses suplementos aqui pelo que eu vejo. Valeuuuu

Alguém sabe responder se é correto malhar trapézio um dia após o ombro? tb estou malhando abcd, e faço A- peito/ombro e B- costas/trapézio... Malhar peito com ombro força bagarai mesmo. Alguém tem uma divisão melhor para abcd, q separe ombro de peito e os exercícios do braço (triceps e biceps) de peito e costas? valeu

valeu brother Vou fazer o que vc falou. abraço

Valeu Fernando. Obrigado pela dica. Talvez eu faça esse treinamento sim, afinal malhar 4,5 dias na semana pode não ser tão bom, porque o descanso é muito pouco. Não seria melhor malhar peito/triceps e costas/biceps? Sobre o treino abcd, o que vc recomenda? descansaria quarta, sábado e domingo. Aceito mais opiniões, e mais uma vez obrigado! Muito bom o fórum !

Peso – 69 kg Altura – 1,80 Objetivo – hipertrofia Idade: 16 anos Estou precisando da ajuda que vocês que tem mais experiência no assunto para mudar minha rotina de treinamento. Faço ABCAB a uns sete meses. A academia aqui não abre sábado. Não tenho o que reclamar dessa rotina, pois cresci bastante. Eu pesava 59 kg, e tinha 27 cm de braço. Hoje tenho 36 de braço e peso 70 kg. A academia da cidade onde moro tem pouca estrutura e não tem acompanhamento profissional. Portanto, posso estar fazendo besteira e chamando de treinamento. Estou aqui para aprender! Treinamento: Segunda – Peito/Tríceps Terça – Costas/bíceps/antebraço Quarta – Perna/Ombro Quinta – Peito/Tríceps Sexta – Costas/bíceps/antebraço Pelo que andei lendo aqui, malhar ombro Quarta e no dia seguinte peito, não é o recomendado, pois peito força muito o ombro. Sendo assim, não estaria dando o tempo necessário de descanso para o músculo. Agora quero mudar meu treino para abcd ou abcde. Tb preciso de um treino para abdômen. O que vocês recomendam? Seria bom eu malhar tríceps e bíceps no mesmo dia ou separadamente? Malhar peito e ombro seria uma boa? Costumo forçar bastante no primeiro músculo que malho, e às vezes fico sem energia para terminar os últimos exercícios do segundo músculo corretamente. Até agora não tomei suplementos. Acho que até já passei da hora de tomar um. Percebo que fico cansado rapidamente e as vezes falta energia. O que devo tomar? Whey Protein? Malto? Como vocês recomendam tomar? Obs.: minha mãe tem uma farmácia aqui, fica fácil pedir suplementos. Dicas e opiniões serão sempre bem vindas. Desculpem o tamanho do texto e a falta de conhecimento sobre musculação. Abs