Abstain

Cara... Eu prometi que não ia e não me dei conta de ficar sem por mais de 3 dias. Vamos lá... Dia 1.

Ah cara... não acho que seja muito não. Mas aumentaria as gorduras boas ao invés do carbo.

Eu tenho 10,90 de BF e até agora não consigo ver os gomos claramente.Só forçando no espelho e com uma boa iluminação que consigo ver. Creio que com uns 8-9 eu consigo ver ele totalmente.

Leia as regras e o modelo antes de postar sua dieta.

Acompanhando.

Pera. Qual o objetivo da dieta?

E se ela for frita?

Creio eu que seja ginecomastia. Pelo tamanho da glândula e pela sua idade acho que só com cirurgia mesmo.

Cara... to me segurando pra não cair. Mas tá difícil.

Acompanhando.

Aumenta mais umas 200 calorias na dieta então.

Vamos nessa. 0

Qual sua TMB? Não acha que o déficit calórico está muito alto?

38,4. Mais 2 CM e eu chego lá. GhostGainer tem 1,40. wtf.

Em momento algum eu disse que era na mesma quantidade.

Sim.

Para galera... Vocês veem um cara razoavelmente grande e com uns 8-9% de BF e já falam que não dá pra chegar? É claro que não é ironia... da pra chegar sim.

Cara... é o seguinte... A dieta em si está boa, mas é muita caloria... mas se você não ganhar muita gordura com ela, tá tranquilo. Eu consumo praticamente isso também e estou tendo bons resultados. Só agora que estagnei nos 70kilos e terei que aumentar as calorias pra uns 4800.

Eu trocaria o pão francês de lanche só... O pré treino tá de boa. Substitui o pão francês por uma batata doce.

Dá uma modificada nesse tópico, para fácil entendimento leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Isso não tem nada a ver, é bem relativo. E outra... se eu ingerir só 1g de proteína por kg eu perco muita MM, eu por exemplo tenho que ingerir no mínimo 2g por kg. Enfim... pelo déficit calórico você ia perder massa magra sim.

Tem na internet vários sites que falam sobre os benefícios do pó de canela, só pesquisar.

Tenho sim. https://extra.globo.com/mulher/corpo/seis-alimentos-que-aceleram-metabolismo-ajudam-perder-peso-saiba-quais-sao-5884211.html "Tem Efeito termogênico"

500-600.

Creio que já tenha lido algo parecido com isso.