maicol

Bom sou novo por aqui, nunca postei no forum mais estou a uns dois meses lendo diariamente os topicos por aqui... minha namorada esta afim de perder peso então montei uma dieta ela sobre os dados dela não tenho muitos idade 17 anos altura: 1,66 peso: 66kg 09:00 Refeição 1 Prot Carb Gord 200 ml leite desnatado 6 10 0 2 bananas 2 54 2 30 g aveia 4,2 20,1 1 12:00 Refeição 2 Prot Carb Gord 100g arroz branco 2 24 0 50g feijão cozido 4,5 12 0,5 100g batata cozida 2,2 19,8 0,5 100g tomate cru 1 3 0 15:00 Refeição 3 Prot Carb Gord 200ml iogurte 6 27 3 30g granola 2,4 22,5 1,5 30g aveia 4,2 20,1 1 1 banana 1 27 1 18:00 Refeição 4 Prot Carb Gord 100g batata cozida 2,2 19,8 0,5 50g peito de frango 15,5 0 2 100g tomate cru 1 3 0 omelete 1clara +1ovo 12,9 0 6 20:00 Refeição 5 Prot Carb Gord 100g peito de frango 31 0 4 100g arroz branco 2 24 0 3 3claras + 1ovo 16 0 6 22:00 Refeição 6 Prot Carb Gord 30g aveia 4,2 20,1 1 30g granola 2,4 22,5 1,5 200ml leite 6 10 0 Gramas % Kcal Proteinas 128,7 25 514,8 Carboidratos 338,9 61 1264,4 Gorduras 31,5 14 283,5 TOTAL 499,1 100 2062,7