pedro amaral

Se não muda de treino, claro que vai estagnar.

Coitada das galinhas sofrem pra fazer os ovos e tu joga fora a gema. Se joga fora as gemas compra albumina.

Você usou EA com 17, 18 anos? Tu é louco cara

Tomo com cacau em pó.

Muda o título do Tópico, não da pra saber se é pergunta ou informação.

Se tu usa veneno é bom sim.

Ta monstrão(por enquanto)

O único que se safa é o whey e albumina, de resto lixo. OBS: quanto tem só ai? R$1000?

Cara tu não entendeu oque eu pedi.

Pessoal depois que vi esse video https://www.youtube.com/watch?v=ZqJBQd5zoTA do leandro, fiquei meio confuso, ele fala que é normal colocar o indice 1,6(atividade física e treino diario) na da tabela do excel e exceder ainda mais 500 kcal sendo que o indice de 1,6 ja conta o treino diario. Na minha dieta eu coloquei 1,4 ( faço caminhada leve durante o dia, no trabalho) e excedo mais umas 600 kcal. O que vocês acham?

Nothing.

Vai pra academia mano. Ta treinando em casa com oque? Levantando cadeira?

As fotos estão bem ruim pra ver se mudou algo em ti. Só deu pra perceber que o trapézio deu uma levantada.

Considero chin ups como rosca direta, só que com o peso do corpo e com auxilio da dorsal. https://www.musclemass.com.br/20-dicas-de-charles-poliquin-para-ganhar-musculos/ a 13 e a 15 serve pra você

Se você não faz muito esforço do cotidiano, apenas caminhadas leves durante o dia, sugiro que coloca o índice 1,4 no excel. VLW

Eu gosto de manter entre 700 e 800, todos esses numeros são apenas uma base, não tem nada de concreto. Suas calorias estão boas pra hipertrofia já.

Se o carbo tiver quase o mesmo indice glicemico, sim.

E ainda tem gente que fala que não sente biceps em chin ups, ou os braços dessas pessoas sao robóticos ou fazem 25% do movimento.

Tira um pouco de frango, senão enjoa facil. Lembrando que só a proteina animal ja passou dos 2,5

Poderia abaixar as proteinas pra 2,5/kg e aumentar um pouco o excendente a não ser que você exagerou um pouco no calculo da sua TMB.

Você disse que tem barra, por que não pode fazer o que te dei de sugestão? E por que tu não vai numa academia?

Divisão ta muito ruim e os exercicios também. Primeiramente coloca ombro no A. Não precisa 3 compostos pra peito, amenos que seja paralelas. 2 triceps testa?3 puxada pra costa, nenhuma remada pelo menos? Só agachamento pra pernas? stiiff,terra,afundo,leg press, nada serve? Nenhum composto para biceps e triceps? Pesquise muito cara.

Pra que 2 vezes paralelas no treino A? tira uma rosca

Deve ter no max 14 anos esse cara.