Nórdico

Obrigado pelas dicas, pessoal. Eu sei que não seria o ideal bulkar agora, contando com o meu bf, mas estou disposto a ter um trabalho maior depois para perder esse excesso. Peço que, por favor, esqueçam esse detalhe e avaliem apenas a dieta para que eu possa ajustá-la o melhor possível para o meu objetivo de ganho de massa magra.

1 - Foi medida em bioimpedância e eu sou skinnyfat. A maior parte da minha gordura se acumula na barriga e só é mais visível quando eu estou sentado. Além de que estou com 30 de braço, se eu for fazer uma dieta pra perder bf eu vou sumir. 2 - Fiz os cálculos pelo modelo do excel, o que você sugere? 3 - Ok. Eu sei, porém estava com 76kg e depois de 1 mês de dieta eu estou com 72.

Então, galera. Depois de um mês seguindo a dieta da nutricionista esportiva, eu não obtive nenhum ganho significativo de massa magra e agora estou tentando fazer as coisas por conta própria. Peço a vocês que avaliem e me digam se preciso fazer alguma modificação. Agradeço desde já. Idade: 20 Altura: 1,81m Peso: 72kg BF: 19% Objetivo: Bulk Limpo Horário de treino: 14:00