rockbalboa

vi que o vacuum estimula o transverso, esse lateral que vc diz eh aquele em peh? que vc inclina o corpo pra direita depois pra esquerda? ou aquele sentado virando pros 2 lados?

Dei uma pesquisada e achei uma coisa interessante. "Esta parte do abdômen tem grande importância na respiração, na contenção de vísceras e órgãos, e no aumento da pressão intra-abdominal, que é uma força resultante da pressão do abdômen e do diafragma, que protegem a coluna lombar contra a pressão intra-discal, efeito nocivo exercido sobre a coluna pela força da gravidade." Porem nao tem exercicios que estimulem essa area, nao encontrei em lugar algum, ja os abd infra eu sofro muito, certeza que ta fraco, nao passo de 15 repetiçoes.. vou fazer 3x por semana, nao visando ganho de massa e sim força

Ae, quando eu forço o abdomen minhas costas automaticamente se curvam, e ao tentar coloca-las no lugar o abdomen perde a tensao, se eu ficar reto e contrair eh muito pouco, nao consigo contrai-los, agora se eu relaxar e contrair eu forço bastante, porem as costas ficam muito curvadas.. isso seria abdomen fraco, lombar fraca ou dorsais fracas? nao treino abdomen, faz uns 6 meses que nao faço... quual parte devo fortalecer? dei uma pesquisada e creio ser abdomen por causa da hiperlordose ..

Galera essa mina eh daqui, praia grande, vi o jornal local hoje e umas entrevistas com a mae e parentes tal, ela era magrinha e do nada ficou "Gostosa" mudou o corpo. A mae disse que ela usava 3 ampolas , uma pra ganhar massa, queimar e definir, foi o que a mae falou, nao intendi direito pq eles nao sabem de nada tbm neah, da pra ver que a menina nem sabia o que estava tomando.

Eh provado mesmo que a densidade eh beeeeeeeeeem maior em treino de potencia, tanto que recomendam pra alguns iniciantes que TREINAM a pouco mais de 6 meses, um treino simples de força tipo um push pull pra dar uma base forte e densa. Isso eh provado tambem, sse eu achar o artigo eu posto aqui

Supino com barra em min soh me fadiga os ombros, ja tentei fazer 1milhao de tipos de pegada, com halteres sinto o peito 10x mais , nao concordo com o que o seph falou de que barra da mais volume, pois muitos fisiculturistas tambem usam supino com halter, eh bom dar uma variada sim. Pra ter uma ideia eu pego 17kg no supino com halter, e 20kg no reto com barra quase morrendo(pois os ombros fadigam muito mais rapido que o peito) ou seja quase o mesmo peso. Nao consigo usar a barra, nao sinto o peito trabalhar. Eu li uma vez que treino de força antes do 1º ano de treino eh muito bom, pois vc cria massa SOLIDA, nao tanta massa em questao de volume, mais cria uma base pra crescer, uma base forte e solida, e isso ajuda muito o shape.

Ice, Fiz hoje, Fiz 1 serie de aquecimento 15 reps dei 1 minuto e fui pro supino. Coloquei carga para 6 reps, fiz as 6 e mais uma forçada com ajuda do instrutor, depois dei 15 segundos e consigui fazer 4 instrutor ajudou 1 forçada, e depois aguentei fazer 2 instrutor ajuda 1 forçada, sempre 15 segundos, depoi vi que aguentava mais um pouco e tentei de novo consigui mais 2... foi a falha mesmo, sacrificio. porem foi soh assim, o aquecimento e o supino mesmo como se fosse 1 serie como exemplifiquei, o resto do treino ateh ficou um pouco comprometido por causa da fadiga nos ombros. Fiz certo?

eu curtoo muito, quando ta na hora de fazer aquela força agente da aquela mastigada parece que vem uma força extra... Mais eh soh concentrar na respiraçao, sem prender ela quando for levantar o peso

Sim sei disso, eh uma base soh, se eu aguentar fazer mais faço, tanto que sempre tento fazer uma parcial as vezes vao 7 ou 8 com 1 parcial. Mais nao intendi sua colocaçao cada serie tem 12, seria no caso 3 series ateh completar 12 atingindo a falha em todas...

Ae galera, estou pensando em utilizar essa tecnica ai nos meus treinos, principalmente de peito, soh que se faz ela nas 3 series? ou como se fossem 3 series? Pq se meu objetivo eh atingir 12 reps por exemplo.. Pego um peso alto e faço 6 ateh a falha, dou 10 a 15 segundos de descanço e faço mais 4 com o mesmo peso, dou 10 a 15 segundos e faço mais 2.. mais ai ja terminaria o exercicio? no caso se for fazer isso no supino, isso seria como se fossem 3 series ou apenas 1? ou faço 2 series normais e a ultima com rest pause? a duvida eh essa valeu

Muito ruin fazer isso, hiperlordose lombar.. nao arrisco fazer assim nao.

Tenho isso tambem, crucifixo inverso eh otimo pra dar uma ageitada, encolhimento forçando pra tras eh otimo tb, tipo vc faz o encolhimento ( levantando os ombro) e joga eles pra tras. Meu instrutor me passou esses 2 , e realmente eh bom, mais tem que tentar manter a postura no dia a dia jogando os ombros pra tras, eh muito foda, eu tento mais eh realmente mt dificil... mais eh isso flw

Parabéns você completou o quiz: Quiz Hipertrofia #1. Você acertou 13 de 13 perguntas. De acordo com seus conhecimentos você foi categorizado como: 'Abomai' Chutei o light wheight baby

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK ri muito, galera se revelando por ai.. UAEHUAHEUHUAEUEAAE

hUHAEUHAUHUEA tbm acho o.O

hUAehuAHeuhAEuHUAEUAEHUEHAUEa boa

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK rachei muito da toalinha da hello kity pqp kkkkkkkkkk a marcela eh esposa dele sim , tem um video deles la e tal nos videos dele.. agora vai saber se eele eh ele mesmo AHEUHAEUHUAe

Ja acabo magro? 7kg pqp otimo mano

Drop set vc abaixa o peso e sem descanço faz o exercicio de novo ateh morrer, se aguentar mais ainda abaixa de novo e faz mais algumas reps ateh a falha pra terminar de destruir.

Bom nos videos pelo menos o NICK do usuario com os video eh Jesse monstro. Agora se ele pegou o video e editou nao sei. a marcela eh mulher dele mesmo, tem um video dos 2 la.

E como vai fazer o arroz sem ser cozido em agua? impossivel

esse topic ta foda HAUEHUA, mais a duvida eh se era ele mesmo nos videos, ou se era fake tb..

eu acho que eh ele mesmo, ele existe soh criou um monte de fakes pra massagear o ego, e ou, se defender e ter alguem a seu favor. Mais nos videos deve ser ele mesmo, sei la , vai ver ele tb eh fake e eh um frango la atras o.O

PUtz, vai fazer falta mano, ajudou muito o forum mas fazer o que =/

Entendi =D, meus treinos tao meio estranhos tb, tudo em bi-set, peito faço 6 exercicios em bi set (no caso 3 bi sets), começando a ver resultado =D