franguitos

iae posso treinar hipertrofia?

valeu man!! Quem dá mais?? agradeceria se falassem a solução que nem o amigo ronyk9

queria uma solução/ajuda ..meu treino esta realmente grande..mas e pq eu cheguei a um nivel que se eu pegar mais leve acabo não tendo aquela sensação de um bom rendimento no treino..

e verdade esqueci de falar..tenho facilidade de desenvolver COSTAS o por isso de ter mudado pra esse novo treino e priorizando biceps..

Histórico Idade:: 22 Altura:: 1,86' Peso:: 72-75'kg BF:: 12% Medidas: (opcional) - ecto++ Objetivo do treino.::Hipertrofia::. ultimo ciclo:: ( decaland+testo | mDrol ) tempo de treino:: aprox..3/4 anos Suplementação : Treino:: ABCDBE? Seg A = Panturrilhas / Perna, Coxas enfase posterior e Biceps|antebraço Ter B = Abdomen / Peito e Triceps Qua C = Abdomen / Costas | Ombros/Trapézio Qui D = Panturrilhas / Perna, Coxas enfase anterior e Biceps|antebraço Sex B = Abdomen / Peito e Triceps Sab D = Panturrilhas / Perna, Ombros/Trapézio Dom E - descanço Objetivo treino:: 'ISOLAR' BICEPS estou com dificuldade de desenvolvelo("biceps bolinha") e mandar a 'biomecanica' para Trapezio e Ombro(quase não tenho). Obs:: - preciso da ajuda para dividir o treino de Perna 3 vezes na semana..ou seja enfâse [anterior/posterior](aceito sugetoes de Drops,Super,tri..etc.). - outra coisa venho desenvolvendo o treino de abdomen do "ANDRE(video)", passei a fazer com pesos/carga consegui bons resultados,agora preciso muda-lo(acustumei)..quero dividir o treino de Abdomen tbm(ex:: Treino A- supra e infra treino B-Obliq e outro[ajudem]) Obs:> aceito criticas/sugestoes Eu treino panturrilhas e Abdomen no inicio do treino e não depois de fazer um treino exaustivo de pernas ou supino onde o glicogênio já está “na reserva”. Treino A - Seg = Panturrilhas | Perna, Coxas enfase ANTERIOR e Biceps/antebraço Agachamento Livre – * 2 ou 3 séries de aquecimento, apenas com a barra. * Apenas 2 séries pesadas, com 5-8 repetições. LegPress – 3x20 * A terceira série deverá ser um dropset de 20×20x20 Extensor – 3 Séries até a falha Flexor – 3 Séries até a falha [obs::quero sugestoes de como melhorar o "biceps bolinha"] Rosca Direta em pé – 4x10 Rosca Alternada – 3x12 Rosca Concentrada – 3x10 Rosca Scott 3x8-6-6 Ter B = Abdomen / Peito e Triceps Supino Reto 4x 12-10-8-6 Supino Inclinado 4x 12-10-8-6 Crucifixo 3x 10 Crossover 3x 12-10-10 Desenvolvimento por tras da cabeça Francesa 3x8 Triceps Pulley 3x 10 Triceps Corda 3x 10 Triceps Testa 3x10 Qua C = Abdomen / Costas | Ombros/Trapézio Supino Fechado 2×8+4 Barra-fixa por tras - 4x10 Remada alta com barra - 4x8 Remada Sentado serrote- 4x8 Puxada à frente com pegada curta 2×8+4 Voador Inverso 2×8+4 Pull OVER - 3x10 Desenvolvimento Arnold: 4 x 12-10-8-8 Encolhimento trapez - 3x10 [aberto a sugestoes de treino de trapezio] Elevação Lateral – 3x12 Elevação Frontal – 3x12 Qui D = Panturrilhas / Perna, Coxas enfase ANTERIOR e Biceps/antebraço Extensor:: 8-10-12- 12-10-8 [5 seg. de descanso entre elas] LegPress:: 6-8-10- 10-8-6 [5 seg. de descanso entre elas] Agachamento Livre:: 4x10 Cadeira Abdutora:: 3x15 Flexor :: 8-10-12- 12-10-8 [5 seg. de descanso entre elas] Rosca Direta em pé – 4x10 Rosca Alternada – 3x12 Rosca Concentrada – 3x10 Rosca Scott 3x8-6-6 Sex B = Abdomen / Peito e Triceps Supino Reto 4x 12-10-8-6 Supino Inclinado 4x 12-10-8-6 Crucifixo 3x 10 Crossover 3x 12-10-10 Desenvolvimento por tras da cabeça Francesa 3x8 Triceps Pulley w 3x 10 Triceps Corda 3x 10 Triceps Testa 3x10 Sab D = Panturrilhas / Perna, Ombros/Trapézio Extensor Unilateral 3x10 LegPress 6-8-10-10-8-6 [5 seg. de descanso entre elas] Agachamento Livre - 4x10 Flexor – 3x10 Desenvolvimento frente: 4x8 Desenvolvimento Arnold: 4 x 12-10-8-8 Elevação Lateral: 3 x10 Elevação Frontal: 3 x10 Dom - Descanço. _____________________________________________________________________________________ *Obs:://*minhas desculpas se a formatação não ficar legal estou fazendo teste no html/xml (Special BBcode) do forum.Obg a todos BONS GANHOS!!*//

achei uma http://www.google.com.br/images?client=firefox-a&rls=org.mozilla:pt-BR:official&channel=s&hl=pt-BR&q=Arnold%20Schwarzenegger%20with%20two%20Old%20Ladies&um=1&ie=UTF-8&source=og&sa=N&tab=wi&biw=1024&bih=584 mas não consigo as outras...

Olá amigos do hipertrofia...estou procurando umas fotos do arnold e do Nubret numa session posando na frente de umas idosas alguem pode postar se tiver. agradeço! estou procurando a um tempão e não encontro, me lembro de ter visto como plano de fundo da home page do blog, ja revirei o http://www.schwarzenegger.it/mgallery.html e não achei, desculpe aos moderadores mas estou precisando dessa mesmo vlw!

opa fernando... vê ae quanto fica 3kg de whey protein concentrado + 1kg de albumina + 400g de L-glutamina + 500g de L-leucina + 7 potes de BCAA e 1 pote de vit C...dá pra dar um descontinho pela quantidade ae bro kk...para o cep 72405-240 DF...desde já obrigado.

cara eu estou com duvidas enquanto ao treino ..esse treino ae foi um amigo meu qm fez pra mim. me da uma ajuda ae me mostre o q melhorar não bem o que substituir?! posta ae....3/2 ?

Altura: 175 cm Peso: 75,5kg BF: 16 % Objetivo do treino: Hipertrofia abc 2x A – Costa, Bíceps barra fixa por trás – 4x8 Remada alta com barra– 4x8 Remada sentado – 4x8 Pull-over – 3x10 Rosca direta – 3x10 concentrada com halters - 3x10 Rosca alternada c halter – 3x10 Rosca Scott – 3x8 extensão punho com barra 3x10 flexão punho com halters 3x10 B – Peito, Ombro e tríceps Supino inclinado – 4x8 Supino reto – 4x8 Crucifixo – 3x10 Crossover – 3x10 Elevação lateral com halteres – 3x10 Elevação frontal com halteres – 3x10 Desenvolvimento por tras da cabeça – 3x8 Remada em pé – 3 x 10 Pulley – 3x10 Corda – 3x10 Rosca francesa unilateral com halters – 3x10 C – Perna e Panturilha agachamento livre – 4x8 Lag press – 4x10 *Flexora – 3x até a falha *Extensora – 3x até a falha (*Super serie)

ELE VAI ME BANIR POR ( ) MAS TIPOW BEGO FAZ PERGUNTA E A RESPOSTA E SEMPRE PESQUISA NO FORUM TEM UM TOPICO SOBRE ISSO MAS TIPO UM TOPICO DE MILI ANOS ATRAS E PRA ACHAR NEGO E FODA EU TAVA PESQUISANDO SOBRE ROSCA ALTERNADA PREFERIR NEM PERGUNTAR PQ JÁ SABIA Q TINHA TOPICO SOBRE ISO MAS QM DISSE QUE ACHA NO BAN ..NO BRAIN KKKKK VLW

GALERA A FERRAMENTA DE PESQUISA DO FORUM ESTÁ UM POUCO EM DESORDEM VERIFIQUEM VC DIGITA A PALAVRA E APERECEM OUTRAS COISAS COLOQUEM A PESQUISA PRA LOCALIZAÇÃO LOCAL EX: NA AREA DE SUPLEMENTAÇÃO, OUTRA NA DE TREINAMENTO..ETC SÓ TEM A BUSCA GERAL DO FORUM...FICA DICA

Costa e biceps Treino ombros e Trapézio Treino Peito Triceps Carlao Dodo Treino Coxas Panturrilhas e Abdomen Carlao Dodo O Melhor dos Treinos Carlão Dodo

toh ciclando deca e dura..enão constou no exame iae ?

e se não detectar ?