IuriSiqueira
-
Total de itens
139 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que IuriSiqueira postou
-
Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio Peito/Tríceps/Ombro Pernas Peito(com foco na parte superior) /Trapézio/Antebraço/Abs Se eu estive-se com deficiência no peito , trapézio , antebraço e abs e só pudese treinar 4 vezes na semana eu faria um treino assim (me corrijam se eu tiver falando merda pois n entendo muito de abcd ). Edit : eu n deixaria de treinar pernas e ombro por ter facilidade de ganhar musculos nesses 2 ... seria mais proveitoso treinar eles mas dar uma enfase a mais nos musculos que são meu fraco . Monta um treino com os exercicios pra gente avaliar.
-
Qual sua TMB , GCD e BF ?
-
Hipertrofia Feminina - Iniciante - Membros inferiores
IuriSiqueira respondeu ao tópico de FitGirll em Treinamento
Comece seus treinos com os exercicios compostos tipo agachamento , terra, stiff, leg press . Se vc estiver vendo progresso nas medidas e espelho então relaxa . Achei o treino bom- 6 respostas
-
- 1
-
-
- hipertrofia
- dica
- (e 4 mais)
-
Cara se vc n conseguir fazer barra fixa vc pode " roubar" no exercicio , da um pulo de leve pra subir seu corpo e descer ele lentamente eu n conseguia uma barra fixa e agora consigo fazer até 4 em 1 semana fazendo isso eu ja fazia 1 repetição mas tenho uma barra em casa e tentava fazer varias vezes por dia ...
-
4x12 seria valido mas eu prefiro ficar em 7-10 repetições acho melhor assim ... se vc fizer 4x15 vai ganhar resistência
-
Calculei aqui e sua TMB é de 1300 kcal mais ou menos , se vc só malhar sua GCD vai ser de 1850kcal mas como vc faz aerobico o tempo e intensidade deste vai aumentar sua GCD nos dias que fizer ele. Então eu começaria com 1550 kcal nos dias que n faço aerobico e umas 1650-1700 nos dias que fizer aerobico.
-
Eu acho que o metabolismo leva um tempo pra diminuir e a GCD vai diminuir tbm porque com esse deficit a pessoa n vai ter força nem pra andar. Dependendo do seu grau de treinamento é possível vc ganhar massa muscular e perder gordura se o deficit calorico n estiver muito grande , a quanto tempo vc malha ? O peso que vc vai perder depende do seu BF se ele for alto vc pode perder 1,5kg por semana se for baixo perder 0,5kg se vc for obeso pode perder até 3kg ou mais ...
-
Vai perder muita massa pois metabolismo basal não é GCD se vc malhar 6x por semana seu GCD vai ser de 2100 kcal mais ou menos , vai estar com um deficit de 1300kcal . Oque é recomendado para n se perder muita massa é um deficit inicial de umas 300 kcal. com 800kcal por dia n vai conseguir comer 1g de gordura por kg de peso corporal oque vai prejudicar seus hormonios e tbm n vai conseguir comer 2-3g de proteina por kg de peso corporal oque vai prejudicar sua saude e vai fazer perder mais massa magra ainda.
-
De uma lida nesse topico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribui%C3%A7%C3%B5es-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/
-
Ia falar isso mas esqueci kkk 4x15 n é bom pra hipertrofia pra hipertrofia tem que ser abaixo de 12 repetições e tbm ia falar sobre a recuperação do abdomem
- 7 respostas
-
- 1
-
-
- abc
- treino abc
- (e 1 mais)
-
Dieta de Cutting montada por Nutricionista
IuriSiqueira respondeu ao tópico de rodrigopaulo14 em Dieta e suplementação
Se vc só pratica musculação sua dieta está com 500kcal de superavit ou seja vai ganhar peso ... -
Treinos A e C muito volumosos. Coloca o treino de ombro junto com o peito e tríceps. Coloca o trapezio junto com as costas. Deixa 3 exercicios para musculos grandes(peito e costas) 2 para pequenos(bíceps, tríceps , ombro e panturilha) 1 para trapezio e 5 para pernas.
-
Treino ABC 2x (ganhar massa muscular)
IuriSiqueira respondeu ao tópico de Miguel Daniel em Treinamento
Coloca o trapezio junto com as costas e o tríceps junto com o peito . Deixa 3 exercicios pras costas , 2 pra bíceps , 2 pra tríceps , 2 pra ombro , 5 pras pernas e 2 pras panturilhas . Eu trocaria o desenvolvimento na maquina pelo livre e adicionaria stiff no treino de pernas . -
Se eu fosse vc diminuiria as kcal da dieta tirando os carbos , ta com um superavit de 1200 kcal mais ou menos vai acabar ganhando muita gordura
-
Eu calculei aqui e deu em torno de 2300 se ele só malhar e passar o resto do dia praticamente parado.
-
Ta faltando informação tipo os macronutrientes desse iorgute que vc consome , a quantidade total de gorduras de varias refeições , os macros totais da dieta , sua TMB. Calculei aqui as proteinas e elas estão ok (um pouco acima de 2,5g/kg) agora to com preguiça de calcular as gorduras calcula ai as gorduras totais e coloca no post inicial. Achei que o superavit calorico está muito alto mas como vc diz ter 5% de bf e está muito abaixo do peso normal n sei se ganharia tanta gordura com um superavit desse .
-
3 horas de luta por dia da pra Hipertrofiar ?
IuriSiqueira respondeu ao tópico de IuriSiqueira em Off-Topic
Ainda n deu certo começar essa rotina mas acredito que apartir da proxima segunda feira eu comece ela . Vou trocar o judô por wrestling porque aqui perto ensina wrestling de graça numa faculdade e ambos são lutas de queda. Vou seguir essa rotina por 1 ou 2 semanas , dependendo de como eu me sentir posso diminuir a quantidade de tempo das lutas ou até colocar um dia a mais de descanso no meio da semana mas nunca tirar elas totalmente da rotina.- 5 respostas
-
- 1
-
-
- hipertrofia
- judô
- (e 3 mais)
-
Meu problema é que nao pretendo largar as lutas pelo contrario pretendo acrescentar mais treinos aerobicos para aumentar a minha agilidade,força de resistência,capacidade cardiorespiratoria , vou fazer muito aerobico mesmo oque vai aumentar muito minha GCD e só vou ter tempo de fazer 4 refeições por dia.Vou comer tipo umas mil calorias ou mais em cada refeição e vai ser foda comer tudo isso limpo.
-
Depende do seu nivel de treinamento e se está ou não usando anabolizantes. Se for no primeiro ano de treino acho que umas 250g por semana deve ta ganhando quase nada de gordura ..
-
Vlw cara , vou retirar o leite da minha dieta ... eu tava pensando em tomar suco de açai com açucar mas pelo visto n é uma boa ideia , o açucar n seria valido nem se consumido no pós-treino ? edit : n sei que porra é essa que aconteceu com meu post .
-
O leite tem estrogênio mas n é em quantidade suficiente pra causar ginecomastia e como eu disse só precisa se preocupar com isso no caso de pessoas onde cada detalhe minimo fará diferença.
-
Como assim ?
-
O nescau eu não sei , agora o leite vem com estrogenios que atrapalham sim mas se vc n é competidor de fisiculturismo n fique preocupado com essas coisas n vai deixar de ganhar musculos por causa disso.
-
Coloca os macros dos alimentos e seu BF .
-
Ele disse que treina perna com ombro mas n colocou nenhum exercicio de ombro em nenhum treino , não que essa divisão seja a correta ...