cj42

De refeição lixo, pra dia do lixo, e agora fim de semana do lixo... No aguardo da semana hahaha

Sério ?

O treino é catabólico, você anaboliza nas outras 23 horas do dia, ou seja, no final de semana você consolida o que foi feito na semana (muito pelo contrário de perder) e descansa pra outra (se sua divisão é assim, claro). Mantenha a dieta como o torf falou, pode até diminuir os carbs um pouco se quiser, mas isso vai exigir de você um tato mais refinado com relação à sua dieta/macros.

Dê uma olhada então e arrume seu post, sei que é novo, mas o forum tem regras. Dê uma procurada, edite seu post, e todo mundo ficará feliz em ajudar.

É o ohio. Acho que falta altura pro flex ir pra principal; São os 5.

http://npcnewsonline.com/2015-arnold-sports-festival-score-sheets/178361/ Link dos scoresheets da competição.

Achei no mínimo questionável a colocação do Correa e do Fe Franco. Pra principal, já chuto 1 Dexter e 2 Branch.

Vi que ninguém estava falando a respeito e achei interessante criar o tópico; se alguém quiser discutir a respeito... Categoria Men's Physique 1º Sadik Hadzovic 2º Jason Poston 3º Anton Antipov 4º Matthews Acton 5º Xavisus Gayden 6º Mark Anthony 7º Andre Adams 8º Michael Anderson 9º George Brown 10º Rodney Razor 11º Felipe Franco Categoria 212 1º Jose Raymond 2º Hideata Yamagishi 3º Eduardo Correa 4º Aaron Clark 5º Charles Dixon 6º Cory Mathews 7º Marco Rivera 8º Shaun Tavernier 9º Angel Vargas Categoria Classic 1º Dexter Jackson 2º Branch Warren 3º Justin Compton 4º Cedric McMillan 5º Evan Centopani 6º Roelly Winklaar Se interessar alguém, coloco as posições do feminino também.

Ri demais HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

"Gosto de treinar panturrilhas como qualquer outro musculo" http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

Treino A (Peito, Triceps, ombros e trapezio) Supino Reto Halteres com barra 4x8 Supino Inclinado Halteres 3x8 CrossOver Biset Frente e Baixo 3x12 Paralelas 4x8 Tríceps Copa 3x8 (nunca tinha visto esse nome pro francês hahaha, fazendo paralelas e treinando peito no dia, não acho muito necessário, a não ser que queira fazer um série de strip-set, porem já aviso que é um técnica bem avançada) Desenvolvimento Halteres 4x8 (pessoalmente prefiro fazer ombro antes de tríceps, porque depois não consigo colocar altas cargas no desenvolvimento) Elevação Lateral 3x8 Treino B (Costas e Biceps) Barra Fixa pull 4x8 Barra Fixa Triangulo 3x8 Cavalinho com barra com triangulo 3x8 Remada T 4x6-8 Remada Unilateral no Articulado 3x8 Kroc Rows 3x12 Rosca Direta 3x8 Rosca 45° Unilateral 3x8 Rosca Martelo 3x8 Inversa 3x12 Treino C (Pernas) Agachamento Livre 4x10 Leg Press 45° 4x6-8 Avanço no Hack 3x8 Extensora 3x8 Stiff 3x12 Flexora 4x8 Afundo com passada 2x15 Panturrilhas em pé 4x8 dsdn * Antes de dar opinião na segunda parte, caso só possa treinar dia de semana, recomendaria um FB na sexta, só faria AB se pudesse treinar sexta-sábado.

Macros ? Objetivos ? TMB ?

TMB, macros ?

Esse merece um up

Não curti todo esse volume; Se o treino está dando resultados, não tem sentido mudá-lo. Mude quando sentir que se adaptou, pode ser em 1 mês, pode ser em 3. (Só lembrando que no primeiro ano de treino, qualquer coisa dá resultado, isso não significa que o treino seja bom)

Antes que fechem o tópico por falta de pesquisa, dê uma olhada no fórum sobre isso, é uma questão que já foi exaustivamente abordada.

Esse é exatamente o intuito de um ABCDE. Sim, acho.

Mandou a oxan logo de cara quando voltou e com bf alta ? Não tá exagerando um pouco nos aeróbicos ? (digo pela perda de mm) Qual sua principal fonte de gorduras boas ? No aguardo dos macros...

Só adiciona. Eu colocaria antes da flexora.

Pq se for pra treinar cada grupamento muscular uma vez na semana, prefiro ABCDE, e acho que esse tipo de treinamento só se adequa bem a pessoas com bastante tempo de treino ou hormonizados. Eu prefiro treinos do tipo FB3X, ABC2X, AB2X,... Acho que isso vai mais de você, experimente os dois e veja o que prefere.

Pasta tem açucar, manteiga não.

Você já faz terra, já é mais que o suficiente... Na minha opinião nem isolá-lo com o encolhimento é necessário na sua condição atual. Tríceps é sinergista do peitoral, você já o trabalha quando faz exercícios como o supino, adicionando um composto e um isolador já está de ótimo tamanho.

Começa devagar no terra, vai adicionando cargas aos poucos e dominando a execução. Eu treino panturrilhas todos os dias e até hoje é o treino que me tem dado mais resultados. Coloque pelo menos stiff no treino de pernas.

Que eu saiba a diferença é só entre pasta e manteiga. Se quiser alguma recomendação, a first/santa helena é integral e de ótima qualidade e meio quilo custa por volta de 12 reais. Se quiser link daonde eu compro, manda inbox.

Treino A ( peito e tríceps) Supino reto 3x10/12 4x6-10 Crucifixo Cross Over 3x10/12 Supino inclinado com halteres 3x10/12 Pullover 3x10/12 Voador 3x15 Triceps no pulley 4x10/12 Supino fechado 4x8 Triceps francês 4x10/12 Pulley triceps inverso 4x10 3x12 ------------------------------------------ Treino B ( costas e bíceps ) Barra fixa 4x5 Levantamento terra 4x10 3x3-6 Puxada aberta com pegada pronada 4x10 Remada curvada 4x10 Puxada fechada supinada 4 3x10 Kroc Rows 3x12 Bíceps direto com barra reta e pegada supinada 21: 3x Rosca Scoot 4x até falha Rosca Inversa 3x12 Rosca concentrada. ---------------------------------------- Treino C ( ombro, trapézio, abdômen) Desenvolvimento de ombro 3x10 Militar 4x8-12 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 posterior do deltoide 3x10 Encolhimento de ombro( trapézio) 3x15 Remada alta 3x20 ( menos carga) Abdômen elevação das pernas 3x15 Abdômen no chão 3x15 Abdômen com carga no cross over 3x15 --------------------------------------------------- Treino D ( pernas ) Agachamento 4x10 Leg press: 4x8 Extensora: 4x10 Cadeira flexora: 3x10 Stiff 4x12 Mesa Flexora : 3x10 Panturrilha banco: 3x20 Panturrilha leg 3x10 Extensora unilateral 3x10 Apesar de ter dado minha opinião, não sou nem um pouco fã de treinos ABCD's e tem muita coisa que não curto nesse treino, como abdomen do dia antes de perna, posterior de ombro no dia depois de costas, panturrilha só 2 vezes na semana,etc.