leonardocroda

Caí de moto, e como todo boca aberta (kkk) caí apoiando todo o peso da moto e do meu corpo na mão, o que causou uma lesão no meu punho, isso ocorreu no sábado, fui ao hospital para ver se tinha sido algo mais grave, tirei raio-x e o médico disse que não havia quebrado, mas usei tala por uma semana para imobilizar o punho, fiz alguns testes em casa mesmo, consigo fazer barra fixa tranquilamente, mas não consigo nem ficar com o punho na posição que ele ficaria pra fazer supino por exemplo, acredito que a maioria dos exercícios de peito vão me causar dor por um tempo. Não posso fazer retorno nesse médico por questões financeiras. Na opinião de vocês devo parar 100% o treino até que eu consiga treinar todo o corpo efetivamente ou devo ir treinando o que der (provavelmente tudo menos peito, ombro e tríceps) e caso alguém já tenha passado por algo parecido, existe algum exercício para esses músculos que tenham a pegada melhor pra não doer ( peck deck não tem na minha academia ). (Não vi muitos tópicos sobre isso, não sei se tá na área certa).

vou fazer essas modificações e ver como me sinto, se não der boa vou partir pra um ab mesmo, valeu pelas dicas cara

Idade: 18 Altura: 1,70 Peso: 71 BF: 5,6 na medição por dobras (provavelmente a realidade é uns 8) Objetivo do treino: ganho de massa e aprender a executar os exercícios básicos estrutura: ABCAB treino A 4 x 10 supino reto 3 x12 supino declinado 3x12 supino inclinado com halteres 3x12 crucifixo máquina 3x12 tríceps pulley 3x12 tríceps testa 3x12 tríceps francês 3x20 abdominal na prancha declinada treino B 3x12 Puxada com pegada romana (máquina) 4x10 puxada articulada 3x12 remada baixa 3x12 crucifixo invertido máquina 3x12 rosca alternada 3x12 rosca concentrada 3x12 rosca direta com a barra w 3x20 elevação de perna no solo (abdominal infra) treino C 4x10 agachamento com a barra guiada (a academia é nova, ainda não chegou a estrutura pra fazer agachamento livre) 3x12 leg press 45 3x12 cadeira extensora 3x12 mesa flexora 3x12 adutora 3x12 desenvolvimento com halteres 3x12 elevação lateral 3x12 remada alta na polia 3x12 panturrilha sentado Eu sempre treinei em casa, com movimentos calistênicos e tudo o mais, comecei a treinar na academia no dia 03/04/2017, meu foco ao começar a treinar na academia era aprender os principais exercícios de força (supino, agachamento, terra) comentei isso com o professor quando ele montou este treino, segundo o que pesquisei a melhor forma de aprender um movimento é fazendo ele mais vezes, no caso fazer mais repetições ou mais séries, gostaria da opinião de vocês: esse treino vai me ajudar ou eu deveria mudar ele drasticamente pra por exemplo um ab (upper lower) 3x? pra fazer os exercícios mais vezes e consequentemente melhorar a execução

isso é tenso, a academia que eu treino também é assim, mas de qualquer forma, fazer levantamento terra um dia antes do trieno de perna vai atrapalhar o teu treino de perna, fazer um dia depois do treino de perna, vai atrapalhar teu levantamento terra, a única saída que eu vejo foi a que eu te falei...

tu pode fazer perna no a, ai ficaria a=membros inferiores, b=push, c=pull, no caso a semana teria que ser abc-descanso-abc

to planejando uns 3 a 4 meses ou até ficar pançudo demais kkkk. Por enjoar, pode ter certeza que não enjoo, durante a infancia era arroz e bife todo dia, nunca reclamei

eu curto abc, faço bem como tu falou ali, porque descansa bem, mas não tanto como num abcde, abcde é bom, mas tem que ser no momento certo

Peso: 70kg Altura: 1,70m BF: nunca medi mas creio que em torno de uns 12, 13% Objetivo: ganho de massa Ano passado (e até agora) treinei só em casa por falta de grana kk, mas agora vou começar a trabalhar, dai vai rolar fazer dieta e treinar a sério numa academia de verdade, montei a dieta, mas não entendo muito disso então peço que avaliem kkkk acho que ta faltando micronutrientes, se alguém puder indicar um multivitamínico ou algo assim seria de grande ajuda. Quanto a enjoar de frango e batata doce acho que não vou ter problema, porque só vou ter um dia de folga na semana, vou ter que preparar a comida da semana toda nesse dia, fica bem mais facil preparar se forem poucos alimentos.

Eu acho que dá pra tirar um pouco os suplementos, deixa umas 2g/kg de proteína e já ta bom, vai gastar bem menos dinheiro com a dieta, se tirar proteina vai faltar caloria (sendo óbvio) daí bota mais um pouco de gordura boa (pra ficar 1g/kg mais ou menos), jogar um azeite ev na comida ajuda nisso e no sabor também kkk. Talvez ainda dê pra aumentar carbo.

500 kg de frango 150kg de aveia 10 ovos e brocolis, vai com calma cara, assim vai estragar os rins kkkkkkk

O L-sit fiquei um tempão sem nem tentar por causa dessa cãibra, comecei a alongar antes do treino e treinar uns dois dias depois de treinar perna, agora consigo segurar uns 30 segundos no máximo, não é muito mas já é algo kkkkkkk

Bah cara, esse tópico me ajudou muito, eu tava fazendo aquelas rotinas do madbarz, daí ficava naquela, não conseguia fazer as de nível médio mas as fáceis não sentia nem dor no outro dia, já comecei no intermediário nivel 2, ta mt bom, bem o que eu precisava

Aprovação do governo dela é de 51% da populaçao (segundo a eleiçao), sendo que onde realmente produz é bem abaixo disso, se o aecio perdeu no estado dele, ela quase perdeu no país que ela governa então, qual é pior? Em politicas internas é com o governo do estado, em politicas externas com o presidente, isso resume bem

A alemanha e a noruega não tem um dos indices mais baixos em educação, não é lá que ocorre 11% dos assassinatos do mundo, tenho quase certeza que o numero de beneficiados não chega nem a metade dos do brasil, que fique claro que não to dizendo que não precisa de assistencialismo, todos os programas foram uma conquista do povo brasileiro, mas tem sim que dar condiçoes pra quem recebe crescer na vida, assim nao precisando receber auxilios, se tu nao acha isso e pensa que o governo tem dinheiro suficiente pra dar 200 conto por mes pra cada cidadao do país, sem nem perguntar o porque, entao reflita um pouco.

Amigos do meu padrasto trabalhavam no bolsa familia da minha cidade, eles começaram a tirar do programa quem não se encaixava ou nunca se encaixou, receberam uma carta dizendo pra parar com isso, não pararam e foram afastados, explica essa agora, bolsa familia a grande maioria é esmola eleitoral, tem gente que realmente precisa, mas a maioria não