Dennys Zidko

cm por mes? ta com pressa heim...

Ala são os EPA e DHA, só que na forma complexa, o ALA tem que ser digerido para ser transformado em EPA e DHA. O problema é que não é possivel saber o quanto isso será convertido. Por isso é recomendavel o uso de suplementos de EPA e DHA. Omega 6 não se faz necessário a suplementação por o seu uso em grande quantidade traz problemas cardiovasculares. Omega 9 é basicamente o que forma o Azeite, esse pode sim ser utilizado como suplementação e up nas calorias sem gerar um desbalanço entre os omegas 6 e 9. abraços MPcosta 82 disse bem, só não concordo com a razão de "O ideal é manter uma relação 1:4 de ômega 3 e omega 6." sendo que umaq alimentação mais saudavel seria a mesma quantidade de omega3 e 6 ou mais omega 3 doque 6.

Craw, Aqui deixo informaçoes que descobri a acho que voce gostaria de saber, abrçs, ----------------------------------------------------------------------------------------- On Fri, 2011-01-28 at 09:34 -0200, Dennys Zidko wrote: > Estive eu procurando informaçoes sobre este assunto e achei um link de > voces http://www.mudaomundo.org/nutricao/omega-3/recomendacoes,'>http://www.mudaomundo.org/nutricao/omega-3/recomendacoes, > minha duvida é a seguinte, estou lendo um livro chamado Warrior Diet > (Ory Hofmaker), nele aconselha-se um balaço entre os niveis de omega 3 > e omega 6 de 1:1 ou 2:1 respectivamente, na suplementação. Como > equiparar o consumo de EPA+DHA com Azeite por exemplo? > EPA400mg+DHA300mg é igual a quantos mls de azeite, se isso é possivel > ser medido. > > atenciosamente, > > Dennys Zidko ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Boa tarde! O azeite é sobretudo ómega-9, tem pouco ómega-6 e muito pouco ómega-3. É bom, na medida em que não contribui para aumentar o desequilibro entre ómega-6 e ómega-3 (ao contrário do que acontece com as margarinas e quase todos os alimentos processados, que são constituídos sobretudo por ómega-6). Para além dos suplementos de DHA ou EPA, a melhor fonte vegetal de ómega-3 é o óleo de linho/linhaça. A desvantagem do óleo de linhaça em relação aos suplementos de DHA e EPA é que o óleo de linhaça é ALA, o qual ainda terá de ser convertido em DHA e EPA pelo organismo, e não é possível saber qual é exactamente a eficiência dessa conversão. Esperamos ter ajudado. Saudações, Miguel Muda o Mundo http://www.mudaomundo.org/

Craw, Tive vendo, que voce pensa em usar no seu underating aminiacidos invés a caseina, por acaso seria para causar menos insulemia? ja vi alguns protocolos que usavam caseina hidrolisada acho que ainda seria maior o a insulemina.Mais voce ja disse que bcaa chega até ser mais insulemico. Outra coisa, sobre o desbalanço dos omegas, fica quase impossivel dar um up calórico no overeating com castanhas, amendoins e azeite. pos 6caps de fish oil correspondem acho que 1 colher de azeite, é isso? Pelo que eu percebi, não ha problema em colocar um shake a mais no undereating nos dias off, e só tomar cuidado com a quantidade e o tipo de alimento, pois nos dias off ficamos mais tempo sem comer. Sobre o OT e as enzimas, o uso delas no undereating é para um melhor aproveitamento dos mesmos? a enzimas tomadas juntas com as refeiços não aproveitas 100% ´´e isso? vlw

E ai Craw, To curiosão. Diz ai, nesses quase 5 meses de testes, quantos kilos ou gramas na balaça a mais?

E ai Craw, Aqui vai um link de um artigo, sobre nutrição e vem bem acalhar aqui, o site é bem legal vale a pena acompanhar. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_pulse_feast

The Texas Method by Mark Rippetoe São muitas as vantagens de ser jovem. O problema é ser jovem não saber disso, e provavelmente você só saberá quando isto for tarde demais para fazer algo a respeito. Se eu pudesse ser jovem novamente, faria coisas diferentes, uma delas seria aplicar algumas coisas que aprendi com o passar do anos, que agora com 35 anos passados são claras para mim. E a mais importante de todas: o poder de regeneração e dos níveis hormonais. Vantagens de ser Principiante Primeiro vamos ver porque o simples método de progressão linear de cargas descrito no Starting Strengh é o ideal para novatos Quando se é jovem a velocidade de adaptação com stress, é rápida se bem alimentado e descançado. Eu aprendi este simples programa nas decadas de treinamento em academias, mostrando para todos como levantar pesos e assistindo a progressão dos mesmos. Isto é chamado de Novice effect(efeito nos principiantes): Pessoas que tenham iniciado com um simples programa, e ganharam de 15 a 20 kilos em poucos meses e dobraram sua força. The novice effect in action Intermediarios aumentaram 5kg de primeiro, e mais uns 2kg nos agachamentos e terras a cada treinamento. Igualmente eles adicionaram uns 2kg de primeiro, mais 1,2 no supino e overheadpress, toda vez que treinavam. Não ouve muita diferença , a não ser nas barras ou alguns tipos de rosca nos iniciantes. Mais com abilidade de adaptação rápida, não demora muito para começar a ficar forte, quase que imperceptivelmente, e quanto mais posto próximo do limite a capacidade de recuperação aumenta a cada dificuldade. O ruim é o fato de quando você aproxima de suas limitações físicas geneticamente predeterminadas, se torna mais dificil para fazer o progresso. Este é o princípio de retornos de diminuição e nós observamos isto ao longo de nossas vidas As primeiras melhorias são fáceis, quanto mais melhoria que você quer, mais tempo demora. Mas se você não aproveitar-se da oportunidade quando você a tiver, você deixa coisas mais dificeis e talvez impossíveis. Vamos dizer que você esta disposto a tirar vantagens de sua juventude e por em pratica em aproximadamente 5 meses da simples progressão linear de cargas. Voce vai ignorar os tolos que dizem sobre os outros tipos de treino, ai você faz o seu melhor, mais rápido e o mais importante progresso que você fará na academia – e agora você esta convencido suficiente do potencial que do treinamento com pesos, querendo o próximo passo. Proximo passo O próximo passo e mais progressão é claro, mais em um ritimo mais lento é claro. Voce esta forte o suficiente que cada treinamento representa um stress que demorara mais para se recuperar. Voce esta levantando pesos que são pesados o suficiente para que seu aumento de carga seja a cada semana de treinamento. Isto significa que o progresso é um terço do tempo que demorou no começo. Balancear o stress mais elevado das cargas crescentes é o fato que tem não somente sua força melhorada, mas sua habilidade de recuperar melhorou com ela de modo que você pudesse usar mais intensidade. O fato é, ele é necessário para sujeitar o corpo às quantidades crescentes de esforço a nível que desafia a habilidade da recuperação de modo que as adaptações continuem a ocorrer. Mas desde que estes são agora esforços da elevado-intensidade que mais inteiramente o imposto o sistema, eles exigem períodos de hora mais longos para recuperação. Os esforços de tipos diferentes e recuperação adequada do esforço são o contrapeso, se o programa é trabalhar por um período de tempo prolongado. Nós chamamos o programa o método de Texas, porque nós estamos em Texas. - muito bom que se provou por anos. Enter The Texas Method Resumindo, o treinamento consiste em uma dia de Volume segunda-feira, dia de Recuperação na quarta-feira, e Alta intensidade na sexta-feira. Segunda – Volume Day A) Agachamento, 5x5 com 90% de 5rm B.) Overhead press, 5x5 com 90% de 5rm C) Terra, 1x5 com 90% de 5rm Quarta – Recovery Day A) Agachamento, 2x5 com 80% do peso levantado na segunda. B.) Supino reto, 3x5 com 90% do peso levantado na segunda. C) Barra fixa frente, 3xpeso do corpo. D) Back extensions, 5x10 Sexta – Intensity Day A) Agachamento. Aquecimento, depois tentativa de um novo 5rm B.) Overhead press. Aquecimento, depois tentativa de um novo 5rm C) Power clean, 5x3 ou power snatch, 6x2. Deverá ser trocado toda semana o dia do supino com o over head press, ou seja uma semana overhead press na segunda e sexta, e quarta supino, na próxima semana segunda e sexta supino e quarta overhead press. Aquecimento para sexta devera ser feito com series de uma ou duas reps com aumento de carga progressiva para depois de aquecido tentar um novo 5rm. Volume 5: 5 sets de 5 repetiçoes com mesmo peso, foi provado ser uma ótima combinação de volume e intensidade. Numero alto(8 a 10) de reps requer um peso mais leve, poucas reps(1 a 3) não traz um bom volume e cousa muito stress estrutural. Muitas pessoas mudam o volume e reps e acabam voltando para 5x5 por ser ter um melhor resultado ao longo dos tempos. Load: O peso deve ser tal que todas as 5 séries de 5 reps deve ser terminado entre 8-10 minutos (isto da aproximadamente 30s para a série mais 1:30min = 2 min por série, 5 series de 2min aproximadamente 10 min). Para maioria das pessoas isto equivale a 90% de 5rm. Assistance Work: If it were up to me, I'd limit any assistance exercises to some brief arm work on Monday. I'd also limit any excessive weekend frivolity that might affect the workout, like staying up all night Recuperação: ela deve ser iniciada exatamente após o termino do ultimo exercício do dia. Neste nível de treinamento intenso, é obrigatório que você come e durma o suficiente em qualidade e quantidade – The Texas Method irá deixar você em overtraining rápido se você não prestar atenção nestes detalhes. Não se esqueça: Voce não ganha massa levantando pesos e sim quando você esta comendo e descansando. Algumas Observações: The texas Method é muito simples em termos de numero de exercícios. O progresso na academia é baseado no aumento progressivo de cargas e nos exercícios básicos. O aumento de força e massa que você irá ganhar com o Texas Method não é tão aparente como no caso de um principiante porque você já não é mais um iniciante se for o caso. Se em um principiante em 5 meses, passou de 50kg no agachamento para 150kgx5 e seu peso passou de 70kg para 100kg, com o Texas Method você irá passar de 50kg no agachamento para 200kgx5 e peso de 70kg para 110kg em um ano. Cosas para se pensar. O seu tempo na academia pode ser aproveitado ou desperdiçado, e poucos minutos pensando sobre isso te levará a descobrir que qualquer real progressão vem com o aumento de força. O aumento de força acarretara um aumento de massa, ou seja massa é um lado da força, e um programa bem aplicado e feito te levara a isto. Isto é fácil quando você é um principiante no levantamento de pesos. O Thexas Method é um bom caminho para te levar ao próximo passo. O Texas Method não funcionara para sempre, nada finciona. Mais se fizer diretio sera uma boa introdução para os programas mais avançados e complicados necessários para o crescimento e ganho de força . © 1998 — 2010 Testosterone, LLC. All Rights Reserved. Traduzidko na correria, sem acento e talz, espero que ajude. Depis comento sobre o Treinamento abraços.

Concordo planamente, a maneira mais efetiva para ganho de massa naturalmente, e com aumento de cargas progressivamente. coisas que aprendi: - No exercicio menos é mais. - Alimentação Mais é mais. - Faça marcaçoes de pesos tenha anotaçoes com as progressões. - Se tem duvida, a melhor maneira é testar. - Quanto mais fotos de caras Boladões voce ver mais fraco voce vai se achar. - Exercicios para hipertrofia são poucos: Agachamento, Terra, Supino ,overhadpres(militar), paralelas se quiser inclua rosca direta. o resto são para corrigir simetria deposi que tiver satisfeito com o tamanho em geral. - O dificil não´é ficar forte e sim ser forte. Tomar umas bola e ficar sarado uns meisinhos é para todos ter um shape irado pro resto da vida só para vencedores. Com o incicio do ano estou definindo meu treino para o ano todo, isto ajuda a n~so se perder no meio do caminho, estabelça um treino e uma meta e faça durante o ano. se não ficar satisfeito mude o ano que vem, não existe treino pra 2 meses um e depois muda isso e coisa de frango. beleza. esse treino 5x5 é muito bom para todos, estou traduzindo um treino que é chamado The texa methot é uma variação do 5x5. Jorge, Uma coisa que deve considerar neste treino, é 3 dias de agachamento, devos ter um dia de Volume outro de Recuperação e finalmente um dia de Intensidade. sugiro que de uma lida neste post http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method Paz ae galera e um bom ano pra voces.

A quantidade de exrcicios e a escolha echo que esta ótimo. Agora além disso ainda tem o numeros de séries, repetiçoes,cadência e carga.Lembrando que da pra mudar o treino sem mudar os exercicios sómente mudando a cadencia por exemplo. Me conselho seria no primeiro mês fazer um treinamento com carga maxima de 50 a 70% de sua 1RM com um numero maior de repetiçoes, e ir aumentando o peso e diminuindo as repetiçoes a cada mês. NO primeiro mês faça o primero set com uma carga de 40% de sua 1Rm, no segundo suba para 50% e terceiro chega a 60 a 70%. Sendo no primeiro set faça ums 12 repetiçoes depois 10,8 até 6 moves. NO começo´parecerá que esta leve, mais esse primeiro mês e para a ativação muscular e trabalhar os movimentos, que no caso acho que vc não devce ter muita experiencia com terra e agachamento. oq acha?

Craw me diga uma coisa, pra quem segue o protocolo de 30g de bcaa, pre-intra e pos, o uso antes da refeiçoes tbm não seri um desperdicio? abrçs

Para o uso no pós imediato, o uso de whey tem uma grande possibilidade de ele ser utilizado como reposisação de energia,o mais importante no pós treino seria o uso do carbo de alto indice glicemico para reverter o processo catábolico intracelular. Ou seja vc corre o risco de estar usando o seu "superwhey" caro, para fazer a função do carbo. Pois o objetivo do pós treino é: - retomar a glicemia. - avisar o corpo que o treino acabou, e reverter o processo metabolico dos nutrientes qua estão saindo das celulas e indo para o sangue. Nesse momento tudo que é ingerido passa pelo figado, que está carregado de enzimas, ele tentara transformar tudo em glicose. minha recomendação a utilização do shake de de 0,5 a 1g/kg corporal de carbo com + aproximadanete 20g de whey pelo custoxbeneficio iria de whey concentrada. Ja o hidrolizado com o craw disse é para outro uso, como pré, intra e pós. Como ele já é um whey "digerido" tem a possibilidade de não passar pelo figado e ser transformado em glicose. Abraços

http://www.barleans.com/literature/2007/Lit%20169%20Total%20Omega%20SS.pdf aproximadamente 600mg epa e dha. mais concentrado que os nacionais

Fala galera. Estou abrindo este tópico para comentar sobre este produto. Total Ômega 3-6-9 Liquid - Barlean's http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Total-Ômega-3-6-9-Liquid-Barleans Algum tempo venho utilizado fish oil em minha dieta, decidi utilizar este produto me parece muito bom. Alguem conhece, ja utilizou? abrçs

Ai galera do forum. Estive fazendo pesquisas para comprar BCAA e estive comparando preços e quantidades, tai o resultado. - BCAA da Optimum BCAA 5000(336g) x BCAA Fernandows 60g Optimum ---- Fernandows b]1g= R$0,42 ---- -- 1g= R$0,37 446mg Leucina ------- 410mg Lecina 223mg Isoleucina ------ 290mg Isoleucina 223mg Valina -------- ------- 290mg Valina --------------------------------- 435mcg B6 A resultado é pote com 336g bcaa optimum sai 140,00, os mesmos 336g no fernandos sairiam 123,00. A optimum leva uma vantagem nqa concentração de leucina mais perde nos outros, só que eu me suplemento com vitamina b6 e pago 17,00 em 100 comp. Portanto 123,00 - 17,00 = R$106,00 fernandows X 140,00 Optimum. OBS: todo este estudo lógico se baseia com a possivel ideonidade dos fornecedores. Se alguem souber outras fontes mais favoraveis divulguem Abrçs.

Fala galera, Este é um assunto muito bom para discução, inclusive já foi bem discutido em outros posts. Vou avisando de ante-mão, não vou defender nenhum dos dois lados, só tentar botar mais lenha na fogueira. O fator de ser recomendado uma alimentação "balenceada" em 3 em 3horas, é o motivo de a própria comida quando balanceada por si só, já é anabólica. E este tipo de alimentação ainda é o mais recomendado para quem quer ganharmuita massa em pouco tempo, lógico que isto depende do estimulo que vc estará dando ao seu corpo durante o treino. Quanto as dietas com lean e warrior são boas, mais para pessoas que não tenham interesse de ganhar 10k em 1 ano por exemplo. Para quem quer ter um ganho mais moderado,um meio termo, temos as dietas com controle de carbos. abrçs

Não esqueçam de uma coisa, o pico insulemico não ocorre exatamente após o consumo de alimentos, dependendo da refeição demora entre 30min a 1,30h. Este pico só ocorrerá quase que imediatamente após o consumo, no caso de carbos simples ou refinados, acucares em geral malto etc, whey ou qualquer substancia de rapida absorção. No caso de um desjejum com ovos e gorduras que é o meu caso, o pico insulemico gerado por essa alimentação é bem mais demorado e bem menor. E tbm existem outros tipos de dietas com controle de carbo que possa ajudar no controle de insulemico. abrçs.

Na MINHA opnião, um fator que define o tipo de treino, lógico depois do dias disponiveis para poder ir a academia e o tipo de Dieta que vc segue. Vamos começar melhor. Para MIM o MAIS importante para um atleta de BB, vem a alimentação, descanço e por ultimo o treino...pois passamos quse 24h comendo umas 9h dormindo e só uma treinando, desde a primeira vez que ouvi essa frase tento passa-la a todos. "não é oque vc faz nos seus 60min na academia que vai fazer vc crescer ou emagrecer e sim oque vc faz o resto das 24h do seu dia". Partindo deste ponto defina sua dieta em primeiro lugar, no meu caso faço TCD(em geral e ter hora certa para consumir os carbos, que basicamente é no pós treino).Meu caso e bem parecido ao do AndréVitaFit, como faço supercompensação de carbos no domingo, na segunda e terça sinto mais potente nesses dias já nos outros dias de treino na quinta e sexta já estou mais fraco pois na quarta que é um dia off não reponho carbo. Tendo isto em vista deixo os musculos com mais deficiencia e importancia para mim para o começo da semana (pernas,biceps e peito). Só que diferentemente dele treino o musculo 1x por semana ABoffCD, e isso é uma questão que não posso mudar primeiro pelo tempo que não posso ter mais e segundo pelo tipo de treino que faço se eu treinar 3dias direto entro em over. E como sempre gostei de pegar PESADO no treino e treino o grupamento muscular 1x na semana, comecei a fazer testes, mais testes com minha esxperiencias e tempo de academia, então começo pelos compostos normalmente 1s aquec e 2 efetivas a 80%rpm que da de 8 a 6reps. sendo que para o primeiro grupo qu treino ainda faço drops ou rest pause.no segundo exercicio faço mais 2 efetivas com 80%rpm, e no ultimo exercicio faço um isolador com 15 a 20 reps. Agora tendo estas discussões abertas pelo pessoal eu vejo que mesmo que eu~nunca tivesse lido estes topicos sobre mio e sarco, não me faria falta alguma...Pq? pq eu cheguei nas mesmas considerações fazendo testes na prática errando acertando etc... Calma pessoal...não estou criticando os posts, longe de mim hj sou um viciado em Hipertrofia.org, só estou abrindo os olhos dos iniciantes e explicar que vale muito mais a pena conhecer seu corpo fazer tentativas, experiencias e deixar as receitas de bolo para lá.Pois estes treinos que seguimos só foram inventados por pessoas que tentaram melhorar seu treinamento. Façam o mesmo e desenvolvam seu treino e postem aqui para nós. CRAW Me responda uma coisa, quando vc diz sobre exrcicos tipo 10x3, como vc trata a acrescimo de peso vc já começa o exercico com 80%rpm, pois no meu tipo de treinamento sempre tento aumentar o peso dentro do mesmo exercicio, ou o seu vc aumenta no outro treino? Vlw pessoal espero ter acrecentado algo.

Na MINHA opnião, um fator que define o tipo de treino, lógico depois do dias disponiveis para poder ir a academia e o tipo de Dieta que vc segue. Vamos começar melhor. Para MIM o MAIS importante para um atleta de BB, vem a alimentação, descanço e por ultimo o treino...pois passamos quse 24h comendo umas 9h dormindo e só uma treinando, desde a primeira vez que ouvi essa frase tento passa-la a todos. "não é oque vc faz nos seus 60min na academia que vai fazer vc crescer ou emagrecer e sim oque vc faz o resto das 24h do seu dia". Partindo deste ponto defina sua dieta em primeiro lugar, no meu caso faço TCD(em geral e ter hora certa para consumir os carbos, que basicamente é no pós treino).Meu caso e bem parecido ao do AndréVitaFit, como faço supercompensação de carbos no domingo, na segunda e terça sinto mais potente nesses dias já nos outros dias de treino na quinta e sexta já estou mais fraco pois na quarta que é um dia off não reponho carbo. Tendo isto em vista deixo os musculos com mais deficiencia e importancia para mim para o começo da semana (pernas,biceps e peito). Só que diferentemente dele treino o musculo 1x por semana ABoffCD, e isso é uma questão que não posso mudar primeiro pelo tempo que não posso ter mais e segundo pelo tipo de treino que faço se eu treinar 3dias direto entro em over. E como sempre gostei de pegar PESADO no treino e treino o grupamento muscular 1x na semana, comecei a fazer testes, mais testes com minha esxperiencias e tempo de academia, então começo pelos compostos normalmente 1s aquec e 2 efetivas a 80%rpm que da de 8 a 6reps. sendo que para o primeiro grupo qu treino ainda faço drops ou rest pause.no segundo exercicio faço mais 2 efetivas com 80%rpm, e no ultimo exercicio faço um isolador com 15 a 20 reps. Agora tendo estas discussões abertas pelo pessoal eu vejo que mesmo que eu~nunca tivesse lido estes topicos sobre mio e sarco, não me faria falta alguma...Pq? pq eu cheguei nas mesmas considerações fazendo testes na prática errando acertando etc... Calma pessoal...não estou criticando os posts, longe de mim hj sou um viciado em Hipertrofia.org, só estou abrindo os olhos dos iniciantes e explicar que vale muito mais a pena conhecer seu corpo fazer tentativas, experiencias e deixar as receitas de bolo para lá.Pois estes treinos que seguimos só foram inventados por pessoas que tentaram melhorar seu treinamento. Façam o mesmo e desenvolvam seu treino e postem aqui para nós. CRAW Me responda uma coisa, quando vc diz sobre exrcicos tipo 10x3, como vc trata a acrescimo de peso vc já começa o exercico com 80%rpm, pois no meu tipo de treinamento sempre tento aumentar o peso dentro do mesmo exercicio, ou o seu vc aumenta no outro treino? Vlw pessoal espero ter acrecentado algo. Se a pessoa, por exemplo, está buscando bulk, ela poderia fazer supercompensacao de carbos no pós treinos sarco visando uma recuperacao

Olha já vi alguns posts de sobre isso, e muita gente que entende como nossa amigo André vittafit, não recomenda o uso, inclusive eu, feijão não faz parte da minha dieta, pois além de ser muito pesado e fermentar no estomago atrapalha a digetão dos outros alimentos, ainda mais no pós que em teoria precisamos mais rapido de aminoacidos no sangue. abrçs

Olha eu uso 1g carb / kilo corporal no meu caso 85g no pós imediato, teve um tempo que alem dos 1g/kilo usei mais 0,5gcarb/kilo no pós tardio, mais pra mim a gordura aparecia rapido, então parei.

Sou adepto a dita TCD. Uso somente carbo no pós imediato. dias off não consumo carbo. Domingo faço reposição de carbo meio que dia do lixo.Aproveito para comer oque eu quiser. Mais tudo vai depender de sua meta. Se quiser ganhar mais peso , além do pós imediato faça mais uma refeição com carbo, e faça 2 dias de carb up. so tome cuidado para não comer muita porcaria. Esta dieta pra mim funciona muito bem, e com otempo vc vai aprendendo a por mais ou menos carb. abrçs

Todos acertaram, seu professor e os amigos que responderam. Em minha opnião, não vale a pena atrasar o pico de insulina para dar prioridade ao Hormonio GH. Quem já leu sobre ele e sabe um pouco sobre o assunto sabe, que a influência do GH na hipertrofia muscular não é tão aceita pela comunidade científica. Por isso não aconselho o uso de GH na forma Exogena, para ganho de massa muscular, e se o gh exogeno não é aconselhado para ganho de massa, o que dizer destes Estimulas sublinguais e ainda mais 15 min deste hormoonio produzido naturalmente pelo nosso corpo? Pesquisem e tirem suas duvidas. Até mais

Como o Pedrowisk disse para quem tem uma dieta rica em proteinas não necessita desta suplementação, mais para quem quer ter uma recuperação mais rapida sugiro o uso de bcaa, para conseguir uma quantidade de bcaa no pós, com custo beneficio use whey protein, hj eu só uso o whey ´no pós treino (Platinum Hydrowhey)com 8,8g de bcaa por dose para chegar as 20g que dizem ser efetivo, é só usar mais um scoop no pós.

Acho que a cadencia nos treinamentos para mim, é indicada peçlo tempo de descanço entende? Mais descanço = mais lento mais acho oque vai mandar como vc disse é o peso, muito peso menos cadencia, acho bom como tudo na musculação é ciclar.

Fala galera, Bom pessoal, após uma fase de ganho de massa de 78kg para 89kg , estou mudando minha dieta, estou fazendo TCD já algumas semanas e já estou com ficando com uma definição legal e estou com 84kg, gostaria que quem conhece sobre dietas de controle de carbos opinassem se possível. 8:00hs Desjejum: -1g vit C, VitaminaB6, B12 ,DailyFormula - 3g fish oil -40g albumina -3 ovos -1/2 colher de manteiga 11:00hs Café da manha: - 250g de carne vermelha. - brócolis, pepino e salada(a vontade) - 26ml de azeite extra virgem. 14:00hs Almoço: - 250g de frango. - brócolis, pepino e salada(a vontade) - 26ml de azeite extra virgem. - 3g de creatina 17:00hs Lanche da tarde - 40g albumina. - 20g Platinum Hydro Whey Hidrolisado (préimediato)(Pré treino 2°,3°,5° e 6°) 19:30hs (pós treino imediato) - 80g dextrose - 20g Platinum Hydro Whey Hidrolisado (préimediato) - 2g sal - 3g de creatina - 200ml leite desnatado 20:30hs Janta - 300g de batata doce(somente nos dias de treino) - 250g de Frango 11:00hs Ceia - 3 comp fish Oil - 30g Albumina - 26ml azeite - 15g de castanha caju. - 1g Vit C Sendo que na quinta feira não consumo carbo, sabado e domingo carbo liberado para reposição, onde consumo leite e aveia junto com a albumina. Bom minha duvida segue, a respeito sobre a necessidade da dextrose no desjejum, e a falta de carbo no pré afim de controlar a insulina durante o dia. vale a pena?