Dennys Zidko

Amigo isso depende do seu objetivo, esse treino fullbody, eu faço quando estou em fase bulk, é muito bom, e aconselho para atletas avançados que consigam fazer com uma intensidade e cadencia adequada. quanto a divisão e os exercicios começe a fezer o que vc propos e varie conforme suas necessidades. Esse tipo de treino é bom para ganhar volume e aumentar o peso e tem que ser com dieta hipercalórica com uma dia de treino e um de descanso. Relate se possivel seus ganhos. abrç

Contróle seu peso, se seguier sua dieta a risca e ganhar peso, estará considerando seu TMB mais alto doque o real ,se emagrecer o inverso. Foi como nosso amigo BIBIANO disse: cada dia vc ira gastar uma quantidade diferente. MAS vc fará sua medição de peso semanalmente o mensalmente, dai tera uma média melhor. Deu pra entender? Abrçs

Craw, As 5g gramas de leucina se compara a quantos g de carbo? tem como mensurar? vlw

E ai galera. SObre essa dieta Warrior Diet, eu vejo que é ela é muito boa para quem treina a tarde, ainda mais quem passa boa parte do dia na rua, além de não precisar levar aquela "porrada" de comida junto pra cima e pra baixo, tem a facilidade de controlar mais a qualidade e quantidade de sua alimentação. Imagine quem trabalha na rua, ter que parar a cada 3h para fazer sua refeição, vai acabar comendo mais e pior, Diferentimente das pessoas que seguem WD, que vai se alimentar pratiamente depois do treino e em casa, ai fica facil já esta tudo separado e pesado. E acho que para quem tem vontade de seguir, uma fase de adaptação seria TCD, com refeições pequenas de Prot+Gord durante o Dia, e após treino completaria suas calorias. Por exemplo para uma pessoa que necessitaria de 3500cal por dia, faria 4 refeiçoes de aproximadamente 250cal até 18:00 que dariam 1000cal, sobrando 2500cal para o pós. E comforme o decorrer iria diminuindo a quantidade do Pré e aumentaria o pós. muito bom o tópico, acho nutrição a principal parte do fisiculturismo. Vlw espero ter ajudado.

Opa brother Meu treino é tbm ab off cd e minha divisão é a seguinte: A: Peito e biceps B: femural, posterior e gemeos off C:Costas e triceps D:Ombro, trapézio e gemeos quanto aos exercicios, uso menos 3 a 4 para musculos maiores 2 a 3 para menores. espero ter ajudado

A promessa de uso dos MCTs, são uma reposisão mais repida que a maltodextrina e dextrose, e não acumular gorduras: O MCT é fonte de triglicerídeos de cadeia média, ácido graxo importante como substrato energético. Além de reverter o proceso de catabolismo, o MCT tem um importante efeito termogênico e também colabora para o aumento da taxa de metabolismo basal. Os triglicerídeos de cadeia média são ácidos graxos curtos o suficiente para serem fácil e prontamente absorvidos. Sua digestão não precisa de tantas enzimas e sais biliares quanto as gorduras comuns. Sua absorção é comparada a dos carboidratos, embora sem a utilização de insulina, o que faz com que os MCT não sejam depositados em forma de gordura, além de ajudar a manter estável a glicemia. O MCT Triglicerídeo de Cadeia Média quando digerido, entra no sistema sanguíneo como ácidos graxos livres, estando totalmente disponíveis para o metabolismo muscular e hepático e contribuindo para uma formação do glicogênio rápida e eficiente. Tem um importante efeito termogênico e também colabora para o aumento da taxa de metabolismo basal. fonte: vitafor

Junior blz? me diz uma coisa sua dieta é para ganho de massa? vc divide a quantidade de calorias entre as 3 refeiçoes?e em dias off training, não consome carbos?

Acho que não, pelo motivo de a absorção deste ser muito rapida e não precisar ser digerido, em meia hora seu problema voltaria.

Fala grange Ney, só um adendo.. eu estipulei umas 750calorias nesse shake, ta certo? acho importante essa informação. Vlw pela dica @ rodrigo.rst Pelo que eu sei Hipercalóricos tem essa finalidade ganho de massa corporal, ou estou enganado? Para quem quer colocar 10kg a mais de massa na carcaça, fazer refeiçoes deste tipo são necessarias.

Vlw pelo poste, Já tomo creatina a muitos anos, e sempre no pós imediato, a creatina ja não faz tanto efeito em mim. Fiz o teste, tomei as 5g 4horas antes, é posso dizer faz tempo que não treinava tão intensamente, pump animal, pode ser pelo motivo de meu corpa já estar acostumado com ela no pós, e usando no pré acabei "enganado" o organismo, fiz isso na terça-feira passada e funcionou, depois não usei mais como pré, hj usei denovo e o resultado me surpreendeu, por via das duvidas nos dias de treino usarei 5g pré e 5g pós. TESTADO E APROVADO.

A questão de tomar na sequencia, é um problema que ultimamente esta sendo muito discutido aki no forum. A tal tolerancia e o vicio. Todos os suplemetos e substancias nesta área eu aconselho a ser ciclado, não pelo colateral e sim pela tolerancia. àte comida tem que ser ciclada, pq chaga uma hora que vc não consegue nem sentir mais o cheiro. Isso aconteceu comigo com ovos cozidos, comi tanto que não posso nem ver mai hj,´só albumina agora. Já ia esquecendo, as vitaminas tbm devem ser cicladas para um melhor desempenho. abrçs

Bom galera, aqui vai o relato do uso do m-drol usei da seguinte maneira 1111222 2223333 4433211 é o seguinte, os colaterais que tive surgiram na segunda semana, fortes dores lombares quando agachava , e um pequeno estresse e muitas espinhas no fianl da terceira semana. quanto aos resultados foi melhor na segunda semana, na terceira semana com o uso de 4 por dia, ja não sentia tanto os colaterais e os resultados. O resultado foi como esperado, esperava mais, até por estar tomando 3 a 4 comp por dia, ganhei uns 1,5kg perdi um pouco de fat e quase 1cm de biceps, bom colocando agora no papel acho que foi bom sim. Agora estou tomando 40mg tamox pimeira semana e 20mg maois 3 semanas, com 3 comp de 650mg de TT por dia e cretina. Pelo que eu percebi se eu for usar novamente acho que usaria 2-2-2 mais com mais alguma coisa ainda não sei oq, irei pesquisar e agradeço sugestões. força: nenhuma diferença resistencia: melhor desempenho recuperação: satisfatória nota final: 7/10 por ser um PH.

UMa opção melhor, é vc fazer agachamento com halteres, é bem legal e facil abrçs

M2a Sobre 4 semanas, por ser Ph acho besteira menos que 4 semanas para algum resultado. Sobre 4 comp. tbm to achando muito, mais por exeperiencias em PHs a dosagem sugeriada é fraca. Mais vou tomando, dependendo do resultado não chegue a tomar 4. tomar 2comp/dia x 4 semanas = 56 comp., o meu ciclo ta dando 8 comp a mais. O que vai dizer vai ser é o figado. vou relatando abrçs

Fala ph, Temos as medidas medidas muito parecidas, só que tenhop 10 anos a mais, to começando um ciclo de m-drol, paarti do mesmo principio que vc 2 comp dias, e faz piramede, só que optei por 4 semanas, se busca mais definição acho legal essa semana a mais. não vejo problema, desde que ja tenha usado PHs antes. abrçs

32 anos 87kg 42 biceps 18% bf 4000cal/dia dieta foco: aumento do metabolismo para baixar bf com aumento de 2 a 3 kg de MM. Ciclo Semana 1 1 1 1 1 2 2 2 Semana 2 2 2 2 3 3 3 3 Semana 3 3 3 3 3 2 2 2 Semana 4 2 2 2 1 1 1 1 TPC 30 dias Creatina Tamox 20mg/dia Tribulus 1950mg/dia Pós TPC 20 dias Silimarina 140mg - PHs usados anteriormente T-Bomb II - 2 vezes : ganho de massa 7/10 , perda de gordura 8/10 , força 7/10. Arimatest : ganho de massa 5/10 , perda de gordura 9/10 , força 6/10. Editado: conforme relatos modifiquei a quantidade de comp., mesmo assim não será fixo, vou mudando conforme resultados x colaterais abrçs

espetinho de mussarela e um de frango com bacon, qual foi não sei..

Passei esses 2 ultimos dias na mesma dituação, tive intoxicação alimentar na noite do jogo do Brasil, foi muito forte não dormi na noite de trrça pra quarta e quarta feira não sai da cama, hj ja estou 90%, Intoxicação alimentar: asía eterna, fraqueza, vomito somente do alimento estragado, diarréia leve. intoxicação alimentar é no maximo 1 a 2 dias. Causa: ingestão de alimentos crus ou estragados Virose: febre, fraqueza, vomitos, diarreia pesada. tempo de 3 a 6 dias Causa: Como todo os virus se pega por contato, não lavar as mãos é o fato mais comum de se pegar Virose. Ice seu caso é virose

Não entendo como uma pessoa que quer ser mais forte, tenha preocupação com uma colher a mais de azeite em sua dieta.. abrçs

Vou deixar aqui algumas dicas para acrescentar esse importante assunto: Agora trago a voces perguntas que para muitos podem ser batidas porem para outros pode ser a solucao:(Inteçao das perguntas e promover relatos e respostas coerentes) 1*- Relacao entre a insulina e o gh???? Apesar de ser inversamente p´roporcional nos picos, eu fico com a insulina, pois sabemos que o Gh não é tão responsavél quanto se imagina no aumento de massa muscular. 2*- Melhores horarios para a manipulaçao dos picos de insulina ?(naturalmente) desjejum, Pós treino 3*- Adicao da canela na hora certa, qual seria???? Acho que a canela poderia ser usada junto as refeiçoes sendo tirada do desjejum e pós, com isso vc teria somente picos insulemicos nas horas mais importantes. desjejum e pós. Com isso vc seria mais suscetivél aos picos estimulados. A injestão de carbos complexos tbm ajudariam a aumentar sua sensibilidade somente quando necessárias. 4*- Antioxidante pós treino, pre treino, tomar ou nao tomar???????? Antioxidantes como o proprio texto ja diz não tomar no pós imediato, o correto 15 min antes do almoço e janta, se treina atarde deixa para a ceia. 5*- MCT nao foi citado no artigo acima porem é um grd auxiliador dos picos de insulina... Esta sua informação esta errada, o MCt vem exatamete contra o pico insulemico, a uma linha pensamento que visa a troca de Carbos de Alto indice glicemico por Tigliceres de cadeia média MCTs. trecho do artigo retirado do HIPERTROFIA.ORG por BIG RAFFA "Ocorre que o Carboidrato de Alto Índice Glicêmico (I.G.) promove um pico de insulina que age contra nossa intenção de proliferar os hormônios anabólicos GH e IGF’s, já que o GH é um hormônio contra-regulatório da insulina, ou seja quando um está alto, o outro está BAIXO! Fora que com o uso destes carbos, acabamos por inibir diversos fatores de crescimento da Whey não justificando a sua suplementação. Portanto de nada adiantará o uso da proteína de alto valor biológico se estamos minando boa parte de sua ação anabólica." _____________________________________________________________________________________________ Uma outra dica importante é a não ingestão de liquidos durante as refeições, deixando ás para toma-las entre as refeições. Espero ter ajudado. abrçs

Bom, se foi pra rir,

assunto fechado... vlw Li

recebi hj a Proteina hidrolizada. Agora vamos ver o resultado. PEPTO Whey Max® http://www.corpoidealsuplementos.com.br/Produtos.asp?ProdutoID=1511 Andei pesquisando e achei muitas opções de whey hidrolizadas, acho que a melhor o~pção é da optimum com 8,8g de BCAA por dose. Ai vai os links Pepto Fuel (909g) - 100% Isolada e Hidrolisada - Performance Nutrition Esta me parece ser o melhor custo beneficio. http://www.inshapenutrition.com.br/sistema/ListaProdutos.asp?IDLoja=7594&Y=9726041331378&Det=True&IDProduto=1947146&q=Pepto+Fuel+%28909g%29+%2D+100%25+Isolada+e+Hidrolisada+%2D+Performance+Nutrition+%2D+Produto+com+FRETE+GR%C1TIS%21 VP2 Whey Protein Isolate - AST Sports Science http://www.corpoperfeito.com.br/produto/VP2_Whey_Protein_Isolate_AST_Sports_Science Whey Pro 2 Isolate - 100% Hidrolisado - 908g - Baunilha - Pró Premium Line http://loja.suplementosbaratos.com/produto/1218/wheypro2isolate-100hidrolisado-908g-baunilha-propremiumline/ Platinum Hydro Whey (Whey Hidrolizado) - Optimum Nutrition http://www.lojadosuplemento.com.br/produtos.asp?desc=Platinum+Hydro+Whey+Whey+Hidrolizado+-+Optimum+Nutrition&produtoid=1608&gclid=CKuUvvLYk6ICFc0e7godMClHjg Proto Whey 100% Hydrolyzed Whey Protein 2lbs (910g) - Bio Nutritional http://www.inshapenutrition.com.br/sistema/ListaProdutos.asp?IDLoja=7594&Y=9726041331378&Det=True&IDProduto=2217698&q=Proto+Whey+100%25+Hydrolyzed+Whey+Protein+2lbs+%28910g%29+%2D+Bio+Nutritional+%2D+FRETE+GR%C1TIS%21 Tem que ver as concentrações e whey hidrolisado x dose.

Quando disse que era 100%, estava dizendo que toda a caseina presente é hidrolisada, não que a porção do produto equivalia sua totalidade em caseina hidrolisada. vlw Tai uma informação do fabricante que vem fixar oque nosso amigo NEY sempre diz: "Ao contrário do mito popular, o aumento plasmático da insulina endógena em indivíduos não obesos e saudáveis tanto quanto em atletas, não gera o aumento em níveis corpóreos de gordura. Adicionalmente a Insulina é fator essencial na recuperação muscular e atlética."