Dennys Zidko

Gosraria de voltar a essa discução, se não me engano estava sendo debatatido sobre a Depletação de glucogenio no "atleta de musculação". que foi sempre negada pelo Ney. E novamente esta exemplificando um INDIVIDUOS SAUDÀVEIS COM DIETA BALANCEADAS, e estamos discutindo aqui sobre, Treinamento de ATLETAS SAUDÀVEIS COM DIETAS BALENCEADAS. Postado 06 maio 2010 - 08:34 Ney Felipe "Eu nunca falei o contrário. O que eu estou discutindo aqui é essa história de musculação depletar glicogênio. E repito: INDIVIDUOS SAUDÁVEIS COM DIETAS BALANCEADAS NÃO DEPLETAM GLICOGÊNIO NENHUM. Postado Ontem, 00:11 Minha opinião sem estudos, é igual á do mateus_g_santos: "A essencia da discução ao meu ver, é a depleção de glicogênio nas células musculares, se isso for, sim, o exercicio de musculação, realizado por pessoas treinadas, em um nivel avançado pode sim realizar uma diminuição no glicogênio muscular especifico nas celulas musculares das unidades motoras recrutadas, porém diminuição não significa depleção total" Um maratonista em média pesa 70kg? duas horas para depletar total o glucogenio? Um BB 95kg em média, em um dia de treinamento intenso Agachamento Total,Leg,extensora,flexora etc. não depleta consideravelmete em um treino de 1:30hs aprox? Bom vou deixar para os estudiosos mesmo. Outra coisa que gostaria de entender, se o glucogenio não se depleta em um treino de musculação, o pq que nosso whey irá virar glicose? Ajudem,

Ontem começei sentir o rim "pesado", decorrencia da suplementação alta em proteinas. Pesquisando sobre alimentos que o sobrecarreguem. Dos produtos proibidos pela orientação médica, para pessoas com esse caso, tirando as frutas e algns cereais, tudo faz parte da minha dieta. E os alimentos permitidos na sua maioria eu evito por serem carbo de alt.IG e gordurais ruins. Vou começar a tomar vinagre de maça natural, vamos ver se ajuda. Algm já tomou? Nefrologia/Rim/Rins Cálculo Renal e Alimentos Proibidos 00/00/0000 CÁLCULO RENAL E ALIMENTOS PROIBIDOS Os cálculos renais podem se formar tanto nos rins quanto na bexiga e se parecem com pedregulhos, embora sua aparência dependa de seus constituintes. Alguns têm superfície lisa e outros são rugosos, e variam muito de tamanho. Os tipos mais comuns de cálculos são compostos de oxalato de cálcio, seguidos pelos de fosfato de cálcio e de ácido úrico. Segue abaixo uma orientação dietética! Alimentos proibidos: - Peixes e frutos do mar - Gema de ovo - Vísceras ( fígado, coração, moela ) - Sustagem - Feijão, grão de bico, lentilha, soja - Verduras, como: escarola, agrião, brócolos, couve, espinafre, mostarda, nabo, pepino, acelga - Beterraba, tomate, cebolinha, aspargos, abóbora, aipo, alho-porró, berinjela, quiabo - Frutas como figo, ameixa, castanha, damasco, tâmara, uva passa, caqui, amora, tangerina, uva - Café, chá preto, chocolate, groselha - Gergelim, tremoço amarelo, germe de trigo, nozes, amendoim - Melado de cana, pasta de amendoim - Coalho de soja - Salsa, pimenta Alimentos a evitar: - Carne de vaca, aves (2 porções pequenas por dia) - Leite (½ copo por dia, evitando os derivados) Alimentos permitidos: - Clara de ovo - Verduras, frutas e legumes (exceto os citados acima) - Arroz, macarrão, batata, aveia - Pães brancos, torradas, bolachas tipo água e sal - Mel, sobremesas que não contenham leite - Chá mate, erva-doce, camomila - Maionese, óleos vegetais - Margarina, geleia de frutas (exceto as citadas acima) Recomendação importante: - Ingerir no mínimo 3 litros de água por dia Esta orientacao nutricional nao substitui a necessidade de acompanhamento médico IMPORTANTE Procure o seu médico para diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis no site da Dra. Shirley de Campos possuem apenas caráter educativo. Publicado por: dra. shirley de campos

E ai Gabriel.. Eu acho que a base esteja legal, esta faltando Panturrilha como disse o Rafael, não colocaria 2 supinos e ao contrario do rafael acho que perna esta legal tbm, tente fazer o agachamento de 1 série de 20reps com peso pra 10reps, mesmo que demore de 3 a 5min pra fazer as 20. Outra coisa é 2 séries de aquecimento só para o primeiro musculo de cada grupo. Minha preocupação, seria quanto ao aproveitamento deste tipo de treinamento, pois este treino é direcionado a intermediarios á avançado. Vc fazendo apenas uma série efetiva no começo, acho que vc irá estranhar um pouco, vai acabar achando que não desgastou de fato o musculo em questão. Para melhor aproveitamento diminua muito mais muito a cadencia do exercicio, e outro coisa que podera ajudar será uns drop set no final, mais só aconselho a fazer isso para os primeiros exercicios de cada grupo, tipo supino, rosca direta etc.. Eu tbm utilizo esta linha de pensamento, e penso que na musculação as vezes MAIS é MENOS e vice versa. AHH!! deixa eu falar antes que algm vanha dizer que isto não é treino HIT, vamos dizer que é um HIT personalizado, ok?

As Dietas, Treinos e as suplementaçoes devem ser feitas em ciclos para um melhor aproveitamento dos mesmos, não dando oportunidade para seu corpo se acustumar.

Uso 30g albumina + 200g iogurte desnatado + 60g aveia 1:15h antes 15g whey + 15g Malto 20min antes Pode ser usado em Bulk, tanto como Cutting usando apenas carbo no pré e pós.

Exatamente isto!!! Tipo de treino destinado exercicios compostos

Vc não p´recisa de aumentar o peso necessáriamente para intensificar seu treino, existem muitas variavéis, por exemplo: Descansar menos entre séries, fazero exercicio o mais devagar possivel, depois tem rest pause, drop set, pesquise e use. Hj eu treino 2dia sim 2 dia não, tem vezes que 1 dia sim 1 não, depende dequanto vc esta bem na semana, porque alem de tudo tevomos outras atividades, trabalhar, se divertir, namorar etc.

Edu, se vc treina o um musculo 2x por semana e ainda treina todos os dias, e se recupera, eu acho que se sua intenção é crescimento, acho que alguma coisa esta errada. Era sobre isso que eu estava falando, não é treinando mais que vc vai crescer e sim tendo treinos mais insanos, vc tem que pensar em destruir o musculo. Se ele demorar 1 semana pra recuperar não importa, oq importa e que no proximo tem que ser 2semans pra recuperar(estou usando o exagero para explicar). Esta claro? Não importa que no ano vc treinou 96 dias o peito arroz com feijão(2x por semana) e sim que vc treino 48 ou 40, mais acabou com ele, destruiu ele, quanto mais a destruição maior a regeneração, e não 96 treinos sem sal. O fisioculturismo é destruição para regeneração, se treina razoavel destrói razoavel as vezes nem destroi, e se regenera menos.

Pedrowisk cara vc citou o Mike, e ele pregava qual dieta? quanto ao mergulho ou outros exercicios vc tem que ter ele como base ok? durante o ano ele é sua base, basta colocar 3 meses ele e 1 não, acho que isso seria o suficiente. quanto ao meu post, só disse que não importa se vc usa shake 1 ou 2, na hora ou depois, abumina a ou wahy isolada ou não, que vc efetivamente vai ter seus ganhos tudo isso corresponde há 1% do seu crescimento, isso os caras fazem para melhorar um pouco, para no final ter um ganhozinho a mais do que teriam, pq no BB vc sabe 1% pra estes caras que treinam a 30 anos e super disputado esse 1% conta. bom meu ponto de vista abrçs

Vou dar meu ponto de vista. Comecem a se preocupar com o Treinamento deixe os ganhos com o seu corpo e o tempo. Vamos ver se consigo explicar melhor. Concentre-se exatamento só em seu treino (use seu psicológico durante o dia, pensando que vai entrar na academia e destruir seus musculos). não gaste "glucogenio" pensando em suplementos, dietas, series etc. quero dizer alimentação não tem segredo é aquela e ponto mesma coisa com o treinamento, não fique pensando em mudar , usar suplemento x, blá blá blá...MOnte de uma vez por todas sua dieta e seu treinamento e esqueça isso, não pense mais nisso. ok? Vamos ao que interessa, foco 100% no seu treinamento, imagine como sera seu treino antes de estar na academia, queira treinar pesado, diga hj vou destruir vou treinar peito melhor que a semana passada e por sequente.faça isso, próximo treino de ´peito ou aumente o peso ou diminua o tempo de descanço, fazendo isto vc não vai precisar de mais nada, o crescimento fica por conta do seu corpo não da mente(supondo que esteja alimentando se corretamente e durmindo tbm) o tempo fara o resto. Se caso seu treino não for melhor que o passado,isso é bom, bom como assim?treinei pior que a semana passada e isso é bom? vamos-la(estou partindo do presuposto que esta se alimentando e dormindo ok?). Seu treinamento não foi melhor por que possivelmente seu treinamento esta pesado e não esta se recuperando o suficiente, começe a mudar apartir dai treine 1 dia sim um não, 2 sim e um não, sei lá vc testa. Vamos la pessoal o crescimento muscular"a sintese proteica" e aumentada somente com treinamento intenso, então, encare seu treino como se fosse o ultimo, para o controle de treinos, se esta melhor ou pior, faça anotaçoes, só com elas vc sabera efetivamente se esta crescendo mou não. Eu sou já do tipo de pessoa que preciso me controlar pq gosto muito de treinar pesado, se deixar eu entro em OT rapidinho, ai vem o cara e diz; po deve ta se suplementando mal bla bla.nada eu me acabo mesmo e não demoro mesmo, 40 a 60 min é o sufiiente fadigo todos exercicios, a unica maneira de eu melhorar é? descançando mais, hj eu treino 2 dias e descanço 2, se nã não rola. Vamos la 100% no treino, esqueçam o resto abrçs Desculpe se fugi do assunto rsrs, meempolguei um pouco.

huahauh

Tipo assim, um BB sempre vai pender sempre pelo lado do mais, o foco do cara não é o diminuir o precesso do figado, do rim, a grana ect. o foco do cara é Crescer e quanto mais crescer melhor, logo associa-se. Os especialistas tem que cuidar da "maquina" corpo humano, para que ela funcione bem não se sobre carregue essas coisas. Tem coisas que são dificeis de serem assimiladas pelo lado do paciente no caso o BB. Tenha como base o HIT, o cara prega descanços de até 21 dias. como assim ta maluko?apesar de todo mundo respeitar o Mike Mentzer, veja quantos BB teem coragem de fazer isso? não conhecço nenhum. Fisiculturismo é uma coisda que esta ligada ao Exagero, peca-se pelos exessos; Proteinas,Treinos,EAs etc., mais não peca-se pela falta, Isto é um conflito e semprte será. Eu como não sou Nutricinista, eu to com os marombas até que se provem ao contrario, só que não em teses e sim em cobaias humanas. abçs

Me desculpe, Cutting com 69 kg? não sei a sua meta, mais aki vai minha opnião se quiser aceitar. chega pelo menos no 80 né cara, fica mais legalzinho o corpo um volumizinhu e talz. abrçs

Esee é um bom shake, só não estou vendo as 5 a 10g de Creatina. 75g de whey rsrs, o kra deve pesar uns 120kg . rsrs O problema dos nutricionista, na minha opnião é primeiro comparam BB com corrida, maratonista sei lá. / segundo Falam que BB não é esporte / e terceiro não são praticantes de BB(não vale ir pra academia fazer aquela malhaçãozinha é dizer q isso é BB). E ainda por cima me vem falar que praticante de BB não tem stress muscular. Cito aqui um texto postado pelo Pedroviski do Mike Mentzer. "De acordo com Mike Mentzer, os biologistas e fisiologiastas deste o século dezanove sabiam que a hipertrofia está directamente relacionada com a intensidade, não a duração. A maior parte das autoridades no mundo do bodybuilding não têm em conta o severo stress causado no corpo que os pesos fazem, estamos a falar de exercícios de resistência fatigantes levados até ao ponto de falha muscular." Ainda digo mais, falha muscular? Cara, falha muscular é poco, nós praticamente rasgamos nossas fibras, partimos-as e 2 e recuperação disso? E o pior de tudo isso... Não vivo sem. rsrsr e abrçs BB 4ever

[quote name='Camelao' date='19 abril 2010 - 10:21 ' timestamp='1271726463' post='278295'] Se toma Cretina, e não Malhar , oque ocorrerá ? [/quote] Não aconselho o uso.

Deixo aqui meu relato com o uso deste produto a 1ano atrás. Comprei por 60dolares no eua,60 comp. Ele é um comprimido de absorção subliguar, poem embaixo da lingua e deixa dissolver e engole no final. Quando fiz uso, não fiz dieta para ganho, estava comento normal. Resultados: - Não senti nenhum ganho de força que se compare com os descritos, se subi a carga foi no maximo 5 a 10%, podendo ser efeito psicológico. 6/10 - Notei uma diminuição consideravél de gordura cor´poral. 9/10 - Recuperação boa. 7/10 Administrei a quantidade do fornecedor, não me lembro qual era, acho 1 por dia antes do treino. Custo beneficio se comprar nos EUA, 7/10.se importar 3/10. Gostei muito mais do T-bombII, mais este já é um PH.

esse é o ponto... se o uso de carbo no pós e para reverter o processo catabolico e não para recuperação de glucogenio que nao se depleta(levando em consideração uma dieta Hipercalórica), como minha 30g de proteina isolada no pós imediato ira se transformar em glicose? GOstaria de discutir tbm sobre esse assunto em dieta HIpocalórica. abrçs

Sobre os Shakes pós: 30carbo+30whey imediato depois mais 30carbo+30whey e refeição sólida após 20 minutos. batata inglesa + atum ou frango. ´Pré: treino refeição 1h antes sómente. intra: nunca fiz uso, mais acho que bcaa ajudaria, tenho minha duvidas quanto ao tempo de absorção. (custo beneficio supeito).

Este assunto é muito importante, vou deixar aqui minha opinião. 1 - Não comparo o meu treino de 40 a 60 min de musculação avançado, com nenhum tipo de corrida, nem que ela dura 3horas. Tempo atras eu era adpto de correr, cheguei a correr 1h a 2hs, hj eu treinei quadriceps fiz 3 exercicios (extençã0 + agachamento livre até o chão 20 moves + leg horizontal). Não consigo me lembrar de um dia correndo durante 2hs eu tenha tido o mesmo pico de batimentos cardiacos e nem que levei 4 dias para me recuperar de uma corrida, igual irei demorar para recuperar o treino de hj que quadriceps levos no maximo 30min.Chegava perto quando fazia 10 a 15 tiros de 100mts, mesmo assim recuperação 2 dias no maximo(portanto corrida em momento algum pode ser comparado em minha opniao, para exemplo na musculação Avançada). 2 - Ney Felipe, em 20 abril 2010 - 08:54 , disse: "Só um adendo: Uma pessoa que só faz musculação , trabalha, etc NÃO TEM ESTRESSE COMO UM ATLETA. Então não adianta se intupir de proteína, carboidrato, fazer aquela montueira de nutriente vitamina C e o escambau que não vai servir pra nada. Pra mim + que 2g de proteina por kg de peso é dinheiro jogado no lixo, estresse hepático 'de grátis" e xixi mais concentrado na faixola! hahahaha" bodybuilding é sim um esporte, necessita de su´plementação sim, muita vitamina c sim, tem stress sim, eu só consigo treinar 1 dia sim e 1 dia não, correr ate 2hs todos os dias e mais facil.Quanto ao se entupir de proteinas, nós atletas de BBs utilizamos esta quantidade de proteinas pois temos a inteção de aumento de massa muscular, Fazendo dietas com mais calorias doque necessitamos, portanto para chegar a 4milcalorias oque vc utilizaria em sua dieta?mais carbo?acho que esta respondido. 3 - Ney Felipe, em 20 abril 2010 - 11:08: "O que eu concordo e já falei isso varias vezes aqui: quem malha 30 a 1h não depleta glicogenio coisa alguma. Nao adianta". Pergunta isso para qualquer BBs se isso é verdade. 4 - Glutamina é sim um suplemento importante na recuperação e no sistema imunológico, já tomei me ajudou, agora uqe não estou utilizando vejo a diferença. Fontes: meus 7 anos de treinamento de "musculação" no total E 2 de corrida. obs: comentários baseados em Treinamento de "musculação" avançado e corrida tipo 5 a 10km e tiros de 100mts

Uma coisa que meus amigos acima esqueceram, Pós treino Carbo de alto ig como batata inglesa, batata doce não se encaixa no pós abrçs

Não vejo problema algum, somente com o feijão, trocaria por mais ovos ou peito de peru sei-la. Quanto a engordar não vejo como, pois seu metabolismo vai estar acelerado por um bom tempo, vai levar na boa os carbos. NO Caso de ir dormir la pra 24:00hs ,caberia mais um refeição tipo 200ml leite,30 gramas albumina 1 colher de azeite. O correto seria, se der tempo, jantar 1h antes, como nosso amigo ai em cima disse, shake imediatamente no pós, mais uma refeição antes de dormir de leite, albumina, azeite e lanchinho de peito de peru. pós treino é a refeição mais importante.

2-1-3 é a cadencia, uns 2 seg para subir o peso, 1seg parado no final e 3seg para descer, lógico q vc não vai contar, isso é para ter uma ideia de que demora mais pra descer,menos pra subir e menos ainda parado depois de completar 8 "moves" pede pra algm subeir o peso e vc segura na descida 4x

Sobre estes videos que vemos, tenho por mim que são na sua grande maioria treinos em pré-conquest, dietas hipocalórica=menos carbo=menos energia=menos peso=mais repetiçoes. Gostaria de ver videos de BBs treinando em off. Sei lá, a dúvida permanece.

Bem um dos fatores para o aumento da massa muscular são as microlesões causadas pela tensão muscular, mas o processo de entrada e saida de oxigenio,glucogenio, nutrientes etc. chamado bombeamento de sangue intramuscular também é responsavel por isso. Um outro fator importante para levarmos em consideração nesta questão e a chamada Explosão Muscular, em corredores de 100metros percebemos uma grande massa muscular, que não vemos em atletas de provas que não saõ. Pra mim Musculação sempre foi um esporte de explosão muscular, mais ultimamente tenho visto muitas linhas de pensamentos que pregam um exercicio mais concentrado menos explosivo. Mais acho que um mix disto é a melhor opção concentrica explosiva e exentrica concentrada.

Uma das opções vc já a faz, isolador antes do supino. Agora procure artigos que ensinam tecnicas para execução de supino, posso adiantar uma se vc colocar os ombros para trás(juntando os omoplatas atrás), verá que isolará bem o peito, outra dica é tirar um poco de peso e fazer cadencia 2-1-3 com mais umas 4 repetiçoes negativas no fim da série, mais para isso vc vai precisar de uma ajuda. De mais enfase a parte negativa do exercicio em que o ombro é usado menos. abrçs