Dennys Zidko

Segue o link E uma caseina 100%hidrolisada. Vou dividir a porção em 2 e mandar metade 15min pré e no pós imediato. Quanto a idoniedade do site e da marca não posso recomendar ainda, comprei ontem e devo receber hj ou amanha. vou relatar. abrçs http://www.corpoidealsuplementos.com.br/Produtos.asp?ProdutoID=1511

Tem algumas considerações as serem feitas, Vc assistiu um video de treinamento pré conquest, normalmente esta fase o cara esta em cutting menos carbos, isso quer dizer séries mais leves e mais repetiçoes se repetiçoes forçadas. O foco neste tipo de treino não é o crescimento muscular e sim deifinição para competição Abrçs

Melhor combo de todos os tempos Comer MUito + Treinar Pesado + Descansar Bastente + Paciencia = 100% de resultados abrçs

E ai Eduardo, Cara eu acho que isso vc teria que testar, ou fazer um jogo de numeros. Tipo diminuir as calorias das outras refeiçoes para compensar o excesso desse pós. Oq vc acha? Tem outra coisa esse excesso seria somente nos dias de treino, como eu treino 4x tenho outros 3 dias para controlar as calorias, uma outra dica é fazer uma adaptação em sua dieta a algo parecido com um CARBCYCLE, separe uns 3 dias na semana se treina 5x para usar este pós, nos dias em que treinará musculos maiores ou onde tem mais dificuldade os outros dias diminua, faça um cilclo mesmo, assim com 2 a 3x na semana acho que não ira comprometer sua dieta. Este é um assunto que não foi muito discutido neste tópico, a utilização deste pós em Cutting.Apesar de eu achar o pontpo mais importante. Pois nesta fase o CATABOLISMO impera... Ney, Me diga uma coisa se possivél seria possivél um whey 100%hidrolisado (peptideos)(pre digerida),virar glicose no pós imediato, pois comprei uma para teste, e usarei no pré, agora tenho duvida se tomo no imediato ou no tardio, ou nos 2 em quantidades divididas. Se puder ajudar agradeceria, pois ,minha preocupação é relevante 900g por R$140,00 abrçs

Treinei HIT durante quase 2 meses(abc1x), parei em maio...Over Trainig na lata, não guentei. Se der eu posto mais tarde meu treino. abrçs

Ta ai Ney, Vale mesmo a pena, deixar os picos de insulina para elevar o de GH e IGFs?

Então cara, foi exatamente oque eu respondi. O correto seria esperar 30 min,mais se o espaço de tempo é curto pode sim, só evite gorduras para não atrapalhar a absorção no pós. abrçs

Matéria da site fisiculturismo.com.br Ta ai Ney, Novamente a discução sobre o uso de Malto e Dextrose no pós. Trecho da reportagem([Link automaticamente removido]) "Porém esta mesma insulina inibe a liberação natural momentânea de outro hormônio anabólico, também de igual importância, o GH. Alguns autores relatam também que estes carboidratos quando ingeridos junto à whey protein, acabam por inibir outros fatores anabólicos desta proteína. Também acredita-se que este carboidrato (nesta situação pós treino) tenha um caminho natural de armazenamento na forma de gordura. Outra nova linha de críticas a respeito da ingesta de maltodextrina ou dextrose pós treino, está no fato de que estes carboidratos – quando utilizados freqüentemente - provocam picos de liberação insulínica que acabam por reduzir a sensibilidade dos receptores deste hormônio nas células musculares. Com o passar do tempo, a utilização destes carboidratos passaria a não promover a mesma liberação natural de insulina. Esta situação provoca, além do fato de não termos a mesma eficiência no transporte de nutrientes anabólicos, a provável semelhança com a disfunção hormonal dos diabéticos. Mas este seria outro assunto. Nesta situação, quando o objetivo primário é a hipertrofia muscular, um substituto nutricional parece ser lançado com esta finalidade, minimizando a ação do cortisol, sem inibir a liberação do GH e IGF’s: os MCT (triglicerídeos de cadeia media). Derivado do leite humano, óleo de côco e óleo de palmeira, este triglicerídeo possui 6, 8, 10 e 12 cadeias de carbono em sua composição. Esta forma de gordura tem uma absorção semelhante à dos carboidratos, porém, sem a participação da Insulina, fazendo com que esta fonte energética não seja armazenada no tecido adiposo, e principalmente, regulando a glicemia sem inibir a liberação hormonal do GH, pois mantém a Insulina estável. " com isto reforço minha pergunta em uns posts atrás sobre esse produto Vitargo, e tbm quantos mls de MCT fariam o efeito de 1g de dextrose? E se vale mesmo a pena, deixar os picos de insulina para elevar o de GH? Até onde eu sei o Hormonio de GH não é tão importante e forte quanto a insulina para o aumento de massa muscular. vlw Ney, Pimp, Como eu descrevi em outro post, depende da sua divisão da dieta, vc teria que somar as calorias desse segundo pós com a refeição sólida, por exemplo se sua refeição sólida tinha 600caloria vc tem que diminuir a quantidade de calorias do ´segundo pós, para a soma dar o mesmo valor, entendeu? segundo pós + pós sólido = 600caloria Sempre evitando gorduras para não atrasar a absorção nesta hora que é cruxial. abrçs

è Ney, Vou usar aqui palavras já usadas para esclarecer o ponto de vista(tendo a maioria dos praticantes deste esporte com a mesma visão); um praticante de fisiculturismo, qual seu objetivo? ser maior...sempre... Tipo assim, um fisiculturista sempre vai pender sempre pelo lado do mais, o foco do cara não é o diminuir o precesso do figado, do rim, a grana ect. o foco do cara é Crescer e quanto mais crescer melhor, logo associa-se. Os especialistas tem que cuidar da "maquina" corpo humano, para que ela funcione bem não se sobre carregue essas coisas. Tem coisas que são dificeis de serem assimiladas pelo lado do paciente no caso o fisiculturista. Tenha como base o HIT, o cara prega descanços de até 21 dias. como assim ta maluko?apesar de todo mundo respeitar o Mike Mentzer, veja quantos BB teem coragem de fazer isso? não conhecço nenhum. Fisiculturismo é uma coisda que esta ligada ao Exagero, peca-se pelos exessos; Proteinas,Treinos,EAs etc., mais não peca-se pela falta, Isto é um conflito e semprte será. Vejo que este deve ser o grande problema para os nutricionistas, explicar pros caras que não precisamos de tudo aquilo que achamos. Vc NEY, está conseguindo aos poucos mostrar para a galera aqui o correto, baseado na Nutrição Esportiva Avançada onde vc maja muito. agradeço mesmo a tudo. Vou tentar mudar a minha quantidade de carbo aos poucos e no olhometro ver os resultados. (44kcal/kg hoje)

è isso mesmo Fefe, a pratica fica mais facil quando estudamos, e com estes estudos podemos fazer nossas experiencias, "sabendo" o lugar onde vamos chegar. Não acertaremos sempre, longe disso, mais tambem não erraremos por muito. E se caso isso aconteça saberemos onde arramos. Como já diziam: - "a prática leva a perfeição".

Ney, estava eu pensando aqui, sobre o tempo em que se demora do momento em que ingerimos o pós imediato até a reversão catabólica´, com CHO tipo dextrose, pois existe um produto que se diz melhor e mais rapido, até que ponto isso seria interessante na realidade. Faria diferença? Vitargo Carboloader. http://www.3fitness.com/4shopping/vitargo_carboloader.htm - 100% Vitargo (sem açucares de baixa qualidade) - Melhor e mais eficaz que a dextrose e a maltodextrina - Rápida recarga de glicogénio - Esvaziamento gástrico mais rápido = Energia Instant Vitargo é um hidrato de carbono especialmente formulado para atletas de elite, que fornece uma carga efectiva de energia muscular de fácil biodisponibilidade. Vitargo foi testado clinicamente no instituto Karolinska de Estocolmo e comparado com outros suplementos e bebidas desportivas de hidratos de carbono. Os resultados demonstraram que Vitargo não só carregava mais rapidamente os depósitos de glicogénio como a sua permanência no estômago era mais curta. O vitargo é um carbohidrato de estructura molecular longa e de peso molecular superior a dextrose e a maltodextrina, contendo o nível de osmolaridade mais baixo que qualquer outra bebida de hidratos do mercado. Os estudos demonstraram que Vitargo recarrega os depósitos de glicogénio de forma mais eficaz e tem uma passagem pelo estômago mais rápida, evitando alguns eventuais problemas estomacais e fornecendo energia de forma instantânea Com relação a minha divisão de prot x carb x gord. eu uso a mesma para cutting e bulk só aumentando ou diminuindo a quantitade de calorias e tirando algns alimentos quando em cutting tipo frutas, derivado leite, paes, amedoas etc. Tenho um pequeno pé atras com ingestão maior de carbos x prot, sei lá. Posso aumentar aos poucos o carbo x prot. , e ir vendo os resultados. tava afim de mudar e tentar dietas tipo carbcycling,(promete perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo), apesar de saber que vc não concorda que isso possa ocorrer, dizem que para ganho poucos kilos de MM ela fuciona bem. vlw

fala ai cara, então isso vai depender da divisão da sua dieta, o pós solido nada mais é doque uma das suas refeiçoes ja estabelicidas na sua dieta, por exemplo faço 6refeiçoes ao dia; a refeição que precede o treino divido ela em duas(tres): pré com refeição sendo liquida, nada de proteina tecidual, pós imediato e tardio a refeição depois do treino: uso carbo de Baixo IG, com carne branca sem gorduras. Esta divisão independe se treino a noite ou de manha, a base se mantem a mesma. Com relação a quantidade de proteina e carbo e gordura, ja esté pré estabelecida na sua dieta. e se for cutting utilize a quantidade de carbo do dia que vc estipular em 3 usos. - desjejum - pré treino - e pós-imediato Se for possivel divida mais um pouco e deixe carbo para a próxima refeição refeição após o treino.(mais acho dificil pois com o pós de 1g/kg corporal ja vai estourar a quantidade de carbo que normalmente 50 a 80g é usada e cutting, isso se não for dieta tipo carbcicle que ai já não manjo muito). é isso ai,

Ney, Aqui fica oque estou fazendo. 8:00hs Desjejum: - 30g de dextrose + 30G de whey isolado + 1g vitamina c 8:30hs café: - 300ml de leite integral - 30g milk protein - 50g aveia - 2 ovos Não acho que seria necessário o uso de carbo separado do whey neste momento. 17:00hs Pré-treino 1 - 200g iogurte desnatado - 30g de milk protein - 50g aveia 18:00hs - 15ml de aminoacido (glicopam)como este suplemento é adicionado de glicose ele ja me da um gás necessário de momento. 18:15hs treino 19:15hs pós-treino imediato 85g de dextrose + 15ml de Aminoacido(glicopan) + 7g de creatina 19:45hs Pós-treino Tardio 40dextrose + 20g whey 20:30hs Sólido 250g batata doce + 250g de Peito de frango +1g vitamina C + polivt. + vitamina B6 e 12. 23:30hs Ceia 300ml de leite integral + 30g de Milk protein + 13ml de azeite extra virge, + 25g de castanha. Dieta de 4000kcal para ganho de massa dividida em 40%prot.(sendo 65% de proteinas proveniente do leite) + 30%carbo(sendo 80% de carbo de baixo IG. + 30%gosrduras(sendo 70% de gorduras boas). estou tentando dieta para ganho com porcentagem mais baixa de carbo, sinto que ganho menos, vamos ver na hora do cutting. Gostaria de poder de fazer uma dieta de 80% de proteinas provenietes de carne vermelha, devido a minha rotina não é possivel. depois abro um relato para falar mais sobre isso. Fica ai parte da minha dieta, espero que seja útil. abrçs Já ia esquecendo quanto a agua, procuro evitar-la a partir de 20 minutos antes do treino, só molhando a boca durante, pois ja não sinto tanto o pico insulemico, devido ao costume do corpo. Ney será que seria o caso de aumentar o carbo no pós imediato, pos ja não sinto tanto o "bak" de rebote, somente o corpo fica pediando agua pela auta concentração de carbo nos 2 pós, que só vou tomar na hora da refeição sólida.

Ja testou dietas com outros valores? realata se possivel, pq nunca usei dieta com mais carbo, a minha dieta de 4000cal com 40P x 30C x 30L, vejo que não ganho muito mais acho o resultado mais satisfatório no final.

Fala ai Dave, Cara sua experiencia conta, mais o unico fator que pode atrapalhar é o uso de AEs, que pode camuflar a baixa hormonal pelo THC, em outras palavras gostaria também de experiencias de pessoas que não fazem uso de EAs e fumam. abraços

Genetica?

Eu gosto bastante, mais acaba dando 4 a 5g/kg corporal de proteina, acaba ultrapassando o recomendado, não gosto de usar muito carbo então eu troco por proteina... Quanto aos lipídios, devemos impor um limite de até 1/3 destes ser proveniente de gorduras saturadas, sendo que o restante deve provir de gorduras mono e poliinsaturadas. Bons exemplos seriam: azeite de oliva extra virgem, oleaginosas, abacate, óleo de canola, triglicerídeos de cadeia média, óleo de boragem, ômega 3, etc vlw fefe

Não leve a mal, mais é que muita gente tem essa ideia de bulk leve,clean... Cara bulk é bulk oque vc pode mudar e porcentagem de calorias entre Proteinas, Carbos e Gorduras. Eu costumo usar 40%proteina, 30%carbo e 30%gordura. tem muita gente que usa tipo 50%de carbo,e 30%prot. e 20%gordura por exemplo. ganha mais peso mais na hora do cuting perde mais tbm. abrçs

Bulk clean? essa forçou... http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/04/dicas-sobre-bulking-e-cutting/#more-1312

Sempre achei que a maconha, diminuia o nivel de testosterona no organismo. Por isso sempre evitei o uso em dias de semana, mais ultimamente tenho pensado em usar novamente, pois faço uso para ter um sono melhor, pois treino anoite e isto tem atrapalhado meu sono, pelo motivo do metabolismo ficar acelerado. Gostaria de saber mais Maconha X Testosterona, em pessoas que não usam EAs. abrçs

Estas são minhas considerações finais. Bom eu não tenho mais questões relativas ao tópico. Na minha opinião esta discução foi muito construtiva e valida. Agradeço muito aos colaboradores, e pricipalmente os profissionais que aqui estiveram esclarecendo nossas questões. Tbm gostaria de abrir um novo post sobre suplementação, mais em um nivel mais profundo, como algumas vezes discutimos aki, tem a ver com absorção, direcionamento, quantidade, uso de suplementos em consjunto com diuréticos etc..para podermos entender melhor e assim sabermos oque realmente vale a pena comprar. Vlw mesmo.

Iceman, Me diga uma coisa, como foi seu consumo de agua durante o treino? No meu ultimo treino tentei ficar os ultimos 20min finais sem beber, mais não consegui, quando vou tomar o pos imediato sinto que ja estou meio cheio de agua, como tomo de 500ml a 1L de agua as vezes mais durante o treino, penso que isto pode ser prejudicial para a concentração do carbo.

Eu acho que o problema dos carbos de alto ig, tem a ver com os picos de insulina altos gerados quando ingeridos esses alimentos, pelo que aprendi com esta discução, é que devemos potencializar a hipoglicemia no pós ao maximo. Para que nosso organismo seja mais suscetível a este pico do pós precisamos manter o nivel durante todo o resto do dia baixo, com carbos de baixo IG. Existem varias possibilidades para a potencialização da insulina naturalmente, que é o hormonio mais anabólico de todos, mais acho que a unica maneira mais eficiente é esta.

Junior, Se vc perceber algns posts atras o Ney deixou implicitamente esta questão sobre o whey no pós imediato, relatando o uso de um aminoacido liq. no pós. Ney: "Ou seja, para mim, de modo empírico, não troco mais amino pós treino por whey. Pelo menos até eu pesquisar melhor. Espero que isso tenha provocado vocês (questionamentos) Só não venha me dizer que é melhor tomar aminoácido (aa) isolado então, porque peptídios (di, tri) como tem no aminoliquido NAO É O MESMO que aa isolado. Abraço a todos vocês! " Ney, Como eu disse, era só pra não faltar todos assuntos resolvidos entorno da pós, eu tbm não acho que um simples copo de leite de soja seja capaaz de reverter a test. sobre a sua hipoglicemia aumentada com o amino, seria possivel este efeito ter acontecido por um possivel porção de glicose embutida nesse amino? O amino que estou tomando e adicionado de glicose para uma melhor absorção. OBS:Amino veterinario Glicopan Energy

Sem maldade, sómente para apimentar a discução rsrsr ....a soja contem fitohormonios q agem como o estrogenio e parece q diminui a testosterona.Alguns dizem q a quantidade é pequena;outros nao. Bloquear ou baixar o nivel de testo bem no pré? abrçs