Dennys Zidko

Iceman, Me diga uma coisa, como foi seu consumo de agua durante o treino? No meu ultimo treino tentei ficar os ultimos 20min finais sem beber, mais não consegui, quando vou tomar o pos imediato sinto que ja estou meio cheio de agua, como tomo de 500ml a 1L de agua as vezes mais durante o treino, penso que isto pode ser prejudicial para a concentração do carbo.

Eu acho que o problema dos carbos de alto ig, tem a ver com os picos de insulina altos gerados quando ingeridos esses alimentos, pelo que aprendi com esta discução, é que devemos potencializar a hipoglicemia no pós ao maximo. Para que nosso organismo seja mais suscetível a este pico do pós precisamos manter o nivel durante todo o resto do dia baixo, com carbos de baixo IG. Existem varias possibilidades para a potencialização da insulina naturalmente, que é o hormonio mais anabólico de todos, mais acho que a unica maneira mais eficiente é esta.

Junior, Se vc perceber algns posts atras o Ney deixou implicitamente esta questão sobre o whey no pós imediato, relatando o uso de um aminoacido liq. no pós. Ney: "Ou seja, para mim, de modo empírico, não troco mais amino pós treino por whey. Pelo menos até eu pesquisar melhor. Espero que isso tenha provocado vocês (questionamentos) Só não venha me dizer que é melhor tomar aminoácido (aa) isolado então, porque peptídios (di, tri) como tem no aminoliquido NAO É O MESMO que aa isolado. Abraço a todos vocês! " Ney, Como eu disse, era só pra não faltar todos assuntos resolvidos entorno da pós, eu tbm não acho que um simples copo de leite de soja seja capaaz de reverter a test. sobre a sua hipoglicemia aumentada com o amino, seria possivel este efeito ter acontecido por um possivel porção de glicose embutida nesse amino? O amino que estou tomando e adicionado de glicose para uma melhor absorção. OBS:Amino veterinario Glicopan Energy

Sem maldade, sómente para apimentar a discução rsrsr ....a soja contem fitohormonios q agem como o estrogenio e parece q diminui a testosterona.Alguns dizem q a quantidade é pequena;outros nao. Bloquear ou baixar o nivel de testo bem no pré? abrçs

Seria por causa da gordura que retarda a absorção do mesmo pelo organismo?

Bom, o iogurte é uma base para o preparo do restante, que no caso vc tem a disposição...aveia,whey etc. Talvez possa trocar por outra coisa..

Iceman uma dica de refeição pré treino, 1 copo de iogurte desnatado + 60g de aveia + 20g de albumina + 10 whey concentrada. 1h antes do treino. Se for fazer um shake pré, aconselho comprar aminoacidos tomando 15 min antes do treino, aproveita e coloca com o pós tbm junto com o malto como o Ney descreveu, deixando o whey somente para o pós tardio. O meu horario é bem parecido com o seu entre, 6:00hs inicio. As 17:00hs mando o iogurte,aveia,albumina e whey; 18:00hs 13ml de glicopan e 3g de crea; 18:15hs treino 19:00hs pós-imediato com 7g crea,13ml glicopan,80g (malto e dextrose); 19:30hs pós tardio 30g de whey isolada 30g de malto; 20:30hs janta 11:30hs ceia.

Pelo oque estou percebendo que até oque consumimos de aguá durante o treino ira influenciar no pico insulimico do pós. è isso ai, tenho muito a pesquisar...

Vou tentar encarar, esses 85g de dextrose nó pós. no meu caso a preocupação é com o pós solido junto com o pós tardio 40min após o imediato (20:30hs), já que terei mais a ceia as 11:30hs antes de dormir. Onten foi de boa, só que usei metade dos carbo com 13ml de aminoacido (glicopan) e creatina. Vamos ver apartir de hj com os 85g de carbo com os amino e creatina. Irei relatar...

http://www.montariaecia.com/ Comprei recentemente, 1kg Creatina atp da organact e o glicopan energy. bem barato, e confiavél...

Bom Ney, Quanto a perca de massa consolidada eu acho dificilmente até impossivelmente ser perdida, pela razão de o musculo ser uma coisa fisica "materializada", acho que a unica forma de ser perder seria "apodrecendo" degenerando-se. com relação a volume que se perde pra mim é a mesma coisa que o André disse: "tenho a impressao que se o individuo possui uma hipetrofia verdadeira consolidade de anos de treino, dificilmente ele vai perder conteudo miofibrilhar e sim perde o glicogenio e a hipertrofia sarcoplasmatica'. Mais essa é uma perda, retornavél, no ambito da hipertrofia sarcoplásmatica que no meu ver é meio que memorizada. Ao meu ver um atleta de elite com peso de 100 a 110kg em fase de competição, ACHO eu, nunca mais consiguira pesar 70kgs. Diferentemente da gordura que é usada como combustivél, não vejo possibilidade da fibramuscular ter o mesmo uso.

Aproveitando o gancho... Matheus, ouvimos muito sobre catabolismo celular; O catabolismo muscular é um processo onde existe um desgasto energético muscular. Ou seja, uma degradação da massa corpórea muscular. Ocorrido devido o excesso de atividade física sem intervalos, ou uma atividade que exceda o máximo hora de 1 e meia, havendo assim uma acidose e uma perda de água pelo tecido muscular. Resumindo: perca de massa muscular por excesso de atividade. Fonte(s): Exercício Físico e Atividade Física! A minha questão é oque perdemos exatamente, quando é dito Catabolismo muscular, o musculo realmente agregado na matriz? é possivel hipertrofia miofibrilar ser catabolisada? e este inchaço intramuscular, quando ha um aumento de tamanho entre os musculos, isso sempre é perdido, após um tempo sem exercicios?

Bom quanto aos carbos no pós eu tenho uma nova consideração pertinete, com o consumo de Malto no imediato como aproxm. 1g/kg coporal, fica aqui minha duvida quanto a necessidade de consumo de carbo de alt. indice glicemico no pós solido, sera possivel neste caso ser trocado por carbos de medio ou até de baixo? Quanto a discução sobre Biologia celular, sabendo que os substancias e nutrientes não são "endereçaveis" o pq da creatina ser diferente em tese? Onde se diz que a suplementação com creatina ou fosfocratina, participam de um reação reversível de fornecimento de energia ajudando a regenerar os fosfatos de alta energia (ATP) nas reações em que ocorre rápida degradação e exige-se rápida ressíntese deste fosfato. Esta ajuda à regeneração na area de rapida degradação, no caso não esta sendo prometido um direcionamento para a mesma? E sua eficacia hj não é mais discutida. Penso que este direcionamento na área de atução dos Suplementos que é prometido, se da pela questão do direcionamento de uma maior quantidade de sangue na area estimulada no exercicio, quanto mais sangue no musculo maior a quantidade de nutrientes,e a osmose se encarrega do resto, isto não é uma verdade? Será que é pq a creatina se e necessária no ato do exercicio e os nutrientes como bcaa e l-glutamina só são necessárias ao musculo somente quando o corpo esta em descanso onde não ha mais o acumulo de sangue com o bombeamento?

oi Fefe, Na minha opinião está Ok. Não acho exagero não, isto se o seu treino esteja tendo o minimo de intensidade é claro.

Criada pelo Dr. MAURO Di PASQUALE a Dieta Anabolica é destinada para aqueles que têm tendências a acumular gorduras. De acordo com Di Pasquale a dieta alta em carboidratos não é o melhor plano de nutrição, apesar de ainda ser o mais popular. A dieta alta em gorduras, de acordo com sua opinião, maximiza o ganho de massa muscular pela estimulação da produção hormonal e proteção da proteína muscular, enquanto limita a acumulação de gordura subcutânea. Por isso, esta dieta é baseada em alta ingestão de gorduras e de proteínas e baixa ingestão de cárboidratos por 5 dias e alta ingestão de carboidratos e média ingestão de gorduras e proteínas por dois dias. De acordo com di Pasquale a dieta alta em carboidratos também não é o melhor plano de nutrição, apesar de ainda ser o mais popu lar. A dieta alta em gorduras, de acordo com sua opinião, maximiza o ganho de massa muscular pela estimulação da produção hormonal) e proteção da proteína muscular, enquanto limita a acumulação de gordura subcutânea. Por isso, esta dieta é baseada em alta ingestão de gorduras e de proteínas e baixa ingestão de cárboidratos por 5 dias e alta ingestão de carboidratos e média ingestão de gorduras e proteínas por dois dias. Especificando melhor: 33% de calorias de proteínas, 66 % de calorias de gorduras, e apenas 1 % de carboidratos durante a semana e 19% de calorias de proteínas, 20% de gorduras e 61 % de carboidratos nos fins de semana. Algm ja usou este tipo de dieta? Imagine 1% de carbo para dias de treino, me parece que ela promete usar a gordura como fonte de energia, tipo na dieta cutting. Vou dizer que tbm não sou muito fã de dietas Super hipercaloricas, com elas vem o efeito sanfona (estrias), muita perda de massa no cutting, etc. Já na dieta Hiperlipidica, tenho minhas duvidas quanto a debilitação do atleta quando neste tipo de dieta Hipo. Pois sabemos que na fase de pré-concst o atleta apesar de parecer com uma saude invejavél, pela aparencia fibrada e veiada, na verdade ele esta em sua pior condição de saude.

Então.. este assunto é um assunto que muito tempo me encafifa, pois não e a primeira vez que ouço esta discução sobre o rumo dos nutrientes e substancias, pra qual parte do corpo elas vão parar. Pois nóis leigos imaginamos que quando, se da degradação do tecido muscular, as substancias e nutrientes passam a atuar nestas areas, tendo como comparativo quando os globulos do sangue atuam contra algm tipo de infecção. A não especificação da areaa de atuação, poem em cheque o uso de muitos substancias e suplementos na musculação.Como Bcaa,l-glutamina,e o famoso whey tbm pode correr este risco?? Acho que este já é uma assum para um nutricionista com especialização em biologia celular.

Eu acho que vc esta falando de uma dieta Hiperlipidica é isto?Dieta anabólica? Um tipo de bulk não muito difundido. Acho que não deve ser muito adotada por Nutricionalistas... Penso que não era oq que o Steróide falava. E sobre sua dieta? qual as porcentagens CarbxProtXGord.?

Tem mais o negão ainda dis que malha 2:30hs por dia e ainda come 1,8kg na refeição, ´da pra ver que o cara não manja muito da teoria, mais genética de negão e foda.

Com relação ao shake tardio acho que uns 15 a 20 min seriam suficientes, e sobre o sólido no seu caso deixaria para as 8:00hs, dando tempo assim para fazer uma ceia lá para as 11:00hs antes de dormir.

Com relação a Adenosina trifosfato (ATP) do suplemento é adicionada, pelo menos é oque consta. Com relação as fontes de carbo, a quetão é se 10 ml de MTC fariam o pós necessário como os 85g de Malto no meu caso. o aporte calórico do MTC indicado são muitos menos calorias. E isso influencia diretamente no meu pós sólido, com perda de apetite. vlw

Este seu post vem a fixar a necessidade do shake de carbo pós imediato é imprensidivél para a otimização tanto da ressíntese do glicogênio muscular quanto da proteína tecidual. Caso a ingestão de carboidratos não seja feita imediatamente após o exercício de força e ainda perdure pelas próximas horas, a ressíntese do glicogênio muscular estará prejudicada, aumentando assim a neoglicogênese, via ciclo alanina-glicose, que estará ocorrendo nos tecidos hepáticos a fim de suprir as necessidades orgânicas, contribuindo, assim, para um aumento do catabolismo muscular (PEREIRA et al., 2004). E a ingestão de proteinas ou aminoacidos essenciais entre 1 a 3horas após o treino. E tbm relata sobre as 2g/kg corporal de proteina diaria já é um valo alto para o consumo. Bom com uma dieta de mais de 3500cal, fica impossivel o consumo de proteinas nessa faixa, pois não sou muito fã de dietas Hipercalóricas para ganho, como 40 a 60% de carbo na dieta. Ainda segundo Mcardle e colaboradores (2001), um indivíduo engajado em treinamento exaustivo pode consumir uma quantidade adequada ou excessiva de proteína, porém uma quantidade insuficiente de energia na forma de carboidrato ou lipídeo. O catabolismo protéico durante o exercício torna-se pronunciado quando as reservas de carboidratos estão depletadas. Assim sendo, os atletas que treinam vigorosamente em bases regulares devem manter níveis ótimos de glicogênio muscular e hepático para minimizar a deterioração no desempenho. Tendo em vista estas afirmaçoes, devemos nos preocupar com a depletação de glucogenio em dietas Hipocalóricas,"fase Cutting".

opa steróide, este assunto está sendo discutindo em outro tópico já. Se possivel acrescente la seu post, seria muito util a discução que la ocorre.

Sobre acompanhamento médico em geral acho bom em todo tipo de ocasião. No caso especifico, em minha opinião optaria por um endocrinologista. A Endocrinologia é o ramo da Medicina que cuida dos transtornos das glândulas endócrinas. Glândulas são órgãos que produzem substâncias as mais diversas, que vão auxiliar em várias funções do organismo. O organismo possui dois tipos de glândulas, as endócrinas (que secretam substâncias no sangue, substâncias essas conhecidas como hormônios) e as exócrinas (que secretam substâncias em cavidades internas ou no exterior do corpo). Hormônios são as substâncias que, secretadas no sangue, regulam o funcionamento de um ou mais órgãos do corpo, geralmente à distância da glândula que os produziu. Os hormônios controlam a reprodução, o metabolismo (“queima” dos alimentos e eliminação de resíduos), o crescimento e o desenvolvimento. Os hormônios também controlam a maneira pela qual você responde ao meio ambiente, e ajudam a regular a quantidade exata de energia e nutrientes que o seu corpo precisa para funcionar.

Use os dois com aveia e leite, isso lhe dará uma soma de proteinas de valor biológico altas e diferentes.e terá um ótimo substituto de refeição. Ps: só não faça uso deste mix no pós treino.

Ney sobre a ATP citada acima, tu disse, que como o glucogenio a ATP não se depleta por completo, é isto? Pq estou fazendo uso de um suplemento que tem 70%creatina,15% Adenosina trifosfato (ATP) e 15% Mananoligossacarídeos. Que promete aumentar os níveis celulares (na musculatura) de fosfocreatina, tendo uma maior capacidade de estoque de energia a célula possui. Prometendo uma reposição mais rápida de energia em forma de ATP. Sendo assim, a célula muscular deverá produzir ATP por meio da fermentação láctica, com produção do ácido láctico, ou então simplesmente obtê-la das reservas celulares, na forma de creatina-fosfato ou fosfocreatina, opção esta que maximiza o desempenho muscular de forma rápida e eficiente. Uma vez recicladas as quantidades de ATP, a fibra muscular está novamente apta a realizar novas atividades de contração. Isto é valido do ponto prático? conhece sobre a suplementação com ATP? Com relação ao malto pos treino, 1g/kg corporal imediato + 0,5g/kg corporal tardio nunca consegui encarar isto, tenho pra mim que seja um pouco de execesso, pois quando faço uso perco totalmente a fome, e não consigo comer solido até 2h pos treino, estava fazendo uso do 10ml de Trigliceres de cadeia média com age, como shake pós junto com a proteina, e consegui encarar a o solido pós na boa. minha questão é a seguinte sera que os 10ml de MTC, fazem o papel da inversão como os 1g/kg corporal de malto? abrçs