Ritinha
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Rodrigo Greco
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Boa noite!! Treino hoje foi top, do jeito que eu gosto . A partir de hoje vou começar a seguir a risca mesmo o programa de treinamento montado pelo meu amigo. Ele dividiu da seguinte forma: A - Quadríceps, glúteo e panturrilha B - Peito, tríceps C- Posterior,glúteo e panturrilha D- Dorsais, trapézio e bíceps E- Ombro (não consigo treinar ombro com outro músculo) e panturrilha Abs treino todos os dias, exceto nos dias de perna. Estamos pensando em treinar panturrilha todos os dias, semana que vem a gente decide isso. Primeiro vamos ver como as coisas vão correr durante essa semana. Hoje foi quadríceps, treinei na sexta também, mas como não fui no sábado dei esses dois dias de descanso e foi de boa hoje. SEMANA 1 A- Quadríceps, glúteo e panturrilha Agachamento 4x10 aumentando o peso comecei com 80kg terminei com 120kg Extensora 4 x 8/8/8 com cadências diferentes, começa mais rápido e termina mais leve, aí diminui-se a carga também 65kg/45kg/25kg Leg 4 x8 300kg Avanço com halteres 4 x 16 ( 8 cada perna) 18kg------18kg Gemeos em pé 5x até falhar coloquei uma caneleira de 10kg Panturrilha no leg 4x20 - 120kg
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Boa noite! Acabei de voltar do treino, To morta e olha que e coloquei menos carga no agacho e leg, mas essa semana quase não treinei e senti muito hoje. Parece que minha fome está voltando ao normal, vamos ver... Semana que vem volto 100% pra dieta e pro treino. Quadriceps, panturrilha Extensora (aquecimento) 4x até a falha Agachamento livre 4x8 - 100kg Passada livre com barra 4 x 20 (10 para cada perna) - 40kg Leg press 12/10/8/12 - aumentando o peso Extensora uni + bilateral 4 x 12 + adutor 4 x 12 - 20kg,50kg, 45kg, respectivamente Gemeos sentados 4x até a falha 60kg Panturrilha no leg 4x20 - 120kg
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Oi Cassio, bom dia! Em geral elas são um pouquinho maiores, ontem eu estava com preguiça e cansada da viagem. Hoje é perna, aí as cargas são grandes mesmo hahaha
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Fotos Do Seu Auge Natural
Ritinha respondeu ao tópico de tibin em Sala de avaliação / Antes e depois
Quero muito ciclar pra chegar nos 70kg, mas meu médico não quer deixar de jeito nenhum. Natural vai ser muito difícil chegar, a dificuldade pra ganhar peso é imensa http://imageshack.co...9528/ZH5MKO.jpg http://s6.postimg.org/6oxp9c71d/2015_05_04_19_04_02.jpg -
Vou testar esse trem pra ver. Um amigo meu disse que tomou e que não sentiu sono nenhum, varia de pessoa para pessoa né. Boa noite, Não estou postando os treinos porque eu não fui nenhum dia, só hoje. Viajei para Porto Alegre na terça, ontem eu corri perto do hotel e fiz uns exercícios na rua, foram tipo agachos, passadas, flexão, barra fixa e uns abs. Já voltei pra casa e aos treinos e hoje fiz ombro e abs Desenvolvimento arnold 4x 8 - 8kg de cada Elevação lateral com halteres 4 x até a falha - 5kg de cada Crucifixo inverso no banco 4 x 8 - 5kg de cada Elevação de pernas na barra fixa 4x 20 Canivete 4x15 Carrinho 4x8 (pois não sou obrigada)
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Nunca tomei, antes das refeições? Não sofro tanto com o sono assim, seria até uma boa hahaha
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Obrigada!!
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Só treino ouvindo rap, outra coisa nem rola
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Diário Pré Competição Categoria Fitness Bikini
Ritinha respondeu ao tópico de Bikini Competidor em Diário de Treino
Parabéns!!!! -
Vou usar o que o médico mandar, quando ele mandar haha Obrigada por acompanhar! Minha dieta nova tá foda, não tô aguentando comer... Na verdade, eu até tenho fome, mas a vontade de comer não tá sendo proporcional. Aí esse fds eu meio que sai um pouco da dieta (é bem raro) , pra ver se dou um susto no organismo. Mas acho que preciso algo pra abir o apetite. Enfim, eu já havia comentado que perdi 3 kgs porque fiquei doente e tal, hoje tirei umas fotos pra dar uma averiguada pra comparar com fotos anteriores e acho que eu realmente perdi um pouco nos inferiores,sobretudo no quadriceps http://s6.postimg.org/g3qnddin5/Full_Size_Render_21.jpg http://s6.postimg.org/4c2s2ko0x/Full_Size_Render.jpg
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Próximo treino que eu usar altas cargas eu filmo sim que bom que curtiu, obrigada! Bom, todo mundo que converso sobre fala pra eu lançar oxan. Tô esperando o feedback do doctor né, mas ele fala que quando chegar a hora vamos fazer um trem de gente grande haha aí eu não sei o que seria esse "trem de gebre grande" Eu não tenho mais rede social nenhuma pessoal só da minha loja Não é essa coca cola toda não viu hahaha Obrigada! Hoje o treino foi de dorsais, trapezio e biceps, mas amanha posto o treino porque estou mortaaaa de cansaço. Boa noite, kisses
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Obrigadaaaaaaaaa!! Já tô querendo é ciclar, isso sim hahaha HAHAHAHAHAHAHA retenção foi embora, finalmente! Hoje o treino foi de posterior, gluteo e panturrilha Stiff 4 x 20 50kg Mesa flexora 40kg + leg press V 280kg 3 x até a falha (by treinador kaka hahaha) Cadeira flexora 4x 12/10/8/6 aumentando peso Afundo no smith ( coloca 2 steps p/ aumentar a amplitude) 4x 10 cada perna 13kg de cada lado Gemeos sentados 4x até a falha 60kg Panturrilha no leg 4x20 110kg - 30 seg de descanso entre as séries Bom, até agora eu tô curtindo treinar com acompanhamento ( de graça ainda hahaha) e os treinos não estão tão fora do que eu tô acostumada não Nesse treino de hoje, quando ele me mandou tava muuuuuito extenso, com elevação pelvica, 4 apoios e blá blá, cortei tudo!!! hahaha Terminando de arrumar as marmitas aqui e partiuuuuuuuu ir ver meu time do coração, bjs!!!
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HAHAHAHAHAHA acho ela top mesmo! O ruim de ser natural é que a evolução é bem lenta Mas sério, você tá de parabéns!!!
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Sempre tem do que reclamar mesmo hahahahahaha Mas não tenho não, sou louca pra colocar hahahaha
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Eu tô é louca pra meter um primeiro ciclo bolado, isso sim hahaha Porque natural tá foda viu Coloco sim, em uns post mais antigos tem as cargas, é que eu ainda vou pro treino aí por isso não coloquei agora
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Vou experimentar. Eu gosto da sensação de limpeza que o shampoo proporciona. Uso mane n tail, depois que eu comecei a usar meu cabelo virou outroooo. Vou fazer o teste hoje e lavar só com o condicionador pra ver (tão bom trocar dicas né haha )
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Estou dominando a arte de comer sem fome, putz! To colocando a comida na boca e tacando água por cima, só assim pra descer. Dieta nova é foda!!! Acabei de receber meu treino de hoje Peito e triceps Supino reto 4 x 10 + crucifixo reto 4 x 8 crucifxo 45º 4 x 8 ~10 Paralela 4x 8 Triceps Testa 3x12 Rosca francesa 3x10 Triceps pulley 3x10 Na verdade, o treino seria peito, ombro e tricpes; mas eu gosto de mandar ombro sozinho, então fiz essa mudança. O que vocês acham disso?
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Sério isso do condicionador?? Eu nunca ouvi falar, mas eu acho que o shampoo é meio indispensável na lavagem, pra tirar a sujeira... Se bem que eu lavo todo dia porque cabelo depois do treino fica péssimo, então ele nem fica muito sujo. Bom, como eu não faço aeróbico nenhum (me julguem haha), sempre aqueço com séries prévias de exercícios.
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Nossa, você tá linda!!!!!! Te acompanho a uma cara e você evoluiu bem Acho que preciso ciclar urgente pra chegar num shape tipo o seu!
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Eu, geralmente, divido o meu treino em quadríceps/glúteo e posterior/glúteo, no início do meu diário tem as divisões e o treino que eu fazia, mas em alguns momentos eu já exclui essa divisão e a intensidade e efetividade do treino se mantiveram (quando você diz que sente mais dividindo) da mesma forma.
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Relato Feminino - Oxandrolona
Ritinha respondeu ao tópico de Missy em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Meeeeeeu Deus, que corpo perfeito! Nossa Carol, você tá maravilhosa To dando uma conferida nos shapes das moças aqui e to me sentindo a franga das frangas... Acho que vou ter que encarar o primeiro ciclo mesmo, porque tá foda! -
Eu sou suspeita pra falar sobre dietas baixo carbo, pra você ter uma noção, minha dieta nova é de 3900 calorias. Quanto ao treino, eu gostei muito, suas cargas estão boas e tal
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Enfimmm voltando aos meus relatos Como eu já disse, tive dengue passei por dias muito difíceis; mas agora já estou ótima e pronta pra outra. Eu comentei também que meu treino novo não foi elaborado por mim, um amigo meu pediu pra eu ser cobaia dele pra algo da faculdade (acho que pesquisa, sei lá) como eu sou muito boazinha e ele é muito meu amigo eu acabei topando, aí durante 2 meses ele vai me acompanhar no treinamento (tipo personal mesmo). Ele não me mandou o treino todo ainda, me manda o que vou treinar no dia quem mandou eu aceitar, agora aguenta Bom, hoje foi quadrícep, gluteo e panturrilha: Agachamento livre 4x8 (aumentando peso) Extensora 4x até a falha Leg 45 4x 6/8/10/12 Hack 4x8 (eu não fazia antes) Passada com barra 3x20 (10 pra cada perna) Gemeos sentados 4x15 Panturrilha no leg 4x20 30 seg de descanso entre as series Fiz o treino hoje, nao usei carga total porque to meio fora de ritmo por causa da doença. E AÍ?! QUERO OPINIÕES Vou postar algumas fotos dos últimos dias, perdi 3kgs http://s6.postimg.org/6oxp9c71d/2015_05_04_19_04_02.jpg http://s6.postimg.org/h1kgeshi9/imagem.jpg http://s6.postimg.org/c6qrgij6p/rit2.jpg http://s6.postimg.org/tu8kept41/rit1.jpg
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Melhorouuuuuu muito, sério! Tá de parabéns mesmo