Ritinha

Concordo!! Muito volumoso seu treino, eu faria mais ou menos assim: TREINO A: Quadríceps / Panturrilha - Extensora - Agachamento livre - Leg press 45º - Afundo - Panturrilha no hack TREINO B: Peito / Tríceps / Ombro / Abs infra - Supino reto - Voador - Desenvolvimento maquina - Elevação Lateral - Testa - Pulley tríceps - Infra Treino C: Posterior de coxa / Glúteos - Stiff - Agachamento sumô -Leg press V - Flexora Treino D: Costas / Bíceps / Abs obliquo - Pulley frente, pegada aberta - Remada baixa - Rosca direta - Martelo - Obliquo - Obliquo Lado Dá uma olhada no diário da FabianaF, tem muita coisa boa pra tirar de base.

Linda, não se preocupe com a roupa hahaha qualquer roupa serve, eu por exemplo, não compro uma calça nova há séculos!!!! 1h a 1h30 é mais do que suficiente pra treinar bem, lembrando que não é o tempo que você fica na academia que define seus ganhos (maior tempo maior ganho), mas sim a intensidade do seu treino. O que manda mesmo é dedicação e disciplina. Boa sorte e bons treinos!

Estar de férias é muito top né, hoje resolvi vim pro sítio pra aproveitar uma piscininha antes do treino (vou esmagar posteriores mais cedo hj) e aproveitei pra tirar umas fotinhas pra mandar pra um amigo, que está tentando me convencer a virar atleta ( quero um shape com o padrão de atleta wellness, mas não quero virar uma de fato), e provar que não tenho capacidade pra isso ainda... É verdade hahaha mas eu sempre treinei com meu irmão e adoro treinar superiores.... Tô longe de um corpo perfeito, mas com dedicação e disciplina quem sabe um dia chego lá hahaha

Como é bom estar de fériassss, dormi o dia todo hahaha Consegui ir pra academia em um horário que não tava tão cheio assim... os "projetos carnaval" estão sumindo aos poucos... Ufa!Mandei ombro e abdômen, meu treino durou 35 min e depois fiz um HIIT 10 tiros de 30'' O treino foi diferente, diminui as repetições, aumentei o intervalo entre as séries (1-2 min mais ou menos) Ter: Ombro Desenvolvimento com barra 3x 8 Elevação lateral com halteres 3 x 6 Crucifixo inverso no banco 3 x 6

Acho você top dms!!!! Me inspira muitoooo <3

Acompanhando! Gostei muito do seu treino de inferiores, se parece um pouco com o meu. Boa sorte, linda!

Uai, claro que tem que ser CAMPEÃO DA COPA DO BRASIL né

hahahaha Bem pertinente né, uma franga com tatuagem de um GALO hahaha Mas é o símbolo do meu time de futebol e se chama Galo Volpi (sou bem fánatica haha)

Acabei de chegar do treino... Fiz quadriceps e panturrilha, fiz o treino que está acima, aumentei a carga em todos os exercícios e diminui o intervalo entre as séries. To moída,custei a descer as escadas e pra dirigir então hahaha foi fácil não...

Acompanhandoooooo!!

Bem vinda e obrigada! Há muuuuuuuuuito o que melhorar

Fico meio receosa em mandar 3x inferior com intervalo de 24hrs, mas em uma outra época estava treinado perna 4x na semana, em dias seguidos e tive excelentes resultados

Acompanhando!!

Gostoou do antigo ou do que estou pretendo adotar? Vou postar o treino antigo (talvez nem será antigo mais haha) Seg: Quadriceps, gluteo e panturrilha Agachamento livre 12/12/8/8 Passada livre com barra 4 x 20 (10 para cada perna) Leg press 12/10/8/12 Extensora uni + bilateral 4 x 12 + adutor 4 x 12 Gemeos sentados 4x15 Panturrilha no leg 4x20 Ter: Peito e Triceps Supino reto 3 x 10 + crucifixo reto 3 x 8 Supino inclinado com halter 3x12 Paralela 3x12 Triceps Testa 3x12 Rosca francesa 3x10 Triceps pulley 3x10 Qua: Costa e Biceps Puxador frontal aberto 3x12 Remada curvada com pegada invertida 3x12 Remada serrador 3x12 Encolhimento com halteres Rosca direta com barra 3 x 10 Rosca martelo alternada 3 x 10 Rosca concentrada 3 x 12 Qui:Ombro Desenvolvimento com barra 3 x 10 Desenvolvimento arnold 3 x12 Elevação lateral (inclinado) com halteres 3 x12 Crucifixo invertido no voador 3 x 8 Remada alta 3 x10 Elevação lateral com halteres 3 x 12 Sex: Posterior, gluteo e panturrilha Mesa flexora 4 x 12/10/8/6 aumentando peso Agachamento sumô 4 x 12 Stiff 4 x 10 Leg press V 12/10/8/12 aumentando peso Gemeos sentados 4x15 Panturrilha no leg 4x20 Pisei pela primeira vez numa academia quando tinha 17 anos, hoje tenho 20. Mas de treino com objetivo, dieta especifica e tudo mais é menos de 1 ano.

Bom, depois de muito ler os tópicos aqui resolvi criar meu próprio diário... Vou contar um pouquinho de mim...Sempre fui muito disciplinada com os treinos e dieta, mas de uns 3 meses pra cá, devido a um projeto que estou desenvolvendo na faculdade, andei faltando bastante aos treinos e furando muito a dieta. Esperei passar esses feriados pra poder entrar no eixo novamente. Meu maior questionamento é quanto ao treino: eu sempre acho que estou errando feio, não nas execuções dos exercícios, pois fui quase uma bailarina profissional e tenho uma consciência corporal muito boa, mas sim no planejamento do treino. Eu treino 6x na semana, e nesses ultimos 3 meses estava treinando com meu irmão... então eu treinava igual a ele (ou praticamente igual, a diferença estava no treino de perna) e por isso eu nunca consegui distinguir se meu treino era ABC, ABCD, AB... meu irmão treina bagunçado, mas tem um shape top... como ele consegue? Só Deus, ele e nosso endocrino que sabem. Quanto a dieta... eu sempre fiz dieta e tenho o acompanhamento de uma nutri e um endocrino... A minha ultima dieta (que estava toda prescrita boitinha num papel haha) sumiu, não estou seguindo mais ela, nem sei as quantidades exatas, mas sei mais ou menos o conteudo e estou seguindo como dá, até minha nutri voltar de férias ou meu endocrino ter horário... Enfim dieta não é minha preocupação maior, o treino sim. Vou postar minha divisão bagunçada e a que estava pensando em adotar Treino antigo: Seg: Quadriceps, gluteo e panturrilha Ter: Peito e Triceps Qua: Costa e Biceps Qui:Ombro Sex: Posterior, gluteo e panturrilha Sab: Aerobico e dança de salão Abdominais todos os dias, exceto nos de perna PS: Adoro treinar superiores, principalmente costas e ombros e NÃO consigo não treinar perna 2x na semana (as vezes eu colocava mais um treino de perna na quarta e não ia pra dança) Depois de ler algumas coisas (principalmente sobre periodização) pensei em modificar e fazer da seguinte forma: Treino pretendido: Seg: Quadriceps e panturrilha Ter: Ombro Qua:Posterior e gluteo Qui: Biceps e triceps Sex:Perna Completo Sab: Costas Abdomi Meus treinos NUNCA ultrapassam os 60 min, não sou adepta à exercicios isoladores (mas não quer dizer que eu não faça nunca), fujo deles, sempre quando treino inferiores treino só inferiores, as vezes quando sei que vou faltar na semana coloco um ombro junto, e siiiiiiiiiim, tenho a mania de dividir o treino de perna. ACEITO E PRECISO MUUUUUUITO de sugestoes da divisão do treino. Assim que arrumar isso, posto os exercicios... ahhh, quando minha nutri voltar de ferias postarei a nova dieta também ps: tem umas fotinhas bem atuais, mas eu to me achando retida dms!