Leticia Lelis
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achei q tem mta fonte de carboidrato na dieta em cutting eu recomendo nao comer graos (arroz, trigo integral) e nem leguminosas (feijao) fica na carne com salada (legumes e verduras) q certamente consegue um resultado bem melhor no pre treino sim, batata doce, aveia (uma carga de carbo mais alta) no resto do dia, esqueça arroz e pão/macarrao integrais, e tambem os amidos tirando esses teu metabolismo vai mudar e a queima de gordura aumenta, o apetite diminui, e o resultado vem rapido. -
Atualizado em Novembro/2015 Idade: 38 Altura: 1,65 Peso: 67,8kg 65,5kg BF: +/- 22% Medidas: 27/09/15 18/10/15 Tórax = 86 83 Cintura = 74 Biiliaca = 88 87 Quadril = 100 Coxa = 59 58 Braço = 30 Treino Alta Frequencia: Manhã: Intro para Calistenia. Frequencia 5 a 7x por semana Noite: FB ABC. Frequencia 4 a 6x por semana 2 séries de aquecimento (5 reps 50% da carga, 5 reps 66% da carga) 1º exercício mais pesado, 2º e 3º mais volume A B C Terra Sumo Agachamento Front Squat 3x6 > 70% RM Remada Unilat OHP Supino 3x8 < 70% Afundo SLDL Elev Pelvica 3x8 < 70% Spoiler não tá funcionando na versão nova do fórum... Tenso, fica bagunçado o post TREINO ANTERIOR: Objetivo do treino: Força (duração 12 semanas) Starting Strenght modificado 5 séries de aquecimento (começa com 1/3 da carga, termina com 2/3 do peso das séries de treino) 3 séries de 5 reps TREINO A: Terra Sumô Supino com Halteres Low Bar Squats TREINO B: High Bar Squats Desenvolvimento Militar Hang Clean Nos dias de descanso HIIT (abdominais com carga, 45 on : 15 off) Supra com peso Dragon walk Infra com peso Burpees, jump squat, lung squat, OHS, thruster, bear complex, pistol squat... Tem mto calistenico e pliométrico q quero incluir nesse dia. Meu BF tá alto, mas pretendo manter o peso durante as semanas do treino de força. Todo dia pensando que podia estar mais magrinha, mas até meados de novembro pretendo seguir progredindo cargas, sem foco no emagrecimento (que vou deixar pra mais próximo dos feriados de fim de ano). Se perder 1 ou 2 kg nas 6 semanas programadas, vai ser lucro. Comprei engradados de supermercado pra improvisar um rack de agachamento. Vou fazer high bar e lowbarsquats, finalmente. Evolução no treino de força (Setembro a Outubro de 2015) Pra ler / assistir / comprar: Convict Conditioning https://onedrive.live.com/?id=D93411DA06977724!211&cid=D93411DA06977724&group=0&authkey=!AI74uCBS6oboXrQ Rack https://www.hipertrofia.org/forum/topic/83950-discussão-sobre-power-rack-materiais-espessuras-tamanho-dos-furos-modelos-compra-etc/?page=41#comment-2524598 Piso https://www.hipertrofia.org/forum/topic/83950-discussão-sobre-power-rack-materiais-espessuras-tamanho-dos-furos-modelos-compra-etc/?page=41#comment-2537263 Variações de agachamento https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132118-guia-com-41-variações-de-agachamento/ Periodização do treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodização-aprofundamentos-e-modelos-pré-prontos/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/ Marilia Coutinho https://www.youtube.com/watch?v=nIiPA2YZBiM&index=1&list=PLChoZU0WEyI4D_1DOftfVATPgY-b5R58U Força para Iniciantes Nuckols https://www.hipertrofia.org/forum/topic/194076-como-melhorar-seu-programa-de-for%C3%A7a-para-iniciantes/#comment-2626729 Calistenia https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/
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Experimenta fazer um dia de dieta especifico pra desinchar: Faça uma dia de proteína pura: coma somente proteinas (whey, carne, ovo, queijo magro), nada industrializado (nao evitar excesso de sodio) E tome chás diuréticos o dia todo (hibisco, chá verde, cavalinha, quebra pedra, centelha asiatica...) Se for retençao, ja vai descobrir...
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Tambem faço dieta cutting assim. Cuido pra comer proteina e qualidade com bastgante frequencia e em quantidade suficiente. O resto é bom senso =] Hoje completei uma semana de cutting. Emagreci 3,4Kg Amanha faço avaliação de pregas cutaneas pra ver quanto consegui reduzir o BF. Já sei q vou passar pelo menos 34 dias consolidando esse peso perdido. na consolidação eu so coloco 1 a 2 frutas por dia, e volto a comer batata doce, que adoro! Decidi q vivo muito melhor sem grãos. (exceto quinoa, que é uma delicia e nao me estufa nem aumenta o apetite igual arroz ou trigo) Pão, como só oq eu faço, sem trigo.
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tem um tratamento, que não é cirurgico, e funcona bem em gordura localizada inradermoterapia quem faz é dermatologia ou pessoal da medicina estetica consiste em preparar uma mesclal (varias substancias de acordo com a necessidade) que inclui lipolíticos (medicamentos q digerem gordura, o mais famoso é o lipostabil, que foi proibido aqui, mas tem varios outros com a mesma função), vasodilatadores, medicamentos eutroficos e drenantes. a tratamento consiste em injetar essa mescla ponto a ponto diretamente na gordura do subcutaneo, com uma seringa de insulina uma gota da mescla em cada punçao... depois de uns dias, é feita uma drenagem linfática e a gordura digerida é removida pelo sistema linfatico fica muito bom o resultado... da pra tirar aquela ultima gordurinha sim... sem cirurgia e sem intrar em inanição normalmente sao feitas 5 sessoes de aplicação, uma por semana
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brigada, meninos... vlw crisao... falou grego pra mim, mas vou pesquisar isso tudo é tenso limitar o treino e perna por causa do antebraço / mao preciso mudar isso logo ¬¬ começo do ano fiz meu primeiro bulk, e nao tive resultados bons em membro inferior... mto abaixo do que esperava sei q é por causa disso...
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HIIT em jejum? melhor nao, é pesado demais. continua com a caminhada em jejum... e coloca o HIIT nos dias q vc nao levanta peso. eu faço HIIT do dia seguinte do treino de braço, (pq se inventar de fazer no dia depois de treino de perna nao aguento) tambem achei q ta comendo pouca proteina... na minha opiniao tua dieta ficaria boa com 160g de proteina e 80g de gordura (metade saturada, metade insaturada) e o restante de carbo...
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no primeiro dia do cutting fiz as medidas, e as fotos como desinchei bastante e emagreci tambem... tvz ja faça fotos pra comparar nesse fds agora (resultado da primeira semana) penso sim em agendar uma avaliação mais confiavel... ja ta na epoca de fazer meus exames de sangue tambem vc é de curitiba? (o link q mandou é duma loja daqui) indica pra mim quem faz essa avaliação =D
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https://www.walmart.com.br/produto/Beleza-e-Saude/Balanca/G-Tech/405244-Balanca-Glass-7-FW-G-TECH é essa aqui o BF eu acompanhava pelo que mostrava na balança.. .a balançaa mostrou 28% de BF no inicio, e 21% no fim do cutting ela é malvada demais... tava bem sequinha e ela dizendo q eu ainda tava gorda mas a avaliaçao q levei mais em conta foi de pregas cutaneas... (pelas pregas cutaneas fui de 23,7% pra 12,7% de BF)
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eu uso sempre, ao longo do dia... pra temperar frango, ou faço suco de limao + gengibre é ardido sim... mas gostoso nunca usei no pre treino Achei q no post ia ter lanches pré-treino... Ja ia postar minha receita de pão de microondas
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eu mandaria parar se fosse meu paciente... mas meus pacientes sao hipertensos, diabéticos, gordos e sedentarios é outro universo... to tendo os primeiros contatos com esse assunto (AE) agora... vejo um LDL = 175... me apavoro mesmo! (postei no topico pra ver os resultados dos exames novos, depois dos ajustes q o Berrr vai fazer)
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ai, desculpa dizer... mas se vc fosse meu paciente, eu mandava parar com tudo! rss mas como nao é... vo acompanhar aqui pra ver se melhorando mais a dieta e jogando mais hormonio vc se acerta to torcendo =] qual tua idade?
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respondam pra homens e mulheres, ok =]
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treino ha pouco tempo... 1 ano só. bom... pra fazer calistenicos melhor começar logo, antes de virar hulk rsrss senao nao guenta com o peso do corpo o da guria q mencionei é esse aqui virei fã... acho o corpo dela lindo (é meu ideal de shape) e oq ela consegue fazer... meee... um dia chego la!
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no creo en brujas, pero que las hay, las hay ahuahauhauaha é como eu disse no final do post... mesmo q todos os minerais e anti oxidantes das ervas nao consigam ser absorvidos mesmo q todos esses "poderes mágicos" nao existam pelo menos tomo um chazinho pra variar da água principalmente nesse frio, o chá vai mto bem!
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Preparei a bruxaria o chá dos próximos dias: Salsaparrilha: aumenta produção de testosterona e a excreção de ácido úrico. É energética e anti-inflamatória (ajuda combater celulite) Artemísia: diurética, digestiva, calmante Amora Branca: termogênica, muito rica em minerais e antioxidantes, de quebra, combate TPM O chá vai fornecer potássio, cromo, magnésio, cálcio, ferro, zinco, selênio, antioxidantes (flavonoides, saponinas), colina, vitaminas E e C, fitosterois,... Bom, se nao tiver tudo isso, pelo menos vai garantir que eu tome 1 litro a mais de líquido no dia ^^
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curti o teu diário! comecei a treinar com 36 anos... quero chegar aos 40 melhor do q estava aos 20! ... adoro esse video da sua assinatura (44 bodyweight exercises)... um dia quero conseguir fazer todos do video avançado! é uma das minhas metas... já viu o da guria? q alucinante? e ela nao é novinha nao, deve ta nos 30 e tantos. bom fds!
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preciso urgentemente melhorar minha pegada comecei há pouco tempo a treinar pesado e no terra / deadlift oq me mata sempre é a mao e antebraço as pernas e a lombar pedindo mais repetições, mas nao guento mais segurar a barra mega frustrante ganhei um hand grip qdo comprei meu kit de anilhas e barras melhor fazer uso, ne! vou ler aqui nos posts se vcs ensinam a usar o brinquedinho
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no ano passado comecei a fazer planilha de peso, massa magra, BF incluí uma aba com o treino e outra com a dieta percebi a importancia de fazer registros! e desencanei com oscilação de peso... é um sobe e desce danado mesmo! mas sendo persistente, o peso sobe num dia, desce mais no outro, e o resultado vem. mas sempre tem motivo... tvz se tivesse tomado um chá de noite, teria comido menos se tomasse chá durante o dia, teria retido menos liquido olha o conrole de peso do ano passado: https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3433
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*-* show! vou ver tudo q vc mandou agora vlw mklek MUDANDO A ESTRUTURA DO DIÁRIO O diário mesmo (dieta + treino) vou postar sempre em roxo Pretendo atualizar todos os dias. D6 (sexto dia do cutting) Menos 2,9Kg Peso = 58,5 BF = 24,4 MM= 36,5 AEJ: 21 minutos https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Quick-Total-Body-Cardio-Warm-Up/ff/ https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Total-Body-Toning-Yoga-Workout-for-Weight-Loss/e4/ TREINO MMII Log = 6344 Squat 30kg: 10 10 DeadLift 30kg: 10 10 SkiSquat 26kg: 10 10 DL In 26kg: 10 10 SumoSquat 26kg: 10 10 DL Out 26kg: 10 10 Curtsy 26kg: 10 10 SideLunges 26kg: 4 10kg: 10 JumpSquat: 10 10 LateralJump: 20 20 https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Brutal-Butt-Thigh-Workout-30-Minute-Lower-Body-Sculpting-Drop-it-Like-a-Squat-/h7/ DIETA
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me da uma ajuda, mklek... eu usava um site pra calcular os macros dietaetreino.com amava esse site, mas agora ele é pago vc sabe algum onde posso colocar as quantidades de alimento e ele calcula pra mim? (eu faço a dieta na intuição enquanto tem resultado... se o peso aumenta ou fica estagnado, dae nao tem jeito, tem q contar macro sim..rss)
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bom dia, mpcosta! é... a balança uso como um indicativo apenas... por ser pratica e ficar do lado da minha cama, mas sei q nao reflete mto a realidade, nao oq me importa sao as pregas cutaneas, que pretendo fazer de novo no fds nao vai ser super confiavel tambem, pq tenho um adipometro de brinquedo rss ele é de plástico, e quem tira os valores é o namorado (ele não é educador físico), nem sempre com mta boa vontade peço pra ele medir 3x cada prega... e o valor q anoto é a média das 3 medidas no primeiro dia do cutting fiz uma desintoxicação. tirei 1 semana de férias do treino e da dieta tome vinho, comi besteiras q nao comia há meses... no primeiro dia do cutting: como reduzi 1,7kg fiz a dieta bem limpinha e tomei 3 litros de chás (além da água livre) justamente pra desinchar o treino do dia foi um cardio leve em jejum, alongamento de tarde, e 20 minutos de HIIT com abdominal de noite (treino fracionado, igual a dieta... pra acelerar o metabolismo em vários momentos dieferentes) no segundo dia do cutting, depois dessa desiontoxicação e de reativar o corpo todo nos treinos leves emagreci mais 400g resolvi diminuir mais o carboidrato, e fiz treino de perna com uma alimentação pre treino deficiente. resultado: fiz 40% do q esperava no treino =/ (esperava fazer 20 series entre agachamento e terra, levantar um total de 6 toneladas mas aguentei so 8 series, e 1,2 toneladas) Conclusao: voltei a colocar aveia e banana no pre- treino assim, na base dos registros da dieta e do treino, pesando todo dia vou acertando os erros =]
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Press militar faço com 6kg em cada mao, em pé com halteres Elevação com tronco inclinado com 3kg de cada lado
