chicoBLESS

fala ai Ricardo , mano você usou algum tipo de termogênico ou estimulante durante o cutting ? Abrçs

hoje não rolou treino , só fiz uns 60 min de AEJ de leve e umas 18 hrs de jejum e só comi porque fazer uma refeição só pra bater todos os macros ia ser F#@$ mas acabei comendo sem fome mesmo ... Alimentação ( +fat -carb ) : 1ª REFEIÇÃO ( 14:30 ) 300g Abacate 90g contra-filé frito 90g coxa de frango sem pele frita 85g de atum 10ml de azeite para fritar 170g Iorgute desnatado 2ª REFEIÇÃO ( 18:00 ) 7 Claras 4 Gemas 30g Queijo ralado 200ml Leite Integral falta mais ou menos 300 kcal , a maioria é de proteina então provavelmente mandarei um peixe ... Ontem eu relatei que iria tomar uma cerveja com uns amigos mas nem vai rolar , vou ficar em casa mesmo ... mais tarde relato

kkk , foi a melhor coisa que experimentei fora a sensação de liberdade né mano . TMJ mano , seja bem vindo .... To gostando bastante desse treino rs e a dieta mano acostumei a usar o FatSecret ai conto meus macros tudo la , acho mais facil assim ... Relato : fiz um AEJ rapidim de manhã de bike até a escola , 12:30 treinei em jejum também ... Peguei pesado no treino de hoje , fiz : Agachamento : 5x30kg ; 5x40kg ; 5x40kg ; 5x46kg ; 5x46kg Supino : 8x30kg ; 5x40kg ; 5x40kg ; 5x46kg ; 5x46kg Remada : 5x20kg ; 5x30kg ; 5x30kg ; 5x36kg ; 5x36kg Encolhimento c/ barra : 8x36kg ; 8x40kg ; 8x40kg Triceps Pulley : 8x45kg ; 8x50kg ; 8x50kg rosca : 8x20kg ; 8x26kg ; 8x26kg Alimentação Hoje foi dia ON , ( + carbo ; - fat ) cheguei do treino , e mandei por enquanto uma super panqueca kkk um petisco de frango e mandioca Fat Carb Prot KCAL 29,33 235,16 67,73 1474 Quaker Aveia em Flocos 110 g 8,0fat 62,34carb 15,17prot 381kcal Clara de Ovo 7 grandes 0,39fat 1,69carb 25,18prot 120kcal Banana Prata 150 g 0,50fat 34,26carb 1,64prot 134kcal Aviação Doce de Leite Pastoso 3 1/2 x 1 colher de sopa, 70 g 5,25fat 42,00carb 4,90prot 242kcal Gema de Ovo 2 grandes 9,02fat 1,22carb 5,39prot 109kcal Seara Filé de Peito de Frango 50 g 1,00fat 11,50prot 55kcal Mandioca Cozida 150 g 5fat 93,65carb 3,34prot 433kcal OBS : Fiquei cheio um bom tempo kkkkk De tarde mandei : Fat Carb Prot Kcal 11,14 131,11 50,69 826 Seara Filé de Peito de Frango 200 g 4,00fat 46,00prot 220Kcal Mandioca Cozida 350 g 7,14fat 131,11carb 4,69prot 606Kcal Ainda falta umas KCAL'S pra mandar , a noite eu relato ... Ultima refeição do dia pra bater os macros foi : Arroz Integral (Longo, Cozido) 150 g 1,35fat 34,44carb 3,87prot 166kcal Seara Filé de Peito de Frango 250 g 5fat 57prot 220kcal 88 Atum Ralado em Óleo 3 colheres de sopa, 60 g 4,20fat 10,00prot 79kcal PS: Pelo menos em duas das minhas refeições mando bastante verduras e legumes pra bater micros e fibras ( mas não conto ) TOTAL DO DIA : FAT CARB PROT KCAL 53,35 380,81 183,77 2833 Amanhã é dia OFF , pretendo acordar tarde e talvez vou sair e tomar uma brejinha de leve pra brindar a vida social kkkk , talvez manterei meus macros baixos durante o dia para não afetar muito meu day OFF , só vou garantir minhas PROT , o resto veremos .....

Valeu mesmo mano , agora ficou bem claro ... durante o cut você progredia suas cargas ou mantia sempre as mesmas ?

mano , tem como me tirar uma duvida .. quanto tempo você ficou em cutting ? e qual era seu saldoXdeficit calorico ? abrçs !

Valeu mano , toda ajuda é bem vinda valeu brother TMJ , jiu é vida OSS ! rs ------------------------------------------------- RELATO Pedalei até a aula em jejum de manhã , mais ou menos 15 min de leve . As 12:30 treinei , o treino foi mais ou menos pois " machuquei " meu dedo jogando basquete na escola mas de resto tudo bem kkk . treino : Agachamento Livre : 5x10kg ; 5x20kg ; 5x20kg ; 5x25kg ; 5x30kg (peso somado sem a barra , 85% RM ) Terra : 1x70kg ( 85% RM ) Remada curvada : 5x10kg ; 5x20kg ; 5x20kg ; 5x30kg ; 5x30kg ( 85%RM ) Militar : 5x10kg ; 5x20kg ; 5x20kg ; 5x20kg ; 5x20kg Supino : 8x30kg ; 8x40kg ; 8x40kg (peso somado sem a barra ) Rosca : 8x16kg ; 8x20kg ; 8x20kg (peso somado sem a barra ) Abdominal na polia : 8x25kg ; 8x35kg ; 8x35kg Depois do treino passei na feira pra reabastecer o estoque rsrs e bati aquele rango monstro 1ª REFEIÇÃO FAT | CARB | PROT | Kcal 18,23 | 224,04 | 81,67 | 1402 Patinho 280 g 6,81fat 0carb 68,75prot 356Kcal Arroz Integral (Longo, Cozido) 216 g 1,94fat 50carb 5,5prot 240Kcal Mandioca Cozida 450 g 9,18fat 168,57carb 6prot 779Kcal Tomates 150 g 0,30fat 5,88carb 1,32prot 27Kcal Ficou faltando mais ou menos 1200 kcal pra fechar o dia , a tarde farei uma " gororoba " pra ajudar nos macros . Lembrando que divido minhas refeições em 3 partes durante as 8 hrs ! A tarde fiz uma super panqueca kkk 17,82fat 98,82carb 47,81prot 759kcal Clara de Ovo 7 grandes 0,39fat 1,69carb 25,18prot 120kcal Quaker Farelo de Aveia 7 x 1 colher de sopa, 70 g 6,30fat 31,50carb 2,60prot 238kcal Gema de Ovo 1 grande 4,51fat 0,61carb 2,70prot 55kcal Banana Nanica 90 g 0,30fat 21,26carb 1,02prot 83kcal Aviação Doce de Leite Pastoso 3 1/4 x 1 colher de sopa, 65 g 4,88fat 9,00carb 4,55prot 224kcal Aviação Doce de Leite Pastoso 1/4 x 1 colher de sopa, 5 g 0,38fat 3,00carb 0,35prot 17kcal Itambé Iogurte Natural Integral 30 g 1,06fat 1,76carb 1,41prot 22kcal E de noite pra fechar os macros do dia mandei : Seara Filé de Peito de Frango 130 g 2,60fat 29,90prot 1 43kcal Arroz Integral (Longo, Cozido) 100 g 0,90fat 22,96carb 2,58prot 111kcal Arroz Integral (Longo, Cozido) 50 g 0,45fat 11,48carb 1,29prot 56kcal Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura) 63 g 0,18fat 24,11carb 0,86prot 101kcal Patinho 150 g 3,65fat 36,83carb 191kcal Tilápia 20 g 0,34fat 4,02prot 19kcal Abacate 36 g 5,28fat 3,07carb 0,72prot 58kcal total do dia : Gord Carbs Prot Kcals 49,45 384,48 205,68 2840

Mano , atrapalha se eu jogar uma " besteirinha " por dia mas encaixando nos meu macros por exemplo doce de leite , creme de avelã etc ... mas calculo tudo e fica dentro dos meus macros só o que muda é o IG .. tem algum problema ? vejo que quase todo dia você coloca um docinho ou algo menos limpo ...

Jaé brother valeu , tem me ajudado muito no JI atevés dos seus posts .... valeu msm !!!! acompanhando la o seu também TMJ !

Valeu pelas dicas mano , em questão ao JI pra mim é de boa ja fiz até de 24hrs uns tempos atras e não sinto muita fome pela manhã por isso me identifiquei com esse estilo de vida . Gosto de comer muito quando como , esse negócio de ficar comendo pequenas quantias de 3 em 3 hrs não é pra mim . E o treino pra cuttingo e pra iniciante nesses tipos de treinos ta bom pra começar ?

Como estou em cutting meu máximo está sendo 25 supino ; 15 agachamento ; 35 terra ( de cada lado , 85% RM ) kkk

Valeu brother , o treino é esse mesmo kk aceito sugestões de treino viu mano , como disse sou novo nesse assunto ... Abçs !

acompanhando mano

acompanhando brother !!!

seguindo :DDD

Acompanhando mano , tem me ajudado muito ... VALEU !!

HISTÓRIA Iae rapaziada , faz um bom tempo que acompanho o fórum e vários diarios então resolvi montar o meu próprio com o objetivo de ajudar e ser ajudado . Bom como o titulo do diario ja diz eu sou um ex obeso que durante toda a minha infância sofri por conta dos kilos a mais , sempre gostei de comer bastante porém sempre pratiquei atividades fisicas também . Mas mesmo praticando atividades fisicas em julho de 2012 subi na balança e cheguei no meu peso mais alto , sendo 98KG medindo 1,67 . Foi a partir dai que resolvi mudar , parei de comer aquele tanto de bobeira que eu comia , e fui pesquisando meio que em OFF . Até que consegui chegar a 82KG sem praticar Musculação , apenas correndo e me alimentando bem . No começo de 2014 resolvi entrar na academia pois tinha perdido bastante musculo juntamente da gordura , por não saber muito bem montar uma boa dieta e não praticar musculação . Em janeiro entrei na academia com 77KG , e atualmente estou com 74 pois fiz um bulking muito exagerado e estou em um atual cutting , usando o método de JI , como não gosto de ficar fazendo pequenas refeições ao longo do dia ( pois como tenho mente de gordo acabo ficando com fome kkkkkkk ) foi o método que mais eu me identifiquei , ficando 16 hrs em jejum seguida por 8 de alimentação . Assim consigo comer " Bastante " . À uma semana comecei um método de treino voltado pra força que é 5x5 ( ABA - BAB ) e sou praticante de Morganti Ju-Jitsu . DADOS Idade : 17 anos Altura : 1,69m Peso : 74kg BF : 15 ~ +/- Histórico de dietas : Ja fiz um monte de dietas , 3 em 3 hr's , cetogênica , Dukan . Porém a que mas me identifiquei e sigo até hoje foi a JI , 16 hr's de jejum seguidas por 8 de alimentação . Histórico de treinos : Sempre fiz buscando hipertrofia , até semana passada fazia ABCDE treinando um músculo por dia . Porém comecei a ler sobre treinos de força e resolvi testar em mim mesmo ( ABA - BAB ; 5X5 ) , e me identifiquei bastante pois sou praticante de Morganti Ju-jitsu e creio que me ajudará ( Além de gostar muito de Powerlifting ) . TREINO ( Aceito sugestões , pois sou iniciante em Power Training ) Segunda Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 Terça Morganti Ju-Jitsu Quarta Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A) Supino Fechado/Paralelas 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal na polia 3x10 Quinta Morganti Ju-Jitsu Sexta Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 ALIMENTAÇÃO LeanGains ( cutting ) +10 Days ON ; -30 Days OFF TMB : 2600 ( com atividades incluidas ) DAYS OFF : 1820Kcal / carb:75g ; prot:165g ; fat:105g DAYS ON : 2860Kcal / carb:400g ; prot:200 ; fat; 40g FOTOS Antes : ( INFELIZMENTE NÃO TENHO FOTO DO SHAPE , MAS DA PRA TER UMA NOÇÃO RSRS ) Agora : , Bom galera por enquanto é isso , espero sugestões e dicas pois como ja citei sou iniciante nesse mundo da " Força " e dia após dia estarei postando minha rotina tanto de treinos quanto de alimentação ( amo cozinhar kkkk ) . VAMOS EVOLUIR JUNTOS !!!!