Lucas

Treino 35: A. Agachamento 2x1x125-135kg 125kg 154kg - Sustentação supramáxima 10” 135 - Vel: 0,23m/s B. Supino reto pausado 4x1x100-125kg 100kg 110kg - Vel: 0,34m/s 120kg - Vel: 0,23m/s 125kg - Vel: 0,12m/s C. Snatch 5x1x50-66kg D. Remo 15min - 1350m Agacho bem ruim hj. Supino e snatches foram ok. É isso. Amanhã tem mais.

Treino 34: A. Agachamento 3x1x120-140kg 120kg 130kg - Vel: 0,34m/s 160kg - Sustentação supramáxima 10” 140kg - Vel: 0,20m/s B. Supino reto pausado 4x1x100-124kg (A Saga) 100kg 110kg - Vel: 0,33m/s. Bem rápido. 124kg - Sustentação supramáxima 10”. Só que não, errei a carga, era 134kg. 124kg - Esqueci de tirar anilhas. Errei de novo. Falhei. Nesse momento meu SNC questionou “Are you crazy MOTHEFUCKER?” 120kg - Vel: 0,21m/s. Foi mto bom, liso, apesar da velocidade não tão alta. A falha atrapalhou. 124kg - Vel: 0,13m/s C. Barra fixa pegada neutra 10/9xBW - Viés porção ilíaca. D. Elevação lateral 2x8x18kg

Algumas pessoas se incomodaram com a postagem sobre os ebooks gratuitos e o adm pediu pra evitar.

Eu uso um foost, que tem 27mm de salto, e gosto bastante. Tem também a possibilidade de usar palmilhas com elevação (foost e tool são opções que aumentam 13mm). Pra snatch faz mta diferença. Por clean também faz, mas menos. Pra agachar, um salto próximo de 15-20mm já ajuda mto, mais que isso faz pouca diferença. O que o salto faz principalmente é permitir que o tronco fique mais verticalizado. Como consequência, pra quem tem mobilidade ruim, pode ajudar a atingir uma profundidade melhor, mas via de regra não altera necessariamente a profundidade. Eu consigo agachar bem sem salto, mas exige mto mais abertura do quadril e isso acaba machucando meu adutor. Hoje em dia nem tento.

Treino 33: Hoje as máximas foram parecidas com ontem e teve snatches. A. Agachamento 3x1x120-140kg 120kg 130kg - Vel: 0,36m/s 160kg - Sustentação supramáxima 10” 140kg - Vel: 0,21m/s B. Supino reto pausado 4x1x100-120kg 100kg 110kg - Vel: 0,31m/s 115kg - Vel:0,25m/s 120kg - Vel: 0,18m/s C. Snatch 6x1x50-65kg D. Remo 15min - 1500m É isso. Amanhã tem mais.

Agacho eu faço: 10x20 6x60 3x100 1x120 -> primeira série de trabalho Supino eu faço: 6x60 1x100 -> primeira série de trabalho

Treino 32: Hoje eu tava bem melhor que ontem e treinei razoavelmente bem. Nível de força tá retornando depois de uma semana complicada. A. Agachamento 3x1x120-140kg 120kg 130kg - Vel: 0,36m/s 160kg - Sustentação supramáxima 10” 140kg - Vel: 0,22m/s B. Supino reto pausado 3x1x100-120kg 100kg 110kg 134kg - Sustentação supramáxima 5” 120kg - Vel: 0,20m/s C. Puxada ilíaca unilateral 2x8x49kg D. Mesa flexora 1x8x49kg E. Elevação lateral de lado banco inclinado 45° 2x7x14kg F. Rosca inclinada 1x10x16kg G. Tríceps francês polia unilateral 1x8x12,5kg H. Bicicleta 15min - 7km Bizarro pensar que hj eu faço sustentação supramáxima com cargas que eu fazia 2-3 reps há um ano. Qualquer dia eu conto aqui minha história triste kkk… por hora é seguir treinando e tentar recuperar o nível de força. É isso. Amanhã tem mais.

91kg subiu mto tranquilo. Nos 95kg acho q vc perdeu pro psicológico, tirou do rack, sem firmeza, a barra deu uma balançada e demorou uma eternidade pra descer. Acho q vc já tem a força pra esses 95kg. Pode tentar no próximo treino semana que vem, vai com mais firmeza e convicção que sai.

Ainda não to legal, mas resolvi treinar e fiz só as mínimas diárias: A. Agachamento 2x1x120-130kg 120kg 130kg - Vel: 0,31m/s B. Supino reto pausado 2x1x100-110kg 100kg 110kg - Vel: 0,28m/s C. Remada curvada 2x5x100kg D. Remo 15’ - 1500m Depois fiz uma remada em vez de olys pq ia acabar me machucando se fizesse snatch ou cleans. Espero conseguir treinar bem amanhã.

Dá pra ter mais exercícios com foco em glúteos, tipo hip thrust, alguns isoladores pra outras porções do glúteo (teria que pesquisar os nomes dos exercícios). Fora isso é só ajustar volume.

Nesse estudo eles monitoraram desfechos (incidência de câncer) em uma população de 25mil mulheres durante 21 anos. A partir dos hábitos desses indivíduos (observados a partir de questionário alimentar) eles fizeram análises estatísticas pra estabelecer associação entre consumo de carne vermelha x câncer. Quem consumiu mta carne vermelha teve risco aumentado, mas quem consumiu mta carne vermelha e muitas frutas e vegetais não teve.

AFINAL, CARNE VERMELHA CAUSA CÂNCER? Tradução adaptada de texto original de Layne Norton, PhD A ideia de que o consumo de carne — especialmente carne vermelha — pode causar câncer tem sido amplamente divulgada. Embora vários estudos tenham mostrado uma associação entre a ingestão de carne vermelha e o risco de câncer, essa relação não é consistente. Então, o que está por trás disso? Um dos principais fatores pode ser a confusão com a qualidade geral da dieta. Pessoas que consomem grandes quantidades de carne vermelha frequentemente também apresentam hábitos alimentares menos saudáveis como um todo — por exemplo, consomem menos fibras, frutas e vegetais. Muitos estudos tentam controlar essas variáveis confundidoras, mas isso é desafiador. Afinal, quando alguém aumenta a ingestão de um tipo de alimento, normalmente reduz o consumo de outros. No caso de dietas com muita carne vermelha, é comum observar menor ingestão de vegetais e frutas. ESTUDO DE 2020: UM OLHAR SOBRE O CONTEXTO ALIMENTAR Um estudo conduzido por Maximov et al. (2020), com mais de 25 mil participantes, procurou isolar esse efeito ao analisar o consumo de carne vermelha em conjunto com a ingestão de frutas e vegetais (PMID: 32751091). Os participantes foram divididos em grupos: Alto consumo de carne vermelha (>300g por semana) com alta ingestão de frutas e vegetais (≥5 porções diárias); Baixo consumo de carne vermelha (<150g por semana) com alta ingestão de frutas e vegetais. Resultado: o risco de câncer foi semelhante nos dois grupos. Se a carne vermelha fosse um fator de risco independente, o risco de câncer deveria ter aumentado independentemente da ingestão de frutas e vegetais. O fato de que isso não ocorreu sugere que boa parte do risco atribuído à carne vermelha pode estar relacionado a padrões alimentares pobres em vegetais e fibras, e não à carne em si. POR QUE DIETAS EXTREMAS COMO A “CARNÍVORA” SÃO UMA PÉSSIMA IDEIA Esse contexto também levanta um alerta sobre dietas como a carnívora, que exclui completamente alimentos vegetais. Ingerir proteína de alta qualidade? Excelente. Eliminar totalmente frutas, vegetais e fibras? Um erro grave. O consumo de fibras está consistentemente associado a reduções no risco de mortalidade, câncer e doenças cardiovasculares, em centenas de estudos, com milhões de participantes, de diversos contextos, culturas e faixas etárias. E o efeito é dose-dependente: quanto mais fibras, menor o risco de morte (PMIDs: 38011755, 25552267, 35918724, 31990973, 38165561). Como Layne Norton destaca, não existe evidência de que o consumo de fibras agrave desfechos de saúde ou aumente o risco de mortalidade. Pelo contrário: todos os dados apontam benefícios consistentes. CONSIDERAÇÕES FINAIS O consumo de carne vermelha não deve ser analisado isoladamente. Dietas com alto teor de carne vermelha podem parecer prejudiciais, mas muitas vezes refletem hábitos alimentares pobres como um todo, com baixa ingestão de alimentos protetores como frutas, vegetais e fibras. Por outro lado, quando a carne vermelha é inserida dentro de um padrão alimentar equilibrado, com boa ingestão de fibras e vegetais, o risco associado desaparece. RESUMO PRÁTICO: Carne vermelha, sozinha, não causa câncer — o contexto da dieta importa. Dietas ricas em fibras, frutas e vegetais reduzem o risco de câncer e mortalidade. Dietas que excluem completamente vegetais e fibras, como a dieta carnívora, contrariam décadas de evidência científica. A moderação e a qualidade global da dieta são os verdadeiros determinantes de risco. REFERÊNCIAS Maximov et al. (2020) – Meat intake and cancer incidence: The influence of fruit and vegetable intake. PMID: 32751091 Reynolds et al. (2019) – Dietary fibre and incident cardiovascular, cancer and all-cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis. [PMID: 30617003] Song et al. (2023) – Dietary Fiber and Mortality Risk: Dose-Response Meta-analysis. PMID: 38011755 Mann et al. (2015) – Whole grain and dietary fibre intake and risk of cardiovascular disease and mortality. PMID: 25552267 Hua et al. (2022) – Dietary Fiber and Colorectal Cancer: Dose-Response Meta-analysis. PMID: 35918724 Grosso et al. (2020) – Dietary fiber intake and risk of total and cause-specific mortality. PMID: 31990973 Zhao et al. (2024) – Fiber intake and cancer risk: an umbrella review. PMID: 38165561

Ontem não tava me sentindo bem, cogitei até ser uma virose, não treinei. Hoje, já um pouco melhor, fiz o treino. A. Agachamento 3x1x120-140kg 120kg 130kg - Vel: 0,40m/s 160kg - Sustentação supramáxima 10” 140kg - Vel: 0,19m/s B. Supino reto pausado 3x1x100-120kg 100kg 110kg - Vel: 0,30m/s 140kg - Sustentação supramáxima 10” 120kg - Vel: 0,17m/s C. Puxada lombar 8/7x45kg D. Elevação lateral polia viés alongado 8/7x10kg E. Mesa flexora 1x7x49kg F. Rosca inclinada 1x11x16kg G. Tríceps francês polia 1x11x27,5kg H. Bicicleta 12min - 6km Apesar de estar me sentindo bem, não tive boa força nos top sets. Mas no geral o treino foi ok. A cabeça tá meio pilhada e isso atrapalhou um pouco a performance. É isso. Amanhã vou trabalhar presencialmente e não sei se conseguirei treinar.

Esse supino foi bem rápido, subiu como papel.

Sim, sim… é uma ferramenta mto boa pra avaliar objetivamente o nível de esforço.