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Vitinho, como foi sua alimentação e descanso no período em que parou? Tem que manter tudo em cima pra que o descanso ajude.

Bom, esta é minha humilde opinião passiva de correções, como sempre. Abraço.

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Treinamento não tem segredo: ALIMENTAÇÃO, DESANCANSO E TREINO, nesta ordem. Digo isto pois é possível você MANTER o peso só com alimentação. Você precisa rever as três variáveis, começando, no caso prático, com o treino. Coloque seu treino pra gente avaliar. Coloque sua dieta também se possível e tempo de descanso. Não há corpo no mundo que não possa se desenvolver. Tem que achar a maneira correta. Não desista.

Mais alguma opinião?

Fiz mudanças mais uma vez. Resolvi deixar 2 bi-sets: supino inclinado com crucifixo inclinado e supino declinado com crucifixo declinado e depois, para fechar, voador (peck deck). O que acham? Agora temos, em tese, 5 exercícios pra peitoral. O resto continua como estava. Pensei da seguinte maneira: supino inclinado é pra parte superior, mas pega tudo (muito da medial também). Supino declinado é pra parte inferior (mas pega a medial também). Logo, fazer inclinado e declinado acaba pegando tudo. Acho que estamos chegando lá.

Mais uma última dúvida: melhor fazer ROSCA CONCENTRADA ou ROSCA SCOTT?

Haha! Foi mal Leandrão, falei Chacall pq ia mandar uma MP pra ele na mesma hora. Po, pensei nisso também. Alguém tem alguma outra opinião? Sem dúvida, se for tirar, tirarei o Crucifixo RETO e o Supino RETO pois como foi dito acima o Supino Inclinado recruta muito mais (cerca de 93% das fibras, em estudo científico). O que acham então? Deixo os "7" exercícios pra arrebentar mesmo (afinal, só uma vez por semana) ou tiro o reto?

Amigos, fiz as mudanças que indicaram, gostaria que revisassem novamente. Será que peito por exemplo ficou muito volumoso? Estou fazendo, em tese, 4 exercícios. Acho que se pegar sério vai destruir. O que acham? Mudei também algumas coisas em pernas, adicionei a dica do Leandro!!!!l para 2x panturrilha na semana com 2 exercícios e aumentei as reps. da flexora e extensora. Aumentei os abdominais. Obrigado!

Fico feliz, bom saber. Quero voltar com o pé direito.

O problema é que pela quantidade de exercícios irá passar muito tempo na academia. Cortisol vai comer solto.

Mais opiniões? Para tríceps é melhor fazer CORDA, MERGULHO ou PARALELAS?

Linhaça faz MUITO bem. Pode colocar na dieta sem sombra de dúvidas. Se estiver treinando certinho e com a alimentação balanceada só vai ter benefícios. Misture com o shake pós treino e no café da manhã e já era.

Po, boa dica! Como funciona? Vou pesquisar o SopCast.

Alguém?

Amigo, acho que tem MUITO exercício aí. Você vai passar de 2 horas na academia, fácil fácil, o que não é NADA bom pro rendimento. Acho que o ideal seria você dividir ainda mais, talvez ABCDE já que faz questão de treinar todos os dias.

Eu acho que o ketchup comtém estes açúcares do mal como meio de adoçá-lo.

Olá amigos do Hipertrofia. Tenho 22 anos e estou no período de descanso da academia ha 3 semanas (mais do que gostaria, mas enfim...). Peso: 85kg Altura: 1,90 BF estimado: 14% Treino ha cerca de 1 ano e meio. Estou interessado em testar o método ABCDE pois creio que terei bons ganhos. Segue então a rotina que elaborei lendo muitos relatos de treinos, opiniões e um pouco da experiência prática. Não tenho dúvida de que minhas escolhas cometerão erros e gostaria que apontassem os erros. Segue: A: PEITO e PANTURRILHA 1. Supino Inclinado com Halter + Crucifixo Inclinado com Halter (conjugado) (3x8) 2. Supino Declinado com Halter + Crucifixo Declinado com Halter (conjugado também) (3x8) 3. Voador/Peck Deck (3x12) 4. Panturrilha no Leg Press 45º (3x15) 5. Panturrilha Sentado (3x15) B: COSTAS 1. Levantamento Terra (3x8) 2. Remada Curvada (3x8) 3. Remada Polia Baixa (3x8) 4. Pulley Nuca (3x8) C: PERNAS + ABDOMEM 1. Agachamento Livre (3x8) 2. Leg Press 45º (3x15) 3. Mesa Flexora (3x15) 4. Cadeira Extensora (3x15) 5. Tri-Set do André: Banco Inclinado, Colchonete e Elevação de Pelve. (3x20 os três) D: OMBRO + TRAPÉZIO + PANTURRILHA 1. Desenvolvimento com Halter (3x8) 2. Remada Alta com Barra (3x8) 3. Elevação Lateral na Polia (3x8) 4. Encolhimento de Ombros com Halter (3x20) 5. Encolhimento Lee H. (com Barra pelas costas) (3x20) 6. Panturrilha em Pé com Barra nos ombros (3x15) 8. Panturrilha no Aparelho Específico (não lembro o nome) (3x15) E: TRICEPS + BICEPS + ABDOMEM 1. Testa com Barra (3x8) 2. Francês com Halter (3x8) 3. Paralelas (3x15) 4. Rosca Direta (3x8) 5. Rosca Alternada (3x8) 6. Rosca Concentrada (3x8) 7. Rosca Punho (3x8) 8. Tri-Set do André: Banco Inclinado, Colchonete e Elevação de Pelve. (3x20 os três) É isso. O que acham que eu deveria mudar? Obrigado.

Bom amigos, aproveitando a deixa, o que acham deste treino: 1. Crucifixo Halter + Supino Halter (conjugado). 2. Crucifixo Declinado Halter + Supino Declinado Halter (conjugado também). 3. Voador/Peck Deck. Tá legal?

A questão é que não era pra você ter aplicado p*rra nenhuma na sua perna.

Bom, sendo assim, sim. Vejo que você é determinado e isto é muito bom pois você apenas PRIORIZA o treino (deixando a ressalva de não treinar se for necessário). Tem gente que não é assim. Eu mesmo no começo tava bem bitolado e não podia perder treino de jeito nenhum. Agora é diferente: não perco treino nenhum mas se precisar dou um jeito.

Está baseando em que o possível Fake? Parece real. Não é? Haha espero que seja. Ta foda perder tempo hoje em dia.

Essa Potenglish é bonita demais. Linda.

EU respeito sua opinião. Mas o excesso de determinação tem nome, e o nome eu neurose. Ser determinado é uma coisa, ser neurótico é outra. Exemplo: você não vê sua namorada (que mora em outra cidade) ha 3 meses. Ela vem te fazer uma visita surpresa sendo que só poderá ficar um dia com você. Pergunto: você deixaria de ir treinar neste dia pra ficar com ela ou iria treinar da mesma maneira? Acho que precisamos tomar cuidado com o nível de determinação pois do contrário ele trará MUITO stress e com o stress vem MUITO cortisol, ou seja: rendimento baixo nos treinos, irritabilidade, depressão, falta de apetite, etc. Eu sou totalmente a favor da determinação. Mas existe limite.