John Dutra

galera queria a dica de vcs para melhorar esse treino com objetivo de ganho de massa vou fazer no meu bulk tenho 64 kg 1.68 de altura . A (peito ombro e triceps) Peito (Supino reto , inclinado com halter e crucifixo reto com halter) Triceps (banco, pulley e francês Ombro (desenvolvimento barra de frente e elevação lateral B (dorsal, biceps e trapézio) Dorsal (terra , pulley frente , remada curvada e serrote ) Biceps (rosca alternada, concentrada e scott) Trapézio (encolhimento com barra e remada alta ) C (perna completa ) Agachamento livre , leg press ,Smith, cadeira flexora , mesa extensora , panturrilha no leg e sentado e abdução (Repito o treino A e B ) Obs:faço 3 series de 8 a 12 repetições uso o metodo pirâmide crescente,no treino A não coloquei paralela pq na academia nao tem e no de dorsal a barra fixa não consigo ainda fazer uma boa execução mas smp tento fazer 2 antes do treino kk

Então galera vim postar minha evoução no meu bulking que que fiz no começo do ano , sim sei que ainda to pequeno e muitos vão me chamar de frago mas quem passou sua adolescencia toda com 55kg já e um grande evolução. Antes do bulking 58kg ( já tinha entrado na musculação durante quase um ano e acabei parando 1 ano e meio por motivos de estudos , mas enquanto tava parado busquei conheçimento sobre a area e quando voltei pra academia após algum tempo fui fazer o bulk) Após o bulk 65kg Depois do Bulk nessa ultima foto cheguei aos 65 kg com dieta regrada e muito cuidado com alimentos pq apesar de ectomorfo tenho um bf alto então tive mt cuidado , ganhei pouca gordura na minha dieta dando mais foco na massa magra e com muita dedidação alcançei meu objetivo e a foto ta meio zuada mais ta ai galera , logo mas faço outro bulk buscando maior resultado !

Já peguei instrutor que me passou uma ficha com 8 isoladores desde de então faço meu treino e melhorei meus ganhos e estudo mt tbm sobre musculação tem mt conteúdo hj na net pra galera aprender

Galera venho lendo alguns artigos sobre pico de insulina de carboidrato e alguns dizem que e mito e não aumentam a síntese protéica mas vejo smp em vídeos e estudos indicaram o (whey+malto) para elevar a insulina e aumentar a absorção então isso na vdd e mito ?

esse grupo ainda existe ?

Ai ai quem ti passou essa serie ? Kkk primeiro não retire os exercícios de membros superiores pensando q vai ajudar a aumentar os inferiores apenas der mais prioridade , segundo divida sua serie por grupo muscular ABC e como vc quer focar em membros inferiores faça o treino A=inferior B=superior C=inferior

Mano pesquisa ai

galera fazendo um grupo no whatsapp pra trocar informações de forma mais rapida quem tiver afim deixa nome e numero vlw

Como e a divisão do seu treino ? AB2X OU ABC , e quais exercicios vc faz em cada dia ?

cara eu uso o metodo piramide em todo exercicio eu prefiro assim , faço na media 4 series a 1 eu coloco um peso que consigo fazer umas 15 repetições pouco peso eu uso essa primeira serie mais como aquecimento , ai dps as outras 3 repetições vou aumentando a carga

Cara só melhora ai essas series que a maioria e 3x8 faz uma média de 4x 8a12 repetições e faz um aumento progressivo de carga ajuda muito !

você poderia pesquisar tbm sobre aeróbico em jejum pra ajudar no seu cutting ,

os 3 exercicios por grupo muscular acho certo pq ele voltou pra academia só tem 1 mês , eu deixaria pra aumentar dps que aumentasse meu rendimento

Entendi amigo mas vc não acharia melhor fazer uma refeição pré treino cerca de 1 hora antes ? fazendo uma injestão boa de carbo e proteinas boas já seriam o suficiente , eu deixaria o malto no pós com whey mesmo . Acho o certo pq o cara ta a um ano parado kk deixa pra ele aumentar depois mesmo

ta bacana mas eu melhoraria o treino de costas tem muita remada , poderia colocar barra livre uma remada serrote com halters ou pulldown eu gosto tbm de colocar levantamento terra no treino de dorsal mas ai vai da pessoa e tbm , malto durante o treino não é interresante por causa da hipoglicemia de rebote dar uma pesquisada ao não ser que seu treino seje muito longo acima de 2 hrs que acho q não seja o caso , até pq assim seu treino não vai ser proveitoso (Y

Galera to com 64kg e 14 de bf minha duvida e pq tenho pouco peso pra definir porem um pouco de gordura localizada da cintura e ai ?

vlw galera vou analisar o que vcs falaram e montar meu treino pq hj em dia e foda contar com serie de avaliador

Cara foi o avaliador q passou ai andei pesquisando e achei meio puxado e faltando o basico tbm , teria como dar uma ideia de exercicios amigo ou de um modelo melhor de treino ?

galera atualmente faço um treino montado pelo avaliador mais ando pesquisando aqui e acho que não é um bom treino , queria ajuda de vcs pra melhorar ou mudar o treino OBJETIVO : HIPERTROFIA TREINO ATUAL AB 2X (A) #PEITO : supino inclinado 15.12.10.8 / pullover declinado 12.10.8.8 / curicifixo com halters 15.12.10.8 / Voador 15.12.10.8 #TRICEPS : coice 4X10 / francês no cross 12.10.8.8 / Mergulho 4x12 #DELTOIDES: desen.arnold 4x12 , elevação lateral e frontal 4x12 #PERNA :HACK 4X10 / EXTENSORA 4X12 / PANTURILHA NO LEG 4X20 #BICEPS: rosca 21 4x / concentrada 12.12.10.8/ scott 15.12.10.8 # COSTA : remada unilateral 15.12.10.8 / remada polia dorsal (pulldown) 15.12.10.8/ cruxifixo inverso 4x12 #TRAPEZIO : remada alta .15.12.10.8 #PERNA : flexora 4x12 /smitt 4x10/ adução 4x12 oq vcs acham ?

kkk dar uma dica ai galera pra melhorar e ver oq posso mudar pq tbm n curti mt quando recebi essa ficha kk kkk eu ñ coloco pq eu faço o meu treino mesmo nunca faço esses q instrutor pedi pq nunca deu resultado pra mim

Galera e o seguinte queria a opinião de vcs em relação ao meu treino fiz minha avaliação e me passaram minha ficha só que achei meio exagerado as repetições queria saber se isso pode prejudicar ai minha evolução . peso 65 kg ,165 de altura OBJETIVO : Hipertrofia , fazendo bulking no momento TREINO AB 2X (A) #PEITO : supino inclinado 15.12.10.8 / pullover declinado 12.10.8.8 / curicifixo com halters 15.12.10.8 / Voador 15.12.10.8 #TRICEPS : coice 4X10 / francês no cross 12.10.8.8 / Mergulho 4x12 #DELTOIDES: desen.arnold 4x12 , elevação lateral e frontal 4x12 #BICEPS: rosca 21 4x / concentrada 12.12.10.8/ scott 15.12.10.8 # COSTA : remada unilateral 15.12.10.8 / remada polia dorsal (pulldown) 15.12.10.8/ cruxifixo inverso 4x12 #TRAPEZIO : remada alta .15.12.10.8 OBS : galera n coloquei a parte de perna pq ta normal

esse cara não deve saber o que e ficar no sol quente com o jeans fedendo a suor ,

Amigo vc tem que consiliar o aerobico com musculação fazer mt aerobico n e sinal que vc vai emagrecer , o que vc deveria fazer era uma dieta isso sim abaixa o BF faz um cutting caso ñ conheça pesquisa mais sobre essa dieta e para abaixar mesmo BF o principal e dieta

Cara não se apega muito em tipos fisicos endo ,ecto ou mesomorfo se foca somente na dieta e treino amigo que os resultados viram ! agora pra ficar com o shape ai dos cara só com drogas mesmo kk

Eu Faria um cutting primeiro pra abaixar um pouco o bf e quando fosse fazer o bulking crescer com mais qualidade Amigo e bom continuar no bulking até vc atingir seu objetivo e depois mandar o cutting pq ficar mudando de objetivo assim acaba tirando o foco , mas a ñ ser que vc tenha mt gordura localizada ai sim seria melhor fazer um cutting e dps pensar no bulking e outra coisa amigo se eu fosse vc eu adiconaria uma creatina ai ou trocaria pelo bcaa caso não der pra manter os dois A opinião de vcs é sempre bem vinda. Cara ta com um shape bacana eu continuaria no OFF ate bater os 70kg ou até mais , acho que vc poderia deixar o cutting pra dps amigo