BoyBLima
-
Total de itens
59 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que BoyBLima postou
-
Pessoal, que profissional posso procurar para aconselhamento além de um endocrino? No caso estou buscando alguém que possa tratar o meu caso individual, pois acho q meu desenvolvimento está muito demorado e pode ter algo errado. Grato!
-
Paciência não é o problema, isso tenho até de sobra. Mas é complicado ver os outros fazendo menos e obtendo resultados melhores. Mas vou tentar seguir o cutting firme e ver no que dá. Agradeço a resposta!
-
Dei uma aumentada nos carbos do pré-treino. Substitui pelo frango que n tava conseguindo comer no almoço. 300g n tava rolando. Agora ta mais de boa. Philip e cavernoso, vocês tem alguma ideia de quanto tempo vai ser necessário para que eu conquiste o meu objetivo? E caso eu consiga conquistá-lo, quantos quilos mais ou menos tenho que perder pra conseguir aquela definição? Digo isso porque gostaria de saber quanto de mm ganhei em um ano de treino. Ando meio frustado com a musculação. Fiz muito mais sacrifícios que alguns amigos meus, e eles em menos tempo já estão maiores e com menos gordura. Vou até fazer exames de hormônios pra ver se pode ser isso. Caso não for, realmente talvez, por mais que eu goste muito dessa vida, isso não seja pra mim.
-
Então não faz diferença o quanto eu como no pré-treino? Desde que eu bata a meta calórica no final do dia é claro.
-
Bom, o cara conseguiu essa definição em 60 dias (segundo ele né). E tbm citou no vídeo que n fez uso de nenhum anabol, só usou termogenico. N manjo muito do quanto é possível definir em determinado tempo, por isso acreditei que era possível que eu conseguisse a mesma definição em 3 meses (como tenho mais gordura do que ele tinha no final do bulking, levaria um tempo a mais). Então, sem anabol é impossível ter resultados tão bons como ele? Já aproveito para perguntar: devo comer bastante no pré-treino, ou fazer oq estou realizando no momento (tomo apenas 375ml de leite e 125ml de café e vou treinar, e durante o treino tomo whey e malto)? Gostaria de saber se esse baixo consumo de calorias pode me levar ao catabolismo, ou se dessa forma apenas queimo mais gordura sem catabolisar. Grato!
-
Então mano, é que to com muita retenção depois do bulking, aí já cortei o sal de uma vez só. Tbm uso só alho, só que não tenho essa parada aí que frita sem óleo, então faço assado. Dá pra comer até, mas é meio tenso.
-
Estou com algumas dúvidas aqui se puderem ajudar: - posso usar um pouco de sal no frango ou continuo usando apenas alho? Fica complicado cortar totalmente o sal, frango sem gosto é tenso. - no dia do lixo como uma refeição bem suja mesmo ou uma limpa em grande quantidades? - meus carbos já estão em 108g/dia. Seria útil já no primeiro mês baixar para 30-50g por dia pra entrar em cetogênese? - carbo (20g malto) durante o treino junto com o whey ajuda dando sustentação ou atrapalha diminuindo a queima de gordura? Espero mais opiniões sobre a estrutura do cutting. Grato desde já!
-
Mas pressa em que sentido? 3 meses é pouco tempo, ou o modo como iniciei o cutting está errado?
-
Bom dia! A 6 meses e meio vinha realizando um bulking (que tentei manter o mais limpo possível, exceto no último mês que exagerei nas calorias). Com esse bulking ganhei 13kg (poderia ser bem mais, inclusive irei procurar um endocrino para ver se está tudo certo, pq dieta e treino acho que fiz da maneira correta.Mas fazer oq!), porém ganhei bastante bf também. Resolvi encerrar o bulking antes do planejado devido ao fato de n estar ganhando mais nd de peso (cheguei as 4200kcal - 1000kcal a mais que a minha tmb, e mesmo assim nada de ganho). Agora estou começando um cutting que pretendo fazer por 3 meses. Colocarei abaixo as informações necessárias sobre mim, minhas fotos atuais, algumas considerações, objetivo e estrutura que planejei. Gostaria de opiniões e dicas. Grato! DADOS: 19 anos 1,80m 86kg 1 ano de treino tmb de 3200 (calculei em várias fontes e fiz a média) bf não sei (se puderem me informar no olhometro pelas fotos atuais agradeço) braço relaxado 33 braço contraído 36 antebraço 29 peito (mamilo) 94 abdomen (umbigo) 89 cintura (gluteos) 107 coxas 62 panturrilha 38 Objetivo: Gostaria de atingir o shape desse cara aqui (como n tenho muita mm, provavel que o max que eu consiga é isso): Vídeo do cutting dele: Suplementos: Dieta do primeiro mês (com o tempo vou diminuindo as kcal's): Treino: Fotos Atuais: Bom pessoal, com essa dieta, suplementação e treino, acreditam que consigo alcançar meu objetivo em 3 meses? Devo modificar algo? Agradeço a opinião de todos, e estou aberto a qualquer crítica! Até mais, e bons treinos a todos!
-
Craw, devido a vida corrida, nem sempre tenho como dormir 8-9 horas por dia. Geralmente acabo dormindo apenas 6-7 horas, ou então abro mão de fazer determinadas atividades (estudar, etc) para dormir as 8h. Como estou realizando um fb3x, sempre fico em dúvida se meu descanso é suficiente. Qual sua opinião? Devo abrir mão de certas coisas pelo descanso completo, ou dormir 1-2 horas a menos por dia não irá atrapalhar tanto assim meus resultados? Parabéns pelas estruturas de treino elaboradas, são todas muito boas e proporcionam bons resultados. Agradeço desde já pela força!
-
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
BoyBLima respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Analisando as fotos no olhometro, chutariam quanto de bf? E com um cutting de 3 meses já consigo uma boa definição? Gostaria de uma definição do nível do djow desse vídeo aqui: https://www.youtube.com/watch?v=mElccvz3hB8. Como não tenho muita mm, provavelmente ficaria parecido com ele mesmo. Agradeço desde já! -
Craw, no meu treino A2 venho realizando o frontsquat posteriormente ao terra. Porém, apresento muito dificuldade com esse exercício (frontsquat), por mais que eu consiga progredir nas cargas, a execucão sempre deixa a desejar. Minha dúvida é a seguinte: poderia substituir esse exercício por um leg press 45? E quanto as reps, mantenho as mesmas (realizo 4x6)? Agradeco desde já a forca!
-
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
BoyBLima respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Trago a seguinte dúvida: estou a aproximadamente 6 meses realizando um clean bulking. Quanto a isso está tudo tranquilo, venho obtendo ganhos de 2kg por mês, sem muita retenção de gordura (acredito eu). Porém, estou em dúvida se no mês que vem já devo iniciar o cutting, ou se fico mais um mês ainda em bulking. Independente do que eu escolher, no final de dezembro pretendo estar finalizado o cutting e iniciando uma dieta de manutenção até março, quando voltarei ao bulking. E no início de dezembro, já pretendo estar sem volume abdominal (sem a barriguinha de gravida), pois tenho várias formaturas para comparecer e gostaría de chegar bem as mesmas. Analisando as fotos o que vcs acham? Devo iniciar o cutting mês que vem (setembro) e fazer 4 meses de cutting para conseguir secar legal, ou dá pra ficar mais um mês em bulking e fazer apenas 3 meses de cutting conseguindo um bom resultado até dezembro? Dados: 19 anos, 86kg, 1,80cm, 11 meses de treino, ectomorfo, peso antes da musculação=68kg Medidas: braço relaxado=33, braço contrído=36 , antebraço=29, peito=94 , abdome=89 , cintura=107, coxa=62, panturrilha=38 Spoiler Fotos: -
Bom dia a todos! Trago a seguinte dúvida: estou a aproximadamente 6 meses realizando um clean bulking. Quanto a isso está tudo tranquilo, venho obtendo ganhos de 2kg por mês, sem muita retenção de gordura (acredito eu). Porém, estou em dúvida se no mês que vem já devo iniciar o cutting, ou se fico mais um mês ainda em bulking. Independente do que eu escolher, no final de dezembro pretendo estar finalizado o cutting e iniciando uma dieta de manutenção até março, quando voltarei ao bulking. E no início de dezembro, já pretendo estar sem volume abdominal (sem a barriguinha de gravida), pois tenho várias formaturas para comparecer e gostaría de chegar bem as mesmas. Analisando as fotos do shape o que vcs acham? Devo iniciar o cutting mês que vem (setembro) e fazer 4 meses de cutting para conseguir secar legal, ou dá pra ficar mais um mês em bulking e fazer apenas 3 meses de cutting conseguindo um bom resultado até dezembro? Dados: 86kg, 1,80cm, 11 meses de treino, ectomorfo, peso antes da musculação=68kg Medidas: braço relaxado=33, braço contrído=36 , antebraço=29, peito=94 , abdome=89 , cintura=107, coxa=62, panturrilha=38
-
Craw, no meu treino A2 venho realizando o frontsquat posteriormente ao terra. Porém, apresento muito dificuldade com esse exercício (frontsquat), por mais que eu consiga progredir nas cargas, a execucão sempre deixa a desejar. Minha dúvida é a seguinte: poderia substituir esse exercício por um leg press 45? E quanto as reps, mantenho as mesmas? Agradeco desde já a forca!
-
Craw, o que acha do treino a seguir (foi baseado na sua estrutura de treino): Plano de treino:semana 1 – A1 x A2 xA1 / semana 2 - A2 x A1 x A2, e assim por diante. Aquecimento: - Alongamento padrão – 10-20s - Alongamento dinâmico – escorpião decubito dorsal e ventral , rotação do tronco, avanço alternado (5 reps de cada) - Pre Move – peso corporal, copiar os movimentos que serão executados durante o treino Treino A1: Squat 5x5 (descanso de 60-90s) FrontSquat 4x6 (descanso de 60-90s) Supino Reto + Pendlay Row 4x6 (descanso de 30-45s) Panturrilha + Rosca Inversa 2x10 (descanso de 30-45s) Barra + Flexão (5-10 min) Treino A2: Terra 3x5 (descanso de 60-90s) Stiff 4x6 (descanso de 60-90s) Desenvolvimento + Barra Fixa Pronada 5x5 (descanso de 30-45s) Rosca Direta + Francês 2x10 (descanso de 30-45s) Farmer's Walk unilateral 30-45s (5-10 min) Algo está errado com a estrutura do treino ou está tudo ok? Fiz ele hoje e curti bastante, deu um bom desgaste cardiovascular.
-
Seguindo as sugestões de vocês e tendo como base o post do craw sobre fb, alterei o treino para o seguinte: Treino A1: Squat 5x5 (descanso de 60-90s) FrontSquat 4x6 (descanso de 60-90s) Supino Reto + Pendlay Row 4x6 (descanso de 30-45s) Panturrilha + Rosca Inversa 2x10 (descanso de 30-45s) Barra + Flexão (5-10 min) Treino A2: Terra 3x5 (descanso de 60-90s) Stiff 4x6 (descanso de 60-90s) Desenvolvimento + Barra Fixa Pronada 5x5 (descanso de 30-45s) Rosca Direta + Francês 2x10 (descanso de 30-45s) Farmer's Walk unilateral 30-45s (5-10 min) E aí, o que me dizem? Está bom?
-
Acho que treinar em casa é a melhor opção. Se tiver dinheiro para investir em equipamentos melhor ainda.
-
[Avaliem] Dieta Hipertrofia / Bulk Limpo
BoyBLima respondeu ao tópico de Feehziin em Dieta e suplementação
Bom, no geral o excedente em bulks gera em torno de 500 kcal mesmo. Mas como é seu primeiro mês, e foi um especialista que passou a dieta, talvez seja útil mesmo um excedente um pouco maior, ainda mais que você é MUITO magro. -
[Avaliem] Dieta Hipertrofia / Bulk Limpo
BoyBLima respondeu ao tópico de Feehziin em Dieta e suplementação
Você calculou a sua tmb? Cara, não querendo generalizar, mais a maioria dos nutricionistas passam dietas com poucas calorias, que não chegam nem perto do que realmente você precisa para crescer e engordar. Calcule primeiramente sua taxa de metabolismo basal (tmb), e de preferência em várias fontes diferentes para ter um valor mais exato. Com base nesse calculo, aí sim você vai poder arrumar sua dieta, de forma que 500kcal em média excedam diariamente os seus gastos. -
Bom, meus músculos mais fortes são sem dúvida os das pernas, não tem nem comparação com a parte superior do corpo (pratiquei futebol a vida inteira). Levando isso em consideração, seria mais útil o supino inclinado do que o frontsquat, estou certo? Além do farmer's, existiria mais algum exercício que possam me sugerir para condicionamento no final do treino? Sendo que esse exercício não deve comprometer meu bulk.
-
A1 agachamento livre 5x5 supino reto 3x5 remada curvada 5x5 desenvolvimento militar 3x8 menos reps? panturrilha no smith 3x12-15 elevação de pernas na barra fixa 10x5-8 (até conseguir 15 repetições. Aí mudarei para 3x15-20) farmer's walk unilateral 30-45s (durante 5 min) é bom para condicionamento físico também? A2 terra 3x3 pararela 10xmax (até conseguir pelo menos 8 reps) barra fixa c/ pegada supinada 10xmax (até conseguir pelo menos 8 reps) supino inclinado ou frontsquat (qual deveria incluir? mais peito ou perna?) gemeos em pé unilateral 3x15-20 prancha frontal 3x60s farmer's walk unilateral 30-45s (durante 5 min) faço novamente?
-
- Bom, sei que o fb3x é focado mesmo em poucas reps e muito peso, mas para mim que sou iniciante e tenho pouca força na maioria dos exercícios, fazer 4x8 ou 3x6 já não seria suficiente? - Mesmo no militar devo fazer poucas reps? - Pra panturrilha esse treino está ok, sinto que está desenvolvendo bem. - Mandei um farmer's hoje, unilateral, 30-45s para cada braço por série (como sugerido pelo craw em seu post sobre fb), sem descanso por cerca de 5 min (meu objetivo era 10, mas com 5min já senti o antebraço fritando). Só com farmer's já consigo melhorar o condicionamento? E não seria desgaste demais para o antebraço já que faço muitos exercícios com barra? - Coloquei o fly pq senti que o treino A2 tava fraco demais pro peito. Existe algum exercício com foco no peito e bíceps? É o que acredito que falte no A2. -HIIT para um ectomorfo em bulk??? Acredito que só iria atrapalhar.
-
Estou realizando o seguinte treino: A1 agachamento livre 3x8 supino reto 3x8 desenvolvimento militar 3x8 barra fixa c/ pegada supinada 3x6-8(graviton até conseguir realizar 8 repetições sem nenhum peso de assistencia) panturrilha no smith 3x12-15 elevação de pernas na barra fixa 10x5-8 (até conseguir 15 repetições. Aí mudarei para 3x15-20) 10 minutos de corrida (condicionamento físico) A2 terra 3x6 remada curvada 3x8 pararela 3x6-8(graviton até conseguir realizar 8 repetições sem nenhum peso de assistencia) fly 4x10-12 gemeos em pé unilateral 3x15-20 prancha frontal 3x60s 10 minutos de corrida (condicionamento físico) Está adequado? Alguma alteracão a ser feita?
-
Em um bulking, o acréscimo de calorias deve ser de, em média, 500 calorias. Ou seja, se 2478 forem as calorias necessárias para você manter o peso, sua dieta deve ficar com mais ou menos 3000 calorias.
