BoyBLima

Mesmo treinando apenas 3 ou 4 vezes por semana? Até agora não se mostrou um treino muito pesado para mim, mesmo me esforçando ao máximo na execução das séries. Vou dar uma pesquisada sobre esses dois tipos de treino no fórum então. Valeu! Como eu disse anteriormente, não é um treino montado por mim, e sim passado pelo instrutor, logo não é um produto de pesquisa mal realizada. Agradeço, vou dar uma estudada nos tipos de treino e procurar um que se encaixe bem na minha situação atual. Sempre achei meu instrutor um cara estranho. É o instrutor mais seco que eu já vi, o cara tem 1,90 e deve ter uns 70kg no max. Além disso é o único instrutor que já ouvi falar que se formou em agronomia antes de ed. física. Porém, não julgo por aparência, por isso seguia os treinos dele. Vou dar uma boa olhada nesses tipos de treino então, valeu pela força!

Boa noite! Pratico musculação a 7 meses, e uns dos fatores que sempre me causou dúvidas foi o treino. Apesar de pesquisar bastante sobre o assunto e encontrar enumeras opções de treinamento, até o momento optei pelos treinos passados a mim pelo instrutor da academia. Fiz essa opção pois acredito que não tenho conhecimentos suficientes para montar um treino de qualidade por conta própria. Gostaria que avaliassem meu treino (como já mencionado anteriormente, passado pelo instrutor) e me passassem algumas dicas de pontos em que o mesmo poderia melhorar. Já aproveito a oportunidade para sanar uma outra dúvida: obtenho progressões de cargas em quase todos os exercícios, porém nos focados no bíceps estou com a mesma carga a uns 3 meses e não consigo obter evolução. Alguma dica quanto a isso? Agradeço desde já pela força. TREINO(A,B,C,D): Treino A - Bíceps + tríceps + abdome: Rosca direta com halteres+ rosca alternada com rotação: rosca direta(4x6 rep) + rosca alternada(4 x 4 rep); Rosca no scott com barra W: 3 x 8 a 10 repetições; Rosca alternada com isometria do outro braço + rosca martelo com anilha: rosca alternada(3x6 rep) + rosca martelo (3 x max rep); Tríceps corda: 4 x 10 rep; Tríceps pulley + empurar: pulley(3x6 rep) + empurrar(3x6 a 8 rep); Tríceps francês: 3 x 10 a 12 rep; Abdominal supra+infra: 4 x max; Prancha unilateral: 4 x max; Treino B - Peito + ombros frontal + pernas posterior: Supino reto + com flexão no step: 4 séries de supino (15,8,8,8) + 3 séries de flexão no step (max). Opto por realizar as séries de flexões em conjunto com as 3 primeiras séries de supino para guardar um gás pra última série de supino reto; Cross Over: 3 séries de 10 repetições cada; Supino vertical + elevação frontal alternada com halteres: supino vertical (3x8 rep) + elev. front. c/ halt. (3x6 rep); Pec deck + crucifixo reto na máquina: pec deck(3x6 rep) + crucifixo(3x max); Desenvolvimento de ombros: 4 séries de 8 a 10 repetições; Elevação lateral: 3 séries de 82 repetições; Cadeira extensora: 3 séries de 10 a 12 repetições; Leg press 45o: 4 séries de 10 a 12 repetições. Treino C - Costas + ombros dorsal + pernas frontal: Remada sentado: 3 x 6 a 8 rep, com isometria de 3 segundos; Remada baixa supinada: 3 x 10 rep; Remada aberta no banco inclinado: 3 x 10 rep; Puxada frontal com triângulo: 3 x 15,8,8 rep; Remada no cross c/ corda: 2 x 10 rep; Remada alta no cross: 3 x 10 rep; Encolhimento de ombros: 3 x 102 rep; Cadeira flexora: 3 x 102 rep; Afundo alternado c/ trx: 3 x max rep. OBS: faço em torno de 40/50 repetições. Treino D - Peito - bíceps - tríceps - panturrilha: Obs: este treino foi sugestão do instrutor. Segundo ele seria bom realizar um treino a mais focando nos músculos que mais preciso desenvolver. Supino reto: 4 séries de supino (15,8,8,8); Cross Over: 3 séries de 10 repetições cada; Rosca direta com halteres+ rosca alternada com rotação: rosca direta(4x6 rep) + rosca alternada(4 x 4 rep); Rosca no scott com barra W: 3 séries de 8 a 10 repetições; Tríceps pulley + empurar: pulley(3x6 rep) + empurrar(3x6 a 8 rep); Tríceps francês: 3 x 10 a 12 rep; Além disso realizo mais uns 2 exercícios variados para panturrilha. Penso em substituir esse treino D por um treino de antebraço e panturrilha.

Cara, eu já usei malto no pré-treino. Não tive problemas relacionados à tonturas ou algo do tipo, porém também não obtive resultado nenhum. Na minha opinião, a melhor opção seria manter só no pós mesmo.

É cretina sim mano, também uso a mesma. Melhor custo X benefício.

E quanto ao treino? Você acha que o fato de eu reduzir os dias de treino para apenas 3 vezes por semana é muito prejudicial? Eu realmente preciso dessa redução para poder dar conta dos estudos..

Boa noite! Estou treinando acerca de 6 meses, e ao perceber que meu peso estava estagnando, resolvi montar uma dieta de bulking para continuar ganhando peso e massa muscular. Como sou iniciante em musculação, ainda não tenho muitos conhecimentos sobre dietas, e por esse motivo resolvi postar a dieta que criei em busca de opiniões mais experientes sobre a mesma. Segue a dieta e meus dados, agradeço desde já! MEUS DADOS: 77KG, 1,79 de altura, ectomorfo, ultimamente tenho treinado apenas 3 vezes por semana para poder me dedicar a universidade. NUTRIENTES QUE NECESSITO DIARIAMENTE: 3496 Kcal; 154g de proteína; 97g de gordura; e 502g de carboidratos. DIETA: Café da manhã( pré-treino / 08:00): - 50g de aveia - 130g de banana - 200ml de iogurte de frutas - 100ml de leite semi-desnatado - 100ml de café TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 493,7 Kcal - Carboidratos: 94,93 g - Proteína: 15,01 g - Gordura Total: 6,91 g Pós-treino (10:30): -160g de Hipercalórico (Hardmass 1800 da BodyAction) com leite semi-desnatado -5g de creatina (Growth Supplements) TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 862Kcal - Carboidratos: 149g - Proteína: 40g - Gordura Total: 11,6g Almoço(12:00): -200g de arroz integral ou batata doce ou macarrão -100g de frango ou filé de peixe -13ml de azeite de oliva TOTAL DA REFEIÇÃO (utilizando arroz integral e frango): - Calorias: 587Kcal - Carboidratos: 50g - Proteína: 33.3g - Gordura Total: 27.6g Lanche da tarde (15:00): - 2 barras de cereais de 22g cada Obs: Neste horário me encontro no trabalho. Por este motivo, não tenho a possibilidade de realizar uma refeição melhor do que esta. TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 192Kcal - Carboidratos: 32g - Proteína: 2,6g - Gordura Total: 6,4g Janta (18:00): - 250g de arroz integral -80g de feijão preto -80g de carne (como janto no restaurante universitário, todo dia a carne servida muda. Usei como base carne vermelha cozida, que é o mais comum) -40g de cenoura ou beterraba TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 567,7Kcal - Carboidratos: 86,1g - Proteína: 34,7g - Gordura Total: 11g Lanche da noite (20:00): - Empanado de frango Obs: Única opção viável que tenho para me alimentar neste horário. TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 170Kcal - Carboidratos: 10g - Proteína: 11g - Gordura Total: 9g Ceia(23:00): - 200ml de iogurte de frutas - 200g de frutas de baixo índice glicêmico -4 claras de ovo -2 gemas de ovo -13ml de azeite de oliva TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 579,5Kcal - Carboidratos: 52,1g - Proteína: 27g - Gordura Total: 30,1g TOTAL DA DIETA: - Calorias: 3451,9Kcal - Carboidratos: 474,13g - Proteína: 163,1g - Gordura Total: 102,61g