yuri_cps

Iceman, muito obrigado pela sua resposta. Realmente sua colocação faz todo sentido. Valeu!

Veja a listagem, existem muitos produtos importados nesta analise. Não entendo o pq nunca testam esses produtos da ON. Muito estranho ..

Duvida: Pq os produtos da ON - optimum nutrition nunca são analisados????

Brother, gostei bastante do planejamento do seu treino, também acho que vou aderir. Poderia postar novamente com as séries e repetições que o pessoal indicou? Abraços!

Cara valeu pela dica, estou pesquisando sobre o SL 5x5. Sinto necessidade de treinar peito e os outros músculos 2x na semana, quando treino apenas 1 vez parece que não fico com aquela sensação de inchaço. Vou tentar elaborar um bom treino de SL 5x5 para ver se realmente faz algum efeito legal pra mim.

Pois eu também estou achando muito extenso, é que estou a fim de fadigar bem meu treino, treino a mais de 10 anos e não estou sentindo mais aquela vibe de morder os ferros. A minha maior duvida é no treino de terça, peitorais e pernas ... olhando no geral acha que esse treino por chegar no "overtraning"? Lembrando que estou fazendo uma dieta para bulking de 3.500kcal.

Olá pessoal, O que acham deste treino? Idade: 32 Altura: 1,78 Peso: 72kg Objetivo: Hipertrofia Repetições: de 10 a 12X Suplementação: Whey Protein, Dextrose, BCAA, Glutamina e Creatina Dieta: 3.535kcal / 471cab / 218 prot / 89 gord. Horário de treino: 18:30 Tempo de treino: 50min Segunda-Feira: Bíceps/Tríceps/Panturrilha Bíceps 1-Rosca Polia – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Rosca Polia Costa – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Scott – 4×10 – 90 seg. de intervalo 4-Alternado – 7×10 – 30 seg. de intervalo Tríceps 1-Tríceps Testa – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Supino Fechado – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Tríceps Coice – 7×10 – 30 seg. de intervalo Panturrilha 1-Panturrilha Sentado – 4×12 – 90 seg. de intervalo 2-Panturrilha em Pé (Smith) – 7×12 – 30 seg. de intervalo Terça-Feira: Quadríceps/Femural Quadríceps 1-Agachamento Livre – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Leg Press – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Mesa Extensora – 7×10 – 30 seg. de intervalo Femural 1-Stiff – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Mesa Flexora – 7×10 – 30 seg. de intervalo Peitoral 1-Sulpino Inclinado (Halteres) – 4×8/10 – 90 seg. de intervalo 2-Fly Inclinado c/ Halteres – 4×8/10 – 30 seg. de intervalo 3-Sulpino Reto (Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo Quarta-Feira: Descanso Quinta-Feira: Costas/Bíceps Costas 1-Puxador Frente – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Remada Curvada (Barra) – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Remada Fechada (Aparelho) – 7×10 – 30 seg. de intervalo Bíceps 1-Rosca Alternada – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Alternado – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Rosca Direta – 7×10 – 30 seg. de intervalo Abdomen 1-Abdominal Polia Baixa– 4×10 – 30 seg. de intervalo 2-Oblíquos Polia Baixa – 4×10 – 30 seg. de intervalo 3-Elevação de Pernas – 4×10 – 30 seg. de intervalo Sexta-Feira: Peitoral/Tríceps Peitoral 1-Sulpino Inclinado (Halteres) – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Crussifixo no Peck Deck – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Sulpino Reto (Barra) – 4×10 – 90 seg. de intervalo 4-Fly Inclinado c/ Halteres – 7×10 – 30 seg. de intervalo Tríceps 1-Paralelas – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Tríceps Testa – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Tríceps Corda – 7×10 – 30 seg. de intervalo Sábado: Ombro/Panturrilha Ombro 1-Desenv. Frente (Smith ou Barra) – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Remada Alta (Barra) – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Crucifixo Inverso – 4×10 – 90 seg. de intervalo 4-Elevação Lateral – 7×10 – 30 seg. de intervalo Panturrilha 1-Panturrilha Sentado – 4×12 – 90 seg. de intervalo 2-Panturrilha em Pé (Smith) – 7×12 – 30 seg. de intervalo Domingo: Descanso

Murillex, tenho o metabolismo parecido com o seu, porém não é extremo como você relatou. Fiz uma dieta de 4.000kcal pouco tempo atrás e confesso que os ganhos não foram bons. Para que a dieta seja eficaz você precisa queimar muita caloria, somente com a musculação você vai ganhar barriga e gordura, foi o que aconteceu comigo. Depois disso fiz uma mudança radical e os ganhos foram muito mais eficaz, a qualidade é gritante. Hoje mantenho uma dieta de 3.500kcal, meu peso atual é 73kg. Como todos já falaram, seu treino precisa ser revisto e sua dieta refeita. Tenho certeza, com um bom treino e uma dieta adequada seus ganhos irão aparecer. Use este site abaixo para conseguir informações nutricionais seguras. http://www.tabeladealimentos.com.br/ Boa sorte!

Olá pessoal, alguém chegou a importar este produto?

Valeu pela dica, quase comprei pois realmente o preço é bem atrativo.

Irmão, confesso que a primeira vez que fiz esse hiper tb deu muito trabalho e não ficou bom. Mas acabei pesquisando um pouco mais sobre o amendoim e descobri no mercado municipal vende o farelo de amendoim torrado, na boa ... e outra coisa, nem se compara ao processo manual de torrar e fazer em casa .... Hoje estou usando esta receita, porem com este farelo, fica excelente ... moro em Campinas e compro sempre no mercadão do centro. 2 kg de farinha de aveia 500g de albumina. 500g de farelo de amendoim 800g de chocolate em pó ( Nescau, Toddy ou outros) 200g de Linhaça Abraços,

Irmão, exatamente a 32 dias atras eu montei uma dieta de bulking de 4.000 kcal. Muitos diziam que era um exagero pois tenho dificuldade de ganhar peso. Pois bem, treinando 5 vezes na semana já ganhei 5 kg, ainda falta mais 2 semanas para terminar, a meta era 8kg, porém é MUITO difícil você conseguir manter 100%. Vamos lá, na minha opinião para ganho de massa tem mesmo que comer muito, claro coisas saudáveis e bem selecionadas, manda bala nos carboidratos.

Maravilha só pra ter uma noção esta ótimo! Muito obrigado! (Obs.: Fique tranquila que ela não irá ver)

Obrigado, uma última pergunta sem querer ser chato. Você consegue calcular o tempo que será necessário para conseguir atingir meu objetivo, no caso tentar chegar aos 78kg. Ou isso você consegue me dizer somente com acompanhamento?

Legal vi o seu comentário, isso que você disse de 2 semanas parar o ganho acontece comigo. Por exemplo quando começo acrescentar outro lanche antes do treino, meus ganhos começar a aparecer rápido, porém depois de 2 semanas ele já estabiliza e não ganho nem perco peso. Meu metabolismo é muito acelerado. Costumava comer cerca de 3.000Kcal / dia .... e notei que acontecia isso, por isso resolvi comer mais para ver se consigo passar dos 75kg.