ÉUmArroz

Engraçado, sou o contrário, rosca direta machuca meu pulso na barra W, só consigo fazer com barra reta ou halteres.

Acho que é por causa da altura que os 24cm não parecem tão pequenos, além do BF bem baixo.

Tá não, tem bastante volume aí. EU faria um cutting e focaria em desenvolver os abdominais.

Verdade. No terra seu corpo está posicionado de uma forma bem mais propensa a levantar a carga.

Fui pesquisar e vi que uma CG125 Honda, acho que é o modelo da primeira moto que ele levanta, tem um peso seco de 105 kg. A segunda parece maior.

Entendi o método. Eu já prefiro me basear em algo que tenho certeza que posso alcançar e chegar naquilo. Não que minha linha de pensamento seja melhor que essa, cada um com o seu.

Entendo, um shape fitness e não freak. Mas tem que ter em mente que não chega nem perto naturalmente, e mesmo com EA's é difícil. O cara é o campeão do Olympia, onde todos estão hormonizados e venceram outros hormonizados em fases qualificatórias.

Como assim?? Shape do campeão da maior competição de Men's Physique servir de inspiração para quem não quer algo muito chamativo?

Pois é, o cara errou feio nessa. Pra queimar massa muscular tem que passar várias e várias horas em jejum. Dietas que te colocam em até 20 horas sem comer são efetivas. Já é mais que batido que comer de 3 em 3 horas é mito.

Ele disse dois.

Depende da divisão de treino que você usar. Desses cinco dias, quantos você pode e quer treinar? Se for 5, recomendo um ABCAB seuquencial, fazendo, nas semanas seguintes, CABCA e BCABC. Se for 4, recomendo AB2x. Três dias, ou Fullbody ou AB1.5x.

Sobre a disparidade de preço nos alimentos tem a ver com o tempo passado, inflação. Há 60 anos, 80US$ valiam muito mais do que hoje. Duvido que 80 dólares, por mais que comida seja mais barato nos EUA sustente esse cara por uma semana nos dias de hoje. E "200 reais por semana, ou seja mil dólares por mês"? Hã?

Sim, nessa foto aqui a sensação que tenho é a de que se alcança naturalmente sim. Boa evolução, cara.

Não quero desvirtuar, mas tá rendendo: http://imgur.com/xWbSevM http://i.imgur.com/Cyui3Um.jpg http://i.imgur.com/kCC6iqz.jpg

CSI Hipertrofia News: esse cara de outro país que estão falando acima é o usuário phuckz do setor Fitness do Reddit. Se diz natural. 1,78m e 80Kg. Em cutting. Outra foto: http://i.imgur.com/af5Spxe.jpg

Mais repetições não vão levar a queima de gordura, isso é um mito quebrado há um tempinho já, cara. O que queima gordura é déficit calórico com macronutrientes corretamente ajustados. Se realmente está ganhando força, a massa muscular vai aumentar. É normal depois de um tempo diminuirmos o ritmo dos ganhos conforme evoluímos.

Não sou o melhor pra falar disso, pois temos caras aqui que tem experiência prática quando o assunto é perda drástica de gordura, mas em um ano tenho quase certeza que um cara com uma obesidade moderada ou leve chega nesse shape. Com déficit calórico, aeróbicos, muita pesquisa e, depois de um certo ponto, refeeds, você chega lá cara. Boa sorte.

Entrando na discussão acima, eu prefiro fazer, suponhamos, 50% do esforço e ter 90% dos resultados do que fazer 100% do esforço pra ter 100% dos resultados. Me preocupar com horário de refeições, índice glicêmico pra ficar um pouquinho melhor sendo que tenho que estudar e estagiar na minha rotina, além de não viver de musculação, não é algo muito inteligente, pra mim. A base é o balanço energético, distribuição de macronutrientes, treino e recuperação como o leonardooosouza disse. Na minha opinião, se quer fazer o esforço todo pra ter o resultado todo, está disposto a isso, faça. Mas lembre-se que tem gente com resultados quase a par dos seus fazendo bem menos. Além disso o que levaria mais a uma desistência do esporte, seria o esforço exagerado e o não encaixe deste na sua rotina e não um esforço "moderado".

Putz, que excedente gigante num só dia! kkkk E o BF aumenta com que velocidade mais ou menos? Ou consegue mantê-lo?

Acho que o Berger considerou "gordo" como qualquer coisa que não seja a definição que se quer ter.

Ficar grande atrapalhar pra goleiro? Acho que a massa extra ajudaria a sustentar as boladas. Acredito que se der um foco nas pernas e core não se perde velocidade e agilidade, como muitos dizem. Olhem os corredores de curta distância, a maioria é grande.

Os bulkings sim, conforme você vai ganhando mais massa muscular, vai ficando mais difícil ganhar ainda mais, naturalmente. Mas isso todo mundo sabe. Ele diz que não entendeu por que o segundo cutting seria ruim, e eu também não. Não vejo como um cutting aumenta a dificuldade conforme você vai evoluindo.

Cara, que excedente você usa em bulking? Usa calorias mais altas em alguns dias e mais baixas em outros ou mantém o mesmo toda a semana?

Acho melhor dois bulkings nas opções que você apresentou MrFera. Pra mim quanto mais limpos, mas permitindo ganhos de massa muscular, é claro, melhor. Muitos grandes nomes no assunto, como Lyle McDonald, Mike Matthews, recomendam descer até pelo menos 10-12% de BF pra iniciar um bulking e não passar de 15-17% nele. >>Neo, não sei se você percebeu, mas quando se diz descer até 10% não menciona o tempo que vai demorar, até porque o déficit tem que ser moderado mesmo, quem tem 15% tem uma compoisção corporal saudável e não tem MUITA gordura pra queimar. É claro que cada pessoa faz cutting até onde quiser, mas chegar nesses números, 10-12% parece ser bom, porque permite um espaço pra ganhar gordura até ficar meio gordo, 1 quilinho ou outro de gordura não vai te deixar parecendo gordo, mas também não é uma zona que vai te deixar num cutting difícil.

Bom, tenho uma informação relacionada, mas não responde diretamente sua pergunta. O que sei é que excedente calórico é mais mal particionado conforme o BF sobe. Ou seja, um cara com 10% de BF e um com 17%, ambos em bulk, no mesmo excedente, o de 10% tem mais calorias dedicadas pra construção muscular e menos pra armazenamento de gordura do que o de 17%.